Jinsi ya kumfundisha mtoto wako tabia nzuri za usagaji chakula?

Siku hizi, watoto wetu wadogo pia wana shughuli nyingi. Baada ya shule, huenda kwenye madarasa ya karo, kisha mazoezi ya michezo, kazi za nyumbani, kuzungumza na marafiki... Wana shughuli nyingi kama sisi. Kwa hivyo kwa mtindo huu wa maisha wenye shughuli nyingi, kuna uwezekano mkubwa kwamba watoto wetu, kama sisi, watazoea tabia mbaya za kula. Kwa sababu hii, watoto mara nyingi wanaweza kupata matatizo ya usagaji chakula kama vile tumbo kuuma na kuvimbiwa. Kwa hivyo, tunawezaje, kama wazazi, kuwapa watoto wetu tabia nzuri za usagaji chakula? Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi.

Tabia 5 mbaya za kula miongoni mwa watoto na jinsi ya kuzirekebisha

Kwanza tuangalie baadhi ya tabia mbaya za kawaida zinazoathiri usagaji chakula miongoni mwa watoto. Mtoto wako anaweza kuwa na moja au zaidi ya hizi. Usijali, haya ni mambo ambayo yanaweza kurekebishwa.

1. Je, huli vyakula fulani? (Kuchagua chakula)

Kuna baadhi ya watoto ambao hula vyakula vya manjano pekee. Baadhi ya watoto hawapendi kula vyakula vya maziwa kabisa. Kutokana na ulaji huu wa kuchagua, mwili wa mtoto haupati virutubisho unavyohitaji kwa njia iliyosawazishwa.

Suluhisho: Sawazisha lishe ya mtoto.

• Kuwa mwangalifu na miongozo ya lishe: Piramidi ya zamani ya chakula imebadilika kidogo. Tafuta mwongozo kama ``ChooseMyPlate`` iliyoanzishwa hivi karibuni. Itakusaidia kuelewa wazi ni mboga ngapi, matunda, na protini mtoto anahitaji kwa siku.
• Kuwa mwangalifu na kalori: Idadi ya kalori ambazo mtoto anahitaji kwa siku hutofautiana kulingana na umri na kiwango cha shughuli. Unaweza kupata wazo la jumla la hili kutoka kwenye jedwali lililo hapa chini.

• Zingatia ukubwa wa sehemu: Unapowafundisha watoto kufurahia chakula, wafundishe pia kudhibiti kula kupita kiasi. Kutumia sahani ndogo, vikombe, na vijiko ni njia nzuri ya kufanya hivi.

2. Kumeza chakula haraka

Kutupa kipande cha mkate mdomoni mwao wanapokimbilia kwenye gari la shule, au kumeza wali haraka kabla ya kwenda shuleni... Mambo haya yanaweza kusababisha maumivu ya tumbo, kula kupita kiasi, na kula vyakula visivyofaa .

Suluhisho: Mfundishe mtoto wako kuzingatia kile anachokula.

Tunapokula kwa uangalifu na polepole, tunafurahia ladha ya chakula vizuri zaidi, na pia tunakula kidogo. Hii inaitwa "Kula kwa uangalifu". Jaribu mambo haya ili kuwasaidia watoto wako kukuza tabia hii:

• Kaa chini kula: Ukila huku ukiendesha gari au ukitembea, mtoto wako hatahisi kama amekula. Kwa hivyo, ukitaka kula, hakikisha unakula mezani na kukaa chini.
• Ondoa vikengeushio: Mwambie mtoto wako aweke vitu kama vile vitabu, simu, kompyuta kibao, na michezo wakati wa kula. Usiruhusu kutuma ujumbe mfupi au kucheza michezo mezani.
• Mruhusu mtoto wako ahisi chakula: Kuridhika kwa chakula hutokana na kuhisi harufu, mguso, na ladha yake. Kwa hivyo mruhusu mtoto wako anuse, aguse, na aonje chakula.
• Sikiliza mwili wako: Mfundishe mtoto wako kutambua ishara ambazo mwili wake hutoa anapokuwa na njaa ya kweli na anapokuwa ameshiba. Mwambie, "Ukihisi umeshiba, huhitaji kula tena."

3. Uraibu wa 'Chakula Kisichohitajika'

Chipsi, vinywaji vyenye sukari, peremende... Watoto wanaweza kupata vyakula hivi vyenye kalori nyingi na lishe duni kutoka kwenye migahawa ya shule, maduka ya karibu, na mahali pengine popote. Wanavipenda.

Suluhisho: Acha kuleta 'chakula taka' nyumbani.

Ni vigumu kwetu kudhibiti kile ambacho watoto wetu wanakula wanapokuwa mbali na nyumbani. Hata hivyo, tunaweza kudhibiti kile tulicho nacho nyumbani. Ni sawa kuleta vitafunio nyumbani mara kwa mara. Lakini, unapaswa kuwa na vitafunio vyenye afya kila wakati kwenye kabati lako la jikoni.

4. Kunywa vinywaji vyenye sukari badala ya maji

Baadhi ya watoto wana uwezekano mkubwa wa kunywa juisi, maziwa, vinywaji vya michezo, na vinywaji vyenye sukari kuliko maji. Vinywaji hivi vina kalori nyingi lakini vina nyuzinyuzi kidogo, ambayo husaidia kukufanya uhisi umeshiba. Hii inaweza kusababisha kula kupita kiasi.

Suluhisho: Mhimize mtoto wako kunywa maji zaidi.

Kila seli katika mwili wetu imeundwa na maji. Maji ni muhimu kwa ajili ya kusaga chakula tunachokula na kuondoa taka mwilini.

• Mtoto anahitaji maji kiasi gani? Hakuna kiwango maalum cha maji ambacho mtoto anapaswa kunywa kwa siku. Jambo bora la kufanya ni kumtia moyo mtoto wako kunywa maji mengi anayohitaji, wakati wowote anapoyahitaji.
• Fanya maji ya kunywa yavutie: Daima weka jagi la maji safi na vipande vya barafu kwenye friji. Ongeza vipande vichache vya chungwa, limau, au stroberi ili lionekane zuri na lenye ladha nzuri.
• Vinywaji vingine: Punguza kiwango cha maziwa hadi aunsi 24 (karibu mililita 700) kwa siku kwa watoto walio chini ya miaka 13. Ukimpa mtoto aliye chini ya miaka 6 juisi, ni bora kuipunguza hadi aunsi 6 (karibu mililita 180) na aunsi 12 (karibu mililita 350) kwa mtoto aliye zaidi ya miaka 7.

5. Kukaa kimya (kutofanya mazoezi ya mwili)

TV, michezo ya video, simu... mambo haya yamefanya iwe vigumu kwa watoto kutoka nje na kucheza. Lakini mazoezi ni muhimu kwa afya njema. Mazoezi ya mwili sio tu husaidia kudumisha uzito mzuri, pia huongeza kujiamini, na pia ni tiba nzuri ya matatizo ya mmeng'enyo wa chakula kama vile kuvimbiwa .

Suluhisho: Wafanye wafanye mazoezi kwa angalau dakika 60 kwa siku.

Watoe watoto wako nje na jaribu kuwaweka wakifanya mazoezi. Watoto zaidi ya miaka 2 wanapaswa kupata angalau dakika 60 za mazoezi ya wastani kwa siku. Hili halihitaji kufanywa kwa wakati mmoja. Unaweza kuligawanya katika vipindi viwili vya dakika 30, au vipindi vinne vya dakika 15. Jambo muhimu zaidi ni kuufanya mwili wako uendelee kufanya kazi.

Kama wazazi, hebu tuwe mifano mizuri ya kuigwa.

Tabia nzuri za kula ni kitu ambacho tunapaswa kujitahidi kukipata kama familia. Njia bora ya kuwapa watoto lishe bora, kuwatia moyo kufanya mazoezi, na kuwaepusha na 'chakula kisichofaa' ni kuwawekea mfano wa vitu hivyo .

Ikiwa una wasiwasi au wasiwasi wowote kuhusu tabia ya mtoto wako ya kula, uzito, au matatizo ya mmeng'enyo wa chakula, zungumza na daktari wako au daktari wa watoto . Wataweza kukupa ushauri sahihi zaidi.