Unakumbuka vipi matukio katika maisha yako? Hebu tuzungumzie 'Kumbukumbu ya Kipindi'

Unakumbuka kilichotokea siku yako ya kuzaliwa ya 16? Au utani ambao rafiki alikuambia shuleni? Labda ulikula chakula cha jioni jana usiku? Uwezo wa kukumbuka matukio haya ya kipekee, ya kibinafsi katika maisha yetu ndio tunaouita ' kumbukumbu ya matukio'. Ni kama shajara ya kibinafsi ndani ya ubongo wetu. Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi.

Kumbukumbu ya Episodic na Aina Nyingine za Kumbukumbu

Kumbukumbu ya vipindi ni aina ya kumbukumbu ya muda mrefu. Ni kumbukumbu inayotusaidia kukumbuka maelezo yote ya matukio katika maisha yetu, ikiwa ni pamoja na wapi na wakati yalitokea, na ni nani aliyehusika.

Lakini linapokuja suala la kumbukumbu, kuna aina zingine. Hebu tuangalie tofauti kati ya aina mbili kuu.

Mbali na hili, kuna aina zingine za kumbukumbu:

• Kumbukumbu ya Kihisia: Kama jina linavyopendekeza, hii ni kumbukumbu inayohusiana na hisia zetu. Inatusaidia kukumbuka hisia tunazo nazo tunapoona mahali, mtu, au kitu, kama vile furaha au huzuni.
• Kumbukumbu ya Kitaratibu: Hivi ndivyo tunavyokumbuka kiotomatiki jinsi ya kufanya jambo. Kwa mfano, kuendesha baiskeli, kuendesha gari. Hatufikirii jinsi ya kufanya hatua kwa hatua, sivyo? Inatokea kiotomatiki.
• Kumbukumbu ya Muda Mfupi: Hii pia huitwa 'kumbukumbu inayofanya kazi'. Inakusaidia kukumbuka taarifa kwa muda mfupi. Fikiria kama kusikia nambari ya simu ya mtu na kuikumbuka hadi uweze kuiandika kwenye simu yako.

Kumbukumbu hizi huundwaje katika akili zetu?

Sehemu kadhaa za ubongo hufanya kazi pamoja kuhifadhi tukio katika maisha yetu kama kumbukumbu.

• Hippocampus : Hii ndiyo kitovu kikuu cha kumbukumbu katika ubongo wetu. Sehemu hii husaidia kuhifadhi kumbukumbu za muda mfupi katika kumbukumbu za muda mrefu. Pia ni muhimu kwa kukumbuka mfuatano wa matukio.
• Amygdala: Hii ni kama 'kituo cha udhibiti wa kihisia' cha ubongo wetu. Sehemu hii husaidia kumbukumbu zinazohusiana na hisia kali kama vile huzuni, furaha, hofu, na hasira kubaki katika ubongo wetu kwa muda mrefu. Ndiyo maana hatusahau kwa urahisi siku tulipokuwa na furaha sana au siku tulipokuwa na hofu sana.
• Cortex ya Kabla ya Ubongo: Hii ni kama 'afisa mtendaji' wa ubongo wetu. Sehemu hii hutusaidia kupanga, kufanya maamuzi, na kurejesha kumbukumbu.

Hatua nne za kuunda kumbukumbu

Ubongo huunda kumbukumbu katika hatua kadhaa.

1. Usimbaji: Fikiria unapitia tukio. Wakati huo, vitu unavyoona, vitu unavyosikia, harufu unazonusa, hisia zako... yote haya hukusanywa na ubongo kama 'data'. Kama vile kupiga picha kwa kamera.

2. Ufafanuzi: Mchakato wa kuimarisha kumbukumbu kwa kuongeza hisia au vitu vingine. Kwa mfano, kutamka jina la mtu ambaye umekutana naye akilini mwako mara kadhaa ili kulikumbuka.

3. Kuunganisha : Huu ni wakati ubongo huchukua kumbukumbu ya muda mfupi na kuiweka katika hifadhi ya muda mrefu. Mchakato huu unaweza kuchukua siku au wiki.

4. Kurejesha: Huu ndio wakati tunapokumbuka tukio kwa uangalifu. Jinsi kumbukumbu inavyoweza kupatikana inategemea jinsi taarifa hiyo ilivyohifadhiwa kwa ufanisi katika ubongo mwanzoni.

Kupoteza Kumbukumbu kwa Kipindi

Ni kawaida kwetu kusahau mambo tunapozeeka. Hata hivyo, ikiwa unasahau matukio muhimu zaidi maishani mwako kuliko kawaida, kunaweza kuwa na sababu ya kiafya ya hilo.

Hapa chini kuna baadhi ya sababu za kupoteza kumbukumbu.

Jinsi msongo wa mawazo na majeraha yanavyoathiri kumbukumbu

Msongo mkubwa wa mawazo na matukio ya kiwewe huathiri moja kwa moja kumbukumbu zetu.

• Hisia kali: Wakati mwingine, hisia kali zinazotokana na tukio la kutisha au la kutisha sana zinaweza kusababisha baadhi ya maelezo ya tukio hilo kubaki akilini mwetu milele.
• Kupoteza kumbukumbu: Pia, wakati mwingine jeraha linapokuwa kubwa sana kuhimili, ubongo hufanya kazi kama utaratibu wa kinga kwa kufuta kabisa tukio hilo kutoka kwenye kumbukumbu. Hii pia huitwa 'dissociative amnesia'.
• PTSD: Watu wanaougua Ugonjwa wa Mkazo wa Baada ya Kiwewe (PTSD) wanaweza pia kupata matatizo ya kumbukumbu ya vipindi.

Tunawezaje kuboresha kumbukumbu zetu?

Kuna mambo kadhaa tunayoweza kufanya ili kudumisha kumbukumbu nzuri.

• Zingatia: Ukitaka kukumbuka jambo fulani, zingatia tukio bila kufikiria kitu kingine chochote wakati huo. Hii itaruhusu ubongo wako kuhifadhi taarifa zaidi.
• Mazoezi: Mazoezi ya kawaida , hasa mazoezi ya aerobic ambayo huongeza mapigo ya moyo, ni mazuri sana kwa afya ya ubongo na kumbukumbu.
• Fanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu: Uchunguzi umeonyesha kuwa mbinu za kutafakari zinazozingatia wakati wa sasa huboresha uhifadhi na urejeshaji wa kumbukumbu.
• Zoezi ubongo wako: Shiriki katika shughuli zinazotoa changamoto kwa ubongo wako, kama vile Sudoku na mafumbo ya maneno.
• Kumbuka: Unapopitia kiakili maelezo ya tukio baada ya kutokea, kumbukumbu hiyo inakuwa na nguvu zaidi.
• Andika: Uchunguzi umegundua kwamba tunakumbuka mambo vizuri zaidi tunapoyaandika kwa mkono kuliko tunapoyaandika kwenye kompyuta.
• Kula vyakula vyenye virutubisho: Flavanoli, virutubisho vinavyopatikana katika matunda, mboga mboga, chai, na kakao vyenye rangi mbalimbali, huboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo na kuboresha kumbukumbu.
• Pata usingizi wa kutosha: Ni vigumu kufikiria vizuri unapokosa usingizi wa kutosha. Ubongo hupanga na kuhifadhi kumbukumbu tunapolala. Kwa hivyo pata usingizi mzuri wa saa 7-8 kwa siku.
• Epuka upungufu wa vitamini: Watu ambao hawana vitamini B1 au B12 wanaweza kupata matatizo ya kumbukumbu. Daktari wako anaweza kufanya kipimo rahisi cha damu ili kuona kama una upungufu wa vitamini na kupendekeza nyongeza inayofaa ikiwa ni lazima.

kumbukumbu ya vipindi, kumbukumbu ya kisemantiki, upotevu wa kumbukumbu, afya ya ubongo, Alzheimer's, kumbukumbu, upotevu wa kumbukumbu, afya ya ubongo