Je, mara nyingi hulala mchana? Hebu tujifunze kuhusu Kipimo cha Usingizi cha Epworth (ESS)?

Ni kawaida kwetu kuhisi usingizi kidogo wakati wa mchana wakati mwingine. Hata hivyo, ikiwa unalala kila wakati mchana kiasi kwamba huwezi kufanya kazi zako za kila siku, ni jambo la kuwa na wasiwasi nalo. Leo, tutazungumzia njia rahisi ya kukusaidia kujua ni kiwango gani cha usingizi wa mchana unachopitia.

Kipimo cha Usingizi cha Epworth ni nini?

Kwa ufupi, Kipimo cha Usingizi cha Epworth, au ESS kwa ufupi, ni dodoso fupi unaloweza kutumia kutathmini jinsi unavyolala kwa urahisi wakati wa mchana. Ni kama kujitathmini kidogo. Hupima jinsi unavyoweza kulala wakati wa mchana, iwe umekaa tu au unafanya jambo fulani.

Kuna maswali manane katika dodoso hili. Maswali haya yanauliza kuhusu hali za kawaida za kila siku ambazo zinaweza kukufanya ulale au kufunga macho yako. Kwa mfano, unapotazama TV au kusoma kitabu. Lazima ujibu kila swali kwa kipimo cha sifuri (usilale kamwe) hadi tatu (uwezekano mkubwa wa kulala).

Hii inatumika lini?

Sasa hebu tuone ni lini daktari angetumia Kipimo cha Usingizi cha Epworth.

• Tambua haswa jinsi usingizi wako wa mchana unavyokuathiri. Unaweza kusema, "Daktari, mimi hulala mchana." Lakini hii itakusaidia kujua haswa jinsi ilivyo kali na ni kiasi gani inaingilia kazi yako.
• Pima usingizi wako wa mchana baada ya kuanza dawa au kupata matibabu. Fikiria ulipewa kidonge cha usingizi. Hii itakuonyesha ikiwa usingizi wako umepungua, umeongezeka, au umebaki vile vile.
• Hii pia ni muhimu kubaini kama upimaji zaidi unahitajika ili kubaini kama una hali ya kiafya inayoathiri usingizi wako, kama vile apnea ya usingizi au narcolepsy .

Jambo muhimu ni kwamba Kipimo cha Usingizi cha Epworth si 'kipimo cha utambuzi' kwa matatizo yanayohusiana na usingizi. Hiyo ni kusema, hakiwezi kugundua ugonjwa peke yake. Hata hivyo, ni tathmini ya kujifunza zaidi kuhusu dalili ya usingizi wa mchana, na kuelewa jinsi inavyoingilia shughuli zako za kila siku. Kwa kawaida hukamilishwa kama sehemu ya "Utafiti wa Usingizi", yaani, utafiti wa usingizi, kabla ya mgonjwa kupewa taarifa.

Hii inafanyaje kazi?

Kipimo cha Usingizi cha Epworth ni tathmini binafsi ambayo huchukua dakika chache tu kukamilisha. Kwa kawaida hufanywa kama aina ya data ya afya inayotokana na mgonjwa, kabla ya kumwona daktari.

Kwanza, unahitaji kusoma kila swali kwa makini. Kisha, unahitaji kujibu kila swali kwa kipimo cha sifuri hadi tatu. Jibu kwa uaminifu uwezavyo. Jaribio hili haliombi maelezo mengine yoyote kuhusu usingizi wako, zaidi ya kukupa alama kuanzia sifuri hadi tatu.

Ukishakamilisha 'tathmini binafsi' hii, daktari atajumlisha pointi ulizotoa ili kupata jumla ya alama zako. Kisha, kulingana na alama hiyo, watatumia kusaidia kufanya utambuzi na kuamua kama unahitaji kufanyiwa 'upimaji wa usingizi'.

Maswali gani yanayoulizwa hapa?

Sawa, sasa hebu tuangalie maswali manane kwenye Kipimo cha Usingizi cha Epworth. Lazima upime ni kwa kiasi gani una uwezekano wa kulala katika kila moja ya matukio haya. Hiyo ni, lazima utoe alama kuanzia 0 (hakuna nafasi ya kulala) hadi 3 (uwezekano mkubwa wa kulala).

• Unapokaa na kusoma kitu: Fikiria unasoma gazeti, kitabu, au kitu kwenye simu yako. Je, unalala?
• Unapotazama TV: Je, unafunga macho yako ukiwa umekaa sebuleni na kutazama TV?
• Unapokuwa umekaa tu mahali pa umma (k.m., mkutano, tukio): Hebu fikiria unamsikiliza mtu akizungumza mkutanoni, au umekaa tu mezani kwa chakula cha jioni. Je, unalala usingizi wakati kama huo?
• Unapokuwa abiria ndani ya gari kwa takriban saa moja mfululizo bila kusimama: Je, unalala unapokuwa kwenye kiti cha pembeni cha gari kwa takriban saa moja mfululizo?
• Unapoinama ili kupumzika wakati wa mchana: Ukiinama ili kupumzika kwa muda wakati wa mchana, je, unalala wakati unafanya hivyo?
• Unapoketi na kuzungumza na mtu mwingine: Je, unakumbuka kulala ulipokuwa umekaa na kuzungumza na rafiki au mtu wa familia?
• Unapokaa chini baada ya kula mlo (bila pombe): Je, unajisikia usingizi unapokaa tu baada ya kula mlo wakati wa chakula cha mchana au cha jioni (ikiwa hukunywa pombe)?
• Unapoendesha gari, unapokwama kwenye msongamano wa magari kwa dakika chache: Je, unahisi kama kulala usingizi unapoendesha gari, unapokwama kwenye msongamano wa magari kwa dakika chache, au unapokwama kwenye msongamano wa magari kwa dakika chache?

Unapojibu maswali haya, unapaswa kufikiria kuhusu maisha yako ya hivi karibuni na kuyapa alama ambayo kwa kweli unahisi . Kwa mfano, ikiwa hujawahi kulala usingizi unapotazama TV, ipe sifuri (0). Lakini, ukifunga macho yako mara tu unapoanza kutazama TV, labda unapaswa kuipa tatu (3). Umeelewa?

Ishara zinasema nini?

Alama za Kipimo cha Kulala cha Epworth zinaanzia sifuri (0) hadi ishirini na nne (24).

• Alama ya 0 hadi 10 inaonyesha kwamba usingizi wako wa mchana ni wa kawaida. Wakati mwingine alama chini ya 10 inamaanisha kwamba si jambo la kuwa na wasiwasi nalo, au kwamba unaweza kuwa na shida kulala (`(Kukosa Usingizi)`).
• Alama kuanzia 11 hadi 24Ikiwa ndivyo, inamaanisha una usingizi mwingi, au usio wa kawaida, mchana. Hii inaweza kuwa athari ya dawa unayotumia, au inaweza kuwa matokeo ya hali fulani ya kiafya.

Kwa usahihi, viwango vya alama ni kama ifuatavyo:

• 0 hadi 5: Kupunguza usingizi mchana (kawaida).
• 6 hadi 10: Usingizi zaidi wa mchana (lakini bado uko ndani ya kiwango cha kawaida).
• 11 hadi 12: Usingizi mwingi wa mchana.
• 13 hadi 15: Usingizi wa wastani hadi mwingi mchana.
• 16 hadi 24: Kusinzia kupita kiasi mchana.

Kumbuka, ikiwa alama yako ni 11 au zaidi, huenda ukahitaji kufanya mabadiliko fulani katika tabia zako za kulala usiku. Au, daktari anaweza kupendekeza upimaji zaidi ili kubaini kama usingizi wako mwingi wa mchana unasababishwa na hali ya kiafya, hali ya afya ya akili, dawa au dawa unayotumia, au "ugonjwa wa usingizi wa msingi."

Nitajua lini matokeo ya kipimo?

Sehemu bora zaidi ni kwamba unaweza kupata matokeo yako mara tu utakapokamilisha tathmini ya kibinafsi, ambayo ni dodoso. Daktari atajumlisha alama zako na kuzungumza nawe kuhusu maana yake na kama unahitaji vipimo vingine zaidi.

Nini cha kufanya baadaye ikiwa alama si za wastani?

Tuseme alama yako ya Kipimo cha Usingizi cha Epworth ni zaidi ya 11. Ikiwa ndivyo, daktari wako anaweza kutaka kufanya vipimo zaidi vya uchunguzi ili kujua ni nini kinachokufanya uhisi uchovu na usingizi mchana. Kumbuka, usingizi mwingi mchana ni dalili, si ugonjwa. Kwa hivyo, vipimo hufanywa ili kujua hasa ni nini kinachosababisha dalili hii.

Unapaswa kumuona daktari lini?

Ikiwa mara nyingi unahisi usingizi wakati wa mchana, na unaona ni vigumu kukaa macho hata unapofanya shughuli za kawaida za kila siku, ni vyema kumuona daktari kwa ushauri.

Kupata usingizi mzuri wa usiku kunaweza kukusaidia kufanya kazi vizuri wakati wa mchana. Lakini wakati mwingine, dawa au hali fulani za kiafya zinaweza kuingilia kati kupata usingizi mzuri wa usiku. Hapo ndipo unapohisi uchovu na usingizi wakati wa mchana. Kwa hivyo, Kipimo hiki cha Kulala cha Epworth ni mahali pazuri pa kuanzia kwa madaktari kutathmini jinsi usingizi wako wa mchana unavyokuathiri. Ikiwa unapata shida kukaa macho wakati wa mchana, kwa nini usizungumze na daktari?

Kwa hivyo, ni mambo gani muhimu zaidi ya kukumbuka kutokana na yale tuliyozungumzia?

• Kipimo cha Usingizi cha Epworth (ESS) ni dodoso rahisi ambalo unaweza kutumia kujitathmini kiwango chako cha usingizi wa mchana.
• Ingawa hii inaweza isigundue moja kwa moja tatizo la usingizi, inatoa kidokezo kizuri cha kujua kama una tatizo la msingi.
• Ikiwa alama ni 11 au zaidi, inamaanisha una usingizi mwingi mchana. Katika hali hiyo, ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.
• Usidhani kwamba usingizi wa mchana mara kwa mara ni jambo la kawaida. Inaweza kuwa ishara ya tatizo la kiafya. Kwa hivyo, ni muhimu kuzungumza na daktari na kufanya aina hii ya tathmini ikiwa ni lazima.

Usingizi , Kipimo cha Usingizi cha Epworth, ESS, usingizi wa mchana, matatizo ya usingizi, vipimo vya usingizi, tathmini ya afya