Mwaka Mpya unapokaribia, jambo kuu linalokuja akilini mwetu ni mambo kama "Nahitaji kupunguza uzito wakati huu" na "Nahitaji kuacha kula vyakula visivyo na afya." Haya ni maazimio muhimu sana. Lakini mara nyingi hutokea kwamba baada ya siku mbili au tatu, haya yote yamesahaulika, sivyo? Lakini vipi tukifikiria tofauti kidogo wakati huu? Badala ya wewe tu kufanya kazi kwa bidii peke yako, vipi ikiwa familia nzima itakusanyika, kufanya mabadiliko madogo, na kufikiria jinsi kila mtu anavyoweza kuwa na afya njema pamoja?
Mabadiliko madogo yanaweza kuwa na athari kubwa.
Unapojaribu kufanya mabadiliko makubwa kwa wakati mmoja, mambo hukwama. Kwa hivyo tuwe wa vitendo sana. Jambo rahisi zaidi unaloweza kufanya ni kuwa na familia nzima pamoja.
Hebu fikiria, unarudi nyumbani ukiwa umechelewa kutoka kazini, watoto wako wanarudi nyumbani ukiwa umechelewa kutoka kwenye karo, na labda mumeo anakula kwa wakati tofauti. Kila mtu anakula kwa nyakati tofauti. Hili ni jambo la kawaida kwa familia nyingi katika nchi yetu.
Lakini hebu tuone kama tunaweza kubadilisha tabia hii kidogo.
- Je, unaweza kuongeza saladi au mboga za ziada kwenye mlo unaotayarisha tayari?
- Je, kuna siku moja kwa wiki ambapo kila mtu anaweza kukaa nyumbani pamoja na kukaa chini kwa chakula cha jioni?
Hili litakuwa gumu kidogo mwanzoni. Si rahisi kupata muda na kazi ya kila mtu. Lakini anza na siku moja kwa wiki . Kisha, ikiwezekana, jaribu kuiongeza hadi siku mbili au tatu. Ikiwa haiwezekani wakati wa wiki, jaribu kula chakula cha jioni pamoja wikendi. Hebu tuone jinsi mambo yatakavyokuwa bora zaidi kuliko unavyofikiria kwa mabadiliko haya madogo.
Kwa nini kula pamoja ni vizuri sana kwa afya yako?
Watafiti wanasema kwamba kula pamoja kama familia, hasa chakula cha jioni, ni nzuri sana kwa afya ya kila mtu. Utafiti uliofanywa katika Shule ya Matibabu ya Harvard uligundua kuwa watoto wanaokula pamoja kama familia wana tabia nzuri za kula kuliko wale ambao hawali.
Utafiti huu uliangalia tabia za ulaji za watoto 16,000 wenye umri wa miaka 9-14. Jambo moja lililokuwa wazi ni kwamba watoto waliokula na wazazi wao:
- Matumizi ya vyakula vya haraka na soda ni ya chini sana.
- Kula matunda na mboga nyingi kupita kiasi.
Kwa hivyo, kiasi cha mafuta yaliyoshiba na wanga kinachoongeza viwango vya sukari kwenye damu katika miili ya watoto hao hupunguzwa. Kwa ufupi, hatari ya kupata magonjwa kama vile kisukari na ugumu wa mishipa katika siku zijazo hupunguzwa.
Tabia hizi nzuri za kula, zilizoundwa tangu umri mdogo, huathiri maisha yote ya mtoto. Hii ina maana kwamba tunahitaji kuwafundisha watoto wetu tabia nzuri na zenye afya mapema iwezekanavyo.
| Faida za kula pamoja | Hasara/Hatari za Kula Peke Yako |
|---|---|
| Kula matunda, mboga mboga zaidi, na milo yenye lishe iliyopikwa nyumbani. | Kugeukia vyakula visivyo na afya kama vile vyakula vya haraka na vinywaji vyenye sukari. |
| Kupunguza hatari ya kupata kisukari, unene kupita kiasi, na magonjwa ya moyo na mishipa. | Ulaji mwingi wa mafuta na sukari isiyofaa huongeza hatari ya magonjwa. |
| Kuongezeka kwa mawasiliano, muungano, na uelewano miongoni mwa wanafamilia. | Hisia ya kutengwa na upweke kutoka kwa familia. |
| Kupunguza hatari ya watoto kugeukia mambo mabaya kama vile kuvuta sigara, dawa za kulevya, na pombe. | Kuongezeka kwa hatari ya kujihusisha na mahusiano mabaya na tabia zisizofaa. |
Hii pia inakusaidia kuwa mzazi mzuri.
Meza ya chakula cha jioni ya familia si mahali pa kujaza tumbo lako tu. Ni mahali muhimu sana katika malezi . Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Columbia umeonyesha mara kwa mara kwamba watoto wadogo ambao hula pamoja na wazazi wao mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kuvuta sigara, kutumia dawa za kulevya , na kunywa pombe .
Hii inaonyesha kwamba wazazi wanapendezwa na maisha ya watoto wao na wanawajali. Hii ni fursa nzuri kwa watoto kuzungumzia kuhusu siku yao, matatizo yao, na furaha yao.
Watoto wanahitaji nini hasa?
Watoto wadogo wanapokua, huonyesha hisia kama, "Hatuhitaji wazazi wetu, tuache tuwe peke yetu." Lakini sivyo wanavyohisi kweli. Ndani kabisa, wanatarajia wazazi wao wawatunze, kuwafanya wahisi wanapendwa. Ingawa wanaweza kusita tunapowawekea sheria, kuwauliza, "Tunaenda wapi, tutarudi lini?", ndani kabisa, wanaona kama hisia kwamba "Wazazi wetu wanatutunza, na wanatuthamini."
Utafiti mwingine uligundua kuwa watoto wanaokula milo mara kwa mara na familia zao wana viwango vya juu zaidi vya afya ya kihisia kuliko watoto wengine . Pia wana uwezekano mdogo wa kushiriki katika tabia za ukatili.
Lakini unafanyaje hivi hasa?
Pia ni muhimu kufanya meza ya chakula cha jioni ya familia iwe mahali pa kufurahisha. Vinginevyo, watoto watasita kujiunga. Hapa kuna vidokezo vya kufanya hivyo:
- Zima TV: Ni muhimu kwa kila mtu kuzingatia kila mmoja wakati huu. Weka TV na simu pembeni.
- Usifanye hapa kuwa mahali pa kutatua matatizo: Usitumie wakati huu kutoa hasira zako, kuwakemea watoto wako, kuwaadhibu, au kuuliza maswali. Fanya hapa kuwa mahali pa kufanya mazungumzo mepesi na kushiriki maelezo ya siku.
- Waache watoto wazungumze: Wahimize kuzungumza kuhusu jambo la kuvutia lililotokea mchana, maelezo kuhusu shule, kuhusu marafiki zao, na kitu kingine chochote wanachopenda.
- Washa taa ndogo: Hii si ya kisayansi, lakini kuwasha mshumaa mdogo na kuuweka mezani huleta hisia ya utulivu na uzuri sana. Inaongeza aina tofauti ya uzuri kwenye meza ya kulia.
- Pikeni pamoja: Ikiwezekana, wahusishe watoto wako katika utayarishaji wa milo. Mambo madogo kama vile kutengeneza saladi au kuleta vyombo mezani yatawasaidia kuhisi kama wao ni sehemu ya mchakato.
Kumbuka, usitumie wakati huu kuwaadhibu watoto wako au kutoa hasira zako za mchana. Huu unapaswa kuwa wakati wa familia nzima kukusanyika pamoja na kuwa na mazungumzo ya furaha.
Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu lishe ya mtoto wako, tabia yake, au afya ya akili, zungumza na daktari wa familia yako (daktari) . Ataweza kukupa ushauri sahihi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mojawapo ya maazimio bora kwa Mwaka Mpya ni kula pamoja kama familia. Anza angalau siku moja kwa wiki.
- Kula pamoja huboresha afya ya kimwili ya watoto (lishe bora, kupunguza hatari ya kupata magonjwa) pamoja na afya yao ya akili (furaha, mahusiano mazuri).
- Usifanye meza ya chakula cha jioni kuwa mahali pa kujadili matatizo. Wakati huo, weka kando vitu kama vile TV na simu, na fanya mazungumzo ya utulivu.
- Ukigundua tatizo na tabia au lishe ya mtoto wako, usisite kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako