Je, unaogopa pia kusahau mambo unapozeeka? Labda hofu hii ni kubwa zaidi unapoona mama yako, baba, bibi, au babu yako akiwa na tatizo hili. Kupoteza kumbukumbu taratibu huku kunaitwa shida ya akili. Hata hivyo, utafiti mpya una habari njema sana. Hiyo ni kusema, tabia chache rahisi katika mtindo wetu wa maisha zinaweza kupunguza hatari hii kwa kiasi kikubwa. Hebu tuzungumzie hili leo.
Utafiti huu mpya unasema nini?
Huu ni utafiti maalum sana kwa sababu watafiti walichunguza ubongo wa watu 586 waliofariki baada ya uchunguzi wao wa baada ya kifo. Pia walikusanya taarifa kuhusu tabia zao za kiafya kwa kipindi cha takriban miaka 24 walipokuwa hai.
Hapa waliona kitu cha kushangaza. Baadhi ya watu walikuwa na mabadiliko katika ubongo wao yanayohusiana na ugonjwa wa Alzheimer, kama vile amana za protini hatari zinazoitwa beta-amiloidi na tau , ambazo huharibu seli za ubongo, lakini kwa sababu mitindo yao ya maisha ilikuwa na afya njema, hawakuonyesha dalili. Kwa ufupi, akili za wale waliokuwa na mitindo mizuri ya maisha zilikuwa zimejenga ustahimilivu kwa mabadiliko yanayosababishwa na ugonjwa huo.
Hiyo ina maana kwamba ikiwa mtindo wako wa maisha ni mzuri, kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba hutapata dalili za shida ya akili, hata kama kuna mabadiliko mabaya katika ubongo.
Ni tabia gani 5 za mtindo wa maisha zinazolinda ubongo?
Sawa, kwa hivyo hebu tuangalie tabia 5 ambazo utafiti huu uligundua zinaweza kutumika kama ngao ya kinga kwa ubongo wako. Hizi si ngumu kama unavyoweza kufikiria.
| Tabia ya Mtindo wa Maisha | Nini cha kufanya? |
|---|---|
| 1. Epuka kuvuta sigara | Kwa sasa wewe si mvutaji sigara. Uvutaji sigara huharibu mishipa ya damu inayosambaza damu kwenye ubongo, kwa hivyo ni muhimu sana kuepuka. |
| 2. Kuwa mtendaji (mazoezi) | Angalau wiki mojaFanya mazoezi ya nguvu kwa angalau dakika 150 (saa 2 1/2). Kitu chochote kama vile kutembea kwa kasi, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea ni kizuri. |
| 3. Punguza pombe | Punguza unywaji wa pombe hadi usizidi kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume. |
| 4. Lishe yenye afya | Hasa, kufuata lishe ya AKILI . Kwa ufupi, hii ina maana ya kuongeza ulaji wako wa matunda, mboga mboga, kunde, karanga, na samaki, huku ukipunguza ulaji wako wa nyama nyekundu, pipi, na vyakula vilivyosindikwa. |
| 5. Kujihusisha na kazi inayohitaji akili nyingi | Kuweka ubongo ukifanya kazi hata baada ya kukua. Kwa mfano, kusoma gazeti au kitabu, kuandika barua, kwenda maktaba, kucheza michezo kama vile chesi au cheki, na kujifunza kitu kipya. |
Shida ya akili ni tatizo la kimataifa.
Je, unajua kwamba, kulingana na Shirika la Afya Duniani, zaidi ya watu milioni 55 duniani kote wanakabiliwa na shida ya akili. Takriban visa vipya milioni 10 huongezwa kila mwaka. Ni chanzo cha saba cha vifo duniani.
Ugonjwa wa shida ya akili si ugonjwa mmoja. Ni neno la jumla kwa kundi la hali zinazosababisha kupoteza kumbukumbu polepole, uwezo wa kufikiri, na uwezo wa kufanya kazi za kila siku. Ugonjwa wa kawaida zaidi kati ya haya ni ugonjwa wa Alzheimer.
Jambo hatari zaidi kuhusu hali hizi ni kwamba hakuna tiba bado ya kurejesha au kukomesha kabisa ugonjwa huo mara tu unapoanza kukua. Ndiyo maana kinga ni muhimu sana.
Ushauri wa madaktari
Hata madaktari sasa wanasisitiza kwamba tabia hizi za mtindo wa maisha ni muhimu kwa kuzuia magonjwa ya moyo na shida ya akili. Wakati mwingine, ikiwa daktari ataagiza dawa ya ugonjwa wa Alzheimer, atakushauri pia kufuata tabia hizi 5 za mtindo wa maisha pamoja na dawa. Kwa sababu matokeo yanayopatikana wakati hizi mbili zinapoendana ni ya juu zaidi.
Kwa hivyo, ikiwa una shaka au hofu yoyote kuhusu kumbukumbu yako au kumbukumbu ya mtu katika familia yako, usiwe na aibu au kuchelewa, zungumza na daktari wako. Atakupa mwongozo unaohitaji.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa akili ni ugonjwa mbaya unaosababisha kupoteza kumbukumbu kadri tunavyozeeka. Hata hivyo, hatari hii inaweza kupunguzwa sana kwa kufuata mtindo wa maisha wenye afya.
- Tabia 5 muhimu ni: kutovuta sigara, kufanya mazoezi kwa dakika 150 kwa wiki, kupunguza unywaji pombe, kula lishe bora (kama vile lishe ya AKILI), na kuweka ubongo wako ukifanya kazi.
- Tabia hizi hulinda ubongo wako na huongeza uwezo wake wa kuhimili hata mabadiliko ya ndani yanayosababishwa na ugonjwa huo.
- Ikiwa wewe au mtu katika familia yako ana matatizo ya kumbukumbu, zungumza na daktari wako kuhusu hilo mara moja.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako