Kutarajia kuwa mama ni wakati mzuri sana maishani. Pia, katika kipindi hiki, unapaswa kufikiria sana kuhusu afya yako na ya mtoto aliye tumboni mwako. Kwa hivyo leo tunazungumzia jambo rahisi sana, lakini muhimu sana, ambalo litakusaidia kumleta mtoto wako katika ulimwengu huu akiwa na afya njema. Hiyo ni asidi ya foliki .
Kwa ufupi, asidi ya foliki ni nini?
Asidi ya Foliki ni aina ya vitamini B. Ni aina ya synthetic ya vitamini inayoitwa foliki, ambayo huzalishwa kiasili katika miili yetu. Kwa usahihi, tunatumia asidi ya foliki katika mfumo wa vidonge. Tunapata foliki kiasili kutoka kwa vitu kama vile majani mabichi na matunda ya machungwa.
Hii ni muhimu sana kwa mwili wetu. Ni muhimu sana kwa ajili ya uzalishaji wa seli nyekundu za damu. Lakini asidi ya foliki ina jukumu kubwa zaidi wakati wa ujauzito . Hiyo ni, husaidia mirija ya neva, muundo mkuu ambapo ubongo na uti wa mgongo wa mtoto wako (mfumo wa neva ndani ya uti wa mgongo) huundwa, kukua vizuri. Ikiwa hii haitafungwa vizuri, mtoto anaweza kuwa na kasoro kubwa za kuzaliwa nazo.
Ni wakati gani mzuri wa kuanza kutumia asidi ya foliki?
Hapa ndipo watu wengi hufanya makosa. Watu wengi hufikiri kwamba mara tu wanapogundua kuwa watapata mtoto, wanapaswa kuanza kutumia asidi ya foliki. Lakini hiyo si sahihi.
Fikiria hili: Viungo muhimu vya mtoto wako, kama vile ubongo na uti wa mgongo, huanza kuunda ndani ya wiki 3-4 za kwanza za mimba. Hiyo ni, kabla hata hujajua kuwa una mimba. Kwa hivyo ni muhimu uwe na viwango vya kutosha vya folate mwilini mwako wakati huo muhimu.
Ndiyo maana madaktari wanapendekeza kwamba ikiwa unapanga kupata mtoto, uanze kutumia asidi ya foliki mara tu unapopanga kupata mtoto . Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa akina mama waliotumia asidi ya foliki angalau mwaka mmoja kabla ya kupata mimba waliweza kupunguza hatari ya kupata mtoto kabla ya wakati kwa takriban 50%.
Shirika la Afya Duniani linapendekeza kwamba wanawake wote walio katika umri wa kuzaa watumie asidi ya foliki kila siku. Kwa hivyo ni vyema kuanza mapema. Ikiwa tayari una mjamzito, ni vyema kushauriana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa vitamini yako ya ujauzito ina kiasi sahihi cha asidi ya foliki.
Unapaswa kutumia asidi foliki kiasi gani kwa siku?
Vipimo vinavyopendekezwa hutofautiana kulingana na hali. Daktari wako anaweza kukupa uelewa wazi zaidi wa hili. Hata hivyo, hapa kuna vipimo vinavyopendekezwa kwa ujumla:
| Fursa | Kiasi kinachopendekezwa cha asidi ya foliki kwa siku |
|---|---|
| Unapopanga mtoto | Mikrogramu 400 (mcg 400) |
| Miezi 3 ya kwanza ya ujauzito | Mikrogramu 400 (mcg 400) |
| Kuanzia mwezi wa 4 hadi wa 9 wa ujauzito | Mikrogramu 600 (mcg 600) |
| Wakati wa kunyonyesha | Mikrogramu 500 (mcg 500) |
Tukio linalostahili kupewa kipaumbele maalum
Ikiwa hapo awali umepata mtoto mwenye kasoro ya mirija ya neva, daktari wako anaweza kupendekeza kipimo cha juu cha asidi ya foliki (kama vile mcg 4000 au miligramu 4 kwa siku) kwa ujauzito wako unaofuata. Katika hali hii maalum, unapaswa kuzungumza na daktari wako na kufuata ushauri wake.
Je, ni faida gani kuu za kutumia asidi ya foliki?
Kama tulivyojadili hapo awali, ikiwa mwili hauna asidi ya foliki ya kutosha, mrija wa neva wa mtoto huenda usifunge vizuri. Ikiwa hii itatokea, inaweza kusababisha kasoro kubwa sana za kuzaliwa nazo maishani.
- Spina bifida: Hii ni hali ambayo uti wa mgongo au uti wa mgongo haukua vizuri. Hii inaweza kusababisha ulemavu wa kudumu kwa mtoto.
- Anencephaly: Hii ni hali ambayo sehemu kubwa za ubongo hushindwa kukua kikamilifu. Watoto wenye hali hii kwa kawaida hawaishi muda mrefu.
Mambo haya yanaweza kutisha kusikia. Lakini habari njema ni kwamba kutumia asidi ya foliki kunaweza kupunguza hatari ya kasoro za mirija ya neva kwa angalau 50%. Hata kama mama amewahi kuwa na mtoto mwenye hali hii hapo awali, hatari ya kupata mtoto mwingine mwenye hali hii inaweza kupunguzwa kwa takriban 70%.
Zaidi ya hayo, kutumia asidi ya foliki kabla na wakati wa ujauzito kunaweza pia kumlinda mtoto kutokana na hali kama vile:
- Mdomo na kaakaa vilivyopasuka
- Kuzaliwa kabla ya wakati
- Watoto waliozaliwa wakiwa na uzito mdogo
- Kuharibika kwa mimba
- Ukuaji usiofaa wa mtoto tumboni
Asidi ya foliki pia ina manufaa kwa afya ya mama. Pia imependekezwa kwamba asidi ya foliki inaweza kusaidia kupunguza hatari ya matatizo wakati wa ujauzito kama vile preeclampsia, ugonjwa wa moyo, kiharusi, aina fulani za saratani, na ugonjwa wa Alzheimer.
Ni vyakula gani vyenye folate nyingi?
Mbali na kutumia vidonge vya asidi ya foliki, ni muhimu pia kula lishe yenye foliki nyingi.
| Chakula | Maelezo |
|---|---|
| Mboga za kijani kibichi | Vitu kama mchicha na kale . |
| Dengu na karanga | Vitu kama vile dengu, njugu, njegere, na maharagwe mabichi . |
| Matunda ya machungwa | Matunda kama vile machungwa, tangerini, na chokaa na juisi zake. |
| Vyakula vingine | Mayai, ini la nyama ya ng'ombe, nafaka za kifungua kinywa zilizoimarishwa zenye asidi ya foliki iliyoongezwa. |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ikiwa unapanga kupata mtoto, anza kutumia asidi ya foliki (mcg 400) kila siku angalau mwezi mmoja kabla ya kupata mimba.
- Ni muhimu sana kutumia asidi ya foliki wakati wa miezi 3 ya kwanza ya ujauzito.
- Kuchukua asidi ya foliki kunaweza kuzuia kasoro kubwa za kuzaliwa nazo (Kasoro za Mirija ya Neural) ambazo zinaweza kutokea katika ubongo na uti wa mgongo wa mtoto.
- Daima wasiliana na daktari wako ili kujua kipimo sahihi cha asidi ya foliki unachohitaji na kuchagua aina sahihi ya vitamini kwako.
- Mbali na kutumia vidonge, ongeza vyakula asilia vyenye folate nyingi, kama vile mchicha, dengu, na machungwa, kwenye mlo wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako