Lishe ya Chakula Laini kwa Maumivu ya Tumbo - Ni nini? Hebu tujue!

Wewe pia wakati mwingine umekuwa na maumivu ya tumbo, au labda baada ya upasuaji, na daktari amekuambia 'kula chakula chepesi tu kwa siku chache'? Kisha unaweza kujiuliza, 'Chakula hiki chepesi ni nini hasa? Unafanyaje hivi hasa?' Hilo ndilo tutakalozungumzia leo. Kujua hili ipasavyo kutakuwa na manufaa sana kwako.

Lishe hii ya vyakula laini ni ipi?

Kwa ufupi, lishe laini ni lishe ambayo ni rahisi kutafuna, laini, na yenye nyuzinyuzi kidogo na huyeyuka haraka . Wakati mwingine tunaita hii lishe laini ya utumbo (GI) . Aina hii ya lishe kwa kawaida hupendekezwa baada ya upasuaji, unapokuwa na tumbo linalouma, au unapotaka tu kupumzisha utumbo wako. Fikiria juu yake, matumbo yetu ni kama mashine. Wakati mwingine yanahitaji mapumziko, kitu cha kufanya kazi, sivyo? Hii ni sawa.

Unapofuata lishe hii, unapaswa kula vyakula 'vinavyoweza kumeng'enywa kwa urahisi' na kuepuka vyakula 'vigumu kumeng'enywa . Kama vile tunavyoweka mafuta mazuri tu kwenye gari, tunapaswa kulisha matumbo yetu chakula sahihi na kinachofaa kwa wakati unaofaa.

Ni muhimu kuendelea kula hivi hadi daktari wako au mtaalamu wa lishe akuambie. Hii inaweza kuchukua wiki mbili hadi tatu, au hadi hamu yako ya kula irudi na haja yako irudi katika hali ya kawaida. Ukiona ni vigumu kula nyumbani, hakikisha unazungumza na daktari wako au mtaalamu wa lishe. Wataweza kukusaidia.

Kwa sababu tu mtu alisema kwamba si vyakula vyote ni vizuri kwako, haimaanishi kwamba ni vizuri kwako. Ukihisi uvimbe au una matatizo ya tumbo baada ya kula chakula fulani, acha kula chakula hicho kwa siku chache kisha ujaribu tena. Mwili wa kila mtu ni tofauti, kwa hivyo lazima utafute kinachokufaa.

Usisahau kusoma lebo za vyakula vilivyofungashwa unavyonunua dukani kwa uangalifu . Unachohitaji kuangalia ni kuchagua vyakula vyenye chini ya gramu 2 za nyuzinyuzi kwa kila huduma. Kwa sababu wakati huu tunaangalia vyakula vyenye nyuzinyuzi kidogo.

Isipokuwa mtaalamu wako wa lishe au daktari ameshauri vinginevyo, unaweza kuchagua lishe nyepesi kama ifuatavyo. Kumbuka, ukihisi vibaya baada ya kula chakula fulani, acha kula kwa wiki chache na ujaribu tena baadaye.

Ni nini kingine tunachopaswa kuwa waangalifu nacho tunapofuata lishe hii ya vyakula laini?

Sawa, sasa hebu tuone ni mambo gani mengine muhimu yanayohitajika ili kufuata lishe hii kwa usahihi. Ukiyafuata haya kwa usahihi, lishe hii itakuwa msaada mkubwa katika kukusaidia kupona haraka.

• Tafuna chakula chako vizuri: Hili ni moja ya mambo muhimu zaidi. Tafuna kila kitu unachokula hadi kipate uthabiti wa viazi vilivyosagwa.Ndiyo. Usimeze chakula mara tu unapokiweka kinywani mwako. Kadiri unavyotafuna chakula, ndivyo mwili wako unavyoweza kusaga kwa urahisi. Kama vile tunavyotafuna mchele vizuri, huhisi mwepesi tumboni mwetu. Hii hupunguza sana mzigo tumboni mwetu.
• Kula mara kadhaa kwa siku: Ni rahisi kula milo midogo 4 au 6 kwa siku kuliko milo mikubwa 3 kwa wakati mmoja. Endelea kula milo midogo kila baada ya saa chache siku nzima. Hii itasaidia tumbo lako kuhisi kushiba kidogo na kurahisisha usagaji wa chakula.
• Kunywa maji mengi: Unapaswa kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku. Hii inajumuisha vyakula vya kioevu kama vile pudding, aiskrimu, sherbet, aiskrimu (kama Popsicles®), supu, jeli, na mtindi. Si vizuri kuacha maji yakae mwilini mwako, hasa unapopona.
• Kuwa mwangalifu kuhusu upungufu wa lishe: Kwa kuwa lishe hii inazuia baadhi ya vyakula (hasa mboga, matunda, na kunde zenye nyuzinyuzi nyingi, ambazo ni vigumu kusagwa), unaweza kukosa baadhi ya virutubisho ambavyo mwili wako unahitaji. Ukishauriwa kula hivi kwa zaidi ya wiki 2-3 , huenda ukahitaji kutumia multivitamini . Hata hivyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vyovyote vya vitamini au madini. Wao ndio watakaokuambia hasa unachohitaji na kiasi gani. Sio wazo zuri kutumia vitamini bila mpangilio.
• Jinsi ya kuongeza nyuzinyuzi ndani: Mara tu dalili zako zikipungua, unapaswa kuanza kuongeza polepole vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kwenye mlo wako . Nyuzinyuzi ni sehemu muhimu ya lishe bora. Nyuzinyuzi ni muhimu kwa utendaji kazi wa utumbo na kuzuia kuvimbiwa. Usiongeze nyingi sana mara moja. Jaribu kuongeza chakula kipya (k.m., mboga au matunda yenye nyuzinyuzi nyingi) kila baada ya siku 2-3 ili kuona kama inasumbua tumbo lako, inakushibisha, au inabadilisha njia zako za haja kubwa.
• Kula vyakula mbalimbali: Kula vyakula mbalimbali ni muhimu sana kwa afya njema. Badala ya kula kitu kimoja kila siku, jaribu kula vitu vingi tofauti iwezekanavyo (ndani ya vikwazo hivi vidogo vya chakula). Kwa njia hiyo, utapata karibu virutubisho vyote mwili wako unavyohitaji.

Jambo muhimu zaidi ni kufanya haya yote chini ya ushauri wa daktari wako au mtaalamu wa lishe. Wao ndio wanaojua kinachofaa zaidi kwa hali yako. Ukiwa na maswali yoyote, usisite kuwauliza.

Sawa, kwa hivyo hebu tuone jinsi ya kuandaa mpango wa mlo wa sampuli kwa siku. Hii imeundwa ili iwe rahisi kumeng'enya na kufaa kwa wiki mbili hadi tatu za kwanza baada ya upasuaji. Lakini huu ni mfano tu, unaweza kuubadilisha kulingana na mapendeleo yako, urahisi, na kile ulicho nacho nyumbani.

Hebu tuone jinsi menyu ya mfano inavyoonekana.

Hapa kuna mpango wa mlo wa siku hiyo ambao unaweza kupata wazo lake. Hizi ni nyepesi na rahisi kumeng'enya.

Kiamsha kinywa

Chaguo 1:

• Omelet yenye jibini.
• Croissant au muffin ya Kiingereza.
• Vijiko viwili vya chai vya jeli ya zabibu.
• Glasi ya maziwa (2% mafuta) (karibu aunsi 8).

Chaguo la 2:

• 3/4 kikombe cha mtindi wa Kigiriki wa vanila.
• Ndizi (imeiva vizuri).
• Kipande cha mkate mweupe kilichopakwa siagi au siagi ya karanga.
• Kikombe cha chai (moto au baridi, na sukari kidogo).

Chakula cha mchana

Chaguo 1:

• Kuku wa kuchoma (kama gramu 4) na iliki iliyokatwakatwa vizuri.
• Kikombe 1/2 cha viazi vilivyokatwakatwa, vilivyochemshwa vizuri, na kupondwa, pamoja na mchuzi laini wa kahawia.
• 1/2 kikombe cha maharagwe mabichi yaliyochemshwa kwenye makopo.
• 1/2 kikombe cha mchuzi wa tufaha.
• Biskuti yenye chipsi za chokoleti.
• Glasi ya limau.

Chaguo la 2:

• Sandwichi ya bata mzinga na jibini la Uswisi iliyotengenezwa kwa vipande viwili vya mkate wa rye usio na mbegu, iliyoongezewa mayonesi kidogo na haradali, kulingana na ladha.
• 1/2 kikombe cha mchuzi wa tufaha.
• Pakiti ndogo ya chipsi za viazi zilizookwa, takriban gramu 20-30.
• Glasi ya limau.

Vitafunio vya Alasiri

• Kipande cha jibini la mozzarella.
• Mikate minne au sita ya chumvi, au pakiti ya pretzels za ukubwa wa vitafunio.
• Glasi ya maji.

Chakula cha jioni

• Sahani ya pasta ya penne yenye mchuzi wa nyama. Ukitaka, nyunyiza jibini la Parmesan juu na ongeza mafuta kidogo ya zeituni au siagi.
• Kipande cha mkate wa Kiitaliano usio na mbegu.
• Kikombe cha karoti zilizochemshwa vizuri.
• 1/2 kikombe cha aiskrimu ya vanila.
• Glasi ya chai baridi.

Vitafunio vya Jioni

• 1/2 kikombe cha jibini la Cottage, pudding, au jeli.
• 1/2 kikombe cha pichi za makopo.
• Glasi ya maji.

Sasa labda una wazo zuri la lishe laini na jinsi ya kuipanga. Kumbuka, huu ni mfano tu. Unaweza kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa lishe ili kupata orodha ya vyakula vinavyokufaa. Wanaweza kukuambia uongeze au uondoe vyakula vingine pamoja na hivi.

Kwa hivyo, ni ujumbe gani wa kurudi nyumbani kutoka kwa hadithi hii?

Ni rahisi sana. Ikiwa daktari atakuambia uendelee kula chakula laini , anakuambia upumzishe tumbo lako na mfumo wa usagaji chakula kidogo, ili kuwasaidia kufanya kazi kwa urahisi zaidi. Hili si jambo la kuogopa, ni jambo unalofanya ili kuharakisha kupona kwako.

• Jambo kuu la kukumbuka ni kutafuna chakula chako vizuri na kula polepole. Fanya hili kuwa tabia.
• Kula milo kadhaa midogo kwa siku ni bora kuliko kula mlo mmoja mkubwa kwa wakati mmoja. Ni rahisi zaidi tumboni.
• Kunywa maji mengi. Usiruhusu mwili wako ukauke.
• Epuka vyakula vinavyokufanya uhisi vibaya kwa muda. Sio kila kitu kinafaa kwa kila mtu.
• Kuwa mwangalifu kuhusu kiwango cha nyuzinyuzi katika vyakula vilivyofungashwa. Soma lebo.
• Usitumie vitu kama vitamini bila ushauri wa daktari. Inaweza kusababisha matatizo mengine.
• Ukishajisikia vizuri, anza kuongeza nyuzinyuzi zaidi kwenye mlo wako. Zungumza na daktari wako kuhusu hili.

Jambo muhimu zaidi ni kufuata maagizo ya daktari wako au mtaalamu wa lishe haswa. Wao ndio watakaokuongoza katika njia sahihi kwa hali yako. Kwa hivyo, hakuna cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Hii ni kwa muda mfupi tu. Ukifanya vizuri, utapona haraka na utaweza kula vyakula unavyopenda tena! Nakutakia kupona haraka!

Lishe nyepesi , Lishe ya Chakula Laini, Lishe ya Utumbo, Chakula cha tumbo lililokasirika, Chakula rahisi kusaga, Lishe ya baada ya upasuaji, Lishe