Je, wewe pia huwa unahangaika kila mara kuhusu mambo yasiyo ya lazima? Hii inahusu Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD)!

Je, wakati mwingine huhisi kulemewa na kuwa na wasiwasi hata kuhusu mambo madogo? Labda si wasiwasi mdogo tu. Kufikiria sana kuhusu kazi za kila siku na kuzijali kunaweza kuathiri afya yako ya akili. Leo tunazungumzia hali kama hii, inayoitwa 'Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla' au ``(Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla - GAD)``.

Je, ni tatizo gani hili linalokusumbua sana? Je, ni Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD)?

Je, mara nyingi huwa na wasiwasi kuhusu hata mambo madogo zaidi? Je, huwa na wasiwasi kupita kiasi na bila kudhibitiwa kuhusu mambo ya kila siku, kama vile kazi za nyumbani, kazi za ofisini, kazi za shule za watoto wako, matatizo ya pesa, au afya yako au ya familia yako? Hebu fikiria, kuanzia wakati unapoamka asubuhi hadi unapolala usiku, je, unahisi kama una wasiwasi mwingi unaozunguka kichwani mwako? Hilo ndilo tunaloliita tu `(Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla - GAD)`.

Sasa unaweza kuwa unafikiria, 'Nani asiyejali? Kila mtu ana wasiwasi kuhusu jambo fulani.' Ni kweli. Ni kawaida kuhisi wasiwasi na wasiwasi kidogo wakati tatizo kubwa linapotokea maishani, wakati mtihani unakaribia, au wakati unapaswa kuanza kazi mpya. Hata hivyo, kwa mtu mwenye GAD, wasiwasi huu, hofu hii, hutokea wakati wote, hata bila sababu . Kwa usahihi, inakufanya uwe na wasiwasi sana bila sababu, na kwa mambo madogo. Ni kama akili yako ina 'swichi ya wasiwasi' ambayo huwashwa kila wakati.

Unapoendelea kuwa na wasiwasi hivi, haiathiri akili yako tu. Pia huathiri mwili wako . Unaweza kupata maumivu ya kichwa, maumivu ya mwili, na kuhisi wasiwasi sana. Kwa kweli, inaweza kuwa vigumu kuvumilia siku nzima. Inakadiriwa kuwa karibu 3% ya watu wazima nchini Marekani wanaugua hali hii, na huathiri takriban 5% ya watu wakati fulani maishani mwao. Hata hivyo, ni 43% tu ya wale walioathiriwa hutafuta matibabu. Kwa hivyo, ikiwa unapitia hili, ni muhimu sana kutafuta msaada kutoka kwa daktari.

Je, unajiuliza pia kama una GAD? Hebu tuangalie dalili hizi.

Kuna dalili mbili kuu zinazoweza kuonekana katika GAD:

• Kuhangaika kupita kiasi na kuendelea kuhusu mambo ya kawaida ya kila siku.
• Ni vigumu sana kudhibiti mawazo haya yanayosumbua.

Mbali na haya, wasiwasi huu wa kila mara akilini mwako unaweza pia kusababisha dalili za kimwili . Angalia kama una yoyote kati ya haya:

• Ugumu wa kulala au kutoweza kulala vizuri hata baada ya kulala, kuamka mara kwa mara.
• Kuhisi uchovu na uchovu kila wakati.
• Kukosa utulivu usiodhibitiwa, kuhisi wasiwasi sana, kukasirika hata kwa mambo madogo.
• Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara.
• Kuhisi kama moyo wako unapiga kwa kasi zaidi (mapigo ya moyo) .
• Misuli yangu imebana na inauma.Hisia ni `(Mkazo wa misuli)`.
• Kukosa utulivu .
• Inahisi kama ni vigumu kupumua, kama vile unapumua .
• Kutokwa na jasho bila sababu.
• Ni vigumu kuzingatia kazi unayofanya.
• Maumivu ya mwili yasiyoelezeka (kwa mfano, maumivu ya misuli, maumivu ya tumbo).

Dalili hizi wakati mwingine huja na kutoweka, na wakati mwingine zinaweza kuwa mbaya zaidi unapohisi msongo wa mawazo au wasiwasi .

Kwa nini tunapata GAD? Je, ni sababu zipi?

Ingawa haiwezekani kusema haswa ni nini husababisha GAD, watafiti wanaamini kwamba ni mchanganyiko wa mambo kadhaa.

• Utendaji kazi wa ubongo: Kunaweza kuwa na mabadiliko fulani katika jinsi ubongo wako unavyoshughulikia wasiwasi na msongo wa mawazo.
• Jenetiki: GAD inaweza kutokea katika familia. Hii ina maana kwamba ikiwa mtu katika familia yako ana hali hiyo, kuna uwezekano mkubwa wa kuipata. Mabadiliko ya kijenetiki yanaweza kusababisha mabadiliko katika kemikali muhimu katika ubongo, kama vile serotonin, dopamine, na GABA, ambayo yanaweza kuathiri mifumo yako ya mawazo.
• Uzoefu wa maisha: Uzoefu wenye msongo wa mawazo na changamoto ambao umekumbana nao kwa muda mrefu (k.m., matatizo kazini, migogoro ya kifamilia, ajali) unaweza pia kubadilisha jinsi unavyoshughulikia mambo ya kila siku.

Ni nani ana uwezekano mkubwa wa kupata GAD? (Vigezo vya Hatari)

GAD inaweza kuathiri watoto na watu wazima. Kwa kawaida huanza utotoni au ujana, lakini inaweza kuanza katika umri wowote.

Unaweza kuwa katika hatari kubwa ya kupata GAD kwa sababu zifuatazo:

• Kama wewe ni mwanamke .
• Ikiwa mtu katika familia yako amegunduliwa na GAD .
• Ikiwa umepitia tukio la kiwewe au msongo mkubwa wa mawazo maishani mwako.
• Kama ulitendewa vibaya ukiwa mtoto .
• Ikiwa unasumbuliwa na hali nyingine ya afya ya akili, kwa mfano, "Mashambulizi ya Hofu" (mwanzo wa ghafla wa hofu), "Msongo wa Mawazo" (msongo wa Mawazo), au "Phobia" (hofu kali ya kitu) .
• Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa muda mrefu (k.m. kisukari, ugonjwa wa moyo).
• Ukitumia dawa za kulevya mara kwa mara kama vile tumbaku, pombe, au bangi.

Je, GAD inaweza kusababisha matatizo mengine?

Ndiyo, GAD inaweza kuhusishwa na matatizo mengine ya afya ya akili . Kwa mfano, matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya na mfadhaiko yanaweza kutokea pamoja na GAD. Unaweza pia kupata mabadiliko ya hisia, mabadiliko ya tabia, na mabadiliko ya viwango vya nishati.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba GAD wakati mwingine inaweza kukufanya uwe na mawazo ya kuchoka na maisha, mawazo ya kujidhuru. Ukiwahi kuhisi kama uko katika hali ngumu kama hiyo, usisite kuomba msaada. Nchini Sri Lanka, kuna mashirika kama Sumithrayo (0112692909 au 0112682535) ambayo unaweza kuzungumza nayo na kupata msaada. Au unaweza kupiga simu kwa Simu ya Kitaifa ya Usaidizi wa Afya ya Akili mnamo 1926. Kumbuka kwamba hauko peke yako.

Daktari anawezaje kugundua GAD kwa usahihi?

Ukishuku una GAD, unaweza kumuona daktari wa familia yako, au unaweza kumuona mtaalamu wa afya ya akili moja kwa moja, kama vile "Mwanasaikolojia" au "Daktari wa Magonjwa ya Akili".

Watakuuliza maswali kuhusu afya yako ya akili na historia ya matibabu ya familia yako . Unaweza kuhisi hofu kidogo na wasiwasi wakati huu. Lakini ni muhimu sana kueleza maelezo mengi iwezekanavyo. Kwa sababu ni hapo tu ndipo daktari ataweza kuelewa hali yako haswa na kukupa matibabu yanayofaa zaidi.

Kwa kuongezea, daktari anaweza pia kufanya mambo kama:

• Kufanya uchunguzi wa kimwili .
• Kukuomba ujaze dodoso (kama ``GAD-7``) ili kupata taarifa kuhusu hisia zako.
• Kuchunguza mambo kama vile sura za uso wako na jinsi unavyozungumza.
• Kufanya vipimo ili kuona kama kuna sababu nyingine ya dalili zako. Kwa mfano:
• Vipimo vya damu: `(Kipimo cha utendaji kazi wa tezi dume)` (huangalia utendaji kazi wa tezi dume), `(Kipimo cha glukosi kwenye damu)` (huangalia viwango vya sukari kwenye damu), `(Kipimo cha dawa)` (huangalia matumizi ya dawa).
• Echocardiogram (tazama utendaji kazi wa moyo).

Ni vigezo gani vya kugundua GAD?

Madaktari hutumia vigezo kutoka kwa Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili, Toleo la Tano (DSM-5-TR) kugundua GAD. Ili kugunduliwa na GAD, lazima uwe na wasiwasi mwingi kwa angalau miezi sita, siku nyingi za wiki . Na wasiwasi huo lazima uwe mgumu sana kudhibiti .

Mbali na wasiwasi huu wa kila mara, mtu mzima kwa kawaida huwa na angalau dalili tatu kati ya zifuatazo (watoto wanaweza kuwa na moja tu):

• Kuhisi wasiwasi au wasiwasi kila wakati.
• Kuchoka haraka.
• Kuwa na ugumu wa kuzingatia, au kuhisi kama akili yako haina kitu.
• Kukasirika kwa mambo madogo.
• Ugumu wa misuli, maumivu.
• Ugumu wa kulala, kuendelea kulala, au kutopata usingizi wa utulivu.

Dalili hizi zinapaswa kuathiri shughuli zako za kila siku, kazi, mahusiano ya kifamilia, na afya kwa ujumla .

Pia, daktari atathibitisha kwamba unatumia dalili hizi.Pia inathibitisha kwamba dalili hazisababishwi na dawa za kulevya au dawa zingine . Pia inathibitisha kwamba dalili hazielezewi vyema na hali nyingine ya afya ya akili (kama vile "Matatizo ya Hofu", "Wasiwasi wa Kijamii", "Matatizo ya Kuzingatia na Kulazimishwa (OCD), au "Matatizo ya Mkazo Baada ya Kiwewe (PTSD)").

Je, kuna matibabu ya kupunguza wasiwasi? (Matibabu ya GAD)

Habari njema ni kwamba GAD ni hali inayoweza kutibiwa . Kwa kawaida hutibiwa kwa kutumia tiba ya kisaikolojia (tiba ya mazungumzo) au dawa, au mchanganyiko wa vyote viwili. Utafiti umeonyesha kuwa matokeo bora hupatikana wakati njia zote mbili zinapounganishwa. Daktari wako atafanya kazi nawe ili kupata mpango wa matibabu unaokufaa zaidi, kulingana na dalili zako, mahitaji yako, na afya yako kwa ujumla.

Uponyaji kupitia kuzungumza: Tiba ya Kisaikolojia

Tiba ya kisaikolojia, kwa ufupi, ni 'tiba ya mazungumzo' . Inahusisha kuzungumza na mtu kwa undani kuhusu mawazo, hisia, na tabia zako ili kumsaidia kuzielewa. Hii inafanywa na mshauri wa afya ya akili aliyehitimu katika mazingira salama na yanayounga mkono.

Kwa tiba hii, unaweza kujifunza zana na mbinu unazohitaji ili kuishi maisha yako ya kila siku vizuri na kuboresha ustawi wako wa akili.

Mojawapo ya njia bora zaidi za kutibu GAD ni kupitia tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT). Inakusaidia kutambua na kubadilisha mawazo hasi ambayo huongeza wasiwasi wako na kukufanya utende kwa njia fulani. Baada ya muda, CBT inaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi wako mwingi na kujenga ujuzi unaohitaji ili kukabiliana na matatizo kwa njia yenye afya.

Hupunguza dawa: Dawa za GAD

Dawa zinaweza pia kuagizwa kama sehemu ya mpango wako wa matibabu ya GAD. Hapa kuna baadhi ya dawa zinazotumika sana:

• Vizuizi Teule vya Ufyonzaji wa Serotonini (SSRIs): Kwa mfano, Escitalopram, Paroxetine, au Sertraline.
• Vizuizi vya Ufyonzaji Upya wa Serotonini-Norepinephrine (SNRIs): Mifano ni pamoja na Duloxetine na Venlafaxine.
• Benzodiazepini (Hizi kwa kawaida hupendekezwa kwa matumizi ya muda mfupi).
• `(Buspirone)`.

Ikiwa dawa hizi haziboreshi hali yako, daktari anaweza kuzingatia dawa zingine, kama vile:

• `(Dawa za Kupunguza Mfadhaiko za Tricyclic)`: Kwa mfano `(Amitriptyline)`.
• `(Dawa za kuzuia magonjwa ya akili za kizazi cha pili)`.
• `(Valproate)`.

Unahitaji kumuona daktari?

Ikiwa unatumia dawa za GAD, ni muhimu sana kumwona daktari wako mara kwa mara ili kuona jinsi dawa inavyofanya kazi vizuri na kurekebisha kipimo ikiwa ni lazima.Ikiwa una madhara yoyote au dalili mpya, mwambie daktari wako kuzihusu.

Ikiwa unapitia matibabu ya kisaikolojia, jaribu kuhudhuria kila kipindi. Ikiwa huwezi, jaribu kupanga upya ratiba yake. Inachukua muda kupona kabisa kutokana na matibabu. Lakini kuendelea na tiba ni sehemu muhimu ya safari yako ya kupona.

Ukihisi kulemewa au kuwa na mawazo ya kujidhuru, mwambie daktari wako mara moja. Ukiwa katika dharura, piga simu 1990 (Suvaseriya) huko Sri Lanka, au nenda kwa idara ya dharura ya hospitali iliyo karibu.

Unaweza kutarajia nini unapoishi na GAD?

Hii inaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa baadhi, GAD inaweza kuwa hali ya muda mrefu ambayo inahitaji kudhibitiwa kila mara. Siku zingine wasiwasi na wasiwasi wako unaweza kuhisi mbaya zaidi , haswa siku ambazo uko chini ya msongo wa mawazo mwingi . Siku zingine, inaweza kuhisi rahisi kudhibiti.

Lakini sehemu bora zaidi ni kwamba matibabu yanaweza kuleta tofauti kubwa. Kwa mchanganyiko sahihi wa tiba ya kisaikolojia, dawa, na mikakati ya kukabiliana, unaweza kudhibiti dalili zako na kuhisi udhibiti zaidi wa maisha yako. Timu yako ya huduma ya afya, ikiwa ni pamoja na madaktari, wauguzi, na wataalamu wengine, itafanya kazi kwa karibu nawe ili kupata kinachofaa zaidi kwa mwili wako, mtindo wa maisha, na malengo yako. Kadri mahitaji yako yanavyobadilika baada ya muda, mpango wako wa matibabu unaweza kubadilishwa ipasavyo.

Ni mambo gani unayoweza kufanya mwenyewe ikiwa una GAD?

Mbali na matibabu, kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya mwenyewe ili kudhibiti dalili za GAD:

• Fanya mabadiliko madogo chanya katika maisha yako: Punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye kafeini kama vile kahawa na chai. Punguza muda wako kwenye mitandao ya kijamii. Tumia muda na marafiki na familia. Pata usingizi wa kutosha . Kula vyakula vyenye afya . Kuwa na shughuli nyingi za kimwili (mazoezi).
• Jaribu mbinu za kupumzika: Punguza msongo wa mawazo kwa kufanya mambo kama yoga, kutafakari, au kuzingatia.
• Epuka vitu vinavyoweza kusababisha uraibu: Pombe na dawa zingine zinaweza kufanya wasiwasi wako kuwa mbaya zaidi. Pia zinaweza kuingiliana na dawa unazotumia kwa GAD.
• Pata usaidizi: Kuna vikundi vya usaidizi ambapo watu wenye GAD kama wewe wanaweza kuungana. Wanaweza kukusaidia kushiriki uzoefu wako, kujifunza kutoka kwa wengine, na kupata faraja unayohitaji unapoishi na GAD.
• Tumia 'Programu' za afya ya akili:Kuna programu mbalimbali zinazoweza kukusaidia kufuatilia mabadiliko ya hisia zako na kufanya mazoezi ya mikakati ya kukabiliana na hali hiyo.

Hatimaye, lazima nikuambie hivi...

Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD) unaweza kufanya hata kazi rahisi za kila siku, kama vile bustani au kutoka nyumbani, zihisi kulemewa na kulemewa. Mwisho wa siku, msongo huu wa mawazo wa kila mara unaweza kukufanya uhisi umechoka na umechoka.

Lakini kumbuka, huna haja ya kupambana na dalili hizi peke yako. Daktari anaweza kukusaidia kupata njia za kukabiliana na hali hiyo na kuunda mpango wa matibabu unaokidhi mahitaji yako. Unaweza kupata nafuu kupitia tiba ya kisaikolojia, dawa, au mchanganyiko wa vyote viwili.

Inachukua muda kupona. Unahitaji kuwa na subira na wewe mwenyewe. Huenda usione tofauti kubwa mara moja. Lakini, kwa msaada na matibabu sahihi, unaweza kurudi polepole kwenye maisha yako ya kawaida, katika hali yako halisi. Kwa hivyo, ikiwa unahisi una matatizo, hujachelewa kuomba msaada.

Wasiwasi , afya ya akili, GAD, wasiwasi, msongo wa mawazo, matibabu, tiba ya kisaikolojia