Umechoka na matatizo kama vile gesi tumboni na kiungulia? Vidokezo 9 bora vya kurahisisha usagaji chakula! (Usagaji chakula)

Je, umewahi kuhisi tumbo limejaa na gesi tumboni mwako baada ya kula mlo mtamu? Au umewahi kuhisi kuungua kifuani mwako (kiungulia)? Haya ni mambo yanayokera sana. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie vidokezo rahisi lakini muhimu sana vitakavyokusaidia kusaga chakula unachokula bila matatizo kama hayo. Lakini kumbuka, ikiwa dalili hizi zitaendelea au kuwa mbaya zaidi, hakika unapaswa kumwona daktari wako .

1. Tumia nguvu ya mboga, matunda, na karanga.

Kwa ufupi, vyakula vinavyotokana na mimea ni rafiki mkubwa kwa mfumo wetu wa usagaji chakula. Vina nyuzinyuzi, ambayo huitwa 'nyuzinyuzi' . Nyuzinyuzi hii husafisha ndani ya matumbo yetu, kama vile kuyafagia kwa ufagio. Hii hupunguza hatari ya matatizo kama vile kuvimbiwa. Jambo lingine zuri ni kwamba kula vyakula vyenye nyuzinyuzi hukufanya uhisi umeshiba haraka, jambo ambalo pia ni muhimu sana kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito.

Kwa hivyo, jaribu kuongeza vyakula kama hivi kwenye siku yako:

• Aina zote za mboga
• Matunda
• Karanga kama korosho, karanga, na mbegu kama vile mbegu za maboga na mbegu za tikiti maji
• Nafaka nzima (k.m., wali mwekundu, shayiri, mtama)
• Kunde kama vile dengu, njugu, njegere, na maharagwe mabichi

2. Tengeneza maji na supu kwa marafiki zako wa karibu.

Maji ni muhimu kwa miili yetu. Pia ni muhimu kwa mchakato wa usagaji chakula. Vimiminika kama vile maji, supu, na mchuzi wa mboga husaidia chakula tunachokula kupita matumboni mwetu kwa urahisi zaidi.

Kama wewe si shabiki mkubwa wa supu, jaribu hizi:

• Chai yenye kipande cha tangawizi.
• Glasi ya maji yenye kipande cha tango, limau, na chokaa
• Chai ya mimea kama giligilani na ranawara

Lakini kumbuka, pombe hukausha mwili, ikimaanisha hupunguza viwango vya maji. Pia, vinywaji vyenye viwango vya juu vya kafeini, kama vile kahawa, vinaweza kuchochea utumbo kwa baadhi ya watu na kuwafanya wapoteze fahamu. Vinywaji vyenye kaboni (kama vile soda) vinaweza pia kuongeza asidi ya tumbo na kusababisha kiungulia.

3. Je, tunapaswa kubadilisha jinsi tunavyokula kidogo?

Mara nyingi tunakula chakula kingi haraka. Hii ni dhuluma kubwa kwa tumbo letu. Mojawapo ya njia bora za kusaidia mfumo wako wa usagaji chakula ni kula chakula kidogo, polepole, na kutafuna vizuri.

4. Mazoezi si burudani tu!

Faida za mazoezi hazina mwisho. Mbali na afya ya moyo na udhibiti wa uzito, je, unajua kwamba mazoezi pia husaidia usagaji wetu wa chakula? Watu wanaoishi maisha ya shughuli nyingi wana wakati rahisi zaidi wa kusaga chakula.

Lakini kuwa mwangalifu kuhusu muda. Baadhi ya watu wanaweza kupata usumbufu wa tumbo wakifanya mazoezi mara tu baada ya kula. Kwa hivyo ni bora kufanya mazoezi kabla ya kula, au angalau saa moja baada ya kula.

5. Tusaidie 'bakteria wazuri' tumboni (Probiotics)

Matumbo yetu ni nyumbani kwa aina ya "bakteria wazuri" wanaotusaidia na ni wazuri kwa afya zetu. Tunawaita hawa probiotics . Bakteria hawa wazuri husaidia katika mambo mengi, kama vile kusaga chakula na kutoa vitamini.

Tunaweza kupata bakteria hawa wazuri kutoka kwa vyakula kama:

• Mtindi
• Maziwa yaliyopunguzwa mafuta
• Baadhi ya vyakula vilivyochachushwa

Mbali na kuongeza hizi kwenye mlo wako, unaweza pia kuzitumia kama virutubisho, ikiwa ni lazima, chini ya ushauri wa daktari.

6. Kuwa mwangalifu kidogo na vyakula vyenye mafuta.

Kati ya vyakula tunavyokula, mafuta, yaani, vyakula vyenye mafuta, huchukua muda mrefu zaidi kumeng'enywa. Huenda pia umewahi kuhisi kushiba na uzito baada ya kula kitu kama sandwichi yenye mafuta mengi, wali wa kukaanga, au patties au rolls.

Kwa hivyo, ni bora kupunguza vyakula vyenye mafuta mengi kama hivi.

• Punguza vyakula kama vile hamburger na chipsi.
• Jizoeze kuchoma, kuchemsha, na kupika chakula kwa mvuke badala ya kukaanga kwenye mafuta.
• Chagua nyama na samaki wenye mafuta kidogo.

7. Tafuta ni vyakula gani havikufai.

Wakati mwingine, baadhi ya vyakula vinaweza kusababisha msukosuko wa tumbo. Kwa hivyo, siku utakapokuwa na msukosuko wa tumbo, andika kidogo ulichokula siku hiyo na jinsi ulivyohisi. Tunaita hii 'shajara ya chakula'. Hii itakusaidia kutambua kwa urahisi ni vyakula gani havikufai.

Katika jedwali lililo hapa chini, unaweza kuona baadhi ya vyakula ambavyo kwa kawaida husababisha matatizo kwa watu.

Uvutaji sigara pia una athari mbaya sana kwenye mchakato wa usagaji chakula. Kwa hivyo kwa mtu anayetafuta sababu za kuacha kuvuta sigara, hii pia itakuwa sababu nzuri.

8. Je, ni muhimu kiasi gani kudhibiti msongo wa mawazo?

Unaweza kushangaa kujua kwamba shinikizo tunalohisi, yaani , msongo wa mawazo , huathiri moja kwa moja utendaji kazi wa tumbo letu. Kuna uhusiano mkubwa sana kati ya ubongo wetu na mfumo wetu wa utumbo. Akili zetu zinaposumbuliwa, hilo ndilo husababisha msukosuko wa tumbo.

Kwa hivyo, jaribu kuweka akili yako ikiwa imetulia iwezekanavyo. Mambo kama kutafakari, kusikiliza muziki, na kushiriki katika burudani unayofurahia yanaweza kukusaidia kudhibiti msongo wa mawazo.

9. Ikiwa mambo haya hayafanyi kazi, muone daktari.

Ikiwa umejaribu mambo haya yote na bado una matatizo ya tumbo, usiyapuuze. Wakati mwingine, dalili hizi zinaweza kusababishwa na hali nyingine ya kiafya au dawa fulani unazotumia.

Kwa hivyo, hakikisha unamuona daktari wako na kumwambia kuhusu wasiwasi wako. Unapoenda, usisahau kuleta orodha ya dawa zote unazotumia . Hii itamsaidia daktari kupata chanzo halisi cha tatizo.