Sote tunasema "asante" au "asante" angalau mara chache kwa siku, sivyo? Imekuwa sehemu ya maisha yetu ya kila siku sasa. Lakini kwa kweli, ni lini mara ya mwisho ulipomshukuru mtu au kitu fulani maishani mwako, na ulisimama lini na kufikiria kuhusu hilo? Labda hukumbuki chochote mara moja. Hilo ni jambo la kawaida. Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo.
Shukrani hii ina maana gani hasa?
Kuna baadhi ya watu ambao hufikiria kila mara mambo mazuri maishani. Lakini ukweli ni kwamba, hilo silo linalofaa kwa kila mtu. Kulingana na Dkt. Courtland Dahl, mtafiti katika Chuo Kikuu cha Wisconsin-Madison, sababu ya hili inahusiana na biolojia na mageuko yetu. Anasema, "Tulibadilika ili tuendelee kuishi, badala ya kuwa na furaha. Kwa hivyo, kihistoria, imetusaidia kuishi kwa kuzingatia zaidi hatari na mambo mabaya maishani."
Lakini vitisho vikubwa zaidi tunavyokabiliana navyo leo ni matatizo yanayosababishwa na msongo wa mawazo . Kama vile kukosa usingizi, mfadhaiko, magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, magonjwa ya moyo na mengine mengi. Kwa hivyo tabia hii ya shukrani inaweza kuwa msaada mkubwa katika kushinda vitisho hivi.
Kwa ufupi, kuwa na shukrani kunamaanisha kutambua mambo mazuri maishani mwetu na kuelewa jinsi tulivyoyapata. Hiyo ina maana ya watu wengine, wazazi, marafiki, au nguvu kubwa nyuma ya mambo hayo mazuri. Kutekeleza shukrani hii kunamaanisha kutambua hisia hiyo moyoni mwako au kuonyesha shukrani kwa wengine kutoka moyoni mwako.
Unaweza kudhani haya ni ya kifalsafa au hata hayana maana, lakini kuna sababu nyingi za kujaribu tabia hii.
Je, ni faida gani za kiafya za kuwa na shukrani?
Faida za tabia hii sasa zimethibitishwa kisayansi. Uchunguzi umegundua kuwa watu wanaoshukuru mara kwa mara huwa na furaha zaidi, hulala vizuri zaidi, na wana uvimbe mdogo katika miili yao . Sio hivyo tu, wana uwezekano mdogo wa kupata mfadhaiko, na pia wanaweza kupona haraka zaidi baada ya tukio la kiwewe.
Katika utafiti mmoja, watu wenye kushindwa kwa moyo bila dalili waliulizwa kuweka shajara ya shukrani kila siku. Cha kushangaza, baada ya wiki 8, viwango vyao vya Protini ya C-Reactive (CRP), alama ya uvimbe, vilipungua kwa kiasi kikubwa. Ingawa utafiti huu hauthibitishi hilo moja kwa moja, unaonyesha uhusiano wazi kati ya shukrani na afya.
Nini kinatokea kwa ubongo?
Bado kuna utafiti mdogo kuhusu kinachotokea kwa ubongo wetu tunaposhukuru. Lakini utafiti mmoja mdogo, kwa kutumia skana ya upigaji picha wa mwangwi wa sumaku (fMRI), ulifuatilia shughuli za ubongo wa watu wanaposhukuru. Uligundua kwamba watu wanaposhukuru, walikuwa na shughuli nyingi zaidi katika maeneo ya ubongo yanayohusiana na huruma na uhusiano wa kijamii .
Utafiti mwingine mkubwa ulihusisha karibu watu 300 waliokuwa wakifanyiwa tiba ya kisaikolojia. Kundi moja lilipokea tiba ya kisaikolojia pekee. Kundi jingine liliandika kuhusu hisia zao pamoja na tiba hiyo. Kundi la tatu liliandika barua kwa watu waliowashukuru, pamoja na tiba hiyo. Matokeo yalionyesha kuwa kundi lililoandika barua za shukrani lilikuwa na afya bora ya akili kuliko lingine. Uboreshaji huu ulidumishwa wiki 12 baada ya utafiti kukamilika.
Jambo muhimu ni kwamba, ili kushukuru si lazima uwe na tabasamu na furaha wakati wote. Kwa kweli, tabia hii ina manufaa zaidi kwa wale wanaopitia nyakati ngumu zaidi maishani mwao. Kwa sababu ni hisia hii ya shukrani na miunganisho tuliyo nayo na wengine ndiyo inayotusaidia kupitia nyakati ngumu.
Naam, tunawezaje kukuza tabia hii ya shukrani?
Shukrani ni ujuzi ambao tunaweza kuufanya mazoezi na kuufanya kuwa na tabia. Badala ya kufikiria tu kuhusu kushukuru kila siku, watu wengi wanaona ni muhimu kutenga muda maalum kwa ajili ya hili. Unaweza kujaribu moja au zaidi ya njia hizi.
| Mbinu | Jinsi ya kufanya hivyo? |
|---|---|
| Kutaja vitu 3 mwishoni mwa siku | Kila usiku kabla ya kwenda kulala, fikiria mambo matatu unayoshukuru. Na kwa nini. Inaweza kuwa kitu rahisi kama, "Leo nashukuru kwamba rafiki yangu alizungumza nami kwa sababu ilinipunguzia mzigo." Kufanya hivi na mwenzi wako kunaweza kuwa na manufaa sana kwa uhusiano wenu. |
| Kuandika barua ya shukrani | Chukua kalamu na uandike barua kwa mtu ambaye ameongeza thamani katika maisha yako (mama, baba, mwalimu, rafiki). Iandike kwa undani iwezekanavyo. Kitu kama, "Je, unajua jinsi ninavyokushukuru kwa kunisaidia siku hiyo?" Ikiwezekana, wasomee barua hiyo. Itawaletea furaha kubwa pia. Ikiwa ni vigumu kufanya hivyo, andika barua hiyo na uihifadhi nawe. |
| Kusikiliza/kusoma hadithi za shukrani | Kuna vitabu vingi, podikasti, na Mazungumzo ya TED kuhusu shukrani. Kusoma au kusikiliza tu kitu kama hiki kwa dakika chache kwa siku kutaanza kubadilisha jinsi unavyofikiri. |
| Kuunda Bodi ya Shukrani | Tengeneza ubao wenye picha za watu, matukio, na vitu unavyoshukuru. Uweke mahali unapouona mara kwa mara, kama jikoni au ofisini kwako. Utakuletea furaha kidogo kila unapouona. |
| Kufanya mazoezi kama kutafakari | Taratibu za kila siku zinasaidia sana. Unaweza kuunda tafakari yako mwenyewe ya shukrani. Unachotakiwa kufanya ni kukaa kimya, kufunga macho yako kwa dakika chache, na kuzingatia mambo mazuri katika maisha yako, makubwa na madogo. |
Jumuisha tabia hizi katika maisha yako. Usitarajie mabadiliko makubwa mara moja. Lakini kidogo kidogo, utagundua jinsi tabia hii ndogo inavyoweza kuleta mabadiliko katika afya yako ya akili na kimwili.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Shukrani ni ujuzi tunaoweza kujifunza na kuukuza kuwa tabia. Ina maana kubwa zaidi kuliko kusema tu "asante."
- Tabia hii ina faida dhahiri kwa afya yako ya kiakili na kimwili, kama vile usingizi bora, kupunguza msongo wa mawazo, na kupunguza uvimbe mwilini.
- Huna haja ya kuwa na furaha wakati wote ili kushukuru. Kwa kweli, tabia hii inaweza kuwa nguvu kubwa wakati wa nyakati ngumu maishani.
- Anza na kitu rahisi, kama vile kufikiria mambo matatu unayoshukuru kwa siku moja au kuandika barua kwa mtu.
- Ikiwa bado una shida kudhibiti mawazo hasi, huzuni, na kuchanganyikiwa kunakoendelea kukujia akilini hata baada ya kufanya mambo haya, usisite kamwe kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako