Tunafanya mambo fulani maishani mwetu hivyo tu, bila kufikiria chochote, sivyo? Hebu fikiria, unapokuwa na msongo wa mawazo, bila kujua unakunywa kikombe cha chai chenye sukari nyingi, au unachukua simu yako na kupitia mitandao ya kijamii . Haya ndiyo mambo tunayofanya bila kujua, na tunayaita 'tabia'. Wakati mwingine haya ni mazuri, lakini mara nyingi yanaweza kuwa kikwazo kwa malengo yetu. Kwa hivyo, leo tutazungumzia jinsi ya kukuza tabia hizi nzuri na kuacha tabia mbaya.
Tabia ni nini hasa?
Kwa ufupi, tabia ni 'njia ya mkato' iliyojifunzwa katika ubongo wako. Ni kitu kinachokufanya ufanye jambo kiotomatiki, bila kulifikiria. Sio kama 'maazimio' tunayofanya kwa Mwaka Mpya.
Mfano mzuri ni kuandika kwenye kompyuta. Ulipojifunza kuandika kwa mara ya kwanza, uliandika herufi kwa herufi, sivyo? Lakini sasa? Vidole vyako vinapita juu ya kibodi bila hata kufikiria. Kama ningekuuliza utaje herufi zilizo katikati ya kibodi kwa mpangilio, labda usingeweza kuzisema mara moja. Hiyo ni kwa sababu ni tabia yako, badala ya kitu unachokumbuka.
Wataalamu wanasema kwamba karibu 43% ya tunachofanya kila siku, au karibu nusu yake, hufanywa bila kujua, kutokana na mazoea. Tunafanya mambo yaleyale ambayo tumefanya hapo awali mara kwa mara. Hiyo ina maana kwamba kuna nyakati ambapo hatujui hata tunachofanya.
Kwa nini huwezi kubadilisha tabia kwa 'nguvu ya utashi' tu?
Watu wengi hufikiri kwamba kinachohitajika ili kuacha tabia mbaya ni nguvu nyingi za dhati. Lakini huo si ukweli.
Nguvu ya dhati ni kama betri ya simu. Hata ikiwa imechajiwa kikamilifu asubuhi, hupungua polepole kadri siku inavyosonga unapoitumia kufanya kazi na kufanya maamuzi. Lakini tabia ni kama sehemu ya mfumo endeshi wa simu. Inaendelea kufanya kazi hata betri ikiwa chini.
Tabia zimekita mizizi ndani ya akili zetu. Kumbukumbu hizo huendelea hata tusipokumbuka kwa nini tulizianzisha. Kwa hivyo hata nguvu ya utashi inapopungua, tabia hubaki. Mara nyingi, nguvu yetu ya utashi haidumu vya kutosha kubadilisha tabia. Ndiyo maana huwa tunafikiria, "Nitafanya mazoezi kesho," lakini hatuwezi kufanya hivyo. Sio kosa lako, ni asili ya tabia.
Kabla ya kubadilisha tabia zako, tambua tabia zako ni zipi.
Ili kubadilisha tabia, kwanza unahitaji kufahamu kwamba una tabia hiyo. Ni kama kutazama maisha yako kutoka upande, kuzingatia unachofanya bila kujua. Tunaita hii ' kuzingatia '.
Angalia kama unafanya mambo haya:
- Je, unakula kitu kitamu unapokuwa na msongo wa mawazo?
- Je, unacheza mchezo kwenye simu yako baada ya kupumzika kidogo? Au unaangalia mitandao ya kijamii?
- Unaporudi nyumbani baada ya siku ngumu, je, unakaa tu kwenye sofa na kutazama TV?
Kutambua mambo haya ni hatua ya kwanza.
| Fursa / Hisia (Kichocheo) | Majibu ya Kawaida |
|---|---|
| Unapohisi msongo wa mawazo kutokana na kazi nyingi kupita kiasi | Kuchukua simu na kuangalia Facebook na TikTok. |
| Unapohisi kuchoka. | Kwenda jikoni kutafuta kitu cha kula. |
| Baada ya chakula cha jioni | Kuketi mbele ya TV na kutazama vipindi kwa saa nyingi. |
| Unapoamka asubuhi | Kuangalia arifa za simu kutoka kitandani. |
Tufanye tabia njema ziwe rahisi, na tabia mbaya ziwe ngumu!
Siri ya kubadilisha tabia ni kuunda mazingira yanayokusaidia. Yaani, kurahisisha kuunda tabia nzuri na vigumu kuunda tabia mbaya.
Tengeneza njia ya kufanya jambo sahihi.
Hebu fikiria unataka kuanza kufanya mazoezi asubuhi. Unaweza kufanya hivi kwa kuweka nguo zako za mazoezi kabla ya kulala usiku na kuziacha karibu na kitanda chako. Weka viatu vyako karibu na mlango. Kisha, unapoamka asubuhi, kutakuwa na vikwazo vichache vya kufanya mazoezi. Unachotakiwa kufanya ni kuvaa na kuondoka.
Pia ni tabia mbaya. Ukitaka kupunguza kutazama TV usiku, weka rimoti ya TV kwenye kabati na uifunge. Kisha utahisi uvivu kidogo kuwasha TV. Kikengeushi hicho kidogo ndicho kitakachokusaidia kuacha tabia hiyo.
Tumia 'usumbufu' huo
Ni kawaida sana kuhisi wasiwasi kidogo au ugumu unapoanza kitu kipya au kubadilisha tabia. Watu wengi hufanya kitu kingine ili kuepuka usumbufu huo. Kwa mfano, wanapohisi kama wanapata shida kufanya kitu, hujifunza PH .
Badala yake, unapohisi usumbufu huo, fikiria: " Sawa, huu ni wakati wangu wa kuboresha. Ugumu huu ni kwa sababu ninajifunza kitu kipya. " Acha usumbufu huo uwe motisha inayokusukuma mbele.
Tengeneza mpango ulio wazi.
Kama huna mpango wazi wa siku yako, unaweza kupoteza muda wako wa thamani kwenye mambo mbalimbali. Kwa hivyo, panga kile utakachofanya na wakati wa mchana. Hii pia inaitwa 'timeboxing'.
Hakika, hutaweza kushikamana na mpango wako kila wakati. Mambo yanaweza kutokea ambayo huyatarajii. Lakini kuwa na mpango kutakuokoa kutokana na kupoteza muda bila lazima. Ukilazimika kufanya jambo unalotaka kufanya mara kwa mara, kama vile kuangalia mitandao ya kijamii, tenga muda maalum wa siku kwa ajili yake.
| Muda | Kazi iliyopangwa |
|---|---|
| 6:00 AM - 6:30 AM | Mazoezi |
| 9:00 AM - 11:00 AM | Kufanya sehemu muhimu zaidi ya siku (bila kukatizwa) |
| 4:00 PM - 4:15 PM | Mapumziko ya kuangalia mitandao ya kijamii/barua pepe |
| 9:00 PM - 9:30 PM | Kusoma kitabu au kuzungumza na familia |
Anza kutumia muda wako jinsi unavyotaka. Soma, fanya mazoezi, lala vya kutosha, na tumia muda na familia yako. Ukishaelewa kilicho muhimu kwako na kinachokukengeusha, tabia nzuri zitaundwa kiasili.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Tabia ni mambo unayofanya bila kujua, kiasili. Ni sehemu kubwa ya shughuli zetu za kila siku.
- Nguvu ya utashi pekee haitoshi kubadilisha tabia, kwani nguvu ya utashi inaweza kupungua baada ya muda.
- Kabla ya kufanya mabadiliko, ni muhimu kwanza kuelewa tabia zako mbaya ni zipi.
- Kuanza tabia nzuri, iwe rahisi . Kuacha tabia mbaya, iwe vigumu . Badilisha mazingira yako.
- Panga siku yako mapema na jaribu kufanya kazi ipasavyo. Hii itakuzuia kupoteza muda kwa mambo yasiyo ya lazima.
- Ukiona ni vigumu kufanya mambo haya peke yako, au unahisi kama tabia zako zinaathiri afya yako ya akili, tafadhali zungumza na daktari wako kuhusu hili .
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako