Je, una tabia ambazo huwezi kuzivunja? Hebu tuzungumzie kuhusu Mafunzo ya Kurekebisha Tabia (HRT)!

Sote tuna tabia ndogo ndogo, sivyo? Wakati mwingine tunauma kucha zetu, tunazungusha nywele zetu, au tunakata kidevu chetu bila hata kutambua. Ingawa baadhi ya hizi hazina madhara, baadhi ya tabia zinaweza kuathiri maisha yetu, mwonekano, na afya ya akili. Kwa hivyo ikiwa unahitaji msaada wa kuacha tabia kama hii, leo tutazungumzia kuhusu njia bora sana ya kuifanya.

Kwa ufupi, Mafunzo ya Kubadili Tabia (HRT) ni nini?

Mafunzo ya Kubadili Tabia (HRT) ni tiba ya kitabia. Kwa ufupi, yanahusisha kubadilisha tabia mbaya au isiyohitajika na ile isiyo na madhara, na kisha kuondoa tabia mbaya. Baadhi ya tabia ambazo sote tunazo, kama vile kusahau kufunga mlango wa kabati la jikoni, zinaweza kuwa za kukasirisha, lakini si hatari.

Lakini baadhi ya tabia, kama vile kung'oa ngozi mara kwa mara na kuvuta nywele, zinaweza kuathiri shughuli zetu za kila siku pamoja na afya yetu ya kimwili na kiakili. Ikiwa unahitaji msaada wa kuacha tabia kama hii, HRT inaweza kuwa zana nzuri ya kukusaidia kudhibiti tabia yako.

Ni aina gani za tabia ambazo matibabu haya husaidia nazo?

HRT husaidia kutibu tabia mbalimbali za kulazimisha, hasa tabia zinazojirudia zinazolenga mwili, kwa watu wazima na watoto.

Ikiwa unahitaji msaada wa kuacha tabia hii au kudhibiti hali hizi, fikiria kumwona mshauri wa afya ya akili, kama vile mwanasaikolojia ambaye ana uzoefu na HRT.

Mafunzo ya Kubadili Tabia (HRT) hufanyaje kazi?

Wakati wa matibabu ya HRT, utahitaji kufanya kazi na mshauri wa afya ya akili . Kuna hatua tatu kuu za kufikia hili.

1. Mafunzo ya Uelewa

Hii ni hatua ya kwanza na muhimu zaidi. Inahusisha kufahamu ni lini na jinsi gani unajihusisha na tabia yako mbaya.

• Eleza tabia: Kwa pamoja, wewe na mshauri wako mtatambua tabia hiyo ni nini hasa na kuelezea kila harakati inayohusika. Kwa mfano, mnaweza kusugua midomo yenu kabla ya kuuma kucha zenu.
• Utambuzi wa Tabia: Kila wakati unapofanya tabia hiyo mbaya, lazima uitambue kwa kusema, "Ninafanya hivi sasa." Mshauri atakusifu unapoitambua. Ukifanya jambo lile lile kwa siri, atakuonyesha.
• Kutambua dalili zinazotangulia tabia: Ukishakuwa na ujuzi wa kutambua tabia hiyo, mshauri atakusaidia kutambua dalili ndogo zinazokuja kabla ya kufanya tabia hiyo. Inaweza kuwa hamu ya kuifanya, au harakati za kawaida kama vile kuweka mkono wako mdomoni ili kuuma kucha zako. Pia utatambua wakati tabia hiyo ina uwezekano mkubwa wa kutokea, kama vile unapokuwa na msongo wa mawazo au huzuni.

2. Kufanya mazoezi ya tabia mbadala (Mafunzo ya Majibu ya Kushindana)

Hii ni hatua ya pili. Kinachotokea hapa ni kwamba unajifunza kufanya tabia nyingine ambayo inakuzuia kimwili kufanya tabia hiyo mbaya.

Hebu fikiria unajaribu kuacha kuuma kucha zako. Hapa kuna mambo unayoweza kufanya:

• Weka mikono yako ikiwa imeshikamana na pembeni.
• Funga mikono yako pamoja.
• Ukiwa umekaa, kaa mikono yako ikiwa juu.
• Vunja mikono yako kifuani.

Ukishachagua tabia mbadala, utasaidiwa kuifanyia mazoezi katika vikao na mshauri.

3. Motisha na usaidizi wa kijamii (Mafunzo ya kina)

Hii ni hatua ya mwisho. Hapa ndipo unapopata usaidizi kutoka kwa familia na marafiki kwa ajili ya juhudi zako. Kwa mfano:

• Wanapokuona ukifanya tabia hiyo ya kushindana, wanakuthamini.
• Unapokaribia kufanya tabia mbaya ya zamani, wanakukumbusha kwa upendo kufanya jambo jipya.

Je, kuna mambo mengine yoyote yanayosaidia zaidi ya haya?

Ndiyo. Mbali na hatua hizi tatu kuu, mshauri anaweza kukufundisha njia zingine mbili.

Mafunzo ya Kupumzika

Mara nyingi, tabia hizi hujitokeza zaidi tunapokuwa na msongo wa mawazo . Kwa hivyo ni muhimu sana kufanya mazoezi ya njia za kupumzika. Mambo yanayoweza kusaidia katika hili ni:

• Tafakari ya kuzingatia
• Mazoezi ya kupumua kwa kina
• Mazoezi ya kimwili
• Kusoma au kuandika vitabu
• Kusikiliza muziki

Mafunzo ya Ujumla

Kinachotokea ni kwamba unafanya mazoezi ya tabia hiyo mpya, nzuri (tabia ya ushindani) katika hali tofauti, katika mazingira tofauti. Unapoendelea kufanya jambo hili jipya, baada ya muda inakuwa tabia bila wewe hata kutambua, na tabia mbaya ya zamani hutoweka kabisa.

Je, HRT ina ufanisi kweli? Inachukua muda gani?

Ndiyo, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa HRT ni njia bora sana ya kupunguza tabia nyingi zinazotegemea mazoea. Hata hivyo, inaweza isitoshe kuponya kabisa hali ngumu, kama vile kuvuta sigara kutokana na uraibu wa nikotini au OCD. Katika hali kama hizo, hatua za ziada, kama vile dawa au tiba nyingine za kisaikolojia, zinaweza kuhitajika. Unaweza kuzungumza na daktari wako ili kutengeneza mpango wa matibabu unaokufaa zaidi.

Muda unaochukua kukamilisha matibabu haya hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Baadhi ya watu wanaweza kufanikiwa katika miezi michache. Wengine wanaweza kuchukua mwaka mmoja au zaidi. Jambo muhimu zaidi ni kwamba pamoja na vipindi na mshauri, pia unafanya mazoezi unayofanya peke yako ("kazi ya nyumbani") . Jitihada zako huamua matokeo.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa HRT haifanyi kazi, au ikiwa tabia hiyo itarudi, muone daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili. Chaguo tofauti la matibabu linaweza kuwa sahihi zaidi kwako.

Inaweza kuwa vigumu kukubali kwamba tabia kama hii inaingilia maisha yako, na unaweza hata kuhisi aibu. Lakini kumbuka, kadiri unavyotafuta msaada mapema, ndivyo unavyoweza kushinda hali hii mapema na kuishi maisha unayotaka. Madaktari na washauri wako pale kukusaidia, si kukuhukumu.