Je, umekuwa ukihisi wasiwasi kidogo hivi majuzi kutokana na jambo uliloliona kwenye magazeti na kwenye mitandao ya kijamii? Kumekuwa na mazungumzo mengi kuhusu utafiti unaopendekeza kwamba 42% ya watu zaidi ya umri wa miaka 55 watapata shida ya akili wakati fulani. Kusikia hili kunaweza kulifanya miadi ya daktari wa neva kuwa mirefu zaidi. Lakini ni kawaida kuhisi hofu na kujiuliza, "Loo, je, hili litatokea kwangu pia?" Lakini wataalamu wanasema tusiwe na wasiwasi. Hebu tuone hadithi ni nini hasa na tunapaswa kufanya nini.
Kwa nini tusijali?
Wataalamu wanaozungumzia utafiti huu wanasema kwamba watu wengi walioshiriki katika utafiti huu tayari wako katika hatari kubwa ya kupata magonjwa ya mishipa ya damu. Kwa ufupi, watu wenye hali kama vile shinikizo la damu, kisukari, na hyperlipidemia wako katika hatari kubwa ya kupata shida ya akili kuliko wale wasio na hali hizo.
Lakini kwa sababu tu kuna hatari haimaanishi kwamba hakika utapata ugonjwa huo. Sio hatima halisi. Ni wagonjwa wangapi wasio na sababu za hatari za mishipa ya damu wanaugua shida ya akili ya Alzheimer?
Kwa hivyo, kile utafiti huu mpya unasema hakiongezi chochote kipya kwenye maarifa yaliyopo katika sayansi ya matibabu. Tunachojua tayari ni kwamba kuwa na vipengele hivi vya hatari huongeza hatari ya shida ya akili. Kwa hivyo, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi usio wa lazima unapoona habari kama hii.
Tunapaswa kufanya nini ili kuzuia shida ya akili?
Ingawa hakuna tiba kamili ya shida ya akili bado, kuna ushahidi wa kisayansi kwamba kuna njia za kupunguza hatari. Kwa hivyo, ikiwa unafikiria kuzuia shida ya akili, hapa kuna mambo matatu ya kuzingatia maalum.
1. Jua 'nambari' zako: Hii inarejelea shinikizo la damu yako, viwango vya kolesteroli, na viwango vya sukari kwenye damu bila kufunga . Viashiria hivi vyote vitatu vya kiafya huathiri moja kwa moja hatari yako ya shida ya akili. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu hivi mara kwa mara, kuvipima, na kuviweka katika viwango sahihi.
2. Fanya mazoezi vizuri: Usianze kwa kufikiria "Lazima nifanye vizuri" hapa. Jambo la msingi ni kuanza polepole na kuendelea. Mazoezi yoyote yanayoongeza mapigo ya moyo wako na kukufanya utokwe na jasho ni bora mara elfu kuliko kutofanya chochote. Hata kutembea kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kuleta tofauti kubwa.
3. Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula: Ongeza mboga mboga zaidi kwenye mlo wako. Punguza vyakula vya kukaanga, vilivyofungashwa, na vilivyosindikwa iwezekanavyo.Faida za kiafya za hii, si kwa ubongo wako tu, bali kwa mwili wako wote, hazina kifani.
Jinsi ya kulinda ubongo katika nyakati tofauti maishani?
Kulingana na wataalamu wa neva, kuzuia shida ya akili si kitu kinachoanza unapozeeka. Ni safari ya maisha yote ambayo inapaswa kuanza utotoni. Kuweka ubongo wako katika hali nzuri ni muhimu katika umri wowote. Wazazi, zingatia hili pia.
Hapa kuna jedwali linaloonyesha kile tunachohitaji kufanya kwa afya ya ubongo katika nyakati tofauti maishani.
| Kikundi cha umri | Mambo ya kufanya |
|---|---|
| Utoto na ujana | Wazazi wanapaswa kumsaidia mtoto wao kupata elimu nzuri, kuwa na uhusiano wa kijamii, na kufikia hatua muhimu za ukuaji zinazolingana na umri wake. |
| Ujana (hadi miaka 40) | Jifunze mambo mapya kila mara. Dumisha urafiki mzuri na miunganisho ya kijamii. Kuwa mwangalifu na hali kama vile wasiwasi na mfadhaiko. Ukiwa na dalili kama hizo, zungumza na daktari wako na upate matibabu. Anza kuweka akiba kwa ajili ya kustaafu. |
| Katika miaka ya 50 | Endelea kufanya yote yaliyo hapo juu. Ikiwa mtu katika familia yako amewahi kuwa na shida ya akili kabla ya umri wa miaka 60-65, fikiria uchunguzi wa utambuzi. Chunguza usikivu wako. Ikiwa una upotevu wowote wa kusikia, tafuta matibabu mara moja. Upotevu wa kusikia pia huongeza hatari yako ya shida ya akili. |
| Katika miaka ya 60 | Zoea kustaafu. Dumisha utendakazi mzuri wa ubongo. Yote yaliyo hapo juu ni muhimu zaidi sasa kuliko hapo awali. Endelea kuwa na uhusiano wa kijamii. Jilinde kutokana na ajali kama vile kuanguka. Panga uwezekano wa kuhitaji msaada wa mahitaji ya usafiri katika siku zijazo. |
| Miaka 70 na zaidi | Endelea kufanya mambo yote uliyofanya miaka ya 60. Pima kumbukumbu mara kwa mara. Hata kama huna marafiki na wapendwa, jaribu kubaki kijamii. Shiriki uzoefu wako wa maisha na kizazi kipya. |
| Mambo muhimu katika umri wowote | |
| Kula lishe bora, fanya mazoezi mara kwa mara, na upate usingizi wa kutosha. Epuka vitu vyenye madhara (dawa za kulevya, sigara). Jilinde kutokana na majeraha ya kichwa (k.m., vaa kofia ngumu). Mtembelee daktari wako na daktari wa meno mara kwa mara. Ingawa hii inaweza kuonekana kama ushauri wa jumla wa kiafya, mambo haya yote yanahusiana na hatari ya afya ya ubongo ya muda mrefu na shida ya akili. | |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Usijali sana kuhusu shida ya akili kulingana na unachokiona kwenye magazeti. Kuwa katika hatari haimaanishi kwamba hakika utaugua ugonjwa huo.
- Dhibiti shinikizo la damu yako, sukari ya damu, na viwango vya kolesteroli. Zungumza na daktari wako kuhusu haya mara kwa mara.
- Kuzuia shida ya akili ni mchakato wa maisha yote. Kula vizuri, mazoezi, na miunganisho ya kijamii ni muhimu katika umri wowote.
- Kamwe usidharau mambo kama vile kupoteza kusikia na msongo wa mawazo. Kutafuta ushauri wa kimatibabu kwa haya pia kunaweza kulinda afya ya ubongo wako.
- Afya ya ubongo wako iko mikononi mwako mwenyewe. Chukua hatua leo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako