Huenda unafahamu hisia ya
uchovu na usingizi kila asubuhi unapoamka. Kuanza siku yako kunaweza kuwa shida, sivyo? Lakini fikiria kwamba kuna tabia rahisi sana na rahisi ambayo inaweza kubadilisha haya yote. Hiyo ni
kutembea asubuhi. Hii si nzuri tu kwa siku yako, bali pia kwa maisha yako yote. Hebu tuone ni faida gani za ajabu ambazo tabia hii ndogo inaweza kuleta kwa mwili na akili yako.
Faida za kushangaza za kiafya za kutembea asubuhi
Kwa ufupi, kutembea asubuhi ni zawadi unayojipa. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa
saa moja tu ya kutembea haraka kwa siku inaweza kuongeza hadi saa mbili katika maisha yako . Sio hivyo tu, lakini ukifanya tabia hii kuwa tabia ya kila siku, utapata faida zingine nyingi.
- Utaweza kujisikia umetulia na mwenye furaha siku nzima.
- Hatari ya kupata ugonjwa wa moyo , kiharusi , kisukari , na baadhi ya aina za saratani hupunguzwa.
- Kichwa na akili hupata uwazi mzuri.
- Shinikizo la damu kubwa hudhibitiwa .
- Mwili hupata nguvu na nguvu nzuri.
- Kumbukumbu huimarika, na hatari ya magonjwa kama vile shida ya akili inayotokana na uzee hupunguzwa.
- Afya ya akili na kihisia inaimarika sana.
- Huzuia kupata uzito usio wa lazima.
Kwa matokeo ya juu zaidi, jaribu kuwa na tabia ya kutembea hivi kwa angalau dakika 150 kwa wiki (hiyo ni dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki).
| Faida | Inatokeaje? (Inatokeaje?) |
|---|
| Kuongezeka kwa kinga | Kutembea kila siku hupunguza hatari ya kuugua mafua na homa. Uchunguzi unaonyesha kwamba watu wanaotembea kwa dakika 20 kwa siku, siku 5 kwa wiki, wana siku 43% za kuugua. Hata kama wataugua, dalili zao huwa ndogo sana. |
| Mzunguko wa damu ulioboreshwa | Unapotembea, mapigo ya moyo wako huongezeka na shinikizo la damu hupungua. Hii inaweza kuboresha sana afya ya moyo wako baada ya muda. Kutembea maili 2 (kilomita 3.2) kwa siku kunaweza hata kupunguza hatari yako ya kiharusi. |
| Usaidizi wa pamoja | Unapotembea, viungo vyako husogea. Mwendo huu huboresha mtiririko wa virutubisho na oksijeni kwenye viungo. Hii hupunguza maumivu ya viungo na kuboresha utendaji kazi wake. |
| Kuimarisha misuli | Kutembea asubuhi huimarisha misuli ya miguu na tumbo lako. Misuli yenye nguvu huboresha nguvu na afya yako kwa ujumla. |
| Kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa Alzheimer's | Utafiti uliofanywa kwa wanaume wenye umri wa miaka 71-93 ulionyesha kuwa wale waliotembea zaidi ya maili moja (mita 400) kila siku walikuwa na hatari ndogo ya kupata shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer. Hata matembezi mafupi na ya mara kwa mara ni mazuri kwa akili na mwili wako. |
Matembezi ya asubuhi yanaweza kusaidia katika afya ya akili
Kuamka asubuhi na mapema na kwenda kutembea kunaweza kuwa na athari ya kushangaza kwa afya yako ya akili. Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba kutembea
kwa dakika 20-30 au zaidi ndiyo njia bora ya kupata manufaa zaidi ya siku yako. Ni muhimu kufanya hivi angalau siku 5 kwa wiki. Kutembea asubuhi kunaweza kukusaidia kuanza na kumaliza siku yako ukiwa na furaha. Inaweza pia kuongeza
ubunifu wako. Huenda umegundua kuwa unakuja na mawazo mapya zaidi unapotembea kuliko unapokuwa umekaa kimya. Kutembea kunaweza kukusaidia kulala vizuri, ambayo inaweza kukusaidia kuamka ukiwa umeburudika zaidi asubuhi inayofuata.
Jinsi "Homoni za Kuhisi Vizuri" Zinavyofanya Kazi
Unapotembea au kufanya aina nyingine za mazoezi, mwili wako hutoa homoni kadhaa zinazokufanya uhisi furaha na utulivu, kiakili na kihisia.
- Dopamini:Hii hupunguza msongo wa mawazo na mfadhaiko.
- Serotonini: Hii inakusaidia kulala vizuri na kuongeza hisia zako.
- Testosterone: Husaidia wanaume kukuza nguvu na misuli.
- Estrojeni: Inaweza kupunguza dalili za kukoma hedhi kwa wanawake.
Naam, unaanzaje tabia hii?
Kwa mtu anayekaa hadi kuchelewa na kuamka mapema, kuamka mapema kunaweza kuwa changamoto. Lakini ikiwa unataka kweli kufanya matembezi ya asubuhi kuwa sehemu ya maisha yako, kuna njia chache unazoweza kujipa motisha.
- Tayarisha nguo zako usiku uliotangulia: Tayarisha nguo na viatu vyako vya kutembea usiku uliotangulia. Kisha unachotakiwa kufanya ni kuamka asubuhi na kuvivaa.
- Tengeneza orodha ya nyimbo inayokufanya uwe na furaha: Andika baadhi ya nyimbo unazopenda na uende matembezi. Itakusaidia kuhisi uchovu mdogo.
- Kunyoosha kabla na baada ya kutembea: Kufanya mazoezi ya kunyoosha kabla na baada ya kutembea ni nzuri sana kwa misuli yako.
- Kuwa mwangalifu unapotembea gizani: Ukitembea gizani alfajiri, vaa nguo zinazoakisi mwanga ili uweze kuonekana na magari. Pia kumbuka kutembea kando ya barabara kadri uwezavyo.
- Tembea katika njia tofauti: Badala ya kutembea katika njia ile ile kila siku, tembea katika njia mpya na katika mazingira mapya. Kisha unaweza kutarajia kitu kipya kila asubuhi.
Usijali kuhusu kukosa siku. Hilo ni jambo la kawaida. Anza tena siku inayofuata. Jambo muhimu zaidi ni kuanza na kile kinachohisi kuwa sahihi kwa mwili wako na kile unachoweza kufanya. Ongeza hatua kwa hatua umbali na muda unaotembea. Ikiwa una matatizo yoyote ya kiafya, ni vyema kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wa mazoezi kama huu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kutembea asubuhi ni zoezi rahisi sana linalofaidi afya yako ya kimwili na kiakili.
- Anza kidogo kidogo. Anza na dakika 15-20 kwa siku na ongeza muda polepole.
- Jambo muhimu zaidi ni kuendelea kufanya hivi. Lenga angalau siku 5 kwa wiki.
- Fanya mambo madogo (kama vile kuvaa, kusikiliza muziki) ambayo yatakusaidia kuifanya iwe tabia.
- Sikiliza mwili wako. Ikiwa una matatizo yoyote ya kiafya, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi.
Matembezi ya asubuhi, faida za kiafya, mazoezi, afya ya akili, kupunguza uzito, ugonjwa wa moyo, kisukari
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako