Je, wewe huchoka kila wakati? Hebu tuzungumzie kuhusu uchovu huu.

Je, wakati mwingine unahisi kama "Loo, mwili wangu umechoka"? Je, pia unahisi kama huwezi kutoka kitandani asubuhi, na haijalishi unalala kiasi gani, huwezi kuondoa uchovu? Huu sio uchovu tu. Tunauita uchovu huu, au kwa maneno ya kimatibabu " Uchovu ". Huu ni tofauti kidogo na uchovu wa kawaida, ni wa kudumu, na huathiri shughuli zetu za kila siku hadi kufikia hatua ambapo hatuwezi kufanya chochote. Hebu tuzungumze kuhusu hili kwa undani leo.

Uchovu huu ni nini?

Kwa ufupi, uchovu si uchovu tu. Ni hisia isiyoelezeka, inayoendelea, na wakati mwingine inayolemea ya uchovu. Ni kama hisia unayopata unapokuwa na homa au baada ya siku kadhaa za kutolala. Baadhi ya watu huamka asubuhi wakihisi kama hawajalala kabisa. Hawawezi kufanya kazi zao au kazi za nyumbani ipasavyo. Wakati mwingine wanahisi wamechoka sana kiasi kwamba hawawezi hata kufanya mambo ya kawaida ya siku. Mara nyingi, kuna sababu ya msingi ya uchovu huu. Inaweza kuwa mzio (Allergy Rhinitis), upungufu wa damu (Anemia), mfadhaiko ( Depression ), ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, au ugonjwa sugu wa mapafu unaozuia kupumua (COPD). Kwa hivyo, ni muhimu sana kufahamu hili na kutafuta ushauri wa daktari ikiwa ni lazima.

Ni dalili gani za kawaida za uchovu?

Ingawa uchovu wenyewe ni dalili, kuna njia kadhaa za kuelezea jinsi unavyohisi. Hebu tuangalie hizi ni nini.

Ni sababu gani kuu za uchovu?

Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha uchovu. Baadhi yanahusiana na mtindo wetu wa maisha, mengine yanahusiana na hali fulani za kiafya. Hebu tuzungumzie baadhi ya sababu hizi kuu kando.

1. Mzio

Baadhi ya watu wana mzio wa vitu kama vumbi, chavua, na vyakula fulani. Hali hii, inayojulikana kama "Allergy Rhinitis," inaweza kusababisha dalili kama vile msongamano wa pua na kuwasha, pamoja na uchovu unaoendelea . Kwa matibabu sahihi, uchovu huu unaweza pia kupunguzwa.

2. Upungufu wa damu

Hii ndiyo sababu ya kawaida ya uchovu, hasa miongoni mwa wanawake. Kwa ufupi, upungufu wa damu ni kupungua kwa idadi ya seli nyekundu za damu mwilini. Hii inaweza kuwa na sababu nyingi.

• Ukosefu wa chuma , vitamini B12 , au asidi foliki .
• Kutokwa na damu nyingi wakati wa hedhi kwa wanawake.
• Magonjwa sugu kama vile kisukari na ugonjwa wa figo.

Ikiwa, pamoja na uchovu, una dalili kama vile maumivu ya kichwa , kuhisi baridi, na kuwashwa , unaweza kupimwa damu ili kubaini. Hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kutumia vidonge vya chuma au kula vyakula vyenye madini ya chuma (mchicha, brokoli, nyama nyekundu).

3. Mfadhaiko na Wasiwasi

Wakati mwingine chanzo cha uchovu wetu kinaweza kisiwe tatizo mwilini, bali akilini.

• Msongo wa Mawazo : Ukihisi huzuni na kukata tamaa siku nzima, huna nia ya kitu chochote, na unahisi uchovu mwingi, hizi zinaweza kuwa dalili za msongo wa mawazo.
• Wasiwasi: Ukiwa hutulii kila wakati, una wasiwasi kuhusu mambo yasiyo ya lazima, na hulali, hiyo pia ni sababu ya uchovu.

Ikiwa una dalili hizi, hakika unapaswa kumuona daktari.Zungumzia hili. Haya ni magonjwa ambayo yanaweza kuponywa kabisa kwa dawa na ushauri nasaha.

4. Matatizo ya Usingizi

Haijalishi tunalala kiasi gani, ikiwa usingizi huo si wa ubora wa juu, hatutahisi uchovu. ``Sleep Apnea`` ni mojawapo ya matatizo ya kawaida ya usingizi.

• Dalili: Kukoroma kwa sauti kubwa, kusita kupumua wakati wa usingizi, kuhisi uchovu unapoamka asubuhi.
• Sababu: Kuzuiwa kwa njia ya hewa wakati wa kulala hupunguza kiwango cha oksijeni kinachohitajika na ubongo na mwili.

"Utafiti wa Usingizi" unaweza kufanywa ili kugundua hali hii. Uvutaji sigara na unene kupita kiasi ni sababu za hatari kwa hili. Ikiwa haitatibiwa, inaweza kusababisha hali mbaya kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi.

5. Kisukari

Kisukari cha Aina ya 2 ni cha kawaida sana sasa. Uchovu mwingi ni dalili kuu ya kisukari.

• Dalili zingine: kiu na njaa kupita kiasi , kukojoa mara kwa mara, na kupunguza uzito usio wa kawaida.

Ukiwa na dalili hizi, mwone daktari na upime viwango vya sukari kwenye damu yako. Kisukari ni ugonjwa ambao unaweza kudhibitiwa vyema kwa kubadilisha mtindo wa maisha na matibabu sahihi.

6. Matatizo ya Tezi Dutu

Tezi ya tezi, ambayo ina umbo la kipepeo shingoni mwetu, hudhibiti umetaboli wa mwili wetu. Tezi hii inapokuwa haifanyi kazi vizuri (hypothyroidism), tunahisi uchovu mwingi.

• Dalili zingine: uchovu mwingi, uchovu, kutoweza kuvumilia baridi, kuongezeka uzito.

Hili linaweza kugunduliwa kwa kipimo rahisi cha damu. Kuchukua vidonge vya homoni vinavyohitajika kunaweza kurejesha hali hii haraka.

7. Hali zingine za kiafya

Kwa kuongezea, uchovu unaweza kusababishwa na magonjwa mengine kadhaa.

• Maambukizi ya virusi au bakteria: Maambukizi kama vile homa, dengue, na COVID-19 (COVID-19) yanaweza kusababisha uchovu kwa muda baada ya kupona.
• Ugonjwa wa Moyo: Ikiwa sasa unahisi uchovu sana unapofanya jambo ambalo hapo awali lilikuwa rahisi (k.m., kupanda ngazi), inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa moyo.
• Fibromyalgia: Hii inaonyeshwa na maumivu ya misuli ambayo hutokea kwa uchovu mwingi.
• Saratani: Uchovu mwingi unaweza kutokea kama athari ya saratani au matibabu yake. Lakini kumbuka, usidhani kwamba saratani ndiyo chanzo cha uchovu wako. Mwone daktari tu ikiwa una uchovu unaoendelea, usioelezeka pamoja na dalili zingine.

Tufanye nini kuhusu uchovu huu?

Njia bora ya kujua chanzo cha uchovu wako ni kumuona daktari wa familia yako.Atakuuliza maswali, atakufanyia vipimo ikihitajika, na kujua ni nini kinachosababisha hili. Zaidi ya hayo, kuna mambo kadhaa tunayoweza kuongeza kwenye mtindo wetu wa maisha.

• Mazoezi sahihi: "Ninawezaje kufanya mazoezi ikiwa nimechoka?" Unaweza kuwa unajiuliza. Lakini cha kushangaza, hata mazoezi rahisi kama vile kutembea kwa dakika 30 kwa siku au kufanya yoga yanaweza kuupa mwili wako nguvu. Lakini usijitoe kabisa. Anza polepole.
• Lishe Bora: Epuka vyakula vyenye sukari nyingi, unga, na mafuta, na ongeza vitu kama mboga, matunda, kunde, na nafaka nzima kwenye lishe yako. Badala ya kula sana kwa wakati mmoja, kula milo michache kidogo siku nzima.
• Pata usingizi mzuri wa usiku: Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Punguza usingizi wa mchana. Epuka kunywa chai na kahawa karibu na wakati wa kulala.
• Afya ya akili: Punguza msongo wa mawazo. Tafakari, soma kitabu, zungumza na marafiki, jihusishe na burudani unayoifurahia.

Uchovu, uchovu, usingizi, ukosefu wa nguvu, upungufu wa damu, kisukari, mfadhaiko, matatizo ya usingizi, upungufu wa damu, kisukari, mfadhaiko, tezi dume