Daktari wako anapokuambia kuwa una kolesteroli nyingi, unaweza kuwa unajiuliza, "Nifanye nini kingine zaidi ya kutumia dawa?" Kuna bidhaa na virutubisho vingi vya asili sokoni leo vinavyodai kupunguza kolesteroli. Lakini kabla ya kutumia yoyote kati ya bidhaa hizi, ni muhimu kuzungumza na daktari wako. Ingawa baadhi ya bidhaa zinaweza kuwa na manufaa, zingine zinaweza zisikufae. Pia, ikiwa tayari unatumia dawa kwa ajili ya hali nyingine, kuna uwezekano kwamba zinaweza kuingiliana na bidhaa mpya unazotumia.
Je, ninaweza kupata dawa ya kolesteroli bila agizo la daktari?
Kwa ufupi, hapana. Huwezi kununua dawa za kupunguza kolesteroli kutoka kwa maduka ya dawa bila agizo la daktari. Hata hivyo, wakati mwingine unaweza kununua virutubisho vya mitishamba na lishe vinavyodai kusaidia kupunguza viwango vya kolesteroli.
Hapa tunahitaji kuelewa tofauti halisi kati ya "virutubisho" na "dawa za kulevya."
- Virutubisho: Hivi ni vitu unavyoongeza kwenye mlo wako, kama vile vitamini na madini. Ingawa vinakuja katika umbo la kidonge au kapsuli, havijaidhinishwa mahususi kutibu au kudhibiti ugonjwa. Vimeundwa kusaidia kuongeza virutubisho ambavyo havipo kwenye mlo wetu.
- Dawa: Hizi zimetengenezwa ili kugundua, kutibu, kuponya, na kuzuia magonjwa. Zinabadilisha jinsi miili yetu inavyofanya kazi. Lazima zipitie vipimo vikali vya ubora, usalama, na ufanisi kabla ya kuidhinishwa kuuzwa.
Kwa hivyo kumbuka, nyongeza si mbadala wa dawa uliyopewa na daktari.
Virutubisho vinavyodai kusaidia kupunguza kolesteroli
Hapa chini kuna baadhi ya virutubisho vinavyozungumziwa zaidi. Lakini pia tunahitaji kufahamu ushahidi wa kisayansi na usalama wa hivi.
| Nyongeza | Mambo ya kujua |
|---|---|
| Kitunguu saumu | Baadhi ya tafiti za muda mfupi zimeonyesha kuwa inaweza kupunguza kidogo viwango vya jumla vya kolesteroli. Lakini utafiti mpya unaonyesha kuwa athari si nzuri kama ilivyofikiriwa hapo awali. Jambo muhimu zaidi: Kitunguu saumu kinaweza kupunguza kasi ya kuganda kwa damu. Kwa hivyo, haipendekezwi kukitumia kabla ya upasuaji na kwa dawa za kupunguza damu (kama vile Coumadin). |
| Nyuzinyuzi | Nyuzinyuzi (hasa nyuzinyuzi mumunyifu) ni jambo zuri linalosaidia kupunguza kolesteroli mbaya (LDL). Unaweza kutumia virutubisho vya nyuzinyuzi kama vile psyllium. Lakini unapoanza kutumia hivi, unahitaji kuongeza kipimo polepole. Vinginevyo, mambo kama vile uvimbe na maumivu yanaweza kutokea. Pia unahitaji kunywa maji mengi. |
| Protini ya Whey | Protini hii, inayotokana na maziwa, inaweza kuchukuliwa kama nyongeza katika umbo la unga. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa inaweza kupunguza LDL na kolesteroli yote. Ikiwa daktari wako atakubali, chagua bidhaa ambayo ina protini ya whey pekee, bila viungo vya ziada (hasa sukari). |
| Mchele Mwekundu wa Chachu | Utafiti umeonyesha kuwa hupunguza kolesteroli. Sababu ni kwamba kiasili ina kemikali inayoitwa lovastatin. Hii pia hupatikana katika dawa za kolesteroli. Kwa sababu hii, baadhi ya nchi zimepunguza uuzaji wake kama nyongeza. Hakika unapaswa kumuuliza daktari kabla ya kuitumia. |
| Mimea mingine | Utafiti pia unafanywa kuhusu vitu kama vile fenugreek, dondoo la majani ya artichoke, na basil takatifu. Viungo kama vile tangawizi, manjano, na rosemary pia vinachunguzwa kwa ajili ya athari zake kwa afya ya moyo, lakini hakuna hitimisho thabiti lililofikiwa bado. |
Jinsi ya kudhibiti kolesteroli kupitia chakula na vinywaji?
Zaidi ya virutubisho, kubadilisha mlo wako ndio jambo muhimu zaidi katika kudhibiti kolesteroli. Hapa kuna baadhi ya makundi muhimu ya vyakula ambayo yanaweza kukusaidia.
Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi
Vyakula vya mimea pekee ndivyo vyenye nyuzinyuzi. Nyuzinyuzi zinazoyeyuka, hasa zinazopatikana katika shayiri, shayiri, dengu, maharagwe, tufaha, na machungwa, husaidia sana katika kupunguza kolesteroli mbaya (LDL).
Karanga
Karanga kama vile lozi, walnuts, na pecan zinaweza kusaidia kupunguza kolesteroli. Inasemekana kula karanga hizi chache kwa siku hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi.
Soya
Kuongeza vyakula vilivyotengenezwa kutokana na soya na soya, kama vile tofu na maziwa ya soya, kwenye mlo wako kunaweza kusaidia kupunguza kolesteroli ya LDL na aina nyingine ya mafuta inayoitwa triglycerides.
Fitosteroli
Hizi ni misombo ambayo hupatikana kiasili katika mimea, sawa na kolesteroli. Hupunguza ufyonzaji wa kolesteroli kutoka kwenye utumbo mwetu. Zinapatikana kwa kiasi kidogo katika nafaka nzima, mboga mboga, na matunda. Pia huongezwa kwenye baadhi ya majarini na vitoweo vya saladi. Unaweza kujua kama zipo kwa kuangalia lebo.
Asidi ya Mafuta ya Omega-3
Hizi husaidia sana kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Ni vizuri sana kula samaki wenye mafuta kama vile salmoni, mackerel, herring, na tuna angalau siku mbili kwa wiki. Hizi hudhibiti uundaji wa triglycerides kwenye ini. Pia husaidia kupunguza mkusanyiko wa mafuta (plaque) kwenye mishipa ya damu na kudhibiti kuganda kwa damu. Mbegu za kitani na walnuts pia ni vyakula vyenye omega-3 nyingi.
Muhimu: Ikiwa unafikiria kutumia kirutubisho cha omega-3 (k.m. vidonge vya mafuta ya samaki), haswa ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu, muulize daktari wako kwanza.
Kitu ambacho unapaswa kuepuka kabisa: Mafuta ya Trans
Epuka vyakula vilivyoandikwa "haidrojeni kidogo" na "mafuta ya mboga yaliyo na hidrojeni." Hizi ni mafuta yaliyotengenezwa bandia. Yametengenezwa kutokana na:
- Huongeza kolesteroli mbaya (LDL).
- Hupunguza kolesteroli nzuri (HDL).
- Husababisha uvimbe mwilini.
Hizi zinaweza kupatikana katika vitu kama biskuti, keki, na vitafunio vilivyofungashwa. Kwa hivyo, ni muhimu sana kusoma lebo kabla ya kununua chakula.
Mazoezi kwa ajili ya akili: Msaada mwingine katika kudhibiti kolesteroli
Pamoja na lishe bora na mazoezi, shughuli kama vile yoga, tai chi, na kutafakari pia zinaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya msongo wa mawazo na kusaidia kudhibiti kolesteroli yako kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Hata hivyo, ikiwa una matatizo mengine yoyote ya kiafya, ni busara kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza kitu kama yoga.
Ikiwa bado unapata shida kudhibiti viwango vyako vya kolesteroli licha ya kufanya haya yote, jambo bora zaidi la kufanya ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo na kutumia dawa anazoagiza.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho au mimea yoyote inayodai kupunguza kolesteroli.
- Virutubisho si mbadala wa dawa, na matokeo yanaweza kutofautiana kutoka mtu hadi mtu.
- Jambo muhimu na lenye nguvu zaidi katika kudhibiti kolesteroli ni lishe bora na mazoezi ya kawaida.
- Jizoeze kusoma lebo. Epuka vyakula vyenye "Mafuta ya Trans" kabisa.
- Ikiwa unatumia dawa kwa ajili ya magonjwa mengine, ni muhimu sana kutafuta ushauri wa daktari kwani chochote kipya unachotumia kinaweza kuingiliana na dawa hiyo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako