Je, msongo huu ni mwingi sana kwako kuushughulikia? (Mzigo Mzito) Hebu tuzungumzie hili

Kuna siku ambazo unahisi kama kila kitu kinakuanguka mara moja. Matatizo nyumbani, kazini ofisini, matatizo ya kifedha , mambo ya watoto... Je, huna pia nyakati ambapo unahisi kama kichwa chako kinalipuka kwa haya yote, na unahisi umechoka sana kiasi kwamba huwezi kufanya chochote? Kwa kweli hili ni tukio la kawaida kwa watu wengi. Hili sio kosa lako. Kuna kikomo cha kile ambacho miili na akili zetu zinaweza kushughulikia. Wakati kikomo hicho kinapovukwa, matatizo huanza.

'Allostatic Overload' ni nini hasa?

Hebu tuelewe hali hii kwa urahisi. Hebu fikiria kwamba mwili wako ni kama gari. Tunapotumia gari, sehemu zake huchakaa baada ya muda. Nini kitatokea ikiwa halitatunzwa vizuri au halijafanyiwa matengenezo kwa wakati? Gari huharibika ghafla. Vivyo hivyo kwa mwili wetu.

Aina zote za shinikizo maishani, yaani, msongo wa mawazo, huathiri miili yetu. Mchakato ambao miili yetu huzoea shinikizo hizi huitwa "Allostasis." Lakini shinikizo hili linapokuwa haliwezi kuvumilika, mfumo wa mwili wetu unaobadilika huharibika. Hiyo ndiyo tunayoiita "Allostatic Overload" katika dawa. Kwa ufupi, ni wakati mwili na akili yako vinapozidi kiwango cha msongo wa mawazo ambacho vinaweza kushughulikia.

Utafiti umeonyesha kwamba 'Allostatic Overload' hii inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu , matatizo ya afya ya akili, na hata kifo cha mapema. Athari za hii zinaweza kuwa si za kimwili tu, bali pia za nje. Kwa mfano, imegundulika kuwa wanariadha wa vyuo vikuu wana uwezekano mkubwa wa kupata majeraha wakati wa mitihani. Hii ni kwa sababu mwili 'umezidiwa' na msongo wa mawazo wa mtihani.

Nitajuaje kama ninasumbuliwa na hali hii ya 'Kuzidisha'?

Hili ni gumu kidogo kulitambua haswa. Kwa sababu si kitu kinachoonekana mara moja, kama kifundo cha mguu kilichopinda. Mara nyingi, hujikusanya baada ya muda. Ni kama hadithi ya jinsi unaporundika majani zaidi juu ya rundo la majani, mgongo wa ngamia huvunjika kwenye majani ya mwisho.

Hakuna utambuzi maalum wa "Allostatic Overload" katika uainishaji wa matatizo ya akili wa "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Akili Disorders". Kwa hivyo, hakuna dawa maalum kwa ajili yake. Mara nyingi, hali hii hujidhihirisha kama wasiwasi au mfadhaiko.

Lakini angalia kama una dalili hizi. Hebu tuzigawanye katika makundi mawili: kimwili na kiakili.

Sawa, sasa nini kifanyike ili kutoka katika hali hii?

Ukigundua kuwa unaanza kuanguka katika hali hii ya 'mzigo kupita kiasi', unaweza kuizuia. Lakini ikiwa hiyo haiwezekani, na tayari uko katika hali hiyo, usijali. Kuna njia za kutoka nayo.

1. Kwanza, hebu tuorodheshe maswali na kuyapa kipaumbele.

Kila kitu kinapokuja akilini mwetu mara moja, tunachanganyikiwa na hatuwezi kujua la kufanya. Suluhisho bora kwa hilo ni kuandika kila kitu kilicho akilini mwako kwenye karatasi.

• Andika kila kitu kinachokusumbua: matatizo ya kazi, kazi za nyumbani, matatizo ya kifedha, matatizo ya kiafya ... Orodhesha yote.
• Tenganisha vitu unavyoweza kudhibiti na vitu ambavyo huwezi: Sasa angalia orodha hiyo na ukate vitu ambavyo huwezi kudhibiti. Kwa mfano, ni busara kuwa na wasiwasi kuhusu hali ya kiuchumi nchini. Lakini huwezi kubadilisha hilo peke yako. Kwa hivyo kuwa na wasiwasi kuhusu hilo kutaongeza tu msongo wa mawazo.
• Weka kipaumbele kwa mambo unayoweza kudhibiti: Sasa kwa kuwa una mambo machache yaliyosalia ambayo unaweza kudhibiti, yapange katika "mambo yanayohitaji kufanywa sasa" na "mambo yanayoweza kufanywa baadaye."

Unapofanya hivi, akili yako inakuwa wazi zaidi, jambo ambalo husaidia sana kupunguza wasiwasi .

2. Dhibiti msongo wa mawazo kupitia mazoezi - lakini kuwa mwangalifu.

Mazoezi ni zana nzuri ya kupambana na mzigo mzito wa allostatic. Lakini kuna tatizo. Ukifanya mazoezi kupita kiasi ukiwa tayari umechoka kimwili na kiakili, kuna uwezekano mkubwa wa kuumia.

Kwa hivyo unapaswa kufanya nini?

• Badilisha utaratibu wako wa mazoezi : Ikiwa maisha yako yana shughuli nyingi na yana msongo wa mawazo, punguza uzito wa mazoezi yako kidogo.
• Jaribu HIIT: Cha kushangaza, mazoezi mafupi ya muda mfupi ya nguvu ya juu (HIIT) ni mazuri kwa hili. Kwa mfano, endesha baiskeli ya mazoezi kwa dakika 10-12 kwa mwendo wa haraka, pumzika kwa muda, kisha fanya raundi chache zaidi. Mazoezi haya mafupi husaidia mfumo wako wa neva kujirekebisha. Hii inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko mazoezi ya aerobic ya muda mrefu.
• Usisahau usingizi na lishe: Mazoezi pekee hayatoshi. Usingizi mzuri na lishe bora ni muhimu. Je, msongo wa mawazo umebadilisha tabia zako za kula? Je, unaruka milo? Badala yake, ongeza mboga na matunda zaidi kwenye mlo wako, na unywe maji mengi.

Zaidi ya hayo, unaweza kujaribu chochote kinachokufaa. Kutafakari, mazoezi ya kupumua, yoga, mila zako za kidini... chochote kinaweza kusaidia kutuliza akili yako.

Mambo yanaporudi katika hali ya kawaida...

Huenda ikakuchukua muda mrefu kuanguka katika mtego wa "Allostatic Overload." Lakini inaweza kufanywa haraka zaidi. Miili yetu ni imara sana. Ukiipa mwili wako kile unachohitaji (kupumzika, lishe, mazoezi), utapona haraka.

Lakini usitarajie kila kitu kitapona usiku kucha. Usijilaumu. Unaweza kufikiria , "Mkazo wangu mkubwa ulikuwa kazi yangu, niliacha, lakini kwa nini bado sijisikii vizuri?" Inaweza kuchukua wiki chache kwa mwili na akili yako kutambua, "Tuko salama sasa."

Unajuaje kwamba unapata nafuu?

• Kama unaweza kupumzika kweli (sio tu kutazama simu yako, bali kuwa mtulivu na aliyepo katika wakati uliopo).
• Ukipata usingizi mzuri na usiokatizwa usiku.
• Ukihisi kama akili yako imetulia na vitu vinavyopita kichwani mwako vimepungua.

Hizi ni ishara nzuri kwamba unapata nafuu.