Je, kolesteroli nyingi zinaweza kuzuiwa? (Kolesteroli nyingi)

Wengi wetu huogopa kidogo tunaposikia neno kolesteroli, sivyo? Baadhi ya watu hufikiri kwamba kolesteroli ni kitu ambacho ni hatari kwa mwili. Lakini kwa kweli, mwili wetu unahitaji dutu hii ya nta inayoitwa kolesteroli kwa kazi nyingi muhimu, kama vile kutoa homoni na kusaga mafuta katika chakula tunachokula. Lakini tatizo huanza wakati kiasi cha kolesteroli hii kinazidi kiasi kinachohitajika na mwili.

Nini hasa hutokea ikiwa kolesteroli itaongezeka?

Hebu fikiria, tuna mfululizo wa mirija inayobeba damu katika miili yetu, ambayo tunaiita mishipa. Sasa, wakati kolesteroli hii inapoongezeka sana, kolesteroli hiyo ya ziada huanza kujikusanya ndani ya mirija hii ya damu, mishipa. Ni kama kutu inayojikusanya ndani ya bomba la maji. Baada ya muda, amana hizi hupunguza njia ya damu.

Mishipa ya damu inapopungua kwa njia hii, viungo vyetu muhimu kama vile moyo na ubongo havipokei kiasi kinachohitajika cha damu. Matokeo ya mwisho ya hili ni hatari kubwa ya kupata magonjwa hatari kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi .

Lakini habari njema zaidi ni kwamba, hatulazimiki kusubiri hadi viwango vya kolesteroli viinuke. Kuna mambo mengi tunayoweza kufanya leo ili kuyazuia na kuyadhibiti. Hebu tuone ni nini.

Tubadilishe mtindo wetu wa maisha na kudhibiti kolesteroli.

Njia bora na rahisi zaidi ya kudhibiti kolesteroli ni kurekebisha mtindo wetu wa maisha kuwa wa afya.

1. Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula na unachokunywa.

Chakula tunachokula huathiri moja kwa moja viwango vyetu vya kolesteroli.

• Punguza mafuta yaliyoshiba: Vyakula vya kukaanga (vyakula vya muda mfupi, wali wa kukaanga), nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nguruwe), na bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi (jibini lenye mafuta mengi, siagi) vina mafuta mengi yaliyoshiba. Ni bora kupunguza haya iwezekanavyo. Badala yake, chagua kuku, samaki, na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo au zisizo na mafuta mengi.
• Epuka mafuta ya trans: Hizi ndizo aina hatari zaidi za mafuta. Kwa sababu huongeza kiwango cha kolesteroli mbaya (LDL) na hupunguza kiwango cha kolesteroli nzuri (HDL) ambayo ni muhimu kwa mwili wetu. Ndiyo maana zimepigwa marufuku katika nchi nyingi. Lakini bado zinaweza kupatikana katika bidhaa za mikate, keki, biskuti na vyakula vilivyofungashwa. Kwa hivyo jiepushe na vyakula vilivyosindikwa iwezekanavyo.
• Ongeza vitu vizuri kwenye mlo wako: Badala yake, ongeza matunda, mboga mboga, nafaka nzima kama vile wali wa kahawia, wali wa kahawia, shayiri, karanga kama korosho, karanga, na mafuta yenye afya kama vile mafuta ya zeituni na mafuta ya kanola kwenye mlo wako. Pia, kupunguza ulaji wako wa chumvi na sukari ni msaada mkubwa kwa moyo wako.

2. Dumisha uzito unaofaa

Kuwa na uzito kupita kiasi kunaweza pia kuongeza viwango vyako vya kolesteroli. Cha kushangaza, kupunguza kilo 2-3 pekee kunaweza kuleta tofauti kubwa katika viwango vyako vya kolesteroli. Ikiwa unajitahidi kuanza, anza na mabadiliko madogo. Kwa mfano, kunywa glasi ya maji badala ya kinywaji chako cha kila siku chenye sukari, au kutembea hatua chache za ziada wakati wa kuegesha gari lako dukani kunaweza kusaidia.

3. Punguza matumizi ya pombe

Tunapokunywa pombe, ini letu huvunja pombe na kuigeuza kuwa kolesteroli na aina nyingine ya mafuta inayoitwa triglycerides. Triglycerides hizi pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Ndiyo maana ni muhimu kupunguza unywaji wako wa pombe. Madaktari wanapendekeza kwamba wanaume walio chini ya umri wa miaka 65 wasile zaidi ya vinywaji viwili kwa siku, na kwamba wanawake wa rika zote na wanaume zaidi ya umri wa miaka 65 wajiwekee kikomo cha kinywaji kimoja kwa siku.

4. Fanya mazoezi ya mwili wako.

Kufanya mazoezi kwa angalau dakika 150 (saa 2 1/2) kwa wiki kunaweza kusaidia kudhibiti viwango vyako vya kolesteroli. Huna haja ya kufanya hivi wakati wote. Dakika 30 tu kwa siku, siku 5 kwa wiki, zinatosha. Hii inajumuisha chochote kuanzia kufanya kazi bustanini hadi kwenda kutembea haraka jioni hadi kuendesha baiskeli. Jambo muhimu ni kusogeza mwili wako bila kukaa kimya.

5. Epuka kuvuta sigara na kuvuta bangi.

Tunapovuta sigara, kuta za mishipa yetu ya damu (mishipa) huharibika. Maeneo haya yaliyoharibika yana uwezekano mkubwa wa kuziba kolesteroli. Lakini mara tu unapoacha kuvuta sigara, mwili wako huanza kuona matokeo mazuri. Ndani ya dakika 20 baada ya kuacha kuvuta sigara, shinikizo la damu na mapigo ya moyo hurejea katika hali ya kawaida. Ndani ya miezi 3, mtiririko wa damu huboreka.

Unajuaje kama una kolesteroli nyingi?

Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Hakuna dalili za kolesteroli nyingi. Njia pekee ya kujua kama una kolesteroli nyingi ni kupimwa damu. Hii kwa kawaida huitwa kipimo cha wasifu wa lipidi.

Kwa kawaida hupendekezwa kufanya kipimo hiki angalau kila baada ya miaka 5. Lakini ikiwa uko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo — kwa mfano, ikiwa mtu katika familia yako ana ugonjwa wa moyo, una uzito kupita kiasi, au una kisukari — ni busara kupimwa mapema na mara nyingi zaidi. Zungumza na daktari wako kuhusu ratiba bora kwako.

Mara nyingi, mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo tumejadili yanaweza kusaidia kudhibiti viwango vyako vya kolesteroli. Hata hivyo, kwa baadhi ya watu, juhudi hizi zinaweza zisitoshe. Katika hali kama hizo, daktari wako anaweza kupendekeza uanze kutumia dawa za kupunguza kolesteroli huku ukiendelea na tabia hizi za kiafya.