Je, wewe ni mtu anayefanya mazoezi mara kwa mara, kukimbia, au kuruka? Au unacheza michezo kama vile kuendesha baiskeli, kriketi, au mpira wa miguu? Unapofanya hivyo, je, wakati mwingine unahisi maumivu yanayotoka nje ya goti au mfupa wa nyonga? Ingawa watu wengi wanafikiri hili ni jambo la kawaida, jambo ambalo hutokea unapojitahidi kupita kiasi, hii inaweza kuwa dalili ya hali inayoitwa 'Iliotibial Band Syndrome' . Ingawa jina hilo linaweza kusikika kuwa la ajabu kidogo, hili ni tatizo la kawaida sana miongoni mwa watu wanaocheza michezo na mazoezi. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kwa njia rahisi ambayo unaweza kuelewa.
Kwa ufupi, ugonjwa wa bendi ya iliotibial (ITBS) ni nini?
Hebu fikiria kwamba una bendi nene na imara inayotoka kwenye mfupa wa nyonga hadi goti nje ya mguu wako. Kwa upande wa kimatibabu, tunaiita bendi ya iliotibial , au bendi ya IT . Kwa kweli hii ni aina maalum ya tishu. Kwa usahihi, ni 'tendon' yenye nguvu na inayonyooka kama bendi inayounganisha misuli yetu na mifupa yetu. Bendi hii ya IT ndiyo husaidia kuweka mguu wako imara unapopinda, kunyoosha, kukimbia, au kutembea.
Sasa, nini kitatokea ikiwa bendi hii ya IT itakuwa ngumu sana kwa sababu fulani? Kisha, kila wakati unapopinda au kunyoosha mguu wako, bendi hii ngumu huanza kusugua kwenye mfupa karibu na goti au mfupa karibu na nyonga. Ni kama kamba ikisugua kwenye mwamba. Inapoendelea kusugua hivi, eneo hilo huwaka , huwa jekundu, huvimba, na huumiza. Hiyo ndiyo tunayoiita ITBS.
Ni nani anaye uwezekano mkubwa wa kupata hali hii?
Ingawa mtu yeyote anaweza kupata hali hii, baadhi ya watu wako katika hatari kubwa zaidi. Ni kawaida sana miongoni mwa vijana, wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara, na wale wanaoishi maisha ya shughuli nyingi.
- Wakimbiaji wa masafa marefu: Bendi ya IT husugua mifupa kila mara kwa sababu goti hupinda na kunyoosha kila hatua.
- Waendesha baiskeli: Hatari hii ipo kwa sababu goti linaendelea kufanya kazi kwa njia ile ile wakati wa kuendesha baiskeli.
- Wachezaji wa soka, mpira wa kikapu, na hoki: Michezo hii huweka shinikizo kubwa kwenye bendi ya IT kwa sababu hukimbia, husimama, na hubadilisha mwelekeo wote kwa wakati mmoja.
- Watu wanaoteleza kwenye theluji.
Mbali na wale wanaocheza michezo hii, hali hii inaweza pia kutokea kwa urahisi kwa watu ambao wana mabadiliko fulani katika mkao wa mwili.
- Miguu iliyoinama.
- Mguu mmoja ukiwa mrefu kidogo kuliko mwingine.
- Kuwa na ugonjwa wa yabisi-kavu ya goti.
- Kugeuka kwa ndani kwa kifundo cha mguu, mguu, au mguu wakati wa kutembea au kukimbia.
- Udhaifu wa misuli kwenye viuno, matako, au tumbo. Misuli hii inapokuwa dhaifu, uthabiti wa mguu hupungua na mkazo zaidi huwekwa kwenye bendi ya IT.
Kwa nini bendi hii ya IT ni ngumu na yenye maumivu?
Sababu za kubana kwa bendi ya TEHAMA na maumivu zinaweza kugawanywa katika makundi mawili. Moja ni sababu ambazo ni za asili katika miili yetu, na nyingine ni sababu zinazohusiana na shughuli tunazofanya.
| Sababu | Imeelezwa kwa urahisi |
|---|---|
| Sababu zinazohusiana na msimamo wa mwili | Haya ni mambo ambayo ni vigumu kwetu kudhibiti, iwe ni ya kuzaliwa nayo au yanayosababishwa na hali nyingine za kiafya. |
| Matamshi mengi ya miguu | Mguu hujikunja ndani sana unaposimama. Hii hunyoosha na kukaza bendi ya IT. |
| Udhaifu wa kinyonyaji wa nyonga | Misuli inayogeuza nyonga kuelekea nje inapodhoofika, bendi ya IT inabidi ifanye kazi kwa bidii zaidi. |
| Ubanaji wa bendi ya IT ya kuzaliwa nayo | Baadhi ya watu wanaweza kuzaliwa na mkanda huu mfupi na uliobana kidogo. |
| Sababu zinazohusiana na shughuli | Haya ni mambo yanayohusiana na tabia zetu. Tunaweza kuyabadilisha. |
| Kutopata joto ipasavyo kabla ya kufanya mazoezi. | Kuanza mazoezi ghafla bila kuandaa misuli na tishu. |
| Kutokuwa 'na utulivu' ipasavyo baada ya mazoezi. | Kutoruhusu misuli kupona baada ya mazoezi. |
| Kuongeza ghafla kiasi au nguvu ya mazoezi. | Kwa mfano, ikiwa mtu anayekimbia kilomita 2 kwa siku ghafla anajaribu kukimbia kilomita 10. |
| Kukimbia kuteremka au kwenye nyuso zenye mteremko. | Katika hali kama hii, kuna shinikizo lililoongezeka kwenye goti na bendi ya IT. |
| Kuvaa viatu vya zamani, visivyofaa. | Wakati usaidizi wa kiatu unapungua, nafasi ya mguu na mguu hubadilika, na kuweka shinikizo kwenye bendi ya IT. |
Je, una dalili hizi pia? Unajuaje kwa uhakika?
Dalili kuu ya ITBS ni maumivu, lakini kuna tofauti kidogo katika njia na eneo la maumivu haya.
- Maumivu ya goti: Hii ndiyo dalili ya kawaida na inayoonekana zaidi. Maumivu hutoka nje ya goti. Hasa, iko kwenye sehemu ya juu ya mfupa kwenye sehemu ya chini ya mfupa wa paja (femur), karibu na kofia ya goti (pembeni ya epikondile). Maumivu haya huhisiwa zaidi wakati wa kupinda au kunyoosha mguu, hasa wakati wa kushuka ngazi au kuteremka.
- Maumivu ya nyonga: Baadhi ya watu wanaweza kupata maumivu nje ya nyonga bila maumivu ya goti. Hii ni kwa sababu bendi ya IT husugua mfupa wa nyonga ('trochanter kubwa').
- Sauti ya kubofya au hisia: Wakati wa kuinama au kunyoosha goti, kunaweza kuwa na sauti ya "kubofya" inayotoka nje, au hisia kana kwamba kitu kinaruka ndani.
- Joto na wekundu: Ukigusa eneo lenye maumivu, unaweza kugundua kuwa lina joto kidogo kuliko maeneo mengine na wakati mwingine ni jekundu zaidi.
Jambo muhimu zaidi ni muundo wa maumivu haya. Mwanzoni, maumivu huja baada ya kumaliza kufanya mazoezi. Lakini kadri hali inavyozidi kuwa mbaya, unaanza kuhisi maumivu wakati wote unaofanya mazoezi. Hatimaye, maumivu yanaweza kutokea hata unapokuwa umesimama au unatembea tu.
Maumivu yanaweza kuhisi kama hisia ya kuungua, kuuma, au kuuma mwanzoni, lakini kadri hali inavyozidi kuwa mbaya, yanaweza kuwa maumivu makali, kama vile kuchomwa kisu.
Unaipataje hii, Daktari?
Unapoenda kumwona daktari mwenye dalili hizi, jambo la kwanza atakalofanya ni kukuuliza kuhusu historia yako ya matibabu. Atakuuliza maswali mengi, kama vile michezo unayocheza, jinsi unavyofanya mazoezi, maumivu yalianza lini, yanauma wapi, na jinsi yanavyouma.
Kisha utafanyiwa uchunguzi wa kimwili. Daktari atachunguza mguu wako, goti, na nyonga. Hasa,
- Ninabonyeza mkono wangu kwenye eneo lenye maumivu.
- Wanapinda na kunyoosha mguu wako kwa pembe tofauti ili kuona kama maumivu yanaongezeka.
- Mbinu maalum za upimaji zinazoitwa Noble na Ober hutumiwa kuthibitisha kama bendi ya TEHAMA ni ngumu.
Mara nyingi, ITBS inaweza kugunduliwa kulingana na maelezo haya na uchunguzi wa kimwili. Hata hivyo, wakati mwingine daktari wako anaweza kukuelekeza kwa ajili ya uchunguzi zaidi ikiwa anashuku sababu nyingine ya maumivu yako (kama vile uharibifu wa gegedu kwenye goti lako).
- Uchunguzi wa Ultrasound: Hii inaweza kuangalia vitu kama unene na uvimbe wa bendi ya TEHAMA.
- Scan ya MRI (Upigaji Picha wa Mwangwi wa Sumaku): Hii husaidia kuthibitisha 100% kwamba hakuna jeraha lingine, kwani inaweza kuona wazi sehemu zingine zote za goti na nyonga (mifupa, gegedu, ligaments).
Sawa, sasa matibabu ya hili ni yapi?
ITBS ni hali ambayo mara nyingi inaweza kutibiwa kwa matibabu rahisi ambayo hayahitaji upasuaji. Matibabu yana malengo mawili makuu: moja ni kupunguza maumivu na uvimbe uliopo, na lingine ni kuzuia hali hiyo kujirudia.
| Mbinu ya matibabu | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Pumziko | Hili ndilo jambo muhimu zaidi na la kwanza kufanya. Shughuli zinazosababisha maumivu (kukimbia, kuendesha baiskeli) zinapaswa kupunguzwa kabisa au kupunguzwa hadi kiwango ambacho hakuna maumivu. |
| Dawa za kutuliza maumivu | Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) kama vile Ibuprofen na Naproxen zinaweza kutumika kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Usiendelee kutumia hizi bila kushauriana na daktari. |
| Tiba ya Kimwili | Huu ni matibabu muhimu sana. Mtaalamu wa tiba ya mwili atakufundisha mazoezi ya kunyoosha bendi ya IT, kuimarisha misuli kwenye viuno na matako yako, na kukufundisha jinsi ya kutumia roller ya povu. |
| Sindano za Steroid | Ikiwa matibabu mengine hayatapunguza maumivu, daktari anaweza kuamua kutoa sindano ya steroidi kwenye eneo la maumivu, ambayo hupunguza uvimbe. |
| Upasuaji | Hili ni jambo lisilohitajika sana. Upasuaji huzingatiwa tu ikiwa hakuna uboreshaji baada ya miezi kadhaa ya kujaribu matibabu mengine yote. |
Inachukua muda gani kwa hali hii kupona? Ninawezaje kuizuia isijirudie?
Ukipumzika vizuri na kufanya matibabu sahihi (hasa mazoezi ya tiba ya viungo), watu wengi watapona ndani ya wiki 4 hadi 8. Hata hivyo, ukiendelea kufanya mazoezi licha ya maumivu, hali inaweza kuwa mbaya zaidi na kuchukua muda mrefu kupona. Pia wakati mwingine inaweza kusababisha matatizo mengine ya goti, kama vile Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .
Jambo muhimu zaidi ni kuzuia hili kutokea tena baada ya kupona. Ili kufanya hivyo, fanya mambo haya kuwa tabia katika maisha yako.
- Pasha joto vizuri kabla ya kufanya mazoezi. Tembea kwa dakika 5-10 na fanya mazoezi mepesi ya kunyoosha.
- Baada ya kufanya mazoezi, hakikisha umepoa. Tembea kwa takriban dakika 5 na fanya mazoezi mazuri ya kunyoosha.
- Usiongeze ghafla umbali au kasi ya mazoezi yako. Ongeza polepole, karibu 10% kwa wiki.
- Vaa viatu vya ubora vinavyokufaa mwilini mwako. Ukikimbia, vaa jozi ya viatu vya kukimbia.
- Usiendeshe mbio kwenye barabara ile ile, katika mwelekeo uleule, kila siku.Kukimbia kwenye mteremko huongeza uzito zaidi kwenye mguu mmoja. Ikiwezekana, kimbia kwenye ardhi tambarare au kwenye njia.
- Endelea kufanya mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha ambayo mtaalamu wako wa tiba ya mwili ameagiza. Kuimarisha misuli ya nyonga yako ni muhimu sana.
Ni lini ninapaswa kumuona daktari? Ni maswali gani ninapaswa kuuliza?
Ikiwa una maumivu ya goti au nyonga na hayaondoki baada ya siku chache za kupumzika, au ikiwa maumivu yanazidi kuwa mabaya, hakika mwone daktari wako . Usivumilie maumivu hayo.
Unapoenda kumuona daktari, usisahau kuuliza maswali haya.
- "Daktari, sababu halisi ya hali yangu ni ipi?"
- "Je, nitahitaji kufanyiwa ultrasound au MRI?"
- "Je, unaweza kupendekeza mtaalamu mzuri wa tiba ya viungo?"
- "Je, nitalazimika kufanyiwa upasuaji?"
- "Ni lini nitaweza kuendelea na shughuli zangu za kawaida za michezo?"
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa Bendi ya Iliotibial (ITBS) ni hali ya kawaida sana miongoni mwa wakimbiaji, waendesha baiskeli, na wanariadha.
- Dalili kuu ni maumivu nje ya goti au nyonga.
- Sababu kuu ya hili ni kwamba bendi ya IT imebana na inasugua mifupa.
- Hali hii inaweza kuponywa kabisa kwa kupumzika, mazoezi ya tiba ya mwili, na tabia nzuri za mazoezi.
- Usipuuze maumivu. Kufanya hivyo kunaweza kuzidisha hali hiyo na kuongeza muda wa kupona. Ukiwa na maumivu, mwone daktari mara moja.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako