Ishara ya onyo la kimya kimya la kisukari: Jifunze kuhusu upinzani wa insulini

Je, unaogopa kidogo neno kisukari? Au umewahi kuambiwa na daktari wako kwamba una upinzani wa insulini, na umechanganyikiwa kuhusu ni nini? Usijali. Leo, tutazungumzia hali hii inayoitwa upinzani wa insulini kwa njia rahisi na ya kirafiki. Ni kama onyo la kimya kimya ambalo mwili wetu hutupatia kabla ya kisukari kuanza.

Kwa ufupi, upinzani wa insulini ni nini?

Fikiria, seli katika miili yetu ni kama nyumba ndogo. Nyumba hizi zinahitaji nishati ili kufanya kazi. Nishati hiyo hutoka kwenye sukari inayoitwa glukosi, ambayo hutengenezwa kutokana na chakula tunachokula. Ili glukosi hii itoke kwenye damu hadi kwenye nyumba zinazoitwa seli, inahitaji ufunguo wa kufungua mlango. Ufunguo huo ni homoni inayoitwa insulini . Ufunguo huu wa insulini hutengenezwa na kongosho letu.

Unapokula, glukosi huingia kwenye damu. Wakati huo huo, kongosho hutoa ufunguo unaoitwa insulini ndani ya damu. Insulini inapofungua milango ya seli, glukosi huingia kwenye seli na kuwa nishati.

Sasa angalia kinachomtokea mtu mwenye upinzani wa insulini.

Seli zako haziitikii vizuri ufunguo huu wa insulini. Ni kama kufuli la mlango lenye kutu. Ufunguo hautafungua mlango vizuri. Kwa hivyo glukosi, ambayo haiwezi kuingia kwenye seli, huanza kujilimbikiza kwenye damu.

Katika hatua hii, ubongo hufikiri, "Loo, kuna sukari nyingi kwenye damu, ninahitaji funguo zaidi." Kwa hivyo kongosho hupata ujumbe unaoiambia itengeneze insulini zaidi. Baada ya muda, kongosho huchoka, hutoa insulini zaidi, na hatimaye utendaji wake unaweza kupungua. Hapo ndipo kiwango cha sukari kwenye damu huanza kuongezeka.

Tofauti kati ya upinzani wa insulini, kabla ya kisukari, na kisukari

Ingawa hizi tatu zina uhusiano, hazifanani. Hebu tuangalie kutoka kwenye jedwali.

Dalili za hali hii ni zipi?

Tatizo kubwa hapa ni kwamba upinzani wa insulini ni hali ya kimya kimya . Unaweza kuwa nayo mwilini mwako kwa miaka mingi bila hata kujua. Njia pekee ya kujua kwa uhakika ni kupimwa damu.

Hata hivyo, kuna baadhi ya dalili za nje zinazohusiana na hali hii. Angalia kama una hizi pia:

• Mzunguko wa kiuno ulioongezeka: Mzunguko wa kiuno wa zaidi ya inchi 40 kwa wanaume na zaidi ya inchi 35 kwa wanawake.
• Shinikizo la damu: Shinikizo la damu la 130/80 mmHg au zaidi.
• Makosa katika vipimo vya damu:
• Kiwango cha sukari kwenye damu kinachozidi 100 mg/dL.
• Viwango vya triglyceride vya kufunga zaidi ya 150 mg/dL.
• Viwango vya kolesteroli nzuri (HDL) chini ya 40 mg/dL kwa wanaume na chini ya 50 mg/dL kwa wanawake.
• Mabadiliko ya ngozi:
• Ngozi kwenye shingo na kwapa inakuwa nyeusi na laini. Hii inajulikana kama Acanthosis Nigricans .
• Kuonekana kwa fuko ndogo (vitambulisho vya ngozi) vinavyoonekana kuning'inia kwenye ngozi.

Ni sababu gani za upinzani wa insulini?

Ni vigumu kubaini chanzo kimoja cha hili, lakini wataalamu wamebainisha mambo kadhaa yanayoongeza hatari.

• Uzito wa mwili kupita kiasi: Mkusanyiko wa mafuta, hasa katika eneo la tumbo (mafuta ya tumbo).
• Ukosefu wa mazoezi na mtindo wa maisha wa kukaa chini: Kutokuwa na shughuli nyingi za kimwili.
• Vyakula vyenye wanga nyingi: Ulaji mwingi wa mkate, wali, vyakula vitamu, na vinywaji vitamu.
• Historia ya familia: Mtu katika familia ana ugonjwa wa kisukari.
• Umri: Hatari huongezeka baada ya umri wa miaka 45.
• Kisukari cha Ujauzito: Akina mama wanaopata kisukari wakati wa ujauzito wako katika hatari kubwa ya kupata hali hii baadaye.
• Hali zingine: Ugonjwa wa ini wenye mafuta yasiyo ya kileo na Ugonjwa wa Ovari ya Polycystic (PCOS).
• Kuvuta sigara.
• Dawa fulani: Matumizi ya muda mrefu ya dawa fulani, kama vile steroidi.
• Matatizo ya usingizi: Hali kama vile kukosa hewa wakati wa usingizi (sleep apnea).

Uhusiano kati ya upinzani wa insulini na PCOS

Kuna uhusiano mkubwa kati ya ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS), hali inayowaathiri wanawake wengi, na upinzani wa insulini. Wanawake wengi wenye PCOS pia wana upinzani wa insulini. Uhusiano halisi kati ya hizo mbili bado unafanyiwa utafiti.

Unaipataje hii, Daktari?

Hakuna kipimo kimoja mahususi cha upinzani wa insulini. Daktari wako ataangalia mchanganyiko wa mambo ili kugundua hali hiyo.

1. Kukuuliza maswali: Kuuliza kuhusu historia ya afya ya familia yako na mtindo wako wa maisha.

2. Uchunguzi wa kimwili: Uzito wako, urefu, na BMI vitapimwa. Shinikizo la damu yako litapimwa.

3. Vipimo vya damu: Hivi ndivyo muhimu zaidi.

• Kufunga Glukosi ya Plasma (FPG): Kipimo cha damu kinachofanywa baada ya kufunga kwa angalau saa 8.
• Kipimo cha Kuvumilia Glukosi kwa Mdomo (OGTT): Kwanza, damu ya kufunga huchukuliwa, kisha kioevu chenye sukari hupewa kinywaji, na damu hupimwa tena saa mbili baadaye.
• Hemoglobini A1c (HbA1c): Hii inatoa wazo la wastani wa viwango vya sukari kwenye damu yako katika miezi 2-3 iliyopita.
• Paneli ya Lipidi: Huangalia viwango vya kolesteroli na triglyceride katika damu.

Thamani zifuatazo zinaweza kukusaidia kutambua kama una ugonjwa wa kisukari kabla ya :

• FPG: 100-125 mg/dL
• OGTT (baada ya saa 2): 140-199 mg/dL
• A1c: 5.7% - 6.4%

Tunawezaje kudhibiti hali hii?

Habari njema ni kwamba upinzani wa insulini mara nyingi unaweza kubadilishwa! Jambo muhimu katika hilo ni kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Mambo haya yana nguvu zaidi kuliko dawa.

1. Mazoezi

Unapokuwa na shughuli nyingi, misuli yako inahitaji nishati. Inakuwa nyeti zaidi kwa insulini na kuanza kutumia glukosi kwenye damu yako. Hata mazoezi rahisi kama vile kutembea kwa kasi kwa dakika 30 kwa siku, angalau siku 5 kwa wiki, yanaweza kuleta tofauti kubwa.

2. Kudumisha uzito unaofaa

Hata kupunguza 5% hadi 7% ya uzito wa mwili wako kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari yako ya kupata kisukari. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 100, kupunguza kilo 5-7 ni jambo kubwa. Wasiliana na daktari wako kwa ushauri kuhusu hili.

3. Kubadilisha lishe

Hakuna lishe maalum ya "kichawi" kwa hili, lakini ni muhimu kufahamu mambo kadhaa.

• Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi: Vyakula kama vile nafaka nzima, kunde, mboga mboga, na matunda huongeza hisia ya kushiba na kupunguza kasi ya kiwango ambacho sukari hufyonzwa ndani ya damu.
• Vyakula vyenye index ya chini ya glycemic (GI): Kwa ufupi, hivi ni vyakula ambavyo havipandishi viwango vya sukari kwenye damu haraka baada ya kula.
• Kula mara kwa mara (GIT ya chini): Mboga na matunda mengi, wali wa kahawia, njugu, dengu, mtindi.
• Kula mara kwa mara (Kati-GI): Mkate wa nafaka nzima, ndizi, mahindi.
• Punguza kadri uwezavyo (High-GI): mkate mweupe, wali mweupe, keki, biskuti, vinywaji vitamu, viazi.

4. Mambo mengine muhimu

• Epuka kuvuta sigara.
• Kudhibiti msongo wa mawazo.
• Pata usingizi wa kutosha (angalau saa 7 kwa siku).

Tujifunze pia kuhusu dawa: Hakuna dawa maalum ya upinzani wa insulini. Hata hivyo, ikiwa uko katika hatari kubwa ya kupata kisukari, daktari wako anaweza kuagiza dawa kama Metformin . Lakini ni daktari pekee anayeweza kuamua.