Unajisikiaje kuhusu mwili wako? (Picha ya Mwili) Tuzungumzie hili?

Je, wakati mwingine unatamani ungeweza kubadilisha kitu kuhusu mwili wako? Ni kawaida kuhisi hivyo. Sote huwa na mawazo hayo wakati mwingine, na si jambo kubwa. Lakini ikiwa hisia hii inakusumbua kila wakati, hebu tuizungumzie.

Kwa nini mabadiliko haya ya mwili hutokea? Ubalehe ni nini?

Sasa angalia, unapokua, mwili wako unapitia mabadiliko makubwa. Tunaita hii kubalehe . Ni kama mapinduzi madogo yanayotokea ndani ya mwili wako. Sababu kuu ya hii ni kemikali zinazoitwa homoni. Ni wakati huu ambapo baadhi ya watoto hukua ghafla na kuwa warefu zaidi. Sauti za wavulana huongezeka, ndevu huanza kukua. Matiti ya wasichana hukua, miili yao hubadilika umbo. Huenda hata wakapata chunusi. Haya yote ni ya kawaida sana, kwa hivyo usijali, sawa?

Lakini mabadiliko haya hayatokei kwa kila mtu kwa wakati mmoja, kwa njia ile ile. Hilo ndilo jambo muhimu zaidi. Hebu fikiria kwamba rafiki yako Nimal alikua mrefu kidogo kabla yako, au kwamba alianza kukuza ndevu kabla yako. Hilo halipunguzi chochote. Baadhi ya watoto hupitia kipindi hiki kinachoitwa "Ubalehe" mapema sana. Wanaanza kukuza misuli na mikunjo mbele ya wengine. Mwanzoni, inaweza kuhisi kama jambo la ajabu kidogo. Labda hata hisia ya fahari. Vivyo hivyo, kwa watoto wengine, tuseme kama rafiki yako Sureni, mabadiliko haya huanza kutokea baadaye sana. Kisha wanaweza kufikiria, 'Laiti ningekuwa nimekua mapema pia.'

Jambo muhimu zaidi ni kwamba si saa ya mwili ya kila mtu inayofanya kazi sawa. Ni muhimu sana kuelewa hilo.

Lakini hakuna njia ya kuharakisha mambo haya. Mabadiliko haya ya kimwili hayatokei hadi ufikie balehe. Kwa hivyo kwa baadhi ya watoto, ni vigumu kidogo kuvumilia. Kwa wengine, si jambo kubwa sana, wanasema tu, 'Itatokea wakati mwingine.'

Watoto wengine hujiuliza kama wako tayari kwa mabadiliko yanayokuja na kubalehe. Ukihisi vivyo hivyo, zungumza kuhusu hisia zako na wazazi wako, daktari wako, au mtu mzima mwingine unayemwamini. Inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Kadri mwili wako unavyobadilika, jinsi unavyohisi kuhusu hilo pia kunaweza kubadilika. Hilo ni jambo la kawaida.

Tunaweza kufanya nini ili kuhisi vizuri kuhusu miili yetu?

Sawa, kwa hivyo hebu tuone jinsi tunavyoweza kubadilisha hisia hizi kuhusu miili yetu kuwa kitu bora zaidi. Mambo madogo yanaweza kuleta tofauti kubwa.

Mambo ya ajabu ambayo mwili wako unaweza kufanya!

Kwanza, fikiria kuhusu kile ambacho mwili wako unaweza kufanya. Je, mwili wako unaweza kufanya mambo mangapi zaidi kuliko unavyofikiria?

• Je, unakimbia haraka?
• Je, una nguvu kuliko unavyofikiri?
• Je, unaweza kupitisha mpira juu ya sehemu ya juu?
• Je, unaweza kuendesha baiskeli, labda hata skateboard?
• Je, unaweza kucheza wimbo unaoupenda?
• Je, unaweza kupanda kilima kidogo au ngazi za kupanda ngazi?
• Labda unaweza hata kucheza mchezo kwa mikono yote miwili!
• Je, inawezekana kusawazisha mguu mmoja kama ilivyo katika yoga?
• Je, unaweza kumpa mtu unayempenda kumbatio la joto?

Fikiria mambo haya na ufurahie yote ambayo mwili wako unaweza kufanya. Mwili wako si tu kuhusu mwonekano, ni kitu chenye uwezo wa ajabu.

Ni mambo gani unayopenda zaidi kuhusu mwili wako?

Sasa, fikiria kuhusu vitu unavyopenda kuhusu mwili wako. Nenda ukajiangalie kwenye kioo kwa muda.

• Je, una miguu mirefu na mizuri?
• Je, una mabega yenye nguvu?
• Je, wewe ni mrembo unapotabasamu? Je, una tabasamu zuri?
• Je, uso wako ni rafiki sana?
• Labda unapenda nywele zako, au macho yako.

Jaribu kuona mambo mazuri ambayo wengine wanaona ndani yako. Kila mtu ana kitu kizuri na maalum kuhusu mwili wake. Tafuta chako.

Furaha ya kula na kunywa kwa afya

Hili si jambo linalopaswa kusemwa ghafla. Miili yetu imeundwa na kile tunachokula. Kwa hivyo, lisha mwili wako chakula chenye afya na chenye lishe.

• Kula matunda na mboga mboga nyingi. Pamba sahani yako kwa rangi.
• Ongeza vitu kama nafaka na karanga kwenye lishe yako.
• Punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye sukari, vyakula vilivyotiwa sukari bandia, toffee, na chokoleti iwezekanavyo. Ni sawa kula kidogo mara kwa mara, lakini usijizoeze kuwa na tabia hiyo.
• Unapaswa kunywa maji mengi.

Kula lishe bora sio tu kwamba hukufanya uonekane mzuri, lakini pia hukufanya uwe na afya njema ndani. Hukupa nguvu ya kukaa safi siku nzima, na utendaji kazi wote wa mwili wako hufanya kazi vizuri. Utahisi tofauti pia.

Thamani ya usingizi mzuri

Je, unajua kwamba kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa mwili wako ili uonekane mzuri na uwe na afya njema? Kama vile kuchaji simu, usingizi huchaji mwili na akili yako.

• Jizoeze kulala kwa wakati maalum kila usiku.
• Jaribu kupata angalau saa 8-10 za usingizi kwa siku, hasa kwa mtu mwenye umri mkubwa kama wewe.

Unapolala vizuri, unapata motisha zaidi ya kujifunza, kucheza, na kufanya mambo mapya siku inayofuata. Mwili wako pia unahisi umeburudika.

Tuwe wakorofi na wenye shughuli nyingi siku nzima!

Mazoezi si tu kuhusu kuwa mwembamba. Unaposogea, kukimbia, na kuruka, misuli yako hupata mazoezi mazuri. Misuli inapopata mazoezi, inakuwa na nguvu zaidi.

• Mwili wako una afya njema na unafaa kwa misuli imara.
• Unaweza kuendelea kufanya mazoezi kwa kucheza (kama vile kriketi, voliboli, netiboli), kucheza densi, au kucheza mchezo unaoupenda - hata kama ni kusafisha chumba chako tu.
• Jaribu kushiriki katika shughuli fulani kwa angalau saa moja kwa siku.

Unapokuwa na shughuli nyingi, unajisikia furaha, sivyo? Hiyo ni kwa sababu tunapofanya mazoezi, tunatoa kemikali zinazoitwa endorfini zinazotufanya tuwe na furaha.

Pia ni jambo kubwa kubaki safi na nadhifu.

Hili pia ni jambo rahisi sana, lakini muhimu sana. Kuweka mwili wako safi na nadhifu kutakufanya ujisikie vizuri.

• Oga au osha mwili wako kila siku.
• Weka nywele na uso wako safi.
• Piga mswaki meno yako angalau mara mbili kwa siku.
• Vaa nguo safi na zilizooshwa.
• Tafuta mtindo unaokufaa na unaoupenda.
• Simama wima na fahari.

Jiangalie kwenye kioo na ufikirie, "Wow, naonekana msafi na nadhifu leo." Jiruhusu kuridhika na mwonekano wako pamoja na hisia hiyo.

Tabia zenye afya ndizo muhimu zaidi!

Kumbuka, watu huja katika maumbo na ukubwa wote. Mtu anaweza kuwa mwembamba au mnene, na anaweza kuwa na afya njema au la. Jambo muhimu zaidi ni kwamba uishi maisha yenye afya njema.

• Kula matunda na mboga mboga vizuri.
• Punguza vinywaji vitamu na vyakula vyenye sukari nyingi.
• Fanya mazoezi kwa angalau dakika 60 kwa siku.
• Dhibiti muda wako wa kutumia kifaa (km simu, kichupo, muda wa kutazama TV). Usikae ukizishikilia kwa muda mrefu sana.
• Lala vizuri.

Ukifuata tabia hizi zenye afya, unaweza kubaki na afya njema na kujisikia vizuri kuhusu mwili wako, bila kujali uzito wako. Ikiwa una tatizo kubwa au wasiwasi kuhusu uzito wako, zungumza na daktari wako kuhusu hilo. Kisha anaweza kukushauri kuhusu mtindo mzuri wa kula na njia za kuwa na shughuli nyingi zinazokufaa. Usifuate kamwe 'mipango yoyote ya lishe' inayopatikana mtandaoni.

Usiogope kuwaambia wazazi wako kile kilicho moyoni mwako.

Hili labda ndilo jambo muhimu zaidi. Ikiwa hujisikii vizuri na mwili wako, au ikiwa una shida kuhisi vizuri kuhusu mwili wako, ikiwa una huzuni au wasiwasi kuhusu mwili wako, usiweke mambo hayo ndani.

• Mwambie mama yako, baba yako, au mtu mzima unayemwamini zaidi (labda ni mwalimu wako, shangazi, au mjomba) unachohisi.
• Zungumza nao kuhusu jinsi unavyoweza kuwa na furaha na utulivu kuhusu mwili wako.

Wakati mwingine matatizo tunayofikiri si makubwa kama yanavyoonekana. Tunaweza kupata suluhisho kwa kuyazungumzia.

Kwa hivyo, hebu tukumbuke hili? (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Mwili wako ndio zawadi ya thamani zaidi ambayo umewahi kupewa. Ni jukumu lako kuutunza na kuupenda.

• Thamini kile ambacho mwili wako unaweza kufanya. Uwezo ni muhimu zaidi kuliko mwonekano.
• Kula chakula chenye afya na kunywa maji mengi.
• Kuwa na shughuli nyingi na fanya mazoezi kila siku.
• Pata usingizi wa kutosha.
• Endelea kuwa msafi na nadhifu.
• Usijilinganishe na wengine. Kila mtu ni tofauti, kila mtu ni maalum.
• Zungumza na mtu unayemwamini kuhusu hisia zako. Usiteseke peke yako.

Kumbuka, wewe ni mrembo, una thamani, na mwili wako ni wa ajabu - jinsi ulivyo!

Ukitaka kujua zaidi kuhusu hili, au ikiwa una maswali yoyote, usiogope kumuuliza daktari au wazazi wako. Watakusaidia.

Sura ya mwili , kubalehe, tabia nzuri, afya ya akili, miili ya watoto, kujithamini