Mama mjamzito hukabiliwa na usumbufu mbalimbali wakati wa ujauzito. Mojawapo ya matatizo ya kawaida ni maumivu ya mgongo. Wakati mwingine hii ni usumbufu mdogo, lakini kwa baadhi, inaweza kuwa chungu sana kiasi kwamba hawawezi hata kufanya kazi zao za kila siku. Ingawa maumivu haya yanaweza kutokea wakati wowote wakati wa ujauzito, ni ya kawaida zaidi katika trimester ya pili na ya tatu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kwa nini hii hutokea na nini kifanyike kuihusu.
Kwa nini mgongo wangu huumiza wakati wa ujauzito?
Kuna sababu kadhaa kuu zinazosababisha maumivu ya mgongo kutokea wakati wa ujauzito. Kwa ufupi, mwili wako hupitia mabadiliko makubwa ili kumfaa mtoto wako.
| Sababu | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Mabadiliko ya homoni | Mwili wako hutoa homoni za kujiandaa kwa ajili ya kujifungua. Hizi hulegeza kano kwenye pelvisi na uti wa mgongo wako. Kulegeza huku kunaweza kuongeza mkazo kwenye viungo vyako na kusababisha maumivu. |
| Mabadiliko katika usambazaji wa uzito wa mwili | Mtoto wako anapokua, tumbo lako husonga mbele. Hii hubadilisha kitovu cha mvuto cha mwili wako. Misuli yako ya mgongo inapaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi ili kuunga mkono uzito huu wa ziada, ambao unaweza kusababisha maumivu ya mgongo. |
| Mkao na nafasi | Tumbo linapokua, misuli ya tumbo hunyooka na kuwa dhaifu. Kwa hivyo, inakuwa vigumu kudumisha mkao mzuri. Hii huweka mkazo zaidi kwenye misuli ya mgongo. Maumivu haya yanaweza kuongezeka unaposimama kwa muda mrefu au kuinama. |
Ikiwa ulikuwa na maumivu ya mgongo kabla ya kupata mimba, au ikiwa ulikuwa na maumivu ya mgongo katika ujauzito uliopita, uko katika hatari kubwa zaidi wakati huu. Pia, ikiwa kichwa cha mtoto kinakukandamiza mgongoni, hiyo inaweza kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.
Ninawezaje kupata nafuu kutokana na maumivu haya ya mgongo?
Ingawa ni vigumu kuzuia kabisa maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito, kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kuyapunguza.
Jambo muhimu zaidi ni kumwambia daktari wako kwamba mgongo wako unauma. Ataweza kukupa suluhisho ambazo zinaweza kukusaidia.
Mambo rahisi ya kujaribu
- Mazoezi mepesi: Mazoezi mepesi ni bora zaidi kuliko kukaa kimya tu. Mambo kama vile kutembea na kuogelea yanaweza kusaidia kuimarisha misuli yako na kupunguza maumivu. Lakini kuwa mwangalifu, kwa sababu kuna hatari kubwa ya kuumia mgongo wakati huu. Muulize daktari wako ni mazoezi gani yanayokufaa.
- Shikilia mgongo wako: Weka mto wa kiuno chini ya mgongo wako unapoketi. Pia, kutumia mkanda wa uzazi, ambao umeundwa mahususi kwa wanawake wajawazito, kunaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza maumivu.
- Kuwa mwangalifu na mkao wako: Usikae katika nafasi ile ile kwa muda mrefu sana. Badilisha mkao wako ikiwa unajisikia vibaya. Unapochukua kitu sakafuni, pinda magotini mwako , si mgongoni mwako. Unapoketi kwenye kiti, ni bora zaidi ikiwa unaweza kuinua miguu yako kwenye kiti kidogo.
- Vaa viatu vizuri: Viatu virefu si wazo zuri wakati huu wa mwaka. Vaa viatu vya michezo au sandali zinazofaa, zinazounga mkono, na zenye viatu vya chini.
- Vibandiko vya moto au baridi: Weka chupa ya maji ya moto au pedi ya kupasha joto kwenye eneo lenye maumivu. Lakini usiruhusu iwe moto sana ili kuongeza joto la mwili wako . Takriban dakika 15 zinatosha. Kuoga moto pia ni vizuri.
- Pumziko: Ni muhimu sana kuupa mwili wako mapumziko. Epuka kusimama kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Usaidizi wa kitaalamu: Ikiwa ni lazima, unaweza kukutana na mtaalamu wa tiba ya viungo na kujifunza mazoezi maalum ambayo yameundwa mahususi kwa maumivu ya mgongo.
Muhimu: Ikiwa hakuna hata moja kati ya mambo haya yanayosaidia, hakikisha unamuuliza daktari wako kuhusu kutumia dawa za kutuliza maumivu. Usitumie dawa yoyote bila ushauri wa daktari wako.
Njia bora ya kulala ni ipi?
Watu wengi hupata maumivu ya mgongo usiku. Kwa kawaida husababishwa na mkazo mwingi wakati wa mchana. Madaktari wanapendekeza kulala upande wako wa kushoto na mto kati ya magoti yako . Kulala kwa njia hii hupunguza shinikizo mgongoni mwako. Ikiwa godoro lako linahisi kuwa gumu sana au laini sana, kifuniko cha godoro kinaweza kuwa suluhisho zuri.
Ni lini unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu maumivu ya mgongo?
Kwa kawaida, maumivu kidogo ya mgongo si jambo la kuwa na wasiwasi nalo. Lakini zungumza na daktari wako kuhusu hilo katika miadi yako ijayo. Hata hivyo, ikiwa una dalili zozote kati ya zilizo hapa chini, mpigie simu daktari wako mara moja. Hizi zinaweza kuwa dalili za uchungu wa kujifungua.
| Wakati wa kutafuta ushauri wa matibabu mara moja | |
|---|---|
| Maumivu makali | Maumivu makali na makali ambayo hufanya iwe vigumu kufanya hata kazi za kawaida za kila siku. |
| Maumivu makali ya ghafla | Maumivu huanza ghafla na kwa kasi. |
| Maumivu ya kuuma | Maumivu huhisi kama yanauma kwenye eneo la nyonga au tumbo badala ya mgongoni. |
Pia, ikiwa maumivu yako ya mgongo yanaambatana na homa, maumivu wakati wa kukojoa, au kutokwa na damu ukeni , inaweza kuwa ishara ya maambukizi ya njia ya mkojo (UTI). Kwa hivyo, mwone daktari haraka iwezekanavyo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito ni jambo la kawaida sana ambalo watu wengi hupitia. Usiogope sana, lakini usipuuze pia.
- Kudumisha mkao mzuri, mazoezi mepesi, na kupumzika vya kutosha kunaweza kusaidia kudhibiti maumivu kwa kiasi kikubwa.
- Ikiwa maumivu hayawezi kuvumilika, yanaanza ghafla, au yanaambatana na dalili zingine kama vile homa au maambukizi ya njia ya mkojo, mjulishe daktari wako mara moja.
- Usitumie dawa za kutuliza maumivu au dawa zingine kwa sababu yoyote bila ushauri wa daktari.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako