Je, mara nyingi pia huhisi huzuni na uzito? Hebu tuzungumzie kuhusu mfadhaiko!

Ni kawaida kuhisi huzuni na kushuka moyo kidogo wakati mwingine maishani mwetu. Tunapokuwa na kutokubaliana kidogo na rafiki, tunapokosa kupata kitu tulichotarajia, au hata kwa siku moja tu, tunaweza kuhisi kushuka moyo kidogo. Lakini ikiwa huzuni hii itaendelea, ikiwa tunajisikia kutokuwa na furaha kwa siku au wiki, inaweza kuwa kitu zaidi ya huzuni ya kawaida. Hilo ndilo tutakalozungumzia leo, yaani, 'Msongo wa Mawazo'.

'Msongo wa mawazo' ni nini hasa?

Kwa ufupi, mfadhaiko si hisia ya huzuni tu. Ni hali ya kiafya. Kama vile kisukari au shinikizo la damu, ni hali ambayo inahitaji kutibiwa na kutunzwa. Inaathiri jinsi tunavyofikiri, kuhisi, na kutenda, pamoja na afya yetu ya kimwili.

Watu wengi hufikiri kwamba mfadhaiko ni ishara ya udhaifu au ukosefu wa nguvu. Lakini hilo si sahihi kabisa . Linaweza kutokea kwa mtu yeyote. Sio jambo linalokuja kwa sababu wewe ni dhaifu. Kwa hivyo huna haja ya kujilaumu au kuhisi aibu. Jambo muhimu zaidi ni kutambua hali hii na kutafuta msaada kwa ajili yake.

Tunatambuaje hili? Dalili zake ni zipi?

Dalili za mfadhaiko zinaweza kutofautiana kidogo kutoka kwa mtu hadi mtu. Lakini kuna dalili za kawaida. Hebu tuone ni zipi. Kuwa na dalili moja au mbili kati ya hizi haimaanishi una mfadhaiko. Lakini ikiwa dalili kadhaa kati ya hizi zitaendelea kwa zaidi ya wiki mbili, na zinaingilia shughuli zako za kila siku, ni vyema kutafuta ushauri wa daktari.

Hisia (dalili za kiakili)

• Kuhisi huzuni wakati wote: Kuhisi huzuni sana, nzito, na utupu, hata bila sababu dhahiri. Kutoweza kutabasamu au kuwa na furaha kama hapo awali.
• Kupoteza hamu na mambo ambayo ulikuwa unafurahia: Hamu ya kukaa na marafiki, kutazama filamu, kusikiliza wimbo, au kusoma kitabu ambacho ulikuwa unakipenda sasa kimetoweka. Hii pia inaitwa "Anhedonia" katika lugha ya kimatibabu.
• Kujifikiria vibaya, kuhisi hatia bila lazima: Mawazo kama "Mimi sina thamani", "Kila kitu ni kosa langu" mara nyingi huja akilini.
• Ugumu wa kuzingatia na kufanya maamuzi: Huwezi kuzingatia wakati wa kufanya kazi. Hutumia saa nyingi kufikiria hata maamuzi madogo zaidi.
• Kuhisi kukata tamaa na kuwa na mawazo ya kifo: Hii ni dalili hatari sana . Ikiwa unahisi hivi, unapaswa kuzungumza na mtu unayemwamini bila kuchelewa, au kutafuta ushauri wa daktari mara moja.

Hisia za kimwili (ishara za kimwili)

• Kuhisi uchovu na kutokuwa na uhai wakati wote: Hata baada ya kulala vizuri, unaona ni vigumu kuamka asubuhi na kuhisi uchovu siku nzima.
• Mabadiliko ya usingizi:Baadhi ya watu hawawezi kulala hata wajitahidi vipi (Kukosa usingizi). Wengine hulala mchana kutwa, wakilala kupita kiasi (Hypersomnia).
• Mabadiliko ya hamu ya kula: Unaweza kupunguza uzito kutokana na kupoteza hamu ya kula. Au, baadhi ya watu wanaweza kupoteza udhibiti wa ulaji wao na kupata uzito.
• Maumivu ya mwili yasiyoelezeka: Maumivu ya kichwa, maumivu ya mgongo, na maumivu ya tumbo ni ya kawaida, lakini unapomwona daktari, hakuna sababu halisi inayoweza kupatikana.
• Ganzi na kuuma mwilini: Kuzungumza na kutembea huhisi vibaya zaidi kuliko hapo awali.

Mabadiliko ya kitabia

• Kuepuka wengine na kujaribu kuwa peke yako: Unapoteza hamu ya kukutana na marafiki na kuzungumza na familia.
• Kukasirika, kutotulia: Hukasirika kwa mambo madogo, na huwa hana utulivu kila wakati, kana kwamba kuna kitu kibaya na wewe.
• Kulia mara kwa mara: Kulia kwa vitu vidogo, kupata shida kudhibiti huzuni.
• Kutojali sana usafi wa kibinafsi: Hata mambo kama vile kuosha mwili na kuvaa vizuri hupuuzwa.

Sasa angalia, ikiwa unafikiri una baadhi ya sifa hizi, tafadhali usipuuze.

Kwa nini hili linatutokea? Sababu zake ni zipi?

Ni vigumu kubaini chanzo kimoja cha mfadhaiko. Mara nyingi, ni mchanganyiko wa mambo kadhaa. Kwa usahihi, haya ndiyo mambo makuu yanayoweza kuchangia:

• Mabadiliko ya kemikali katika ubongo: Ubongo wetu una kemikali maalum zinazoitwa "neurotransmitters." Hizi ndizo zinazodhibiti hisia zetu, usingizi, na hamu ya kula. Mabadiliko katika utendaji kazi wa "neurotransmitters" kama vile "serotonin" na "dopamine" yanaweza kusababisha mfadhaiko.
• Jenetiki: Ikiwa mtu katika familia yako, kama vile mama yako, baba yako, au ndugu zako, amewahi kuwa na mfadhaiko, kuna uwezekano mkubwa wa kuupata, lakini hiyo haimaanishi kwamba hakika utaupata.
• Matukio magumu ya maisha: Kufiwa na mpendwa, kupoteza kazi, matatizo ya kifedha, matatizo ya uhusiano, na matukio makubwa ya kiwewe (kiwewe) yote yanaweza kusababisha mfadhaiko.
• Magonjwa ya muda mrefu: Kuna hatari ya mfadhaiko kutokana na magonjwa sugu kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo, na saratani. Inaweza pia kutokea kama athari ya dawa fulani.
• Mabadiliko ya homoni: Wakati mwingine mfadhaiko unaweza kusababishwa na mabadiliko katika viwango vya homoni mwilini, kwa mfano, matatizo ya utendaji kazi wa tezi ya tezi.

Hebu fikiria, baada ya mama yetu Nimali kufariki, alikuwa na huzuni sana kwa miezi kadhaa. Hakutabasamu wala kuongea kama alivyokuwa akifanya. Hata aliacha kupanda miti, ambayo aliipenda. Ilikuwa baadaye tu, alipomwona daktari, ndipo alipogundua kuwa Nimali alikuwa na msongo wa mawazo.

Hiyo ina maana kwamba chanzo kinaweza kuwa tofauti kwa kila mtu. Jambo muhimu ni kuelewa kwamba haijalishi chanzo ni nini, kuna matibabu ya hili.

Hii inaathirije maisha yetu?

Sasa tunajua kwamba mfadhaiko si hisia ya huzuni tu. Unaweza kuathiri karibu kila kipengele cha maisha yetu.

• Kazini au katika elimu: Ukosefu wa umakini na uchovu unaweza kufanya iwe vigumu kukamilisha kazi. Matatizo yanaweza kutokea kazini, na ikiwa wewe ni mwanafunzi, unaweza kukosa masomo yako.
• Kwa mahusiano ya kibinafsi: Kukasirika kila mara na kukaa mbali na wengine kunaweza kuharibu mahusiano na familia na marafiki.
• Afya ya kimwili: Ukosefu wa usingizi, lishe bora, na mazoezi huongeza hatari ya kupata magonjwa mengine.
• Kupoteza furaha maishani: Uwezo wa kufurahia maisha kwa ujumla hupungua. Kila kitu huhisi kuchosha.

Kwa hivyo, mfadhaiko si jambo la kuchukuliwa kirahisi. Ni muhimu sana kuanza matibabu yanayohitajika haraka iwezekanavyo.

Nini cha kufanya ikiwa unafikiri una mfadhaiko? Jinsi ya kupata msaada?

Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana dalili za mfadhaiko, jambo muhimu zaidi la kufanya ni kuzungumzia kuhusu hilo. Zungumza na mtu unayemwamini - anaweza kuwa mama yako, baba yako, kaka yako, dada yako, rafiki yako wa dhati, mwalimu - kuhusu hilo. Mwambie jinsi unavyohisi.

Kisha, hakika unapaswa kumwona daktari. Huyu anaweza kuwa Daktari Mkuu (GP) au Daktari wa Magonjwa ya Akili. Daktari atazungumza nawe, atakuuliza kuhusu dalili zako, na ikihitajika, atafanya vipimo ili kubaini kama kweli una mfadhaiko au kama kuna sababu nyingine ya dalili hizi.

Matibabu ni yapi?

Habari njema ni kwamba kuna matibabu bora ya mfadhaiko! Hakuna sababu ya hofu. Kuna aina mbili kuu za matibabu:

• Tiba ya Kisaikolojia: Hii inahusisha kuzungumza na mtaalamu wa tiba ya kisaikolojia au mshauri kuhusu matatizo na hisia zako. Wanakusaidia kuelewa mifumo na tabia zako za mawazo na kuzibadilisha. Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) ni aina bora sana ya tiba ya kisaikolojia. Kwa ufupi, inakusaidia kubadilisha jinsi unavyofikiri na jinsi unavyoshughulika na maisha.
• Dawa:Wakati mwingine madaktari huagiza dawa zinazoitwa ``Dawa za Mfadhaiko.'' Dawa hizi hufanya kazi kwa kurekebisha usawa wa ``Neurotransmitters'' katika ubongo ambazo tulizungumzia. Dawa hizi si za kulevya kama vidonge vya usingizi. Pia, hizi zinapaswa kuchukuliwa kama ilivyoelekezwa na daktari, katika kipimo kilichowekwa, na kwa muda uliowekwa. Si vizuri kuacha kuzitumia ghafla au kubadilisha kipimo.

Mara nyingi, matokeo bora hupatikana wakati matibabu haya yote mawili yanapotumika pamoja. Kumbuka, huenda usihisi tofauti kubwa mara moja unapoanza matibabu. Inachukua muda. Unahitaji kuwa na subira na matibabu.

Je, kuna mambo tunayoweza kufanya sisi wenyewe?

Mbali na matibabu, kuna mambo tunayoweza kufanya ili kusaidia kuboresha afya yetu ya akili. Haya si mbadala wa matibabu, lakini bila shaka yanaweza kusaidia.

• Mazoezi: Fanya kitu kama vile kutembea, kukimbia, au kucheza kwa angalau dakika 30 kwa siku. Mazoezi hutoa kemikali zinazoboresha hisia zetu.
• Lishe yenye uwiano mzuri: Kula vyakula vyenye virutubisho. Epuka vyakula vyenye sukari na mafuta mengi iwezekanavyo.
• Pata usingizi wa kutosha: Jaribu kupata usingizi mzuri wa saa 7-8 kwa siku. Weka muda wa kulala kila wakati.
• Mbinu za Uangalifu na Kupumzika: Mambo kama vile kutafakari na mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia kutuliza akili yako.
• Kuepuka pombe na dawa za kulevya: Ingawa hizi hutoa unafuu wa muda, zinaweza kufanya mfadhaiko kuwa mbaya zaidi mwishowe.
• Weka malengo madogo yanayoweza kufikiwa: Badala ya kujaribu kufanya mambo makubwa kwa wakati mmoja, weka malengo madogo na uyatimize. Hii itakufanya ujisikie vizuri.
• Tumia muda na watu wanaokuunga mkono: Zungumza na tumia muda na watu wanaokupenda na kukuelewa. Usijitenge.

Unawezaje kumsaidia rafiki au mwanafamilia katika hali hii?

Ukigundua kuwa mtu wa karibu nawe anaugua mfadhaiko, unaweza kumsaidia pia.

• Sikiliza kwa makini: Sikiliza wanachosema bila hukumu. Usiseme mambo kama "Nini hicho?" au "Tumia tu uamuzi wako."
• Toa msaada na uelewa wako: Wafanye wahisi kwamba hawako peke yao.
• Wahimize kutafuta msaada wa kitaalamu: Wahimize kumuona daktari na kutafuta ushauri nasaha. Ikihitajika, unaweza hata kwenda nao.
• Msaidie katika kazi za kila siku: Ikiwa anapata shida, msaidie katika kazi ndogo.
• Kuwa mvumilivu: Inachukua muda kupona. Kwa hivyo kuwa mvumilivu nao.
• Jitunze pia: Unapowasaidia wengine, fikiria kuhusu afya yako ya akili.

Muhimu zaidi: Mambo machache ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo tumezungumzia mengi kuhusu mfadhaiko leo. Hatimaye, kumbuka mambo haya:

• Msongo wa mawazo ni ugonjwa halisi, si udhaifu. Kwa hivyo usiwe na aibu au hofu.
• Hauko peke yako. Kuna wengine wengi wanaougua hali hii.
• Kuna msaada na matibabu, na yanafaa. Kwa matibabu sahihi, hali hii inaweza kuponywa.
• Kuzungumzia hili ni hatua ya kwanza. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anapitia jambo kama hili, tafadhali zungumza kulihusu.
• Kuwa mkarimu kwako mwenyewe na kwa wengine. Unaweza kuwa rafiki yako wa karibu katika safari hii.

Kumbuka, afya ya akili ni muhimu kama afya ya kimwili. Kwa hivyo tuitunze. Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili, usisite kumuuliza daktari au mwanasaikolojia.

Mfadhaiko , Afya ya Akili, Huzuni, Dalili, Matibabu, Sri Lanka