Je, wakati mwingine unaamka asubuhi ukihisi maumivu, ugumu, na maumivu mgongoni na nyongani mwako? Je, unajisikia uchovu sana asubuhi, haijalishi unalala usingizi kiasi gani usiku? Ikiwa dalili hizi si moja au mbili tu, lakini zimekuwa zikikusumbua kwa muda mrefu, inafaa kuziangalia kidogo. Leo tunazungumzia mtu anayeishi na uzoefu kama huo na ugonjwa unaosababisha, Ankylosing Spondylitis (AS).
Ankylosing Spondylitis (AS) ni nini hasa?
Kwa ufupi, hii pia ni aina ya ugonjwa wa yabisi. Lakini hii huathiri zaidi uti wa mgongo wako na viungo vinavyohusiana nayo . Kutokana na hitilafu fulani katika mfumo wa kinga ya mwili wetu, huanza kushambulia viungo vyetu wenyewe, hasa viungo kati ya uti wa mgongo wa mgongo na viungo vinavyounganisha mfupa wa nyonga. Hii husababisha uvimbe , ambayo ina maana uvimbe, uwekundu, na maumivu makali.
Baada ya muda, uvimbe huu husababisha viungo kuwa vigumu au kuunganishwa pamoja. Neno "ankylosing" linamaanisha "kuunganishwa pamoja." Hii ndiyo sababu kuu ya ugumu na maumivu ya asubuhi. Hali hii ni ya kawaida zaidi kwa wanaume na kwa kawaida huanza katika umri mdogo, kati ya umri wa miaka 20 na 40.
Sasa hebu tuone jinsi uzoefu wa mtu anayeishi na hali hii ulivyo. Hadithi hii itakusaidia kuelewa hali hii vizuri zaidi.
Kuanza siku na AS ni changamoto kila siku.
Mtu aliyesimulia hadithi hii alianza kupata dalili hizi akiwa na umri wa miaka ishirini na miwili. Kwanza alihisi ganzi, maumivu, na uchovu usiovumilika. Haikuwa hadi mwaka mmoja baadaye ndipo hatimaye alipogunduliwa kuwa na ugonjwa huo.
Nina mtu mwenye mipango mikali akilini mwangu, lakini mwili wangu hauniruhusu. Ni kama mtu wa Aina A aliyenaswa katika mwili wa Aina Z.
Anasema kwamba kila asubuhi ni mwanzo mgumu. Haijalishi anapata usingizi kiasi gani usiku uliopita, anaamka akiwa na mwili unaouma na uchovu mwingi. "Inahisi kama umekimbia marathon na mtu anakupiga kwa fimbo," anasema.
Jambo la kwanza ninalofanya ninapoamka ni kunywa dawa yangu. Kisha ninakunywa kahawa. Hapo ndipo tu, ikiwa nina nguvu yoyote iliyobaki, andika, fanya kazi, au pika.
"Kuwa na AS ni kama kuwa na kidhibiti cha mbali kwenye mwili wako. Wanaweza kunizima kwa kutumia kitufe cha uchovu wakati wowote wanapotaka. Wanaweza kuongeza kitufe cha maumivu hadi kiwango cha juu zaidi. Wanaweza kuzima mambo ninayotaka kufanya."
Mpango wa kila kitu - jinsi ya kurahisisha maisha
Unapoishi na changamoto kama hii, suluhisho pekee ni kupanga kila kitu. Kuanzia ununuzi, kupika, kujumuika na watu, kufanya kazi, kulala, unahitaji kuwa na mpango. Pia, unahitaji kuhakikisha unatenga muda wa kupumzika baada ya kufanya jambo fulani.
Kwa mfano, hebu tufikirie kuhusu kupika. Haiwezekani kufanya haya yote kwa siku moja, kufanya kazi saa 8, kupika usiku, kufua nguo, na kwenda dukani. Kwa hivyo anachofanya ni kuandaa mboga na michuzi anayohitaji kwa ajili ya mlo siku mbili au tatu mapema. "Anapika kwa wingi" mara moja au mbili kwa mwezi. Hiyo ina maana kwamba anapika kitu kama kuku, anatengeneza wali, na kuuweka kwenye friji. Kwa njia hiyo, anaweza kuandaa mlo kwa urahisi siku ambayo anahisi amekata tamaa.
Yote inategemea maandalizi. Kabla ya kufanya chochote, unahitaji kupanga kwa ajili yake. Na kisha hakika unahitaji kupumzika.
Vita dhidi ya usingizi - changamoto ya 'Painsomnia'
Kwa kawaida ni alasiri ndipo unapojisikia vizuri kidogo. Ingawa unaweza kufanya kazi wakati huo, ni vigumu kuamua ni lini utasimama na kupumzika. Pia, kulala na AS si rahisi.
Anaita hii 'Painsomnia' . Inamaanisha kukosa usingizi unaosababishwa na maumivu. Wakati mwili wako unauma, kupata nafasi sahihi ya kulala kunaweza kuwa changamoto. Wakati mwingine, kutokana na msongo wa mawazo au usumbufu wa kimwili, inabidi ukae macho hadi alfajiri.
Baadhi ya usiku mimi pia hupata 'maumivu ya ajabu' . "Ni kama maumivu makali yanayopenya mifupa. Ingawa nimekuwa na ugonjwa huu kwa miaka 18, bado hunishangaza unapokuja, kwa sababu ni mbaya sana."
Kwa hivyo, kama kila kitu kingine, ana mpango wa kulala.
| Kitendo | Maelezo |
|---|---|
| Kujiandaa kwa ajili ya kulala | Karibu saa moja kabla ya kulala, tengeneza kikombe cha chai isiyo na kafeini na unywe. Harufu yake itaenea chumbani, ikiashiria mwili wako kujiandaa kwa usingizi. |
| Utulizaji wa maumivu | Kisha, ninaangalia mahali maumivu yanapozidi mwilini mwangu na kupaka krimu ya kupunguza maumivu au pedi ya kupasha joto kwenye maeneo hayo. Wakati mwingine mimi hufanya mazoezi ya kunyoosha. |
| Kujifanya ujisikie vizuri | Kisha nikavaa nguo za starehe, nikajifunga blanketi nyingi, na kulala. |
| Ukiamka usiku | Ukiamka katikati ya usiku, unanyoosha kidogo au kupaka krimu na kujaribu kurudi kulala. Usipolala vizuri, pamoja na uchovu siku inayofuata, pia utakuwa na maumivu zaidi kuliko kawaida. |
Hauko peke yako - usaidizi wa jamii
Unapoishi na ugonjwa sugu kama AS, ni nguvu kubwa kujua kwamba hauko peke yako. Siku hizi, jumuiya zenye nguvu za wagonjwa zimeundwa mtandaoni. Huna hata haja ya kuondoka nyumbani kwako ili kuwatafuta.
Mtu anayesimulia hadithi hii mara kwa mara huwasiliana na madaktari, watafiti, na watu wenye hali kama hiyo mtandaoni. Anaamini inaleta tofauti kubwa. Baadhi ya watu hata wamemwambia, "Uliokoa maisha yangu."
Kwa hivyo, ikiwa una dalili hizi, au umegunduliwa na hali hii, jambo bora zaidi la kufanya ni kumwona daktari mwenye uzoefu (ikiwezekana mtaalamu wa magonjwa ya viungo) kwa ushauri na matibabu sahihi . Pia, kujiunga na vikundi vya usaidizi ambapo unaweza kushiriki uzoefu kama huu kutakuwa nyongeza kubwa kwa nguvu yako ya akili.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ankylosing Spondylitis (AS) ni ugonjwa sugu wa uchochezi unaoathiri uti wa mgongo na viungo. Ugumu wa asubuhi na maumivu ndio dalili kuu.
- Unapoishi na hali hii, ni muhimu sana kupanga shughuli zako za kila siku mapema na kutenga muda wa kupumzika.
- Kukosa usingizi kunakohusiana na maumivu (painsomnia) ni jambo la kawaida. Hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kuanzisha utaratibu wa kulala.
- Ikiwa una dalili kama hizi au umegunduliwa kuwa na ugonjwa huo, hakikisha unamuona daktari wako na kutafuta matibabu na ushauri unaofaa.
- Hauko peke yako. Kupata vikundi vya usaidizi ambapo unaweza kuungana na wengine ambao wamepitia uzoefu kama huo kunaweza kuwa chanzo kikubwa cha nguvu ya kiakili.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako