Je, kila mtu hupata maumivu ya mgongo? Hebu tujifunze kuhusu mkazo huu wa mgongo wa chini.

"Loo, mgongo wangu..." Hili ni jambo ambalo watu wengi katika nchi yetu husema mara nyingi. Inaweza kuwa mtu anayefanya kazi katika kiti cha ofisi, inaweza kuwa mtu anayefanya kazi za nyumbani, au inaweza kuwa mtu anayelazimika kubeba mizigo mizito, karibu sote tunakabiliwa na tatizo hili linaloitwa maumivu ya mgongo wakati fulani maishani mwetu. Sababu kuu ya aina hii ya maumivu ya mgongo ni misuli ya mgongo iliyoteguka, au kama tunavyosema kwa lugha, "mgongo ulioteguka". Kwa hivyo leo, hebu tujue hili.

Mkazo wa mgongo wa chini ni nini hasa?

Kwa ufupi, uti wa mgongo katika uti wetu wa mgongo hushikiliwa mahali pake na misuli na mishipa inayouzunguka. Wafikirie kama waya zilizonyooshwa kuzunguka nguzo.

Sasa, unapoinua ghafla kitu kizito, kupinda vibaya, au kujikunja ghafla bila kufikiria, misuli na mishipa hii hunyooshwa kupita mipaka yake. Hilo linapotokea , mipasuko midogo inaweza kuunda kwenye tishu hizo nyeti. Kama vile bendi ya mpira inavyonyooshwa sana.

Hili linapotokea, misuli hiyo huwa dhaifu. Kisha haiwezi kushikilia uti wa mgongo kwa nguvu kama ilivyokuwa hapo awali. Kutokuwa na utulivu huku ndiko tunakohisi kama maumivu ya mgongo. Wakati mwingine, kwa sababu mishipa inayotoka kwenye uti wa mgongo hubanwa, pamoja na maumivu ya mgongo, maumivu yanaweza pia kuenea hadi kwenye matako, chini ya miguu, hasa nyuma ya miguu.

Je, ni sababu gani za michubuko ya mgongo?

Hakuna sababu moja tu ya mgongo kuteguka. Kunaweza kuwa na sababu nyingi.

• Kujitahidi kimwili kupita kiasi na kwa ghafla: Kwa mfano, kuinua ghafla silinda ya gesi nyumbani, au kuinua ndoo kubwa iliyojaa maji.
• Kuanguka : Mambo kama vile kuteleza na kuanguka, kujikwaa juu ya ngazi.
• Kuinama na kufungua mara kwa mara: Kuinama na kufanya kazi mara kwa mara, kama vile wakati wa kulima bustani au kufagia nyumba.
• Mkao mbaya: Kukaa katika nafasi ile ile kwa saa nyingi bila usaidizi sahihi wa mgongo (hasa kwa wale wanaofanya kazi kwenye kompyuta).
• Uzito kupita kiasi: Kadri uzito wa mwili unavyoongezeka, shinikizo kwenye uti wa mgongo huongezeka.
• Msongo wa Mawazo: Usishangae, kadri msongo wa mawazo unavyoongezeka, misuli mwilini hukazwa. Hii pia ni chanzo cha maumivu ya mgongo.
• Kukohoa kwa sauti kubwa: Wakati mwingine, kukohoa mfululizo baada ya mafua makali kunaweza kusababisha misuli ya mgongo kuteguka.

Dalili za msuli wa mgongo huhisije?

Kuna dalili kadhaa zinazoweza kukusaidia kutambua mgongo ulioteguka. Hebu tuangalie hizi kwa undani zaidi.

Daktari wako atakuchunguza na kukufanyia uchunguzi. Wakati mwingine, ikiwa maumivu yataendelea au ikiwa kuna shaka ya hali mbaya zaidi, wanaweza kuagiza vipimo kama vile X-ray, MRI, au CT scan.

Nini kifanyike kutibu mgongo ulioteguka?

Kifundo cha mguu kilichoteguka ni hali yenye uchungu na ya kukatisha tamaa. Habari njema ni kwamba mara nyingi, hali hiyo hupona yenyewe baada ya muda. Hata hivyo, kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuharakisha mchakato wa uponyaji.

• Barafu: Mara tu unapoteguka mgongo, paka barafu kwa dakika 20-30 kila moja ili kupunguza maumivu na uvimbe. Fanya hivi mara 3-4 kwa siku kwa siku 2-3.
• Vibandiko vya joto: Baada ya siku 2-3 za kupaka barafu , na uvimbe utakapopungua, unapaswa kupaka kitu cha joto. Unaweza kutumia chupa ya maji ya moto au pedi ya kupasha joto. Kuoga kwa moto pia ni vizuri.
• Dawa za kutuliza maumivu: Chukua dawa za kutuliza maumivu tu ikiwa daktari wako atakushauri . Dawa za kutuliza maumivu kama vile dawa zisizo za steroidal za kuzuia uvimbe (NSAIDs) zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe. Hata hivyo, zinaweza kuwa na madhara, kwa hivyo usitumie kila mara bila ushauri wa daktari.
• Mikanda ya Kusaidia: Muulize daktari wako ikiwa unahitaji kutumia mkanda unaounga mkono mgongo wako. Hata hivyo, haipendekezwi kuutumia mfululizo. Unapaswa kutumika kwa muda mfupi tu, kama vile unapofanya kazi nzito.
• Tiba ya Kimwili: Ikiwa daktari wako anapendekeza, muone mtaalamu wa tiba ya mwili na ujifunze mazoezi ya kuimarisha misuli yako ya mgongo.
• Usikae kitandani: Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Kukaa kitandani unapokuwa na maumivu ya mgongo, kama hapo awali, kutafanya hali hiyo kuwa mbaya zaidi. Ni muhimu sana kuchukua siku moja au mbili za mapumziko na kuanza kufanya shughuli ndogo ndogo kama vile kutembea.

Itachukua muda gani kwa maumivu haya ya mgongo kupona?

Muda unaochukua kupona hutegemea ukali wa jeraha lako. Mguno wa kawaida unaweza kupona ndani ya siku chache. Hali mbaya zaidi inaweza kuchukua wiki. Kumbuka, kila mtu hupona kwa kiwango tofauti.

Chochote unachofanya, usiwe na haraka . Ukiendelea na utaratibu wako wa awali wa kuinua mizigo mizito na kufanya mazoezi kabla ya jeraha lako la mgongo kupona kabisa, unaweza kupata maumivu sugu ya mgongo na hata kusababisha uharibifu wa kudumu.

Ninawezaje kuzuia mgongo wangu usizidi kuwa mbaya?

Wanasema "kinga ni bora kuliko tiba." Kwa hivyo mambo haya yatakusaidia kuepuka kuteguka mgongo wako tena.