Neno 'kolesterol' linajulikana kwa watu wengi katika nchi yetu sasa, sivyo? Mara nyingi tunasikia mambo kama 'Nina kolesteroli nyingi', 'Usile chakula chenye mafuta au utapata kolesteroli'. Lakini kolesteroli hii ni nini hasa? Kwa nini ni hatari? Watu wengi hawajui kuihusu. Jambo hatari zaidi ni kwamba miili yetu haionyeshi dalili zozote ingawa kolesteroli yetu ni nyingi. Ndiyo maana ni muhimu sana kwetu kumfahamu kikamilifu adui huyu wa kimya kimya.
Kolesteroli ni nini hasa?
Kwa ufupi, kolesteroli ni aina ya mafuta yanayopatikana katika damu yetu. Inahitajika kujenga seli, kulinda neva, na kutoa homoni. Lakini tatizo huanza tunapokuwa nayo kupita kiasi.
Kuna aina mbili kuu za kolesteroli:
1. Kolesteroli ya LDL (lipoproteini ya msongamano mdogo): Hii ndiyo tunayoita kolesteroli "mbaya" . Kama vile uchafu unaokwama kwenye bomba la maji, kolesteroli hii ya LDL hujikusanya kwenye kuta za mishipa yetu ya damu, ikiipunguza na kuizuia.
2. Kolesteroli ya HDL (lipoproteini yenye msongamano mkubwa): Tunaiita hii kolesteroli "nzuri" . Inafanya kazi kwa kuondoa kolesteroli mbaya ya LDL kutoka kwenye mishipa ya damu na kuisafisha. Ni kama kisafishaji.
Mbali na haya mawili, kuna aina nyingine ya mafuta katika damu yetu inayoitwa triglycerides . Kama LDL, haya yanapoongezeka, huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Kwa kawaida, ini letu hutoa kolesteroli tunayohitaji. Lakini pia tunapata kolesteroli ya ziada kutoka kwa vyakula tunavyokula, hasa vyakula vilivyosindikwa (k.m., donati, pizza iliyogandishwa, biskuti, pati, rolls) na vyakula vya wanyama (maziwa, mayai, nyama). Baada ya muda, kolesteroli hii ya ziada inaweza kuanza kuharibu miili yetu bila sisi hata kutambua.
Dalili za cholesterol kubwa ni zipi?
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Hata kama kolesteroli yako iko juu, huenda usionyeshe dalili zozote. Unaweza kuwa na viwango vya kolesteroli vilivyo juu sana mwilini mwako bila hata kutambua.
Kwa hivyo, njia pekee ya kujua kiwango chako cha kolesteroli ni kupimwa damu.
Kujua maadili haya kunaweza kukusaidia kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo. Ikiwa tayari una ugonjwa wa moyo, kupunguza kolesteroli yako kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo au kifo kinachohusiana.
Jinsi ya kujua kiwango cha kolesteroli?
Ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 20, madaktari wanapendekeza upimwe viwango vyako vya kolesteroli angalau kila baada ya miaka 5. Hii inafanywa kwa kipimo rahisi cha damu kinachoitwa wasifu wa lipid . Kipimo hiki kinaonyesha yafuatayo kuhusu:
- Kiwango cha jumla cha kolesteroli
- Kiwango cha kolesteroli mbaya (LDL)
- Kiwango cha kolesteroli cha HDL (nzuri)
- Viwango vya triglyceridi
Ni muhimu kupima kolesteroli yako hata kwa watoto. Kwa kawaida hupendekezwa watoto kupima kolesteroli yao mara moja kati ya umri wa miaka 9 na 11. Hata hivyo, ikiwa una mojawapo ya sababu zifuatazo za hatari, ni muhimu kupima hata mapema zaidi (kati ya umri wa miaka 2 na 10).
| Mambo ya hatari yanayohitaji upimaji wa mapema wa kolesteroli kwa watoto | |
|---|---|
| Historia ya familia | Ikiwa mama au bibi alikuwa na mshtuko wa moyo, kiharusi, au mishipa ya damu iliyoziba kabla ya umri wa miaka 65. Ikiwa baba au babu alikuwa na hali kama hiyo kabla ya umri wa miaka 55. Ikiwa mzazi au babu ana kiwango cha kolesteroli zaidi ya 240 mg/dL. |
| Hali zingine za kiafya | Kuwa na hali zingine zinazohusiana na ugonjwa wa moyo, kama vile shinikizo la damu, kisukari, na unene kupita kiasi. |
Viwango vyako vya kolesteroli vinaweza kukusaidia wewe na daktari wako kuamua hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo ni ipi, na ni njia gani bora za kuupunguza. Kwa mfano, ikiwa kiwango cha LDL cha mtu mzima ni 190 mg/dL au zaidi, kinachukuliwa kuwa cha juu sana. Daktari wako atazungumza nawe kuhusu kuanza kutumia dawa ili kukipunguza. Vile vile, ikiwa kiwango chako cha HDL (kizuri) ni 60 mg/dL au zaidi, hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo hupunguzwa.
Ni sababu gani za cholesterol kubwa?
Mambo mbalimbali yanaweza kusababisha viwango vya kolesteroli kuongezeka au kupungua.
Lishe
- Mafuta yaliyoshiba na wanga rahisi: Kupunguza vyakula vyenye wanga mwingi kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya kolesteroli kwenye damu.
- Mafuta ya Trans: Epuka mafuta ya trans bandia. Haya huongeza kolesteroli. Angalia lebo za bidhaa zilizookwa, vitafunio, pizza iliyogandishwa, majarini, n.k. Ikiwa lebo inasema "Imetiwa hidrojeni kidogo," inamaanisha ina mafuta ya trans.
- Mafuta mazuri (Mafuta yasiyoshibishwa): Haya hayapandishi viwango vya kolesteroli. Mafuta haya mazuri hupatikana katika vitu kama karanga, samaki, mafuta ya mboga, mafuta ya zeituni, na parachichi.
- Sukari: Kula na kunywa sukari nyingi kunaweza kuongeza viwango vya triglyceride mwilini.
- Nyuzinyuzi: Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi husaidia kupunguza viwango vya kolesteroli. Nyuzinyuzi zinaweza kupatikana katika kunde, mboga mboga, matunda, karanga, na nafaka nzima.
Mtindo wa maisha na mambo mengine
- Uzito kupita kiasi: Kuwa na uzito kupita kiasi ni sababu ya hatari ya ugonjwa wa moyo. Pia huongeza viwango vya kolesteroli. Kupunguza uzito kunaweza kusaidia kupunguza LDL, kolesteroli yote, na viwango vya triglyceride.
- Mazoezi: Mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza kolesteroli mbaya ya LDL na kuongeza kolesteroli nzuri ya HDL. Lenga kufanya mazoezi ya wastani kwa angalau saa 2 1/2, kama vile kutembea haraka, kwa wiki.
- Uvutaji Sigara: Uvutaji Sigara unaweza kuongeza viwango vya mafuta kwenye damu (triglyceride) na kupunguza viwango vizuri vya kolesteroli ya HDL.
- Umri na urithi: Viwango vya kolesteroli huongezeka kadri tunavyozeeka. Wakati mwingine kolesteroli nyingi inaweza kurithiwa.
- Hali na dawa zingine za kimatibabu: Kolesteroli inaweza kuongezeka kutokana na hali kama vile hypothyroidism, ugonjwa wa ini, ugonjwa wa figo, na dawa fulani kama vile steroidi.
Dawa zinazopunguza kolesteroli
Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee hayatoshi kudhibiti kolesteroli yako, daktari wako anaweza kupendekeza dawa. Chaguo bora litategemea hatari yako ya ugonjwa wa moyo kwa ujumla.
| Aina ya dawa za kulevya | Utendaji na mifano |
|---|---|
| Statini | Hizi ndizo aina za dawa zinazotumika sana. Huzuia uzalishaji wa kolesteroli kwenye ini. Kwa mfano: Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. |
| Niacin | Hii ni vitamini B. Hupunguza LDL na kuongeza HDL. |
| Viunganishi vya asidi ya nyongo | Hujifunga kwenye nyongo kwenye mfumo wa usagaji chakula na kuzuia kunyonya tena kwa kolesteroli. |
| Fibrati | Husaidia hasa kupunguza viwango vya triglyceride. |
| Vizuizi vya kunyonya kolesteroli | Huzuia kunyonya kwa kolesteroli kutoka kwenye utumbo. Kwa mfano: Ezetimibe. |
Muhimu: Ukipata maumivu ya misuli yasiyoelezeka unapotumia dawa za kupunguza kolesteroli, mpigie simu daktari wako mara moja, kwani inaweza kuwa ishara ya hali mbaya.
Zaidi ya hayo, baadhi ya watu wanaweza kupata madhara kama vile mabadiliko katika utendaji kazi wa ini, maumivu ya tumbo, na kuvimbiwa. Pia, epuka kunywa juisi ya balungi unapotumia dawa hii. Inaweza kuathiri jinsi dawa inavyofanya kazi.
Matatizo yanayosababishwa na kolesteroli nyingi
Kolesteroli inapoongezeka, huwekwa kwenye kuta za mishipa ya damu, na kupunguza polepole na kufanya mishipa kuwa minene. Hali hii tunaiita atherosclerosis . Mishipa inapopungua kwa njia hii, mtiririko wa damu huzuiwa. Sehemu za mwili, ikiwa ni pamoja na moyo wetu, hupata oksijeni wanayohitaji kutoka kwenye damu. Matatizo hutokea wakati mtiririko huu wa damu unapozuiwa.
- Shinikizo la damu: Moyo hulazimika kufanya kazi kwa bidii zaidi ili kusukuma damu kupitia mishipa iliyobana.
- Maumivu ya kifua (Angina): Hutokea wakati misuli ya moyo haipokei damu na oksijeni ya kutosha.
- Mshtuko wa moyo na kiharusi: Hii inaweza kutokea wakati kipande cha mafuta kinapovunjika au damu kuganda, na kuzuia kabisa mshipa wa damu unaoelekea moyoni au ubongoni.
- Ugonjwa wa Ateri ya Pembeni (PAD): Kuziba kwa mishipa inayosambaza damu kwenye miguu na miguu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa kolesteroli iko juu, hakuna dalili. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufanya vipimo vya damu mara kwa mara.
- Fahamu viwango vyako vya kolesteroli "nzuri" (HDL) na "mbaya" (LDL). Lengo linapaswa kuwa kupunguza LDL mbaya na kuongeza HDL nzuri.
- Lishe bora (mafuta na sukari kidogo, nyuzinyuzi nyingi) na mazoezi ya kawaida ndiyo hatua za msingi zaidi katika kudhibiti kolesteroli.
- Ikiwa daktari ataagiza dawa, itumie kama ilivyoagizwa na kwa wakati.
- Zungumza waziwazi na daktari wako kuhusu viwango vyako vya kolesteroli, vipengele vya hatari, na mpango wa matibabu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako