Huenda umesikia kwamba kunywa glasi moja au mbili za divai nyekundu kwa siku kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kupunguza kolesteroli yako. Ingawa kuna ukweli fulani katika hadithi hii, si habari zote kuhusu pombe ni nzuri. Je, pombe ni rafiki kweli kwa mioyo yetu? Au ni adui ambaye hatujui kumhusu? Leo, hebu tuzungumzie yote kwa njia iliyo wazi.
Je, ni kweli kwamba pombe huongeza kolesteroli 'nzuri' (HDL)?
Kwa kweli, baadhi ya tafiti za kimatibabu zimegundua kuwa watu wanaokunywa pombe kwa kiasi wana hatari ndogo ya kupata ugonjwa wa moyo kuliko wale ambao hawanywi kabisa. Zaidi ya hayo, pombe imeonekana kupunguza hatari ya kuganda kwa damu na kupunguza alama fulani za uvimbe mwilini.
Watu wengi wanaamini kwamba faida kuu ya pombe ni uwezo wake wa kuongeza kiwango cha kolesteroli 'nzuri' katika miili yetu, yaani, kolesteroli ya HDL (High-Density Lipoprotein) . Sasa, hii HDL ni nini? Kwa ufupi, HDL ni kama 'kisafishaji' kinachoondoa na kusafisha kolesteroli mbaya ambayo imejikusanya katika mishipa yetu ya damu. Kolesteroli hii ya HDL inapoongezeka, hatari ya kupata mshtuko wa moyo hupungua.
Inaaminika kuwa divai nyekundu ina faida hii haswa. Hii ni kwa sababu ina kemikali nyingi za asili kama vile resveratrol . Hizi ni vitu vyenye sifa kali za antioxidant. Hizi husaidia kulinda kuta za mishipa yetu ya damu.
Hiyo ni kusema, kuna msingi fulani wa wazo kwamba kiasi fulani cha pombe kinaweza kuongeza kolesteroli ya HDL na kutoa ulinzi fulani kwa moyo. Hata hivyo, hadithi hiyo haiishii hapo.
Kwa hivyo tatizo liko wapi? Upande mbaya wa pombe
Ingawa pombe ina faida fulani, madhara ya kunywa kupita kiasi ni makubwa zaidi. Kunywa kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na kiharusi. Sio hivyo tu, inaweza pia kufungua mlango wa matatizo mengine mengi makubwa.
Angalia jedwali lililo hapa chini ili kuona hatari kuu za kiafya za kunywa pombe kupita kiasi zinaweza kuwa zipi.
| Hatari ya kiafya | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Shinikizo la Damu | Pombe huongeza shinikizo la damu, ambayo ni chanzo kikuu cha ugonjwa wa moyo na kiharusi. |
| Kuongezeka kwa triglycerides | Hii ni aina nyingine ya mafuta katika damu. Pombe huongeza haya. Kuongezeka kwa triglycerides pia ni chanzo cha ugonjwa wa moyo. |
| Moyo na mishipa | Unapokunywa pombe kupita kiasi kwa muda mrefu, misuli ya moyo hudhoofika, moyo hupanuka, na hauwezi kusukuma damu vizuri. |
| Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida (Arrhythmia) | Moyo huanza kupiga kwa njia isiyo ya kawaida. Hii inaweza kuwa hali hatari sana. |
| Unene kupita kiasi | Pombe ina kalori nyingi, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, ambayo inaweza kusababisha magonjwa mengine mengi, kama vile kisukari na shinikizo la damu. |
| Cirrhosis ya ini | Unapokunywa pombe nyingi kuliko ini lako linavyoweza kuhimili, huharibu ini lako polepole. Hii inahatarisha maisha. |
| Hatari ya saratani na matatizo mengine | Inaongeza hatari ya aina kadhaa za saratani, ikiwa ni pamoja na saratani ya mdomo, koo, ini, na matiti. Pia huongeza hatari ya ajali. |
Kwa hivyo tunapaswa kufanya nini?
Kwa kuzingatia hatari hizi zote, mashirika yanayoongoza duniani ya afya, kama vile Chama cha Moyo cha Marekani, hutoa ushauri ulio wazi sana.
Usianze kunywa pombe tena ili kupunguza kolesteroli au kudumisha afya ya moyo.
Badala yake, wanapendekeza kufuata njia salama na zenye ufanisi zaidi ili kudhibiti viwango vyako vya kolesteroli na afya ya moyo. Hizi ni pamoja na:
- Kula lishe bora (matunda, mboga mboga, na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi).
- Mazoezi ya kawaida (kama vile kutembea kwa angalau dakika 30 kwa siku).
- Kudhibiti uzito wa mwili wako.
- Jiepushe kabisa na uvutaji sigara .
Hizi ndizo njia bora na salama zaidi za kuweka moyo wako katika hali nzuri.
Kama tayari wewe ni mlevi...
Sawa, huenda tayari unakunywa pombe mara kwa mara. Ikiwa ndivyo, jambo muhimu zaidi kwako ni kuelewa haswa maana ya "kiasi" . Na, hakika unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu hili.
"Ukubwa" huu ni upi?
- Kwa wanawake: kinywaji kimoja cha kawaida kwa siku
- Kwa wanaume: vinywaji viwili vya kawaida kwa siku
"Kinywaji cha kawaida" ni takriban mililita 350 za bia (kopo 1), mililita 150 za divai (glasi 1 ndogo ya divai), au mililita 45 za pombe kali (arrack/whisky) (sindano 1).
Pia, pombe haifai kwa baadhi ya watu hata kidogo. Ikiwa wewe ni mmoja wa kategoria zifuatazo, unapaswa kuachana kabisa na pombe:
- Wanawake wajawazito.
- Watu wanaotumia dawa za kawaida kwa hali fulani za kiafya (k.m. kisukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa ini). (Kunaweza kuwa na athari mbaya kati ya pombe na dawa. Kwa hivyo hakikisha unamuuliza daktari wako kuhusu hili).
- Watu wenye ugonjwa wa ini.
- Watu ambao hapo awali walikuwa waraibu wa pombe au wana historia ya familia ya uraibu huo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kunywa kiasi kidogo cha pombe kunaweza kuongeza kidogo kolesteroli yako 'nzuri' (HDL). Hata hivyo, kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema.
- Unywaji pombe kupita kiasi unaweza kusababisha matatizo mengi makubwa ya kiafya, kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa ini, na saratani.
- Usianze kunywa pombe ili tu kulinda afya ya moyo wako au kudhibiti kolesteroli yako. Badala yake, zingatia lishe bora na mazoezi.
- Ikiwa tayari umekunywa pombe, punguza kiwango cha pombe (kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake, 2 kwa siku kwa wanaume). Zungumza na daktari wako kuhusu matatizo yoyote ya kiafya au dawa unazotumia.Hakikisha pombe inakufaa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako