Je, umevuta misuli pia? (Mkazo wa Misuli) Hebu tuzungumzie hili kwa undani!

Katika maisha yetu ya kila siku, au tunapocheza au kufanya mazoezi, misuli hujikunja ghafla, hukazwa, au tunasema "huvuta misuli." Hili ni jambo la kawaida sana. Wakati mwingine hupona baada ya siku kadhaa na maumivu kidogo, lakini wakati mwingine hudumu kwa muda mrefu na husababisha shida nyingi za maumivu na uvimbe. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumze kuhusu maana ya kuvuta misuli, kwa nini hutokea, nini cha kufanya ikitokea, na jinsi ya kuwa mwangalifu nayo.

Mkazo wa Misuli ni nini? Hebu tuelewe kwa urahisi!

Kwa ufupi, mkazo wa misuli , au kama tunavyouita , misuli iliyovutwa, ni kuraruka au uharibifu wa nyuzi ndogo za misuli kwenye misuli yako. Hebu fikiria kwamba unajaribu kufunga kitu kwa kamba ya zamani ya bungee. Kamba mpya ya bungee hunyumbulika na kunyoosha vizuri, sivyo? Lakini nini kitatokea ukiitumia ya zamani na kuivuta kwa nguvu sana, au sana? Nyuzi zilizomo huvunjika, na zinaweza hata kuraruka kabisa. Hilo ndilo linalotokea kwa misuli yetu.

Misuli yetu imeundwa na maelfu ya nyuzi ndogo kama hizi. Tunapotumia misuli kupita kiasi, kuivuta kwa nguvu sana, au kuitumia vibaya, nyuzi hizi za misuli hunyooka kupita mipaka yake, na kusababisha kuraruka. Mraruko huu unaweza kuwa mdogo au mkubwa. Jeraha dogo linaweza kurarua nyuzi ndogo chache tu kwenye misuli. Hata hivyo, katika jeraha kubwa, misuli yote inaweza kuraruka. Hata hivyo, mkazo wa misuli ni uzoefu wenye uchungu, lakini mara nyingi hupona kwa kupumzika na wakati.

Je, kuna aina tofauti za misuli inayouma?

Ndiyo, kuna maeneo kadhaa ambapo misuli inaweza kutokea, na pia huainishwa kulingana na asili yake.

Aina za kawaida za misuli ya misuli:

• Mkazo wa misuli ya tumbo: Kujikunja kwa misuli ya tumbo.
• Mkazo wa mgongo: Hili labda ni jambo la kawaida kwa watu wengi.
• Mkazo wa misuli ya kinena: Kawaida kwa wanariadha.
• Mkazo wa kunyumbulika kwa nyonga
• Mkazo wa misuli ya ndama
• Mkazo wa kamba ya nyonga: Hii pia ni kawaida kwa wakimbiaji.

Uainishaji kwa asili:

Madaktari huainisha aina hizi za misuli katika aina mbili zaidi: aina kali za misuli na aina sugu za misuli .

• Misuli migumu ya papo hapo:Haya yote hutokea kwa wakati mmoja. Inaweza kutokea unapofanya jambo ghafla kwa nguvu, au unapopotoka upande usiofaa. Kwa mfano, unaweza kukimbia ghafla unapocheza kriketi, au unaweza kuinua mzigo mzito ghafla. Katika hali hii , maumivu hutokea mara moja.
• Misuli sugu: Hizi hukua polepole, na dalili pia hukua. Hali hii inaweza kutokea unapoendelea kufanya harakati zile zile, ukitumia misuli ile ile mara kwa mara bila kuipumzisha. Hebu fikiria, ukifanya kazi kwenye kompyuta kwa njia ile ile siku nzima, basi misuli kwenye shingo na mabega yako inaweza kukuza aina hii ya mkazo polepole.

Dalili za mkazo wa misuli ni zipi?

Ukipata mafua, unaweza kupata dalili moja au zaidi kati ya hizi:

• Maumivu ya misuli: Hii ndiyo dalili kuu.
• Kupasuka kwa misuli: Hisia ya kubana kwa misuli.
• Michubuko: Wakati mwingine eneo lililojeruhiwa linaweza kugeuka bluu.
• Uvimbe: Eneo lililojeruhiwa huvimba.
• Udhaifu wa misuli: Inakuwa vigumu kutumia misuli hiyo kufanya kazi.
• Umbali mdogo wa mwendo: Kutoweza kusogeza mikono na miguu vizuri.
• Inahisi kama unasikia sauti ya "pop" unapoumia.
• Wakati mwingine, unaweza kugundua mabadiliko katika umbo la misuli iliyojeruhiwa, kama vile kuzama .

Misuli iliyovutwa huhisije?

Misuli iliyovutwa huumiza sana unapojaribu kuitumia. Unaweza kugusa na kuelekeza mahali halisi ambapo maumivu yapo. Mara nyingi unaweza kukumbuka jinsi yalivyotokea na wakati yalipotokea. Hii ina maana kwamba unaweza kuihusisha na shughuli ya hivi karibuni.

Hebu fikiria, ulikuwa unafanya kazi bustanini nyumbani na ghafla ukaanza kuinua kitu kizito, kisha ukahisi kama umevuta msuli mgongoni mwako. Kuanzia hapo, huwezi kuinama mgongo wako vizuri, na ni vigumu kukaa chini. Hivi ndivyo inavyohisika.

Katika hali ya mkazo sugu wa misuli, maumivu yanaweza kuongezeka polepole kwa siku kadhaa. Katika hali ya mkazo mkali wa misuli, maumivu huhisiwa mara moja, wakati mwingine hata kama misuli imechanika. Wakati huo huo, misuli inakuwa dhaifu, wakati mwingine hadi kufikia hatua ya kutoweza kuitumia.

Kwa nini tunapata mikazo ya misuli? Sababu zake ni zipi?

Misuli iliyoganda, kama tulivyojadili hapo awali, husababishwa na kuraruka kwa nyuzi za misuli. Hii inaweza kutokea ghafla au polepole.

Hapa kuna baadhi ya sababu kuu:

• Majeraha makali: Haya ni majeraha ambayo mara nyingi hutokea wakati wa michezo. Yanaweza kusababishwa na harakati za ghafla kama vile kukimbia, kujikunja, au kuruka. Hata hivyo, misuli inayouma inaweza pia kutokea kwa bahati mbaya katika maisha ya kila siku. Kwa mfano, ukijikwaa na kuanguka unaposhuka ngazi, inaweza kutokea.
• Majeraha ya kurudia-rudia ya mkazo: Kufanya harakati zile zile mara kwa mara. Hii inaweza kuwa ni kutokana na kazi yako au kitu unachofanya kama burudani. Baada ya muda, hii inaweza kuharibu misuli.
• Kufanya mazoezi kupita kiasi: Kufanya mazoezi kwa bidii sana au kwa muda mrefu sana bila kuipa misuli yako mapumziko ya kutosha kunaweza kuidhoofisha. Ikiwa hawana nafasi ya kupona, wanaweza kuvunjika.
• Kufanya mazoezi ya chini: Ikiwa misuli yako haina unyumbufu na nguvu, unaweza kuipunguza hata wakati wa shughuli za kawaida. Kutopata joto vizuri kabla ya kufanya mazoezi au kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli pia kunaweza kusababisha mkazo usio wa lazima kwenye misuli yako.

Nani yuko katika hatari kubwa ya kupata mkazo wa misuli?

Misuli mingine ina uwezekano mkubwa wa kuraruka au kuvuta kuliko mingine, na mambo fulani yanaweza kuongeza hatari hii.

Misuli iliyo katika hatari maalum:

• Misuli inayovuka zaidi ya kiungo kimoja: Misuli hii husaidia kudhibiti misuli mingine tunaposogeza kiungo. Ikiwa kiungo kinasogea kwa nguvu sana, misuli hii ndiyo ya kwanza kuathiriwa.
• Misuli ya mshikamano: Misuli hii hurefuka na kusinyaa mzigo unapowekwa. Kwa mfano, unapopunguza uzito au unaposhuka kilima, misuli hii hudhibiti mzigo.
• Misuli yenye mkusanyiko mkubwa wa nyuzi za misuli ya Aina ya II (nyuzi zinazosonga haraka): Hizi ni misuli iliyoundwa kwa ajili ya harakati fupi, za haraka, na zenye nguvu. Kwa hivyo, hutoa nguvu zaidi, kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa wa kusumbua.

Mambo mengine ya hatari:

• Ugumu wa misuli: Ikiwa misuli ni migumu na ina unyumbufu mdogo, nyuzi huvunjika kwa urahisi.
• Kutokuwa na usawa wa misuli: Wakati baadhi ya misuli inapofanyishwa kazi kupita kiasi na mingine kudhoofika.
• Majeraha ya awali: Ikiwa misuli imewahi kuvutwa hapo awali, kuna uwezekano mkubwa wa kuvutwa tena mahali pale pale.

Daktari hugunduaje mkazo wa misuli? (Utambuzi)

Ukivuta misuli, labda unajua jinsi ilivyotokea. Daktari atakuuliza kwanza maumivu yalianza lini na ulikuwa unafanya nini wakati huo. Kisha, watachunguza eneo lililojeruhiwa. Ikiwa imepita kama saa 24 tangu jeraha, unaweza kugundua uvimbe na michubuko. Daktari atahisi eneo hilo na kuangalia maumivu, nguvu ya misuli, na mwendo.

Mara nyingi, mkazo wa misuli unaweza kugunduliwa kwa uchunguzi wa kimwili kama huu. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, daktari wako anaweza kupendekeza skani ya MRI (Magnetic Resonance Imaging) ili kubaini hali zingine au kubaini ukali wa jeraha.

Je, misuli hupangwa kulingana na ukali? (Daraja za Mkazo wa Misuli)

Ndiyo, madaktari pia huainisha mkazo wa misuli kulingana na ukali wake. Hii imegawanywa katika hatua tatu:

• Daraja la I: Huu ni mkazo mdogo wa misuli. Misuli yako imenyooshwa na kuharibika kidogo, lakini haijararuka kabisa. Huu ndio aina ya kawaida zaidi. Kwa kawaida hupona baada ya wiki chache.
• Daraja la II: Huu ni mkazo wa wastani wa misuli. Sehemu, au hata sehemu kubwa, ya misuli imepasuka. Hii huathiri nguvu ya misuli yako na mwendo wa mwili. Inaweza kuchukua muda mrefu kupona (kuanzia wiki chache hadi miezi michache).
• Daraja la III: Huu ndio aina kali zaidi ya mkazo wa misuli. Misuli imepasuka kabisa (misuli kupasuka). Katika hali hii, upasuaji unaweza kuhitajika ili kushona misuli iliyopasuka pamoja.

Ni matibabu gani bora zaidi kwa mkazo wa misuli?

Watu wengi wanaweza kutibu mkazo wa misuli nyumbani. Upasuaji unahitajika tu kwa michubuko mikubwa ya Daraja la III ambayo tulizungumzia hapo awali.

Hizi ni matibabu unayoweza kufanya nyumbani:

• Mbinu ya RICE: Hii ni muhimu sana. RICE inamaanisha:
• R (Pumziko) - Pumziko: Mpe misuli iliyojeruhiwa mapumziko ya kutosha. Usiitumie kufanya kazi.
• I (Barafu) - Barafu: Paka barafu kwenye eneo lililojeruhiwa kwa dakika 15-20 mara kadhaa kwa siku. Hii itapunguza maumivu na uvimbe. (Usipake barafu moja kwa moja kwenye ngozi, ifunge kwa kitambaa.)
• C (Mgandamizo): Funga eneo lililojeruhiwa kwa upole kwa bandeji ya elastic ili kupunguza uvimbe.
• E (Mwinuko) - Mwinuko: Weka mkono au mguu uliojeruhiwa juu ya moyo. Hii pia hupunguza uvimbe.

Njia hii ya RICE ni muhimu sana katika siku chache za kwanza baada ya jeraha. Baada ya hapo, unaweza kuanza polepole kusogeza misuli.

• Magongo: Ikiwa jeraha lako liko kwenye mguu wako, utahitaji kutumia magongo ili kusaidia misuli hiyo unapotembea. Daktari wako atakuambia ni muda gani unapaswa kuyatumia.
• Dawa za kupunguza maumivu: Dawa za kupunguza maumivu kama vile NSAIDs (Dawa Zisizo za Kuzuia Uvimbe) zinaweza kutumika kupunguza maumivu na uvimbe katika siku chache za kwanza baada ya jeraha. Hata hivyo, ni bora kuzitumia kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
• Tiba ya viungo: Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya misuli yako iliyojeruhiwa kwa siku chache baada ya jeraha. Mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kukufundisha mazoezi sahihi ili kusaidia misuli yako kupona.
• Sindano za plasma yenye utajiri wa chembe chembe (PRP): Huu ni matibabu mapya. Chembe chembe huchukuliwa kutoka kwenye damu yako mwenyewe na kudungwa kwenye eneo lililojeruhiwa ili kuchochea urekebishaji wa tishu. Ingawa hii bado iko katika awamu ya utafiti, baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa inaweza kuharakisha uponyaji.

Je, ninahitaji kumuona daktari ikiwa nina mkazo wa misuli?

Kwa kawaida, mkazo mdogo wa misuli utapungua baada ya siku chache kwa kutumia njia ya RICE. Hata hivyo, unapaswa kumwona daktari katika hali kama hizi:

• Ikiwa jeraha linaonekana kuwa kubwa: Ukisikia sauti ya "pop" wakati misuli inapasuka, ikiwa huwezi kuisogeza misuli iliyojeruhiwa kabisa, au ikiwa maumivu, uvimbe, na michubuko ni mikali, mwone daktari mara moja.
• Ikiwa hakuna uboreshaji: Ikiwa dalili zako hazitapungua baada ya siku chache, au ikiwa zitazidi kuwa mbaya, jeraha linaweza kuwa kubwa zaidi kuliko unavyofikiria.
• Ikiwa dalili mpya zitaonekana: Ukipata dalili zinazohusiana na neva kama vile ganzi, kuuma, udhaifu wa ghafla, au ugumu wa kudhibiti misuli fulani, neva inaweza kuwa imeharibika.

Unaweza pia kuuliza maswali kama haya unapomwona daktari:

• Ni misuli gani inayonivuta?
• Je, ukali (daraja) wa hili ni upi?
• Ni shughuli gani nipaswa kuepuka hadi nitakapopona?
• Ninapaswa kupumzika kwa muda gani na ni lini ninapaswa kuanza tena kusonga?

Tunaweza kufanya nini ili kuzuia misuli kuganda?

"Kinga ni bora kuliko tiba," wanasema. Kwa hivyo fuata hatua hizi rahisi ili kuzuia mikazo ya misuli:

• Boresha misuli yako kwa kutumia programu ya mazoezi ya kila siku.
• Kabla ya kufanya mazoezi yoyote au kazi ngumu, pasha joto na unyooshe misuli yako vizuri.
• Fuata mkao na mbinu sahihi unapoinua uzito au kufanya kazi za kimwili.
• Kuwa mwangalifu na mkao wako, hasa kazini.

Inachukua muda gani kwa misuli iliyovutwa kupona?

Hii inatofautiana kulingana na ukali wa jeraha.

• Mkazo mdogo wa misuli (Daraja la I) unapaswa kupona ndani ya wiki chache.
• Mkazo wa wastani wa misuli (Daraja la II) unaweza kuchukua muda wowote kuanzia wiki chache hadi miezi michache ili kupona kikamilifu.
• Mkazo mkali wa misuli (Daraja la III) unaweza kuchukua miezi minne hadi sita kupona baada ya upasuaji. Huenda ukahitaji kuvaa plasta kwa hadi wiki sita, baada ya hapo mpango wa ukarabati unaweza kuanza. Kwa upande wa mwanariadha, huenda ukalazimika kukaa nje msimu wote uliobaki.

Watu wengi hupona kabisa kutokana na mkazo wa misuli, hata kama ni mbaya. Lakini jinsi unavyotibu misuli wakati wa kupona inaweza kuathiri jinsi inavyopona. Wakati mwingine, misuli inaweza kuacha tishu za kovu . Tishu hii ya kovu ni ngumu kuliko tishu za misuli zenye afya na inaweza kuraruka kwa urahisi zaidi. Kwa hivyo, huenda ukahitaji kuwa mwangalifu zaidi unapotumia misuli hiyo katika siku zijazo.

Mambo muhimu zaidi tunayohitaji kukumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Kuvuta misuli ni uzoefu wenye uchungu. Kwa wengine, maumivu yanaweza kuwa mabaya kama vile kupumzika kutoka kwa mchezo au shughuli unayopenda. Lakini misuli yako inahitaji muda wa kupona, na inahitaji uvumilivu na umakini wako wakati wa mchakato wa ukarabati. Kujipa muda huo ndiyo njia bora ya kurudi salama kufanya mambo unayopenda, kwa nguvu ile ile uliyokuwa umezoea.

Kwa hivyo, ukipata mkazo wa misuli, usiwe na hofu, pumzika inavyohitajika, pata matibabu sahihi, na jaribu kupona haraka iwezekanavyo. Kumbuka, kila jeraha hutufundisha somo jipya na hutusaidia kuelewa miili yetu vyema.

Mkazo wa misuli , misuli iliyovutwa, mkazo wa misuli, jeraha la misuli, njia ya RICE, tiba ya mwili, mazoezi, maumivu ya misuli