Je, wewe pia una maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito? (Maumivu ya mgongo ya ujauzito) Hebu tupate suluhisho la hili!

Je, wewe pia unasumbuliwa na maumivu ya mgongo siku hizi? Hasa mtoto anapokaribia na tumbo kukua, akina mama wengi huhisi maumivu haya ya mgongo vizuri sana. Kwa kweli, wanapofikisha umri wa miezi saba au minane, baadhi ya watu huwa na mgongo mbaya kiasi kwamba hawawezi hata kusimama au kukaa. Je, hiyo si hali ya kukasirisha sana? Lakini usijali, hili ni jambo linalowapata watu wengi. Leo, hebu tuzungumzie unachoweza kufanya kwa maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito na jinsi ya kupata nafuu.

Kwa nini mgongo wetu huumiza sana wakati wa ujauzito?

Kuna sababu kadhaa kuu za hili. Hebu tuone ni zipi.

1. Kuvimba kwa tumbo na kuongezeka uzito:

Ukweli rahisi ni kwamba mtoto ndani ya tumbo lako anapokua, tumbo lako pia hukua . Wakati huo huo, uzito wa mwili wako huongezeka kwa kilo chache zaidi ya kawaida. Mgongo wako na misuli inayozunguka mgongo wako lazima ifanye kazi kwa bidii ili kubeba uzito huu ulioongezeka. Hebu fikiria, kubeba mfuko wenye mawe juu yake ni vigumu zaidi kuliko kubeba mfuko wenye mawe juu yake. Hivi ndivyo ilivyo. "Kituo cha mvuto" cha mwili wako pia husonga mbele , ambacho huweka shinikizo zaidi mgongoni mwako.

2. Athari ya homoni ya 'Relaxin':

Hili ni tatizo la kiafya. Wakati wa ujauzito, mwili wako hutoa homoni maalum inayoitwa `Relaxin` . Kazi kuu ya homoni hii ni kulegeza viungo na mishipa katika eneo la fupanyonga yako kidogo, na kurahisisha njia ya kujifungua. Hata hivyo, homoni hii ya `Relaxin` haiathiri tu fupanyonga, pia hulegeza mishipa katika viungo vingine mwilini. Hasa mishipa inayozunguka uti wa mgongo ikiwa imelegea, uthabiti wa uti wa mgongo hupungua . Kama vile msumari uliopigiliwa ndani kwa nguvu utapinda ukilegea kidogo. Kisha, hata kwa mkao mbaya kidogo, hata kuinua uzito mdogo, kuna uwezekano mkubwa wa kuumia na maumivu kwenye uti wa mgongo. Unaelewa?

Kwa hivyo unapataje nafuu kutokana na maumivu haya ya mgongo?

Sawa, sasa hebu tuone tunachoweza kufanya ili kupunguza maumivu haya ya mgongo yanayokera. Ingawa haya yanaweza kuonekana kama mambo madogo, ukiyafuata ipasavyo, utaweza kupata nafuu kubwa kutokana na maumivu unayohisi.

1. Kuwa mwangalifu sana unapoinua uzito!

Epuka kuinua vitu vizito iwezekanavyo wakati huu. Tuseme, usinyanyue kitu chochote zaidi ya kilo mbili au tatu. Labda ikiwa una mtoto mdogo nyumbani, kutakuwa na nyakati ambapo utalazimika kumwinua. Au, ikiwa lazima kabisa unyanyue kitu kizito wakati wa kazi za nyumbani, unapaswa kufanya mazoezi ya kukiinua kwa usahihi .

• Usiwahi kuinua uzito huku mgongo wako umepinda kiunoni! Hili ndilo kosa kubwa ambalo watu wengi hufanya. Kufanya hivi kunaweka uzito wote mgongoni mwako.
• Badala yake, piga magoti yako, shuka chini uwezavyo (kama vile kuchuchumaa), na utumie nguvu ya miguu yako kuinua uzito.Inua vitu vizito karibu na mwili wako. Hii itapunguza shinikizo mgongoni mwako. Fikiria kama kuinama magoti yako na kunyoosha mkono ili kuchukua kinyago kutoka sakafuni.

2. Jinsi unavyokaa na kusimama pia ni muhimu sana!

Kusimama kwa muda mrefu au kukaa kwa muda mrefu si vizuri hata kidogo wakati huu.

• Ikiwa itakubidi usimame kwa muda mrefu, iwe kwa sababu ya kazi yako au kwa sababu nyingine yoyote, weka kiti kidogo au sanduku dogo karibu ili kuweka miguu yako . Weka mguu mmoja juu yake. Badili miguu kila baada ya dakika chache. Pia, pumzika kidogo ('mapumziko') angalau kila baada ya nusu saa, tembea kidogo, na ubadilishe mkao.
• Unapokuwa umekaa , ikiwezekana , tumia aina maalum ya kiti kinachoitwa `kiti cha ergonomic` ambacho kina usaidizi mzuri wa mgongo . Ikiwa huna, weka mto mdogo au taulo iliyokunjwa chini ya mgongo wako wa chini (`mdogo wa mgongo wako`) kwenye kiti unachokaa. Hii itasaidia mkunjo wa asili wa mgongo wako na kupunguza maumivu.
• Jaribu kuweka mgongo wako sawa iwezekanavyo, unapoketi na kusimama. Tumbo lako linapokua, unaweza kushawishika kusukuma tumbo lako mbele na kuinamisha mgongo wako. Badala yake, jaribu kuweka mabega yako nyuma na kukaa wima. Hii inaweza kuwa ngumu kidogo kuizoea, lakini ni nzuri kwa mgongo wako.

3. Mchanganyiko wa joto na uponyaji

Kwa maumivu ya mgongo , paka chupa ya maji ya moto, taulo ya uvuguvugu, au 'pedi ya kupasha joto' kwenye sehemu ya chini kabisa kwa takriban dakika 15. Hii italegeza misuli ya mgongo wako, kuboresha mzunguko wa damu, na kutoa unafuu wa maumivu. Lakini kumbuka, usiiweke ikiwa moto sana , kwani inaweza kuchoma ngozi yako.

4. Uchaguzi wa nguo na viatu pia huathiri

Ndiyo, nguo unazovaa zinaweza pia kuathiri maumivu ya mgongo.

• Ni wazo nzuri kuvaa `vazi la kusaidia tumbo` au `mkanda wa uzazi` unaotoa usaidizi mzuri kwa tumbo. Hizi hutoa usaidizi fulani kwa uzito wa tumbo, na kupunguza shinikizo mgongoni. Vinginevyo, vaa `suruali ya uzazi` yenye kiuno kipana kinachofaa chini ya tumbo.
• Kuvaa viatu virefu hakupendekezwi wakati huu . Kuvaa viatu virefu hubadilisha usawa wa mwili, huweka shinikizo lisilo la lazima mgongoni, na huongeza hatari ya kuanguka. Kwa hivyo, chagua viatu ambavyo si virefu sana, vinavyofaa kwa mguu, na vyenye usaidizi mzuri wa upinde, yaani, viatu ambavyo vina usaidizi mzuri wa soli .

5. Kuwa mwangalifu kuhusu mkao wako wa kulala na godoro.

Kulala vizuri wakati wa ujauzito kunaweza kuwa changamoto kubwa, lakini jaribu mambo haya ili kupunguza maumivu ya mgongo.

• Lala kwa ubavu wako iwezekanavyo . Kulala kwa upande wako wa kushoto ni bora zaidi.Lala ukiwa umepinda goti angalau mara moja. Hii ndiyo nafasi rahisi zaidi kwa mgongo wako na ni nzuri kwa mzunguko wa damu wakati wa ujauzito.
• Ukitaka faraja zaidi, weka mto kati ya miguu yako. Unaweza pia kuweka mto mdogo chini ya tumbo lako. Kuna aina maalum za mito sokoni inayoitwa `mito ya ujauzito` , ambayo hutoa usaidizi kwa mwili wako, na kurahisisha usingizi.
• Godoro gumu ni bora zaidi kwa wakati huu wa mwaka. Ikiwa godoro lako lina sponji sana , mgongo wako huenda usipate usaidizi unaohitaji. Ikiwa ndivyo, jaribu kuweka slat kubwa kati ya godoro na chemchemi ya sanduku (slats). Hii inaweza kuongeza uimara kidogo kwenye godoro.

6. Mazoezi na masaji laini kama ilivyoelekezwa na daktari

• Muulize daktari wako kuhusu mazoezi rahisi ya kunyoosha misuli kwa maumivu ya mgongo . Pia, muulize kama unaweza kufanya mazoezi yasiyo na athari kubwa, kama vile kutembea au kuogelea, ambayo yanafaa kwako. Kufanya mazoezi kwa usahihi, kwa usalama, na mara kwa mara kunaweza kuimarisha misuli yako ya mgongo na kutoa unafuu mkubwa wa maumivu. Lakini kumbuka, usianze utaratibu wowote mpya wa mazoezi bila ushauri wa daktari, sawa?
• Ikiwa daktari wako ataruhusu, unaweza kupata masaji maalum ya upole (masaji ya ujauzito) kwa wanawake wajawazito . Ni muhimu kupata mtu aliyefundishwa kwa hili. Hii pia itapunguza uchovu na maumivu mwilini, na pia itakufanya uhisi umetulia sana.

7. Usifikirie mara mbili, lakini mara tatu kabla ya kutumia kidonge!

Ni kawaida kuhisi kama kutumia dawa ya kutuliza maumivu wakati mgongo wako unauma. Hata hivyo, wakati wa ujauzito, usitumie dawa yoyote bila kuzungumza na daktari na kupata agizo la daktari . Hata dawa za kawaida za kutuliza maumivu unazoweza kununua kwenye duka la dawa zinaweza kuwa na madhara kwa mtoto wakati huu. Kwa hivyo, haijalishi ni vigumu kiasi gani, usitumie dawa yoyote unayotaka kutumia . Ikiwa huwezi kuvumilia maumivu, mwambie daktari wako. Atapendekeza kitu ambacho ni salama kwako na kwa mtoto wako.

Ni lini tunapaswa kuzungumza na daktari kuhusu maumivu haya ya mgongo?

Ingawa maumivu ya mgongo ni ya kawaida wakati wa ujauzito, si maumivu yote ya mgongo yanaweza kupuuzwa tu. Wakati mwingine yanaweza kuwa dalili ya jambo baya zaidi.

Kumbuka, ikiwa una shaka au hofu kidogo kuhusu jambo fulani, usisite kuzungumza na daktari wako kuhusu jambo hilo. Usifikirie, "Loo, je, hili ni jambo ambalo ninapaswa kuuliza?" Usalama wako na wa mtoto wako ni muhimu zaidi kuliko kitu kingine chochote.

Katika hali kama hizo, hakika unapaswa kutafuta ushauri wa matibabu:

• Ikiwa maumivu yako ya mgongo ni makali sana, ikiwa yanaonekana kuwa mabaya zaidi, au ikiwa maumivu hayapungui hata baada ya kufanya mambo yaliyotajwa hapo juu.
• Ikiwa maumivu ni ya kudumu, au yanakuja na kwenda kwa kasi (hii inaweza kuwa ishara ya uchungu wa kujifungua kuanza).
• Ikiwa una dalili zingine pamoja na maumivu ya mgongo wako, kama vile homa, baridi, kuungua wakati wa kukojoa, damu kwenye mkojo wako (hizi zinaweza kuwa ishara za maambukizi ya njia ya mkojo (UTI)), au kutokwa na maji au damu isiyo ya kawaida kutoka ukeni mwako.
• Ikiwa maumivu yako ya mgongo yanapungua miguuni mwako, miguu yako inakufa ganzi, au miguu yako inapoteza nguvu zake.

Ukiwa na dalili hizi, inaweza kuwa zaidi ya maumivu ya mgongo tu. Kwa hivyo ni busara kumwona daktari mara moja na kuchunguzwa.

Kwa hivyo, hebu tufupishe kile ambacho tumezungumzia. (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito ni jambo la kawaida kwa akina mama wengi. Hata hivyo, si jambo tunalopaswa kuvumilia tu. Kuna mambo tunayoweza kufanya ili kuyadhibiti na kupata nafuu.

Jambo kuu ni kuzingatia mkao wako wa kila siku, epuka kuweka shinikizo mgongoni mwako unapoinua uzito na kufanya kazi, na uchague nguo na viatu vizuri na vinavyokusaidia.

• Jaribu mambo yote madogo ambayo tumezungumzia - kukaa na kusimama vizuri, kulala vizuri, kuoga maji ya moto, na kufanya mazoezi kama ilivyoagizwa na daktari wako. Utahisi nafuu polepole.
• Kamwe, kwa sababu yoyote ile, usitumie dawa yoyote bila kushauriana na daktari. Hili ni jambo unalopaswa kukumbuka.
• Ukihisi maumivu yako ya mgongo ni makali, au ikiwa una dalili zingine zisizo za kawaida, usipuuze na hakika umwone daktari wako.

Unapoanza safari hii nzuri, unaweza kukutana na magumu madogo kama haya. Lakini, naomba upate nguvu ya kuyakabili yote! Tunakutakia kwa dhati wewe na mtoto wako tumboni mwako afya njema!

Maumivu ya Mgongo wa Ujauzito , Mama Mjamzito, Maumivu ya Mgongo wa Ujauzito, Tiba za Maumivu ya Mgongo, Ustawi wa Mimba, Kupumzika, Mazoezi ya Mimba