Je, mtoto wako anafanya mazoezi kupita kiasi? Hebu tuzungumzie kuhusu Mazoezi ya Kulazimishwa!

Sote tunajua jinsi mazoezi yalivyo mazuri kwa mwili. Ni muhimu kwa maisha yenye afya. Lakini, kama vile chakula na vinywaji, kupita kiasi kunaweza kusababisha matatizo. Leo tutazungumzia kuhusu hali hii inayoitwa 'Mazoezi ya Kulazimishwa'. Labda unahisi vivyo hivyo kuhusu mtoto wako.

'Zoezi hili la Kulazimisha' ni nini?

Kwa ufupi, 'Mazoezi ya Kulazimisha' ni wakati mtu anahisi kulazimishwa kufanya mazoezi kupita kiasi na bila kudhibitiwa. Kwa usahihi, hii wakati mwingine huitwa 'uraibu wa mazoezi' . Watu wenye hali hii hawataki kuacha kufanya mazoezi, hata wanapokuwa wagonjwa, wameumia, wana nafasi ya kucheza na marafiki, au hali ya hewa ni mbaya. Inakuwa kipaumbele katika maisha yao.

Kwa nini baadhi ya watu hufanya mazoezi kupita kiasi?

Fikiria kuhusu hilo, kufanya mazoezi kila siku ni sehemu muhimu ya mtindo wa maisha wenye afya. Lakini wakati mwingine hili linaweza kupita kiasi.

• Wanariadha: Huenda wakajaribiwa kufanya mazoezi zaidi ili kuboresha uwezo wao wa riadha. Labda wanashinikizwa na malengo yao wenyewe, makocha, wachezaji wenzao, au wazazi kujisukuma zaidi ya uwezo wao. Hebu fikiria mwanariadha mwenye kipaji shuleni, na kila mtu anamwambia, "Unaweza kufanya vizuri zaidi, fanya kazi kwa bidii zaidi." Kisha anaweza kufikiria, "Ninapaswa kufanya mazoezi kwa saa moja ya ziada." Hii inaweza kuongezeka baada ya muda.

• Matatizo ya Kula: Mara nyingi, mazoezi haya ya kupita kiasi huendana na matatizo ya kula . Ikiwa mtu anadhibiti lishe yake , anaweza pia kushawishika kufanya mazoezi kupita kiasi ili kupunguza uzito . Baadhi ya watu, kwa mfano, wale walio na hali inayoitwa bulimia , hufanya mazoezi ili kujisaidia baada ya kula kupita kiasi.

• Mawazo ya mwili yasiyoweza kufikiwa: Baadhi ya watu wanaamini kwamba wakiendelea kufanya mazoezi, watafikia umbo la mwili walilofikiria, ambalo huenda lisiwezekane kufikiwa katika uhalisia. Hii inaweza kuwa kutokana na mambo kama vile wanayoona kwenye mitandao ya kijamii na shinikizo la rika.

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na mazoezi mengi kupita kiasi?

Kufanya mazoezi bila udhibiti kama huu kunaweza kusababisha matatizo mengi ya kimwili na kiakili. Haya ndiyo matatizo hayo:

• Majeraha :Kutumia kupita kiasi sehemu zile zile za mwili kunaweza kusababisha majeraha kupita kiasi na kuvunjika kwa msongo wa mawazo . Hebu fikiria nini kingetokea ikiwa mtu anayekimbia kila siku angekuwa na mguu unaouma na kuendelea kukimbia licha ya hilo.
• Hali maalum kwa wasichana: Baadhi ya wasichana, hasa wale wanaohusika katika michezo, wanaweza kupata hali inayoitwa 'Utatu wa Mwanariadha wa Kike '. Hii inahusisha mambo matatu makuu:

1. Kupunguza uzito usiofaa. 2. Kuacha hedhi mara kwa mara au kabisa. Hili linajulikana kimatibabu kama amenorrhea . 3. Mifupa iliyodhoofika, ambayo ni sawa na osteoporosis . Hii ni hatari sana, kwa sababu ikiwa mifupa itadhoofika katika umri mdogo, inaweza kusababisha matatizo makubwa baadaye maishani.

• Mbinu zisizofaa za kupunguza uzito: Kuruka milo, kupunguza ghafla kiasi cha chakula unachokula, kusababisha kutapika , na kutumia vidonge vya kupunguza uzito au dawa za kuharisha kunaweza kuwa jambo la kuvutia.
• Kutengwa na jamii: Kwa sababu mazoezi ni kipaumbele, unaweza kupuuza kazi za nyumbani na kazi za shule. Unaweza kutumia muda mfupi na marafiki na familia. Unaweza kuanza kusema mambo kama, "Lazima niende kwenye ukumbi wa mazoezi leo, siwezi kuja kwenye sherehe."
• Wasiwasi na Mfadhaiko: Matatizo ya kisaikolojia yanaweza kutokea kutokana na mambo kama vile shinikizo la kufanya mazoezi, kujistahi kidogo, na ukosefu wa mambo mengine ya kufurahisha. Inaweza kuwa jambo gumu sana unapokosa kupata matokeo unayotaka kutokana na mazoezi yako.

Muhimu: Hali hii si kosa la mtoto. Ni jambo ambalo ni vigumu kwao kudhibiti. Ndiyo maana tunahitaji kuwasaidia.

Ni ishara gani unazoweza kuziona kama wazazi?

Ikiwa unashuku mtoto wako anafanya mazoezi kupita kiasi, angalia ishara hizi:

• Kutokuacha kufanya mazoezi hata unapokuwa umechoka, mgonjwa, au umeumia.
• Ukikosa hata siku moja ya mazoezi, utahisi wasiwasi na hatia sana .
• Daima fikiria tu kuhusu uzito wako na mpangilio wa mazoezi .
• Kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa ndani ya muda mfupi.
• Kufanya mazoezi zaidi siku ambazo unakula sana au unaruka mazoezi.
• Ikiwa huwezi kufanya mazoezi, unapaswa kula kidogo.
• Kukutana na marafiki, kuacha mambo mengine ya kufurahisha, na hata kupuuza majukumu yako ili kupata muda zaidi wa kufanya mazoezi.
• Kufikiri kwamba kujithamini kwa mtu kunategemea kiasi cha mazoezi anayofanya na juhudi anazofanya.
• Kutoridhika kamwe na uwezo wa kimwili wa mtu.
• Ikiwa ni msichana, hedhi isiyo ya kawaida au majeraha ya mara kwa mara kama vile "kuvunjika kwa msongo wa mawazo" (nyufa ndogo kwenye mifupa) .

Ukiona dalili moja au zaidi kati ya hizi kwa mtoto wako, ni vyema kuwa na wasiwasi kidogo.

Jinsi ya kutambua hali ya 'Mazoezi ya Kulazimishwa'?

Kwa kweli, ni vigumu kidogo kugundua hali hii ya 'Mazoezi ya Kulazimishwa'. Kwa sababu hakuna jibu kamili au makubaliano kuhusu "Je, mazoezi ni mengi kupita kiasi?" Hata hivyo, ikiwa mtu anaendelea kufanya mazoezi licha ya majeraha, matatizo mengine ya kiafya, au mahusiano yenye mvutano na familia na marafiki , inawezekana kwamba inaweza kuwa 'uraibu wa mazoezi '. Daktari au mshauri wa afya ya akili anaweza kufanya uamuzi wa mwisho. Watachunguza kwa makini tabia za mazoezi ya mtoto, mawazo, tabia, na afya kwa ujumla.

Hali hii inatibiwaje?

Usiogope kusikia haya. Kuna matibabu ya hali inayoitwa 'Mazoezi ya Kulazimishwa'. Jambo kuu ni kuelewa kwamba mtoto anaweza kusaidiwa.

• Usaidizi wa mtaalamu: Mtaalamu wa tiba anaweza kuwasaidia watu kubadilisha tabia zao zisizofaa, kupata kiwango cha wastani cha mazoezi, na kuwafundisha mikakati ya kukabiliana na hali hizi.
• Matibabu mengine:
• Matibabu ya majeraha yaliyopo.
• Kuacha au kupunguza mazoezi kwa muda.
• Kuanzisha mipango ya mazoezi mbadala na yenye afya zaidi.
• Toa ushauri nasaha kuhusu lishe na elimu kuhusu athari mbaya za mazoezi kupita kiasi.
• Kutibu hali zingine za kiafya ambazo zinaweza kuambatana na hali hii (k.m., matatizo ya kula, mfadhaiko, au ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi - OCD) .

Kumbuka, matibabu si adhabu, ni njia ya kumsaidia mtoto kuwa na afya njema na furaha tena.

Wazazi wanaweza kufanya nini?

Kama wazazi, mnaweza kuwa msaada mkubwa kwa mtoto wenu katika safari hii. Angalia kama mnaweza kufanya mambo haya:

• Mshirikishe mtoto wako unapoandaa milo yenye lishe.Kisha wanajifunza kuhusu chakula na lishe.
• Kusanyikeni pamoja kama familia na mfurahie na kuwa hai. Tembeeni kwenye bustani, panda baiskeli yenu, chezani. Wafanye wahisi kama mazoezi ni ya kufurahisha, si adhabu.
• Kuwa mfano mzuri wa kuigwa kuhusu sura ya mwili. Usizungumzie kila mara kuhusu mapungufu ya mwili wako. Kusema mambo kama "Mimi ni mnene," "Najihisi mbaya" mbele ya watoto wako pia kunaweza kuunda mitazamo hasi ndani yao.
• Usikosoa uzito au umbo la mwili wa watu wengine.
• Zungumza na mtoto wako, msaidie. Sikiliza anachosema. Jaribu kuelewa hisia zake bila kumhukumu.
• Wasaidie watoto kupata njia mpya za kushughulikia matatizo. Waeleweshe kwamba mazoezi si njia pekee ya kuondoa matatizo.

Ukifikiri mtoto wako anafanya mazoezi kupita kiasi, hakikisha unazungumza na daktari wa familia yako kuhusu hilo. Anaweza kukupa mwongozo sahihi.

Hatimaye, jambo muhimu zaidi (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Jambo muhimu zaidi ambalo sote tunahitaji kuelewa ni kwamba ingawa mazoezi ni muhimu kwa maisha yenye afya, yanaweza pia kusababisha matatizo ukizidisha . Ni kama kusema mengi sana kuhusu kitu chochote si vizuri kwako. Hali hii inayoitwa 'Mazoezi ya Kulazimisha' inaweza kuathiri afya ya kimwili ya mtoto pamoja na afya yake ya akili. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwetu kama wazazi kufahamu hili, kutambua ishara, na kupata msaada inapohitajika.

Usiogope, kuomba msaada si udhaifu, ni nguvu! Unaweza kumsaidia mtoto wako kuishi maisha yenye afya na uwiano.

---

Mazoezi ya kulazimisha, mazoezi kupita kiasi, uraibu wa mazoezi, uraibu wa mazoezi, afya ya watoto, afya ya akili, matatizo ya kula, ushauri wa wazazi