Je, kijana wako anaenda kulala na kuamka akiwa amechelewa? Hebu tuzungumzie kuhusu Ugonjwa wa Awamu ya Kuchelewa Kulala na Kuamka!

Je, kijana wako hukaa macho usiku sana? Je, ni vigumu sana kumwamsha asubuhi? Wakati mwingine, hii hutokea wakati wa ujana. Hata hivyo, ikiwa hii itaendelea kwa zaidi ya miezi mitatu, na hawezi kukamilisha kazi zake za kila siku ipasavyo, basi mtoto wako anaweza kuwa na hali inayoitwa Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Hili ni tatizo la kawaida la usingizi miongoni mwa vijana. Hii inaweza kusababisha kukosa usingizi, ugumu wa kuzingatia, kuwashwa, na uchovu.

Kwa nini hali hii inayoitwa (DSWPD) hutokea? Je, ni sababu gani za hili?

Ni vigumu sana kusema hasa sababu moja ya hili ni ipi. Lakini kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuchangia hili. Hebu tuone ni yapi.

1. Mabadiliko katika saa ya asili ya mwili!

Kwa ufupi, sote tuna saa ya asili ndani ya miili yetu. Pia tunaiita hii midundo yetu ya circadian . Hii ndiyo inayodhibiti usingizi wetu na nyakati za kuamka. Tunapofikia ujana, saa hii ya mwili hubadilika kidogo. Hiyo ni, ubongo wetu hutoa homoni inayoitwa melatonin, ambayo hutusaidia kulala, baadaye kidogo. Kijana hulala baadaye kuliko mtoto au mtu mzima. Ndiyo maana wanapenda kukaa macho hadi usiku sana. Hata hivyo, kwa mtoto mwenye DSWPD, tofauti hii ni kubwa zaidi. Matokeo yake, hawalali kwa wakati unaofaa, na ni vigumu sana kuamka asubuhi.

2. Labda hii ni kitu cha kurithi.

Ndiyo, ikiwa mtu katika familia amewahi kuwa na hali hii (DSWPD), kuna uwezekano kwamba mtoto pia ataipata. Hiyo ina maana kwamba kunaweza kuwa na ushawishi wa kijenetiki. Ikiwa mama au baba walikuwa na tatizo hili, mtoto ana uwezekano mkubwa wa kuwa na hali hii.

3. Hamu ya kukutana na marafiki

Miaka ya ujana ni wakati ambapo marafiki ni muhimu sana. Wanataka kuzungumza na marafiki zao na kuwa pamoja. Lakini baada ya kazi za shule na shughuli za nje ya shule, muda pekee wanaopaswa kuzungumza na kuzungumza na marafiki zao ni usiku. Kwa hivyo wanapoulizwa kama walale au kuzungumza na marafiki zao, watoto wengi huchagua kukaa macho hadi usiku na marafiki zao. Hii pia ni moja ya sababu zinazowafanya walale hadi usiku.

4. Mwanga unaotoka kwenye simu, kichupo!

Kutumia simu au kompyuta kibao yako kabla ya kulala kumekuwa tabia kwa watoto wengi. Lakini mwanga mkali kutoka kwa vifaa hivi, haswa mwanga wa bluu, huathiri saa ya mwili wetu. Hasa, hupunguza uzalishaji wa melatonin, homoni inayokusaidia kulala. Kukabiliana na aina hii ya mwanga hata baada ya jua kutua kunaweza kuchelewesha usingizi. Vile vile, ikiwa jua haliingii mwilini mwako ipasavyo asubuhi, linaweza pia kuathiri utendaji kazi wa saa ya mwili wako.

Hebu fikiria, ili saa ya mwili wetu ifanye kazi vizuri, inahitaji giza usiku na mwanga asubuhi. Simu yetu inapowaka usiku, saa ya mwili wetu hufikiri bado ni mchana!

Mbali na haya, mambo kama vile kufanya kazi zamu za usiku, kusafiri mara kwa mara katika maeneo ya saa, na kunywa kafeini nyingi, kama vile kahawa, pia yanaweza kuchangia ukuaji wa hali hii (DSWPD).

Unajuaje kama una (DSWPD)? Dalili zake ni zipi?

Sifa kuu ya hali hii ni kutoweza kulala kwa wakati unaofaa kwa ajili ya shule au shughuli zingine na kutoweza kuamka asubuhi. Hasa, mtoto hupendelea kukaa macho usiku sana na kuamka asubuhi sana. Matokeo yake, wakati wa mchana:

• Nahisi nimechoka sana na ninalala wakati wote.
• Ni vigumu kuzingatia kazi ya shule au kitu kingine chochote.
• Huenda usijisikie furaha, unaweza tu kuhisi hasira na kufadhaika.
• Hii inaweza pia kuathiri shughuli za kujifunza.

Ni kawaida kuona dalili hizi mara kwa mara kwa vijana. Hii ni kwa sababu madarasa ya shule ya upili mara nyingi huanza mapema sana asubuhi. Wakati huo, saa za mwili za vijana wengi haziko tayari kuamka. Hata hivyo, ikiwa dalili hizi zitaendelea kwa zaidi ya miezi mitatu na zinaathiri pakubwa shughuli za kila siku za mtoto, inaweza kuwa (DSWPD). Ikiwa wanalala sana wikendi au likizo na kuamka wakiwa wamechelewa, hiyo ni sababu nyingine ya kufikiria kuhusu hali hii.

Madaktari hugunduaje hali hii (DSWPD)?

Hakuna kipimo maalum cha kimatibabu kwa hili. Hata hivyo, daktari wako anaweza kumwomba mtoto wako aandike shajara ya usingizi . Hii ina maana kwamba unapaswa kuandika wakati anapokwenda kulala, wakati anapoamka, na jinsi anavyohisi amechoka asubuhi na jioni (iwe amelala au ameamka) kila siku kwa angalau wiki moja. Ni muhimu pia kuzingatia mifumo yao ya usingizi wikendi na sikukuu, kwani wanaweza kulala zaidi au kukaa macho baadaye siku hizo.

Wakati mwingine, daktari wako atamwomba mtoto wako avae kifaa kidogo (kinachoitwa actigraph ) kinachorekodi wakati mwili umepumzika na wakati unafanya kazi. Hii inaweza kusaidia kuthibitisha ulichoandika katika shajara yako ya usingizi.

Hali hiyo (DSWPD) inatibiwaje?

Daktari wa mtoto wako atapendekeza njia kadhaa za kusaidia na hali hii.

1. Anzisha tabia nzuri za usafi wa usingizi

Hii ni hatua ya kwanza na muhimu zaidi unayoweza kuchukua katika kutibu hali hiyo (DSWPD). Hiyo ni:

• Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku (jaribu kudumisha hili iwezekanavyo wikendi).
• Weka chumba chako cha kulala kikiwa na baridi, giza, na kimya .
• Epuka kula vyakula vyenye kafeini kama vile kahawa, chai, na chokoleti saa moja au mbili kabla ya kulala.
• Usile milo mikubwa kabla ya kulala.
• Epuka kutumia simu yako, kompyuta kibao, au TV kabla ya kulala. Badala yake, unaweza kufanya kitu cha kustarehesha kama vile kusoma kitabu au kusikiliza muziki.
• Kufanya mazoezi wakati wa mchana kunaweza kukusaidia kulala vizuri, lakini epuka mazoezi magumu karibu na wakati wa kulala.

2. Kuzoea saa yako ya mwili kufanya kazi mapema kidogo

(DSWPD) Njia hii inaweza kusaidia ikiwa dalili si kali sana. Unachofanya ni kuhamisha muda wa kulala wa mtoto wako dakika 15-30 mapema kila siku . Baada ya wiki moja au mbili, mtoto wako anapaswa kuweza kulala kwa wakati unaofaa. Hii inahitaji uvumilivu kidogo.

3. Kuchukua virutubisho vya melatonin

Kutumia hivi kunaweza kumsaidia mtoto wako kulala mapema kidogo jioni. Hata hivyo, usimpe mtoto wako hivi bila kuzungumza na daktari wako. Muulize daktari wako kama vinafaa kwa mtoto wako na kiasi cha kumpa. Virutubisho vya Melatonin si dawa inayodhibitiwa. Kwa hivyo, ni wazo zuri kumuuliza daktari wako kuhusu chapa zinazoaminika.

4. Tiba nyepesi

Kukabiliwa na mwanga mkali asubuhi kunaweza kukandamiza uzalishaji wa melatonin na kuamsha ubongo. Hii ina maana kwamba ni bora kusimama karibu na dirisha unapoamka asubuhi na kutoka nje kwa muda. Pia, epuka kukabiliwa na taa angavu jioni na usiku, hasa taa ya bluu kutoka kwa vifaa vya kielektroniki.

5. Tiba ya Muda kwa Wakati

Hii ni njia inayotumika katika visa vikali zaidi. Unachofanya katika kesi hii ni kuchelewesha muda wa mtoto wa kulala kwa saa 2-3 kila siku. Baada ya wiki moja au mbili, mtoto anaweza kwenda kulala anayotaka. Hata hivyo, ili kufanya hivi, mtoto lazima aweze kulala mchana kwa wiki moja au mbili. Kwa hivyo, ni bora kufanya hivi wakati wa likizo ndefu za shule. Njia hii inapaswa kufanywa kwa ushauri wa daktari.

Ninawezaje kumsaidia mtoto wangu mwenye (DSWPD)?

Kama mzazi, unaweza kumsaidia mtoto wako kukabiliana na hali hii.

• Zungumza na mtoto wako kuhusu usafi mzuri wa kulala . Mfundishe umuhimu wa kuweka chumba chake cha kulala kikiwa na baridi, giza, na kimya. Badala ya kujaribu kufanya mabadiliko makubwa kwa wakati mmoja, anza na mabadiliko moja au mawili madogo ambayo mtoto wako anaweza kufanya. Msifu mtoto wako mabadiliko hayo madogo yanapofanikiwa.
• Zungumza na walimu wa mtoto wako au mshauri wa mwongozo wa shule ili kuona kama mtoto wako anaweza kuruka masomo ya asubuhi.
• Ikiwezekana, fanya shughuli za mtoto wako za alasiri mapema kidogo.Angalia kama unaweza. Wakati kuna muda zaidi wa kupumzika mchana na jioni, mtoto hatalazimika kulala hadi usiku kufanya kazi za nyumbani au kuzungumza na marafiki.

Kumbuka, hili si kosa la mtoto. Sio jambo wanalofanya kwa sababu ya kuchoka. Ni hali inayosababishwa na mabadiliko katika miili yao. Kwa hivyo, mtendee mtoto kwa uelewa, uvumilivu, na upendo.

Unapaswa kujua nini kingine?

Ingawa hakuna tiba ya DSWPD, vijana wengi huachana na hali hiyo wanapozeeka. Wanapoingia katika utu uzima wa ujana, mifumo yao ya kulala na kuamka mara nyingi huanza kubadilika mapema kidogo.

Hadi wakati huo, unaweza kumsaidia mtoto wako kufuata vidokezo hivi na kuhakikisha unampeleka mtoto wako kwa uchunguzi wa kimatibabu mara kwa mara. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako mara kwa mara na kumpa mtoto wako msaada anaohitaji.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

• Ikiwa kijana wako ataendelea kulala usiku sana na anapata shida kuamka asubuhi, inaweza kuwa ni Ugonjwa wa Awamu ya Kuchelewa Kulala (DSWPD) .
• Kuna sababu kadhaa za hili, moja kuu ikiwa ni mabadiliko katika saa ya mwili yanayotokea wakati wa ujana.
• Mambo kama vile tabia nzuri za kulala, tiba nyepesi, na, ikiwa ni lazima, virutubisho vya melatonin (chini ya ushauri wa kimatibabu) vinaweza kusaidia kudhibiti hali hii.
• Uvumilivu, uelewa, na usaidizi wa kimatibabu ni muhimu sana wakati wa safari hii. Watoto wengi hukua na kushinda hali hii wanapokua.

Ukifikiri mtoto wako ana tatizo kama hili, ni vyema usiwe na hofu na kumuona daktari kwa ushauri.

Usingizi, ujana, DSWPD, Ugonjwa wa Awamu ya Kuchelewa Kulala na Kuamka, melatonin, matatizo ya usingizi, saa ya mwili