Kwanza kabisa, pongezi kwako na familia yako! Katika kipindi hiki kizuri, mtoto wako mdogo tumboni mwako anahitaji lishe yote anayohitaji. Kwa hivyo, katika kipindi hiki, unaweza pia kuwa na maswali kama "Nile nini? Niepuke nini?" Usijali, ni kawaida. Leo, tutazungumzia tu kuhusu lishe bora zaidi kwa afya yako na ya mtoto wako.
Unapaswa kuandaaje milo yako?
Wakati wa ujauzito, mwili wako unahitaji kalori zaidi kidogo kuliko kawaida. Kwa ufupi, takriban kalori 300 za ziada kwa siku. Ukiwa na mapacha, kiasi hiki kinaweza kuwa takriban kalori 600. Lakini ni muhimu kwamba kalori hizi zisitokane na vyakula vitupu, yaani, vinywaji vyenye sukari na peremende. Ni muhimu kula lishe bora na yenye uwiano .
Katika miezi michache ya kwanza, inaweza kuwa vigumu kidogo kula kutokana na kichefuchefu na kutapika (kichefuchefu cha asubuhi). Lakini jaribu kudumisha lishe bora iwezekanavyo. Pia ni muhimu kutumia vitamini vya ujauzito ambavyo daktari wako amekuandikia.
Kumbuka, unachokula huathiri moja kwa moja ukuaji wa mtoto wako, kwa hivyo fikiria kila mlo .
Virutubisho muhimu na vyakula unavyoweza kupata kutoka kwake
Ni muhimu kujumuisha vyakula mbalimbali katika mlo wako ili kupata virutubisho vyote unavyohitaji wewe na mtoto wako. Hebu tuangalie virutubisho hivi muhimu ni vipi na ni vyakula gani unavyoweza kupata kutoka kwake.
| Sehemu ya virutubisho | Kwa nini ni muhimu? | Chakula kinachopatikana |
|---|---|---|
| Asidi ya Foliki | Ni muhimu kuzuia kasoro za mirija ya neva katika ubongo na uti wa mgongo wa mtoto. | Mboga za kijani kibichi kama vile mchicha, kale, maharagwe, njugu, machungwa, na dengu. |
| Chuma | Kuzalisha damu, kubeba oksijeni katika miili yote ya mama na mtoto, na kuzuia upungufu wa damu. | Nyama ya ng'ombe, kuku, samaki, viini vya yai, mchicha, soya, dengu, zabibu kavu. |
| Kalsiamu | Husaidia mifupa na meno ya mtoto kukua imara. Pia ni muhimu kwa afya ya mifupa ya mama. | Maziwa, mtindi (maziwa yaliyopunguzwa mafuta), jibini, samaki wadogo wenye magamba (salmoni), mboga za kijani kibichi (broccoli), maziwa ya soya. |
| Protini | Muhimu kwa ukuaji wa viungo, misuli, na ubongo wa mtoto. | Nyama, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, maharagwe, njegere, dengu, soya. |
| Vitamini C | Hurahisisha mwili kunyonya chuma. Huongeza kinga. | Machungwa, zabibu, ndimu, stroberi, papai, nyanya, pilipili hoho. |
| Nyuzinyuzi | Ili kuzuia kuvimbiwa, jambo ambalo hutokea mara kwa mara wakati wa ujauzito. | Buckwheat, shayiri, wali wa kahawia, mkate wa nafaka nzima, mboga mboga, matunda, maharagwe. |
Zaidi kidogo kuhusu chuma na kalsiamu...
Ili chuma kifyonzwe vizuri, ni vyema kukitumia pamoja na vyakula vyenye vitamini C. Kwa mfano, kula chakula chenye mchuzi wa dengu na chokaa kidogo. Pia, mwili unahitaji vitamini D ili kufyonza kalsiamu vizuri. Sharti hili linaweza kutimizwa kwa kujiweka kwenye jua asubuhi na kula vyakula vyenye vitamini D (mayai, samaki).
Vyakula vya kuepuka wakati wa ujauzito
Baadhi ya vyakula wakati wa ujauzitoInaweza kuwa na madhara kwako na kwa mtoto wako. Ni muhimu sana kuyafahamu.
| Mambo ya kuepuka | Sababu |
|---|---|
| Pombe | Kuna hatari kubwa ya ukuaji wa kudumaa, ulemavu wa kiakili, na kasoro za kuzaliwa kwa mtoto. Acha kabisa. |
| Nyama, samaki, na mayai ghafi au yasiyopikwa vizuri | Maambukizi hatari ya bakteria kama vile Salmonella na Listeria yanaweza kutokea. |
| Maziwa na jibini visivyosafishwa | Jibini laini kama vile feta na Brie hubeba hatari ya kuambukizwa Listeria. Angalia lebo na utumie zile zinazosema "zilizopasteurized" pekee. |
| Samaki wakubwa wenye zebaki nyingi | Samaki wakubwa kama vile papa, samaki aina ya tilefish, na mackerel wana viwango vya juu vya zebaki. Hii inaweza kuharibu mfumo wa neva wa mtoto. Samaki wadogo kama vile tilapia na halibut ni salama kuliwa. |
| Ulaji mwingi wa kafeini | Kahawa, chai, chokoleti, na vinywaji baridi vina kafeini. Punguza ulaji wako wa kahawa hadi kikombe kimoja au viwili kwa siku. Muulize daktari wako kwa ushauri. |
Unafanya nini kwa usumbufu wa kawaida wakati wa ujauzito?
Ni kawaida kwako kupata usumbufu mdogo wakati huu. Hapa kuna baadhi ya suluhisho.
Kichefuchefu cha Asubuhi
- Kula kitu kama vile biskuti au kipande cha mkate mkavu kabla ya kutoka kitandani asubuhi.
- Badala ya kula mlo mkubwa mara mojaKula milo midogo siku nzima.
- Epuka vyakula vyenye mafuta na viungo . Kunywa chai ya tangawizi pia huwasaidia baadhi ya watu.
Kuvimbiwa
- Kunywa angalau glasi 8-10 za maji kwa siku.
- Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi (matunda, mboga mboga, nafaka nzima).
- Matunda kama vile guava na guava yana faida kubwa.
Kiungulia
- Usile sana kwa wakati mmoja, kula milo michache.
- Baadhi ya watu hupata nafuu kwa kunywa glasi ya maziwa kabla ya milo.
- Punguza vyakula vyenye viungo, mafuta na vinywaji vya matunda ya machungwa (maji ya machungwa).
Tujifunze pia kuhusu 'Tamaa za Ujauzito'
Ni kawaida kuwa na hamu ya chakula wakati wa ujauzito . Pia tunaiita 'tamaa ya chakula'. Ukiwa na hamu ya kitu chenye lishe, ni sawa kukila. Lakini jaribu kudhibiti hamu yako ya vyakula vitamu na vyenye mafuta.
Muhimu Sana: Wakati mwingine unaweza kuhisi hamu ya vitu visivyo vya chakula, kama vile uchafu, majivu, vijiti vya chaki, na vipande vya barafu. Hali hii inaitwa Pica . Hii inaweza kusababishwa na kitu kama upungufu wa chuma mwilini. Usile vitu hivi kwa sababu yoyote. Ni hatari sana kwako na kwa mtoto wako. Ukipata hamu hii, hakikisha unamwambia daktari wako.
Usijaribu kula chakula cha kutosha ili kupunguza uzito wakati wa ujauzito. Ni muhimu kupata lishe unayohitaji ili kudumisha afya njema kwako na mtoto wako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Fanya lishe yako iwe ya rangi na tofauti . Badala ya kula kitu kimoja kila siku, ongeza aina mbalimbali za mboga, matunda, na nafaka kwenye milo yako.
- Usikose hata siku moja ya vitamini vya ujauzito , hasa kidonge cha asidi ya foliki, ambacho daktari wako amekuandikia.
- Epuka kabisa vyakula visivyofaa kama vile pombe, nyama mbichi na samaki, na bidhaa za maziwa ambazo hazijasafishwa.
- Kunywa maji mengi siku nzima. Ni muhimu sana kwa afya yako na ya mtoto wako.
- Zungumza na daktari wako kwanza kuhusu virutubisho vyovyote vya vitamini unavyotumia au wasiwasi wowote wa lishe unaoweza kuwa nao.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako