Ikiwa unatarajia mtoto, ni wakati mzuri sana. Lakini ikiwa una Kisukari cha Aina ya 1 au Aina ya 2, utahitaji kuwa mwangalifu zaidi kuhusu unachokula na kunywa wakati huu. Usifikirie kama mzigo mkubwa. Kwa kupanga kidogo, unaweza kusimamia mambo haya kwa urahisi sana na kukuweka wewe na mtoto wako katika afya njema. Hebu tuone jinsi ya kufanya hivyo?
Kwanza, hebu tupange mpango mzuri.
Ikiwa unapanga kupata mimba, ni vyema kwanza kumwona mtaalamu wa lishe . Wanaweza kukusaidia kuunda mpango mzuri wa lishe unaofaa mtindo wako wa maisha na kutoa virutubisho unavyohitaji. Kula kwa wakati mmoja kila siku na kufuata mpango huu kwa karibu kunaweza kusaidia kuzuia viwango vya sukari kwenye damu yako kupanda au kushuka ghafla.
Lakini kumbuka, "kula kwa watu wawili" haimaanishi kuongeza maradufu ulaji wako wa chakula. Wakati wa ujauzito, unahitaji kiasi kidogo tu cha kalori, takriban 300 zaidi ya unavyokula kawaida, kwa siku. Kwa hivyo badala ya kula zaidi, zingatia kula vyakula vyenye lishe zaidi .
Kwa hivyo, tunapaswa kula nini?
Sheria zote za lishe bora kwa ujauzito wenye afya zinatumika hapa. Ili kupata virutubisho vyote unavyohitaji, unahitaji kujumuisha lishe bora ya mboga mboga, nafaka nzima, matunda, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, nyama zisizo na mafuta mengi, na mafuta yenye afya.
Pia unahitaji kuwa na mpango mzuri wa kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako siku nzima. Mojawapo ya njia bora za kufanya hivi ni kula milo mitatu mikuu na vitafunio vitatu kwa siku. Jaribu kujumuisha angalau aina moja ya protini na wanga katika kila moja ya milo hii.
| Aina za Protini | Aina za wanga |
|---|---|
|
|
Kama vile kabla ya ujauzito, unahitaji kuhesabu wanga wako ili kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako. Kiasi cha wanga unachohitaji kinategemea mambo kama vile urefu wako, uzito, kiwango cha shughuli, na udhibiti wa sukari kwenye damu kwa sasa. Mtaalamu wako wa lishe atakuambia haswa ni kiasi gani cha wanga na kalori zinazokufaa. Mahitaji yako ya kalori yanaweza kuongezeka polepole kadri ujauzito wako unavyoendelea.
Virutubisho muhimu kwa ujauzito
Tunza virutubisho hivi ambavyo kila mama mjamzito anahitaji wakati huu.
- Asidi ya Foliki: Hulinda dhidi ya kasoro za mirija ya neva katika ubongo na uti wa mgongo wa mtoto. Unahitaji mikrogramu 400-800 za asidi ya foliki kwa siku. Unaweza kuipata ikiwa katika mfumo wa vidonge, na pia katika mchicha, karanga, na mikate na nafaka zilizoimarishwa. Muulize daktari wako kuhusu vitamini vingine unavyoweza kuhitaji.
- Kalsiamu: Inaweza kupatikana kutoka kwa vyakula vya maziwa na mboga mboga kama vile brokoli.
- Vitamini D: Inapatikana katika samaki kama vile samaki aina ya lax na maziwa yaliyoongezwa virutubisho.
- Chuma: Inaweza kupatikana kutoka kwa nyama nyekundu isiyo na mafuta mengi na kunde kama vile maharagwe na dengu.
Kuna njia rahisi sana ya kupanga sahani yako. Gawanya robo ya sahani yako katika chanzo cha protini kama vile nyama au samaki, na robo nyingine katika chakula chenye wanga kama vile wali, viazi, au mahindi. Jaza nusu iliyobaki na mboga zenye wanga mdogo kama vile mboga za majani, nyanya, na maboga. Unaweza pia kuongeza glasi ya maziwa au mtindi kwenye mlo wako.
Acha kabisa mambo haya!
Kuna mambo machache ambayo unapaswa kuepuka wakati wa ujauzito kwa ajili ya usalama wako na wa mtoto wako.
| Mambo ambayo hayapaswi kuchukuliwa | Sababu na mambo muhimu |
|---|---|
| Pombe | Huongeza hatari ya kuharibika kwa mimba na ugonjwa wa pombe kwa mtoto mchanga. Kwa hivyo acha kabisa. |
| Chakula kibichi au kisichopikwa vizuri | Epuka samaki mbichi (kama vile sushi), samaki wenye zebaki nyingi (kama vile samaki aina ya tilefish), maziwa yasiyosafishwa, jibini (kama vile Brie, Feta), na juisi. Pika nyama, mayai, na kuku vizuri. Pika soseji hadi zipashwe moto vizuri. |
| Vinywaji vyenye kafeini nyingi | Usitumie zaidi ya miligramu 200 za kafeini kwa siku (karibu vikombe 1 1/2 vya kahawa ya kawaida). Baadhi ya chai za mitishamba hazina kafeini, lakini haijulikani jinsi zinavyoathiri mtoto wako, kwa hivyo muulize daktari wako kabla ya kuzinywa. |
| Vitamu Bandia | Ingawa hizi hazijathibitishwa kuwa hatari wakati wa ujauzito, ni bora kuzitumia kwa kiasi. Angalia lebo za vyakula kwa viungo kama vile aspartame na saccharin. Muulize daktari wako ushauri kuhusu kiasi kinachofaa. |
| Pipi na vitindamlo | Hizi zinaweza kuongeza wanga bila kutoa lishe yoyote, na kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka. Kwa hivyo punguza sana hizi. |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuanzia wakati unapanga kupata mimba, zungumza na mtaalamu wa lishe na uandae mpango wa chakula unaokufaa.
- "Kula kwa ajili ya watu wawili" haimaanishi kula mara mbili zaidi, inamaanisha kuchagua na kula vitu vyenye lishe zaidi.
- Panga kula milo mitatu mikuu na vitafunio vitatu kwa siku. Jumuisha protini na wanga katika kila mlo.
- Kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako ni muhimu kwa afya yako na ya mtoto wako. Fuata maagizo ya daktari wako kwa makini.
- Epuka pombe, vyakula vibichi, na kafeini nyingi sana. Ikiwa una shaka kuhusu chakula, usiwahi kukikisia, muulize daktari wako athibitishe.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako