Je, wakati mwingine huhisi hivi? "Loo, maumivu haya ya tumbo hutokea tu unapofanya kazi kwa bidii sana," au "Mara tu ninapohisi wasiwasi kidogo, ngozi hii huanza kuuma." Sio wewe pekee, wengi wetu tumewahi kupata uzoefu huu. Ni kawaida kwa mambo kama msongo wa mawazo, huzuni, na wasiwasi akilini mwetu kuonekana kama ugonjwa katika miili yetu. Hilo ndilo tutakalozungumzia kwa undani katika makala haya leo.
Ugonjwa huu wa kisaikolojia ni nini?
Neno hili linaweza kusikika kama jambo kubwa na gumu kusema. Lakini maana yake ni rahisi sana. Hebu tuyachanganue maneno hayo mawili.
- "Psycho" inamaanisha "inayohusiana na akili."
- "Kisomatiki" inamaanisha "kuhusiana na mwili."
Kwa ufupi, tunaita ugonjwa wa kisaikolojia hali ambayo ugonjwa uliopo mwilini mwetu huzidi kuwa mbaya au dalili mpya za kimwili huonekana kutokana na mambo kama vile msongo wa mawazo, wasiwasi, na huzuni akilini mwetu.
Hili si jambo ambalo umewahi kufikiria. Dalili hizi ni matatizo halisi ya kimwili unayopitia. Tofauti ni kwamba hali yako ya akili ni sababu kubwa ya matatizo haya kuanza au kuwa mabaya zaidi.
Hebu fikiria mfano huu. Mtu ana kisukari. Ana tatizo kubwa kazini na anahisi msongo wa mawazo sana. Haijalishi anajaribu vipi kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yake wakati wa siku hizo, halidhibitiwi. Huo ndio mfano bora wa hili. Hapa, msongo wa mawazo umezidisha ugonjwa wa kisukari.
Ni magonjwa gani yanaweza kuzidishwa na msongo wa mawazo?
Hapo awali, madaktari walidhani kwamba magonjwa kama vile kifua kikuu na vidonda vya tumbo husababishwa na msongo wa mawazo. Hata hivyo, utafiti wa baadaye uligundua kuwa kifua kikuu husababishwa na bakteria na vidonda vya tumbo na bakteria inayoitwa `H. pylori`.
Hata hivyo, hiyo haimaanishi kwamba msongo wa mawazo hauna athari. Msongo wa mawazo una uwezo wa kuzidisha ugonjwa uliopo na kuzidisha dalili zake.
Hebu tuangalie jedwali lililo hapa chini ili kuona baadhi ya hali za kiafya zinazoweza kuzidishwa na msongo wa mawazo.
| Hali ya kimatibabu | Jinsi msongo wa mawazo unavyoathiri |
|---|---|
| Arthritis na magonjwa mengine ya uchochezi | Msongo wa mawazo unaweza kuongeza uvimbe mwilini, jambo ambalo linaweza kusababisha maumivu na uvimbe wa viungo kuongezeka. |
| Kisukari | Msongo wa mawazo unaweza kubadilisha utendaji kazi wa homoni na kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kupanda au kuwa vigumu kudhibiti. |
| Ugonjwa wa Moyo na Shinikizo la Damu | Msongo wa mawazo wa muda mrefu huongeza shinikizo la damu na mapigo ya moyo, na hivyo kuongeza mkazo kwenye moyo. |
| Magonjwa ya utumbo (IBS - Ugonjwa wa Utumbo Unaowashwa) | Hali hii, ambayo hubadilika kati ya dalili kama vile maumivu ya tumbo, uvimbe, kuhara, au kuvimbiwa, inaweza kuwa kali sana shinikizo linapoongezeka. |
| Magonjwa ya ngozi (Psoriasis, Eczema) | Kwa sababu msongo wa mawazo huathiri mfumo wa kinga, magonjwa ya ngozi yanaweza kuwa mabaya zaidi, na kusababisha kuwasha na vipele kuongezeka. |
| Matatizo ya Usingizi | Wasiwasi na msongo wa mawazo vinaweza kufanya iwe vigumu kulala au kukuamsha bila kuweza kutuliza akili yako. |
Kuna tofauti gani kati ya Ugonjwa wa Kisaikolojia na Ugonjwa wa Dalili za Kisomatic?
Ingawa hali hizi mbili zinaweza kusikika kama zinafanana, kuna tofauti ndogo lakini muhimu kati ya hizo mbili. Hebu tuelewe hili kwa mfano rahisi.
- Ugonjwa wa Kisaikolojia: Fikiria kwamba daktari amekugundua una hali inayoitwa Shinikizo la Damu. Unapokuwa chini ya msongo wa mawazo mwingi kutokana na tatizo la kifamilia, shinikizo la damu yako huongezeka zaidi. Hii ina maana kwamba hali iliyopo inazidi kuwa mbaya kutokana na msongo wa mawazo.
- Ugonjwa wa Dalili za Somatic:Kinachotokea hapa ni kwamba, unapata maumivu kidogo mwilini mwako. Lakini unafikiria sana na kuwa na wasiwasi sana, "Je, nina jambo zito?", "Je, hii ni ishara ya saratani?" Siku yako yote, maisha yako yote, huanza kuzunguka dalili hiyo. Jambo kuu hapa ni wasiwasi mwingi na wasiwasi kuhusu dalili hiyo.
Kwa ufupi, katika kesi ya kwanza, matatizo ya akili huzidisha ugonjwa wa kimwili. Katika kesi ya pili, akili huwa na wasiwasi kupita kiasi kuhusu alama ndogo mwilini.
Ni dalili gani za matatizo ya akili yanayoathiri mwili?
Dalili hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na kulingana na hali ya kiafya iliyopo, lakini kuna dalili kadhaa za kawaida za kimwili na kiakili ambazo zinaweza kusababishwa na msongo wa mawazo.
| Dalili za kawaida za msongo wa mawazo | |
|---|---|
| Ishara za Kimwili | |
| Kuongezeka kwa mapigo ya moyo, maumivu ya kifua | Uchovu wa kila wakati, kukosa usingizi |
| Maumivu ya kichwa na kizunguzungu | Mtetemeko wa viungo |
| Kuongezeka kwa shinikizo la damu | Kubana kwa misuli, kubana taya |
| Matatizo ya tumbo na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula | Mfumo dhaifu wa kinga (magonjwa ya mara kwa mara) |
| Ishara za Akili/Kihisia | |
| |
Kwa nini msongo wa mawazo huathiri mwili kwa njia hii kwa baadhi ya watu?
Miili yetu imejiandaa vyema kukabiliana na hatari ya ghafla au hali ya kutisha. Tunaita hii "mwitikio wa kupigana au kukimbia." Hebu fikiria kinachotokea unapovuka barabara na gari linaloenda kwa kasi ghafla likakujia? Mwili wako unatetemeka, moyo wako unapiga kwa kasi zaidi, na kupumua kwako kunaharakisha. Hiyo ndiyo njia ya mwili wako ya kujiandaa kuepuka hatari wakati huo.
Kwa wakati huu, sehemu ya `huruma` ya mfumo wa neva wa mwili wetu huamilishwa. Hatari inapopita, sehemu ya `parasympathetic` huamilishwa na kurudisha mwili katika hali yake ya kawaida, yaani, hali ya `kupumzika na kusaga`.
Lakini tatizo ni kwamba, tunapokuwa chini ya msongo wa mawazo kwa muda mrefu kutokana na mambo kama vile matatizo ya kazi, matatizo ya kifamilia, au matatizo ya kifedha, miili yetu huwa katika hali hiyo ya "kupigana au kukimbia". Matokeo yake, mabadiliko haya yanaendelea kutokea mwilini:
- Shinikizo la damu, mapigo ya moyo, na kiwango cha kupumua huongezeka kila mara.
- Kuongezeka kwa viwango vya sukari kwenye damu.
- Kuongezeka kwa uvimbe mwilini.
- Utendaji usio wa kawaida wa mfumo wa usagaji chakula.
- Uharibifu wa mchakato wa ukarabati wa seli za mwili.
- Kupungua kwa mtiririko wa damu hadi sehemu ya ubongo wetu inayodhibiti mambo kama vile kufanya maamuzi na umakini (Prefrontal Cortex).
Mabadiliko haya yanaweza kusababisha uharibifu kwa mifumo mbalimbali katika miili yetu baada ya muda. Baadhi ya watu wanaweza kuwa nyeti zaidi kwa msongo wa mawazo kutokana na kijenetiki, sifa za utu, na mambo ya mazingira. Wako katika hatari kubwa ya kupata hali hizi.
Daktari anawezaje kugundua na kutibu hali hii?
Utambuzi
Hakuna kipimo maalum cha damu au skanisho ili kugundua hali hii. Daktari wako anachoweza kufanya ni kuzungumza nawe tu.
Atakuuliza maswali kuhusu dalili zako, jinsi zilivyoanza, wakati zinazidi kuwa mbaya, na kuhusu msongo wa mawazo katika maisha yako, kazini, na katika maisha ya familia. Ni wewe pekee unayeweza kujua ni kiasi gani cha msongo wa mawazo unachohisi. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuzungumza waziwazi na daktari wako bila kuficha chochote.
Mbinu za matibabu
Matibabu yana malengo mawili makuu. Moja ni kutibu hali yako ya kimwili (k.m., kisukari, shinikizo la damu) na jingine, na muhimu zaidi, kukusaidia kudhibiti msongo wa mawazo unaosababisha.
Matibabu yafuatayo yanaweza kupendekezwa kwa hili:
- Tiba ya Kisaikolojia: Hii pia huitwa "tiba ya kuzungumza." Unaweza kuzungumza na mwanasaikolojia aliyefunzwa au mtaalamu wa magonjwa ya akili kuhusu matatizo yako na kujifunza jinsi ya kukabiliana nayo na kudhibiti mifumo yako ya mawazo. Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) ni njia bora sana inayotumika kwa hili.
- Tiba Inayotegemea Uangalifu: Hii inakufundisha kuishi katika wakati uliopo na kushinda wasiwasi kupitia mbinu za kutafakari na shughuli zingine.
- Dawa: Katika baadhi ya matukio, daktari anaweza kuagiza dawa za kupunguza wasiwasi au dawa za kupunguza mfadhaiko. Hizi zinapaswa kuchukuliwa tu chini ya usimamizi wa daktari .
Unawezaje kudhibiti msongo wa mawazo na kujikinga na hali hii?
Kumbuka, hatuwezi kudhibiti kila kitu kinachotokea katika maisha yetu, lakini kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kudhibiti msongo wa mawazo.
- Mazoezi: Fanya kitu kama vile kutembea, kukimbia, kuogelea, n.k. kwa angalau dakika 30 kila siku. Mazoezi huchochea uzalishaji wa "homoni za furaha" mwilini.
- Lala vizuri: Jaribu kupata usingizi usiokatizwa wa saa 7-8 kwa siku. Kulala ni mapumziko bora kwa akili na mwili.
- Kula vyakula vyenye afya: Kula matunda, mboga mboga, na mboga zaidi. Epuka vyakula vilivyosindikwa, vinywaji vyenye sukari, na vyakula vyenye mafuta mengi.
- Weka mipaka: Usiseme "ndiyo" kwa kila kitu. Jifunze kusema "hapana" kwa mambo ambayo huwezi kufanya. Dhibiti muda na nguvu zako.
- Fanya mazoezi ya mbinu za kupumzika: Fanya mazoezi ya mambo kama vile mazoezi ya kupumua kwa kina, yoga, na kutafakari kila siku.
- Zungumza na mtu unayemwamini: Usiweke matatizo yako ndani ya moyo wako. Zungumza na rafiki au mwanafamilia unayemwamini kuyahusu.
- Epuka pombe na uvutaji sigara: Hizi ni suluhisho za muda tu. Mwishowe, hizi ni hatari sana kwa afya ya akili na mwili.
Ni nyakati gani bora za kumuona daktari?
Ikiwa unapitia msongo wa mawazo wa muda mrefu na mkali unaoathiri utendaji wako wa kila siku, hakikisha unamuona daktari wako. Usicheleweshe, hasa ikiwa una hali sugu kama vile kisukari au ugonjwa wa moyo.
Maswali machache ya kumuuliza daktari wako
- "Daktari, msongo huu wa mawazo unaathirije ugonjwa wangu?"
- "Je, niko katika hatari ya kupata magonjwa mengine kutokana na msongo huu wa mawazo?"
- "Nifanye nini ili kudhibiti msongo huu wa mawazo?"
- "Je, ninahitaji kuonana na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mshauri?"
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo katika akili zetu unaweza kuzidisha magonjwa katika miili yetu. Hili si jambo linalofikiriwa katika akili zetu, ni athari halisi ya kimwili.
- Ikiwa tayari una hali kama vile kisukari, shinikizo la damu, au ugonjwa wa ngozi, kudhibiti msongo wa mawazo ni sehemu muhimu sana ya matibabu.
- Mambo rahisi kama vile usingizi mzuri, mazoezi ya kawaida , kula vizuri, na kujiwekea mipaka yanaweza kusaidia sana katika kupunguza msongo wa mawazo.
- Ikiwa unapata shida kudhibiti msongo wako wa mawazo peke yako, usiogope kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo. Kuomba msaada ni ishara ya nguvu, si udhaifu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako