Kupona kutokana na msongo wa mawazo si safari rahisi. Sehemu ngumu zaidi ya safari hii ni kutojua cha kutarajia baadaye. Si kama kuvunjika mkono. Hebu fikiria kama ungevunjika mkono, daktari angekuambia haswa ni wiki ngapi itachukua kupona na ni lini plasta itaondolewa. Lakini msongo wa mawazo haufuati sheria hizo.
Kwa nini kupona kutokana na mfadhaiko ni tofauti kwa kila mtu?
Safari ya kupona kutokana na mfadhaiko si sawa kwa kila mtu. Inatofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Baadhi ya watu huanza kujisikia vizuri ndani ya wiki au miezi michache. Lakini kwa wengine, mfadhaiko ni hali ya muda mrefu. Uchunguzi unaonyesha kwamba kati ya 20% na 30% ya watu wanaopata mfadhaiko hawaponi kabisa kutokana na dalili zao.
Tatizo jingine linaloambatana na hili ni kwamba inaweza kuwa vigumu kuelewa jinsi unavyohisi kweli hivi sasa. Hebu fikiria kama uliteseka na mfadhaiko kwa muda mrefu kabla ya kuanza matibabu, labda hukumbuki hata jinsi inavyohisi kuwa "kawaida." Ni kama kuwa katika chumba chenye giza kwa miaka mingi kisha ghafla hutoka. Macho yako ni ya bluu na huwezi kufikiria kinachoendelea.
Lakini jambo muhimu zaidi unalohitaji kujua ni kwamba hauko peke yako katika vita hivi. Mamilioni ya watu kote ulimwenguni wanaishi na mfadhaiko hivi sasa.
Habari njema ni kwamba matibabu yanafanya kazi . Watu 8 kati ya 10 wanaopata matibabu wanasema yaliwasaidia. Kwa hivyo ukiendelea nayo, una nafasi kubwa zaidi ya kupata nafuu.
Hatari ya Kurudia Upya
Baadhi ya watu hupata mfadhaiko mara moja tu maishani mwao. Lakini watu wengi hupata mfadhaiko mara kadhaa maishani mwao. Kulingana na ripoti za kimatibabu, 50% ya watu ambao wamewahi kupata mfadhaiko mkubwa, au mtu mmoja kati ya wawili, wataupata mara ya pili. Vile vile, 80% ya watu ambao wamewahi kupata mfadhaiko mara mbili, au wanne kati ya watano, wataupata mara ya tatu.
Kusikia nambari hizi kunaweza kukufanya uhisi hofu kidogo. Ni kawaida kufikiria, "Lo, siwezi kupitia maumivu ya aina hiyo tena."
Lakini usiruhusu takwimu hizi zidhibiti maisha yako yote. Kwa kweli una kitu chenye thamani zaidi sasa kuliko hapo awali. Na hiyo ni uzoefu .
- Sasa unajua dalili za mfadhaiko ni zipi.
- Sasa una wazo fulani la nyakati gani maishani mwako na ni matukio gani ambayo hali hii inaweza kutokea.
- Kwa hivyo, wakati mwingine unapoanza kupata dalili, unaweza kuzitambua. Kisha unawezaMwone daktari mara moja na upate msaada. Ukifanya hivyo, unaweza kupona haraka zaidi.
Jedwali lililo hapa chini linaorodhesha baadhi ya ishara za kawaida za onyo kwamba msongo wa mawazo unaweza kurudi. Ukiyazingatia haya, unaweza kudhibiti tatizo kabla halijawa tatizo kubwa zaidi.
| Ishara ya Onyo | Hii ina maana gani? |
|---|---|
| Mabadiliko ya usingizi | Kutoweza kulala usiku, au kulala sana. Kuhisi uchovu sana kuamka asubuhi. |
| Mabadiliko katika hamu ya kula | Kupoteza hamu ya kula au kula kupita kiasi. Kupunguza au kuongeza uzito. |
| Kujitenga dhidi ya kutangamana na watu | Kuepuka kukutana na marafiki, kuzungumza na familia, kujaribu kuwa peke yako. |
| Kupoteza hamu katika mambo ya zamani ya kupendeza | Mambo ambayo yalikuwa ya kufurahisha (k.m., kutazama sinema, kusoma vitabu, kufanya mazoezi) sasa yanahisi kama hayana thamani. |
| Uchovu na hasira ya mara kwa mara | Kuhisi uchovu bila sababu, kukasirika au kukasirika kwa urahisi kwa mambo madogo. |
Omba uponyaji kamili bila kuwa 'msingi'
Ikiwa umekuwa ukiteseka kutokana na mfadhaiko mkubwa, unaweza kuridhika na kuhisi "afadhali kidogo" sasa. Hiyo ni, ingawa huenda usijisikie furaha sana kwa sasa, unaweza kuwa na furaha kwamba unaweza kuamka kitandani na kwenda kazini.
Lakini hiyo haitoshi. Kwa sababu tu umeteseka kidogo haimaanishi kuwa umepona. Una haki ya kupona tena, kuwa na furaha kama ulivyokuwa hapo awali .
Ikiwa huwezi kufikia kiwango hicho kwa matibabu unayopokea kwa sasa, unahitaji kuhakikisha unafanya kila uwezalo ili kupunguza zaidi dalili zako. Kuna njia nyingi za kutibu mfadhaiko.
- Tiba/Ushauri Nasaha: Hii inaweza kuwa msaada mkubwa katika kuzungumzia hisia zako na mifumo ya kihisia na kuzidhibiti.
- Dawa: Dawa ambazo daktari wako anakuandikia husaidia kuboresha hisia zako kwa kusawazisha shughuli za neurotransmitters katika ubongo.
- Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha: Mambo kama vile kula lishe bora, kufanya mazoezi kila siku, kupata usingizi wa kutosha, na kuepuka dawa za kulevya yana athari kubwa kwa afya yako ya akili.
Kwa hivyo, usikubali tu "Sawa, ni sawa sasa." Wewe na daktari wako mnahitaji kufanya kazi pamoja. Kwa juhudi kidogo na matibabu mazuri, unaweza kurudi kujisikia vizuri tena.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kupona kutokana na mfadhaiko ni tofauti kwa kila mtu, na hakuna muda uliowekwa wa kupona. Kwa hivyo kuwa na subira na wewe mwenyewe.
- Kuna hatari ya kurudia tena. Lakini usijali. Sasa kwa kuwa unafahamu dalili za onyo, unaweza kupata msaada haraka.
- Usifurahie "kidogo zaidi." Una haki ya kuponywa kabisa na kuwa na furaha. Zungumza na daktari wako kuhusu hili waziwazi.
- Hauko peke yako katika safari hii. Kwa matibabu sahihi, wengi wanaweza kupata matokeo yenye mafanikio. Usikate tamaa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako