Je, pia unahisi hisia ya ajabu na isiyoelezeka ya kuchomwa kwenye miguu yako unapokaribia kulala usiku, au unapokuwa umekaa kimya kwa muda? Inahisi kama kuna minyoo inayotambaa ndani ya miguu yako, au mtu anakoroga ndani yako, na unahisi kama unapaswa kusogeza miguu yako? Basi unaweza kuwa na Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia , au RLS kwa ufupi, hali ya kawaida lakini inayokera ambayo watu wengi hupitia. Sio hali inayohatarisha maisha, lakini inaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yako. Lakini habari njema ni kwamba unaweza kudhibiti hali hii kwa kiasi kikubwa kwa kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha wa kila siku.
RLS ni nini hasa?
Kwa ufupi, RLS ni hali inayohusiana na mfumo wa neva. Inaonyeshwa na hamu isiyovumilika ya kusogeza miguu wakati wa kupumzika, haswa jioni au usiku. Wengine huelezea usumbufu huu kama kutetemeka, hisia ya kuungua, hisia ya kuvuta, au hisia ya kuungua. Hebu fikiria unatazama sinema kwenye ukumbi wa sinema. Baada ya nusu saa, miguu yako huanza kucheza na unahisi kama huwezi kukaa kimya. Au unapoenda kulala usiku kulala, unapoteza usingizi kabisa kwa sababu ya usumbufu huu kwenye miguu yako. Hii ndiyo asili ya RLS.
Sawa, kwa hivyo hebu tuone ni mambo gani rahisi tunaweza kufanya wenyewe ili kudhibiti hali hii inayosumbua.
Tabia 8 unazopaswa kuongeza katika mtindo wako wa maisha
Ukijumuisha tabia hizi katika maisha yako, wewe pia utaweza kupata nafuu kubwa kutokana na dalili za RLS.
1. Tumia joto na ubaridi
Kuoga kwa joto kabla ya kulala mara nyingi kunaweza kusaidia kulegeza misuli ya miguu yako na kupunguza dalili za RLS. Unaweza pia kupaka chupa ya maji ya moto au baridi kwenye miguu yako unapohisi vibaya. Tofauti hii ya halijoto inaweza kubadilisha jinsi ubongo wako unavyoshughulikia hisia hizo, ambayo inaweza kusaidia kukandamiza hisia hiyo ya kusumbua. Kwa maneno mengine, inaweza kukuvuruga.
2. Sogeza, paka vizuri
Kukaa tuli ni jambo gumu zaidi kwa mtu mwenye RLS. Kwa hivyo, suluhisho bora la haraka ni kuamka na kutembea mara tu unapohisi vibaya.
- Fanya mazoezi ya kunyoosha misuli kabla ya kulala. Hasa nyoosha sehemu ya chini ya mguu kwa kusogeza vifundo vya miguu yako juu na chini kana kwamba unazungusha miguu yako.
- Ukienda mahali kama vile basi au ukumbi wa sinema, chagua kiti cha njia karibu iwezekanavyo. Kwa njia hiyo, itakuwa rahisi kwako kuamka na kuzunguka wakati wowote unapotaka.
- Masaji mazuri ya miguu pia yana manufaa sana. Hii hutoa kichocheo cha kukabiliana na hisia ya kuwashwa na hupunguza usumbufu.
3. Zungumza na daktari wako kuhusu dawa unazotumia (hii ni muhimu sana!)
Mwambie daktari wako kuhusu dawa zote unazotumia, ikiwa ni pamoja na dawa zinazotolewa bila agizo la daktari, si dawa za agizo la daktari pekee. Baadhi ya dawa zinaweza kufanya dalili za RLS kuwa mbaya zaidi.
Kwa mfano, baadhi ya dawa za mzio na mafua, baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko, dawa za kupunguza matatizo ya akili, na baadhi ya dawa za kupunguza kichefuchefu zinaweza kuzidisha RLS.
Usijali, kuna njia mbadala za hizi zote. Daktari wako atakuagiza dawa tofauti ambayo inakufaa na haitaathiri RLS yako. Usianze au kuacha kutumia dawa bila kushauriana na daktari wako kwanza.
4. Mazoezi, lakini si mengi sana!
Kama kila mtu mwingine, mazoezi ni muhimu kwa afya yako. Hata hivyo, ikiwa una RLS, unapaswa kuepuka kufanya mabadiliko ya ghafla kwenye utaratibu wako wa mazoezi. Kwa mfano, kufanya mazoezi ghafla kwa marathon au kuacha ghafla utaratibu wako wa kawaida wa mazoezi kunaweza kufanya dalili za RLS kuwa mbaya zaidi. Jambo bora kwa watu wenye RLS ni kudumisha kiwango thabiti cha shughuli.
5. Epuka kafeini.
Kuepuka vitu kama kahawa, chai, chokoleti, na soda zenye kafeini kunaweza kukusaidia kutuliza akili yako na kupata usingizi mzuri wa usiku. Mtu mwenye RLS kali anaweza asiweze kuondoa kafeini kabisa. Hata hivyo , ikiwa hali ni ndogo, kuacha kafeini kunaweza kuleta tofauti kubwa.
6. Acha kutumia pombe.
Ingawa kunywa pombe kunaweza kukufanya uhisi usingizi, kunaweza kukuamsha katikati ya usiku. Unapoamka, dalili zako za RLS zinaweza kuwa mbaya zaidi kuliko kawaida. Kwa hivyo ni bora kuepuka pombe kabisa.
| Mambo ya Kuepuka | Mambo ya Kufanya |
|---|---|
| Kafeini (kahawa, chai, chokoleti) | Kuoga kwa maji ya uvuguvugu |
| Matumizi ya pombe | Masaji ya miguu na kunyoosha |
| Kukaa sehemu moja kwa muda mrefu sana | Kudumisha lishe bora |
| Kubadilisha utaratibu wako wa mazoezi mara moja | Kuanzisha tabia nzuri za kulala |
7. Kula lishe bora
Lishe bora na yenye lishe ni muhimu sana kwa mtu mwenye RLS. Baadhi ya visa vya RLS vinahusishwa na upungufu wa madini ya chuma . Chuma ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa kemikali inayoitwa dopamine, ambayo hubeba ujumbe wa neva kwenye ubongo. Inaaminika kwamba mabadiliko katika viwango hivi vya dopamini huchangia hali hiyo.
Kwa hivyo, ikiwa daktari wako atafanya kipimo cha damu na kuthibitisha kuwa una viwango vya chini vya chuma, anaweza kupendekeza kutumia virutubisho vya chuma. Virutubisho vya magnesiamu vinaweza pia kusaidia.
Muhimu sana: Usitumie virutubisho vya chuma au magnesiamu bila ushauri wa daktari. Chuma kingi kinaweza kuwa hatari. Pia, magnesiamu nyingi inaweza kusababisha madhara kama vile kuhara. Mwambie daktari wako kuhusu vitamini na virutubisho vyote unavyotumia.
8. Boresha tabia zako za kulala
Kwa sababu RLS ina athari kubwa kwenye usingizi, ni muhimu kufanya kila uwezalo ili kupata usingizi mzuri. Tunaita hii 'Usafi wa Usingizi' .
- Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku, amka kwa wakati mmoja.
- Kula chakula cha jioni masaa 2-3 kabla ya kulala.
- Fanya chumba chako cha kulala kiwe na baridi, giza, na utulivu .
- Epuka kutazama TV au kutumia simu yako kabla ya kulala. Badala yake, fanya kitu cha kustarehesha kama vile kusoma kitabu.
Kufanya tabia hizi kuwa sehemu ya maisha yako kutaboresha ubora wa usingizi wako na kukusaidia kudhibiti dalili za RLS.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS) ni ugonjwa halisi wa kiafya, si kitu ambacho umewahi kufikiria. Kwa hivyo usione aibu nacho.
- Hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha (matibabu ya joto/baridi, mazoezi, masaji).
- Hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu kila dawa unayotumia, pamoja na vitamini/virutubisho vyovyote unavyofikiria kuanza.
- Ni muhimu sana kuepuka kafeini na pombe kwani zinaweza kuzidisha dalili za RLS.
- Ikiwa unapata shida kudhibiti dalili zako licha ya kufuata maagizo haya, muone daktari kwa matibabu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako