Je, unaweza kuishi muda mrefu na wenye afya njema kwa kupunguza kalori? (Kizuizi cha Kalori)

Umewahi kujiuliza ingekuwa vizuri kiasi gani kama kungekuwa na njia ya kuishi miaka michache zaidi ukiwa na afya njema na nguvu? Kama ungeweza kuchelewesha kuzeeka kidogo? Hilo ndilo tutakalozungumzia leo. Hii inaitwa njia ya kupunguza kalori, au 'Kupunguza kalori'. Hebu tuone kama hii inaweza kuongeza muda wetu wa kuishi na kuhifadhi ujana wetu.

Je, ni historia gani ya kisayansi iliyo nyuma ya hadithi hii?

Hadithi hii inaanza mwaka wa 1935. Utafiti uliofanywa wakati huo uligundua kuwa panya waliokuwa na kalori chache waliishi kwa takriban 30% zaidi kuliko panya waliokuwa wakila kawaida. Tangu wakati huo, wanasayansi wamejaribu njia hii kwa wanyama kama vile panya, minyoo, nzi, mbwa, na nyani.

Kwa hivyo hii hutokeaje? Kwa ufupi, kuna mifumo miwili mikuu ambayo hii inafanya kazi.

1. Punguza molekuli zenye madhara: Tunapobadilisha chakula tunachokula kuwa nishati, matokeo ya hii ni uundaji wa molekuli zisizo imara ambazo ni hatari kwa mwili. Tunaziita hizi free radicals . Hizi huharibu seli zetu na kuharakisha mchakato wa kuzeeka. Tunapopunguza kalori, uzalishaji wa free radicals hizi zenye madhara hupunguzwa.

2. Huongeza uwezo wa seli kuhimili msongo wa mawazo: Kalori zinapopunguzwa, seli za miili yetu huwa na nguvu zaidi na uwezo zaidi wa kujilinda. Hii ina maana kwamba zina uwezo bora wa kuhimili magonjwa na misongo mbalimbali.

Wanasayansi wanaamini kwamba mifumo hii miwili husaidia kutulinda kutokana na magonjwa kadhaa makubwa yanayohatarisha maisha, kama vile magonjwa ya moyo na mishipa na saratani.

Sawa, ni nzuri kwa wanyama. Kwa hivyo hii ni nzuri kwa wanadamu pia?

Hili ndilo swali muhimu zaidi. Uchunguzi wa wanyama umeonyesha kuwa kizuizi cha kalori hupunguza viwango vya kolesteroli na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Kwa hivyo wanasayansi wanafikiri kwamba, kwa kuwa utendaji kazi wa mwili katika panya na wanadamu unafanana sana, kuna uwezekano kwamba faida hizi pia zitapatikana kwa wanadamu.

Wale wanaofuata njia hii wanatarajia faida zifuatazo:

• Hatari ya kupata Kisukari cha Aina ya 2 hupunguzwa sana.
• Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
• Kupunguza uwezekano wa kupata saratani.

Kizuizi cha kalori kinamaanisha nini hasa?

Wazo la msingi la hili ni,"Ingawa mwili hutumia kalori chache, bado hupata vitamini, madini, na virutubisho vingine unavyohitaji."

Hebu fikiria kwamba mtu wa kawaida wa Sri Lanka hutumia takriban kalori 2000-2500 kwa siku. Unapopunguza kalori, unapunguza kiasi hiki polepole kwa takriban theluthi moja baada ya muda. Hiyo ina maana kwamba unafikia kikomo cha takriban kalori 1200-1500 kwa siku.

Jambo muhimu zaidi: Hii haimaanishi tu njaa. Jambo muhimu ni kupata lishe bora kutoka kwa chakula unachokula .

Kwa mfano, Dean, anayefuata njia hii, hula kalori 1,200 kwa siku. Mlo wake unajumuisha zaidi mboga, matunda, karanga kama vile lozi, na mafuta ya mbegu za kitani, ambayo hutoa asidi ya mafuta ya omega-3.

Hili linaweza kueleweka kwa urahisi zaidi kutoka kwenye jedwali hapa chini.

Unafanyaje hivi, haswa, kwa njia yenye afya?

Ikiwa unafikiria kujaribu njia hii, jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kuifanya kwa usahihi na kwa usalama . Kupunguza kalori bila kufikiria kuhusu lishe kunaweza kusababisha matatizo makubwa ya kiafya.

Fikiria mambo haya kabla ya kuanza.

1. Zungumza na daktari bila shaka: Kabla ya kufanya mabadiliko makubwa katika maisha yako, ni muhimu kushauriana na daktari wako . Anaweza kutathmini afya yako na kukuambia kama hii inakufaa.

2. Pima damu:Kabla ya kuanza hili, fanya uchunguzi wa damu ili kuangalia viwango vyako vya kolesteroli na sukari kwenye damu. Kisha unaweza kupima maendeleo yako baada ya miezi michache.

3. Pata msaada kutoka kwa mtaalamu wa lishe: Ikiwezekana, muone mtaalamu wa lishe. Anaweza kukusaidia kutengeneza mpango wa mlo utakaokupatia virutubisho vyote mwili wako unavyohitaji, hata kama una upungufu wa kalori.

4. Anza kidogo: Usipunguze chakula kwa wakati mmoja. Kwanza, ondoa vyakula visivyofaa kama vile sukari, unga, na mafuta kutoka kwenye lishe yako na ongeza matunda na mboga badala yake.

5. Usikose kufanya mazoezi: Haijalishi unapunguza kalori ngapi, hutapata matokeo halisi bila mazoezi. Bila shaka unapaswa kufanya kitu kama kutembea au kukimbia kwa angalau dakika 30 kwa siku.

Wale wanaofuata njia hii wanatumaini kuishi muda mrefu wa kutosha kufaidika na matibabu mapya yatakayoambatana na maendeleo ya sayansi ya matibabu katika siku zijazo. Kwa hivyo, hii si suala la kuongeza muda wa maisha tu, bali ni uwekezaji katika maisha bora na yenye afya.