Je, mwili wako hupoteza nguvu zake kadri unavyozeeka? Inaweza kuwa sarcopenia!

Je, unahisi kama viungo vyako vinazidi kuwa dhaifu kadri unavyozeeka, na huna nguvu za kufanya mambo uliyokuwa ukifanya zamani? Je, unaona ni vigumu kutembea? Unaweza kufikiria kwamba hii ni sehemu ya kawaida ya kuzeeka. Hata hivyo, inaweza pia kuwa dalili ya hali inayoitwa "sarcopenia." Hebu tuzungumzie hili kidogo leo, kwa sababu linawaathiri watu wengi, lakini ni jambo ambalo halizungumzwi mara nyingi.

Sarcopenia ni nini? Kwa ufupi...

Kwa ufupi, sarcopenia ni upotevu wa polepole wa misuli na nguvu tunapozeeka. Fikiria hivi: misuli yetu ni kama matofali yanayotumika kujenga nyumba. Baada ya muda, matofali haya huchakaa na nguvu ya nyumba hupungua. Hali hii huathiri wazee zaidi. Lakini si tu kuhusu kuzeeka. Inaweza kufanya iwe vigumu kufanya kazi za kila siku na kupunguza ubora wa maisha. Wakati mwingine, hii inaweza kusababisha watu kuwategemea wengine na kuhitaji huduma ya muda mrefu.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba sarcopenia huongeza udhaifu wa mwili, na nafasi za kuanguka na kuvunjika mara kwa mara pia ni kubwa zaidi. Mambo haya yanapotokea, lazima ukabiliane na mambo kama kulazwa hospitalini na upasuaji. Kisha matatizo zaidi hutokea, na wakati mwingine hata kutishia maisha.

Sarcopenia inaweza pia kutokea kwa watu wenye index ya juu ya uzito wa mwili (BMI). Hii inaitwa "unene kupita kiasi wa sarcopenia." Matatizo yanayohusiana na hali zote mbili ni makubwa kuliko yale yanayosababishwa na unene kupita kiasi pekee, au sarcopenia pekee.

Nani hupata sarcopenia?

Hali hii hutokea zaidi kwa watu zaidi ya miaka 60. Hatari ya kuipata huongezeka kadri umri unavyoongezeka. Inaweza kuathiri wanaume na wanawake kwa usawa. Matokeo ya tafiti kuhusu jinsi inavyoathiri makabila tofauti si thabiti sana. Pia, hali hii ni ya kawaida zaidi miongoni mwa watu wenye magonjwa sugu. Fikiria kuhusu jirani yetu, Mjomba Nimal. Alikuwa mtu aliyekimbia na kufanya kazi sana? Sasa ana umri wa miaka 65 hivi. Anasema, "Sasa siwezi hata kupanda ngazi kama nilivyokuwa nikifanya, watoto. Ni vigumu sana kwenda dukani." Labda Mjomba Nimal pia ameathiriwa na hali hii.

Je, hii ni ya kawaida kiasi gani?

Kwa kweli, matokeo ya tafiti kuhusu mada hii ni mchanganyiko. Watu wengi hawajui hali hii au kutafuta matibabu. Hata hivyo, inakadiriwa kuwa kati ya 5% na 13% ya watu zaidi ya umri wa miaka 60 wana hali hii. Miongoni mwa watu zaidi ya umri wa miaka 80, idadi hii inaweza kuwa juu hadi 11% hadi 50%. Hii ina maana kwamba ni ya kawaida zaidi kuliko tunavyofikiria.

Sarcopenia huathirije mwili wangu?

Misuli yetu imeundwa na nyuzi za misuli. Sarcopenia ni hali ambapo idadi na ukubwa wa nyuzi hizi za misuli hupungua. Kisha misuli huwa dhaifu. Hii pia huitwa "misuli kudhoofika." Tunapozeeka, mabadiliko fulani hutokea katika miili yetu. Mabadiliko haya ndiyo sababu kuu ya sarcopenia. Kwa mfano, miili yetu haitoi protini zinazohitajika kwa ukuaji wa misuli tunapozeeka. Wakati hii inatokea, seli za misuli hupungua. Zaidi ya hayo, tunapozeeka, mabadiliko katika homoni kama vile testosterone na factor-1 inayofanana na insulini (IGF-1) huathiri nyuzi za misuli yetu. Hii pia ni sababu ya sarcopenia.

Dalili za Sarcopenia ni zipi?

Dalili ya kawaida ni udhaifu wa misuli. Dalili zingine zinaweza kujumuisha:

• Kupoteza nguvu.
• Ugumu wa kufanya kazi za kila siku . Kuhisi uchovu hata kufanya kazi ndogo.
• Kutembea polepole. Siwezi kutembea haraka kama nilivyokuwa nikifanya.
• Ugumu kupanda ngazi.
• Kupoteza usawa na kuanguka mara kwa mara.
• Kupungua kwa misuli. Viungo huhisi dhaifu.

Ikiwa bibi au babu yako ana sifa hizi, unapaswa kuwa na wasiwasi kidogo kuhusu hilo.

Ni sababu gani za sarcopenia?

Sababu ya kawaida ni kuzeeka kwa asili. Sote huanza kupoteza misuli na nguvu polepole katika miaka yetu ya 30 au 40. Mchakato huu huongezeka kasi kati ya umri wa miaka 65 na 80. Ingawa kiwango cha kupotea hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, misuli inaweza kupungua kwa hadi 8% kwa muongo mmoja. Kila mtu hupoteza misuli baada ya muda, lakini hii hutokea haraka zaidi kwa watu walio na sarcopenia. Ingawa kuzeeka ndio sababu kuu, watafiti wamegundua mambo mengine kadhaa ya hatari ambayo yanaweza kuchangia ukuaji wa sarcopenia. Hizi ni pamoja na:

• Kutokuwa na shughuli nyingi za kimwili. Kuketi mahali pamoja, kutofanya mazoezi.
• Unene kupita kiasi . Kuwa na uzito kupita kiasi.
• Magonjwa sugu . Kwa mfano, ugonjwa sugu wa mapafu unaozuia mapafu (COPD),Ugonjwa wa figo , kisukari , saratani na maambukizi ya VVU.
• Ugonjwa wa baridi yabisi.
• Upinzani wa insulini.
• Kupungua kwa viwango vya homoni.
• Utapiamlo au kutopata protini ya kutosha.
• Kupungua kwa uwezo wa kubadilisha protini kuwa nishati.
• Kupungua kwa idadi ya seli za neva zinazotuma ujumbe kutoka kwa ubongo hadi kwenye misuli ili zisogee.

Sarcopenia hugunduliwaje?

Daktari wako anaweza kukuchunguza na kukuuliza kuhusu dalili zako ili kuona kama una sarcopenia. Anaweza pia kukuuliza ujaze dodoso linaloitwa SARC-F . Hili ni dodoso la kujiripoti kuhusu dalili zako. SARC-F ni:

• S — Nguvu
• A — Usaidizi wa kutembea (Unahitaji usaidizi wa kutembea?)
• R — Kuinuka kutoka kitini (Je, ni vigumu kuinuka kutoka kitini?)
• C — Kupanda ngazi (Je, ni vigumu kupanda ngazi?)
• F — Kuanguka (Je, kuanguka hutokea?)

Kila moja ya mambo haya hupewa alama kati ya 0 na 2. Alama ya juu zaidi ni 10. Ikiwa alama ya SARC-F ni 4 au zaidi, upimaji zaidi unahitajika.

Ni vipimo gani vinavyotumika kugundua sarcopenia?

Hakuna kipimo kimoja cha kugundua hili. Daktari wako anaweza kuagiza vipimo kadhaa ili kusaidia kugundua hali hiyo na kubaini ukali wake.

Vipimo vinavyopima nguvu ya misuli:

• Jaribio la kushika kwa mkono: Nguvu ya mkono kushika kitu kwa nguvu inaweza kutoa wazo la nguvu ya misuli mingine mwilini.
• Kipimo cha kusimama kwa kiti: Hii hupima nguvu ya misuli kwenye miguu, hasa mapaja. Hupima ni mara ngapi unaweza kusimama kutoka kwenye kiti na kukaa tena bila kutumia mikono yako ndani ya sekunde 30.
• Kipimo cha kasi ya kutembea: Hiki hupima muda unaokuchukua kutembea mita 4 (karibu futi 13) kwa kasi yako ya kawaida ya kutembea.
• Betri Fupi ya Utendaji wa Kimwili (SPPB): Hii ina kazi tatu zilizopangwa kwa wakati: jaribio la kupanda kiti, jaribio la usawa wa kusimama, na jaribio la mwendo wa kutembea.
• Jaribio la muda na la kwenda (TUG): Muda unaochukuliwa kuinuka kutoka kwenye kiti, kutembea mita 3 (kama futi 10) kutoka kwenye kiti, kutembea mita 3 kurudi kwenye kiti, na kukaa chini hupimwa.

Vipimo vya upigaji picha vinavyopima uzito wa misuli:

• Ufyonzaji wa X-ray wenye nguvu mbili (DEXA au DXA - Ufyonzaji wa X-ray wenye nguvu mbili):Hii hutumia miale ya X yenye nguvu kidogo kupima uzito wa misuli yako, uzito wa mafuta, na msongamano wa mifupa.
• Uchambuzi wa impedansi ya kibioelektrolikemia (BIA): Kipimo hiki ni cha bei nafuu na rahisi kufanya kuliko DEXA. Hupima mafuta mwilini mwako kuhusiana na uzito wa mwili wako mwembamba.

Sarcopenia hutibiwaje?

Sarcopenia kwa kawaida hutibiwa kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha . Mabadiliko haya yanaweza kusaidia kudhibiti na hata kurekebisha hali hiyo kwa kiasi fulani.

• Shughuli za kimwili: Daktari wako anaweza kupendekeza mazoezi ya nguvu yanayotegemea upinzani . Aina hii ya mazoezi inaweza kukusaidia kujenga nguvu na kurejesha misuli iliyopotea. Fikiria kama kuinua uzito.
• Lishe Bora: Pamoja na mazoezi ya kawaida , kula lishe bora kunaweza pia kusaidia kupunguza athari za sarcopenia. Ni muhimu sana kupata protini ya kutosha, iwe kutoka kwa chakula au virutubisho .

Je, ni dawa gani za sarcopenia?

Watafiti bado wanachunguza kama virutubisho vya homoni vinaweza kuongeza misuli. Hata hivyo, kwa sasa hakuna dawa zilizoidhinishwa na FDA za kutibu sarcopenia.

Je, sarcopenia inaweza kuzuiwa?

Hii ni sehemu ya mchakato wa asili wa kuzeeka, kwa hivyo haiwezi kuzuiwa kabisa. Hata hivyo, kuna mambo tunayoweza kufanya ili kupunguza kasi ya kuendelea kwa ugonjwa huu. Haya ni:

• Chaguo za Chakula Bora: Dumisha lishe bora inayojumuisha vyakula vyenye protini ya ubora wa juu . Lenga kupata gramu 20 hadi 35 za protini kwa kila mlo.
• Mazoezi: Dumisha mtindo wa maisha wa kufanya mazoezi, ikiwa ni pamoja na mazoezi kama vile mazoezi ya upinzani .
• Uchunguzi wa kimatibabu wa mara kwa mara: Mwone daktari wako mara kwa mara . Mwambie ikiwa kuna mabadiliko yoyote katika afya yako.

Nini kitatokea ikiwa nina sarcopenia?

Mtazamo wa sarcopenia hutegemea sana umri wako. Hali inaweza kuwa mbaya zaidi kadri unavyozeeka. Zaidi ya hayo, pia hutofautiana kulingana na afya na mtindo wako wa maisha. Ugonjwa huu unaweza kuwa na athari kubwa katika ubora wa maisha yako. Unaweza kuweza kubadilisha athari za hali hii kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha.Hata hivyo, usipofanya mabadiliko yaliyopendekezwa, ugonjwa utaendelea kudhoofisha misuli yako. Baada ya muda, unaweza kuhitaji huduma ya wakati wote ili kufanya kazi katika maisha yako.

Je, sarcopenia ni ugonjwa?

Mnamo mwaka wa 2016, Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) viliipa hali hiyo msimbo wa Uainishaji wa Magonjwa wa Kimataifa (ICD-10), na kuitangaza sarcopenia kuwa ugonjwa tofauti. Hii iliifanya kuwa hali inayoweza kuripotiwa kwa madaktari. Hii ilisababisha utambuzi na matibabu zaidi ya hali hiyo. Uwekaji alama huu uliwawezesha watafiti kuitofautisha na magonjwa kama hayo kama vile sarcopenia na kuanza kukusanya data muhimu kuhusu hali hiyo.

Kuna tofauti gani kati ya Sarcopenia na Kudhoofika kwa Misuli?

Sarcopenia ni aina ya kudhoofika kwa misuli. Huwaathiri hasa wazee. Kudhoofika kwa misuli ni kupotea kwa tishu za misuli. Ingawa hali zote mbili zina sifa za kawaida za kudhoofika kwa misuli, mifumo ya msingi ni tofauti. Sarcopenia hutokea wakati ukubwa na umbo la nyuzi za misuli hupungua. Katika kudhoofika kwa misuli, ukubwa wa nyuzi hupungua, lakini idadi ya nyuzi hubaki sawa.

Kila mtu hupoteza misuli kadri anavyozeeka. Lakini katika sarcopenia, upungufu huu wa misuli hutokea kwa kasi zaidi. Habari njema ni kwamba kuna njia za kutibu hali hii na kubadilisha athari zake.

Hatimaye, mambo ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Ikiwa una udhaifu wa misuli, ulegevu, au dalili nyingine yoyote ya sarcopenia, hakikisha unamuona daktari wako. Anaweza kugundua hali hiyo na kutengeneza mpango wa matibabu unaofaa kwako. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti upotevu wa misuli na kuboresha hali yako. Kumbuka, ingawa kuzeeka hakuwezi kusimamishwa, tunaweza kupunguza sana athari za hali kama sarcopenia kwa kuishi maisha yenye afya , ambayo inamaanisha kula vizuri na kufanya mazoezi mara kwa mara . Kwa hivyo, tunza mwili wako. Watunze wazee unaowapenda. Sarcopenia, udhaifu wa misuli, kuzeeka, kupungua kwa misuli, mazoezi, protini