Je, wakati mwingine hujihisi umechukizwa na nafsi yako? Je, mawazo kama "Sifanyi chochote ipasavyo", "Ninaonekana mbaya sana", "Sitawahi kuwa mzuri vya kutosha" huja akilini mwako kila mara? Aina hii ya kujilaumu, kujidharau, na kuhisi chuki kali na kukata tamaa kwako mwenyewe ndicho tunachokiita tu kujichukia . Hii ni hisia kama kujichukia.
Kwa ufupi, Kujichukia ni nini?
Unapokuwa na kujichukia, mara nyingi huanza kujikosoa vikali kuhusu mwonekano wako na mambo unayofanya. Kila dosari, kila kosa unalofanya huzidi kuwa kubwa. Unajilaumu kwa makosa hayo. Hii inaweza kukufanya uhisi kama huna thamani na huna maana.
Akili yako inapofikiria mambo hasi kila wakati, ni vigumu sana kuona mambo mazuri, vipengele chanya, maishani.
Lakini hii haimaanishi wewe ni mtu mbaya au kwamba hutawahi kuwa na furaha. Inamaanisha tu kwamba jinsi ubongo wako unavyofikiria, yaani, jinsi ubongo wako unavyofikiria, ni tofauti kidogo.
Habari njema ni kwamba tunaweza kujaribu kubadilisha mifumo hii ya kufikiri. Lakini wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kufanya hivi peke yako. Kwa hivyo, usisite kumwomba daktari msaada. Wanaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kukuongoza katika kubadilisha mifumo hii ya kufikiri.
Je, ni hisia na dalili gani za mtu anayejichukia?
Hali hii inaweza kuathiri hisia na tabia zako. Unaweza kupoteza hamu ya kufanya mambo na kuwa na motisha kidogo ya kufanya mambo mazuri. Kwa mfano, unaweza kuhisi kwamba kujaribu kupata cheo kazini hakuna maana. Au huenda hata usifikirie kuhusu afya yako ya kimwili kwa sababu ya mawazo haya hasi.
Dalili zingine zinaweza kuonekana na hali hii. Hebu tuziangalie vizuri.
| Sifa za kiakili na kitabia | Jinsi inavyoathiri kimwili |
|---|---|
| Wasiwasi na wasiwasi mkubwa | Matatizo ya usingizi (kukosa usingizi, kuamka asubuhi na mapema, kuamka katika usingizi uliovunjika) |
| Msongo wa mawazo na kupoteza matumaini maishani | Ugumu wa kuzingatia au kufikiria vizuri |
| Kufikiria kila mara kuhusu mambo yaleyale hasi (Kutafakari) | Kupoteza nguvu za mwili, kuhisi uchovu wakati wote |
| Kuhisi kutojitosheleza na kutoweza kufanya chochote | Kupoteza hamu ya kula au kula kupita kiasi |
| Kujaribu kujitenga na jamii | Kukosa utulivu, kutoweza kukaa mahali pamoja |
| Mabadiliko makubwa ya ghafla katika hisia |
Mawazo haya yanatokaje?
Mawazo haya yanaweza kuhisiwa tofauti kwa kila mtu. Lakini kwa ujumla, makuu ni ukosefu wa huruma, kujilaumu sana, kutojiamini, na msongo wa mawazo wa kila mara. Mawazo yanayokuja akilini mwako yanaweza kuwa kama haya:
"Sitafanya hivi vizuri hata hivyo."
"Ninaonekana mbaya sana."
"Sistahili kitu kama hiki."
Mawazo na hisia hizi hasi kwa kawaida hufanya kazi katika mzunguko. Wazo baya linapokuja akilini, unajisikia vibaya. Hisia hiyo mbaya husababisha mawazo mabaya zaidi. Mzunguko huu unaendelea.
Je, Kujichukia ni Ugonjwa wa Akili? Husababishwa na Nini?
Hapana. Kujichukia si ugonjwa wa akili. Hata hivyo, inaweza kuwa dalili ya magonjwa mengine ya akili. Hali ya kawaida na ya kawaida inayohusiana na hili ni mfadhaiko .
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kujichukia. Kwa kawaida ni jambo linaloendelea polepole baada ya muda.
- Hali ya msingi ya afya ya akili: Kuwa na hali kama vile mfadhaiko au wasiwasi.
- Uzoefu mbaya utotoni:Kukaripiwa, kukosolewa, au kukabiliwa na matukio ya kutisha kutoka kwa wazazi, walimu, au wenzao.
- Matarajio ya kijamii na ulinganisho: Kujilinganisha na wengine, kufikiri, "Siwezi kuwa kama yeye," "Mimi si mrembo kama mtu mwingine."
- Ukamilifu: Kufikiri kwamba kila kitu lazima kifanyike kwa asilimia 100 kikamilifu, ukiamini kwamba hata kosa dogo haliwezi kufanywa.
- Kujithamini kidogo na kutojiamini.
Tufanye nini ili kutoka katika hali hii?
Kujichukia wakati mwingine kunaweza kuwa changamoto ya kujidhibiti peke yako. Kwa hivyo, ni bora kuzungumza na mshauri wa afya ya akili , daktari, ili kukusaidia kukabiliana na mawazo na hisia hizi ngumu.
Wanaweza kupendekeza mbinu ya matibabu kama vile Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) . Kwa ufupi, hii ni tiba ya kuzungumza inayokusaidia kuelewa uhusiano kati ya mawazo, hisia, na tabia zako na kukusaidia kubadilisha mifumo hiyo hasi ya mawazo.
Kumbuka, kutafuta matibabu si ishara ya udhaifu au kushindwa. Ni ishara kwamba wewe ni imara na kwamba unajijali.
Mambo unayoweza kujaribu mwenyewe
Kuvunja mzunguko huu wa mawazo hasi kunahitaji muda na mazoezi. Hapa kuna vidokezo vinavyoweza kukusaidia:
- Fanya mambo yanayokuletea kumbukumbu zenye furaha. Mawazo mabaya yanapokuja, fanya jambo ambalo linaweza kukukengeusha kutoka kwayo.
- Kumbuka uzoefu mzuri. Unapoanza kufanya jambo na kufikiria, "Siwezi kufanya hivi," kumbuka wakati ulipofanya kazi nzuri hapo awali.
- Badilisha mazingira yako. Hata kitu kidogo kama kutundika picha ya wapendwa wako karibu na kioo chako kinaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi.
- Gawanya matatizo makubwa katika hatua ndogo. Badala ya kujaribu kufanya jambo kubwa kwa wakati mmoja, lifanye hatua kwa hatua.
- Zingatia juhudi zako badala ya matokeo. Kwa mfano, badala ya kuzingatia kuwa wa kwanza katika mbio za kukimbia, zingatia kumaliza mbio.
Njia nyingine nzuri ya kukabiliana na hali hii ni kuzungumza na "mjinga" aliye ndani ya kichwa chako. Hebu fikiria kwamba kuna mtu ndani ya kichwa chako anayekuambia kila kitu unachofanya ni kibaya. Je, umewahi kuzungumza naye? Jaribu hivi:
1. Sema kwa sauti kubwa wazo baya linalokuja akilini mwako.
2. Jiulize: "Je, ningeweza kusema jambo kama hili kwa mmoja wa marafiki zangu wa karibu?"
3. Ikiwa jibu ni "hapana",Fikiria kama unaweza kutafsiri upya wazo hili kwa njia yenye manufaa zaidi na yenye kujenga. (Ninapaswa kutumia neno kama "nzuri" au "ubunifu" badala ya "inayojenga." Hapana, hilo ni katika lugha zingine. "Muhimu" au "chanya" ni bora zaidi.) Hebu tufikirie tena: Ikiwa jibu ni "hapana," fikiria kama unaweza kutafsiri upya wazo hili kwa njia yenye manufaa zaidi au chanya.
Unapojisemea hivi, utaanza kutambua jinsi ulivyo wa haki na usio na huruma kwako mwenyewe. Hii ni njia nzuri ya kufungua mlango wa kujitendea kwa huruma.
Ni lini unahitaji kuonana na daktari?
Ni kawaida kuwa na mawazo hasi kukuhusu mara kwa mara. Lakini ikiwa mawazo haya yanatawala akili yako na yanaingilia shughuli zako za kila siku hadi kufikia hatua ambayo huwezi kufanya kazi, ni wakati wa kuzungumza na daktari.
Hapa kuna baadhi ya visa kama hivyo:
- Ikiwa tabia zako za kula zimebadilika.
- Ikiwa hii inaathiri utendaji wako shuleni au kazini.
- Ikiwa mpangilio wako wa usingizi umebadilika.
- "Sijisikii vizuri " ili kuepuka kazi ya kijamii na majukumu (ninapaswa kutumia "Sijisikii vizuri " badala ya "Sijisikii vizuri." Hapana, zote mbili zimekosea. Ninapaswa kutumia usemi wa kawaida wa Kisinhala kama "Sijisikii vizuri.") Hebu tufikirie tena: Ukisema "Sijisikii vizuri" ili kuepuka kazi ya kijamii na majukumu, mara nyingi utajikuta ukisema "Sijisikii vizuri."
Wakati mwingine mawazo haya ya kujichukia yanaweza kuongezeka hadi kuwa mawazo ya kujidhuru au kujiua . Ukianza kuwa na mawazo haya, kumbuka kwamba hauko peke yako. Msaada unapatikana. Zungumza na mtu unayemwamini mara moja. Mwone daktari mara moja, au nenda kwa Idara ya Dharura (ETU) katika hospitali iliyo karibu nawe. Hii ni muhimu sana.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kujichukia si dosari katika tabia yako, ni mawazo hasi uliyonayo kukuhusu.
- Hii inaweza kuwa dalili ya hali nyingine, kama vile mfadhaiko.
- Kuomba msaada si ishara ya udhaifu, ni uthibitisho bora zaidi kwamba wewe ni imara.
- Unaweza kujifunza kubadilisha mifumo hii ya mawazo. Inachukua muda na juhudi.
- Ikiwa mawazo yako hayawezi kuvumilika au unahisi kama kujidhuru, tafuta msaada wa kimatibabu mara moja. Hauko peke yako.
👩🏽⚕️ Maswali ya ziada (Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara)
💬 Upungufu wa pumzi/kukosa pumzi ni nini? Je, hii ni dalili ya kawaida?
Ni kawaida kuhisi upungufu wa pumzi unapopanda kilima/kukimbia sana! Lakini 'Upungufu wa Pumzi' ni dalili ya kwanza na kuu ya ugonjwa hatari sana ambapo ghafla unahisi kama unazama majini (Kuhisi kukosa hewa / njaa ya hewa) ukiwa umelala kitandani, ukitazama TV (Ukipumzika), au ukitembea tu. Haijalishi unapumua kiasi gani, hakuna hewa ya kutosha kwenye mapafu yako, na huwezi hata kuongea, na unahisi kama unakufa!
💬 Ni sababu gani kuu za upungufu wa pumzi/kuhisi kama utakufa (Dyspnea) bila sababu?
Sababu kuu za hili ni magonjwa makubwa yanayohusiana na 'moyo na mapafu'! 1) 'Mshtuko wa Moyo / Kushindwa kwa Moyo' - Moyo unapoacha kusukuma damu, mapafu hujaa maji na unakosa hewa. 2) Pumu na COPD zinazosababishwa na uvutaji sigara. 3) Damu iliyoganda kwenye mshipa mkuu unaobeba damu hadi kwenye mapafu (Pulmonary Embolism - hii ni mbaya). 4) Kushindwa kupumua kunakosababishwa na shambulio kali la hofu.
💬 Unapokuwa na ugumu wa kupumua (kushindwa kupumua), ni 'dalili gani zinazohatarisha maisha' zinazokuhitaji ukimbie mara moja kwenye idara ya dharura ya hospitali bila kushikilia kifua chako nyumbani?
Ukipata shida ya kupumua ghafla, inamaanisha unahitaji kwenda hospitalini mara moja! Hatari kubwa zaidi! Ikiwa, pamoja na upungufu wa pumzi, una 1) Kifua kubana/maumivu, 2) Midomo, uso, na vidole vinageuka kuwa bluu (Sainosisi), 3) Jasho baridi, kizunguzungu, na kupoteza fahamu, unahitaji kupiga simu ambulensi mara moja na kwenda kwenye idara ya dharura ya hospitali (ICU / Oksijeni) bila kuchelewa!
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako