Tujifunze kila kitu kuhusu serotonini, ambayo huathiri furaha yako.

Je, wakati mwingine huhisi huzuni au wasiwasi? Au huwezi kulala vizuri? Je, unapoteza hamu ya kula? Mjumbe mdogo wa kemikali mwilini mwako anaweza kuhusika katika mambo haya. Tutazungumzia kuhusu mtu mmoja kama huyo leo. Huyo ni serotonini.

Serotonini ni nini?

Sawa, kwa hivyo hebu kwanza tuangalie serotonini ni nini. Kwa ufupi, serotonini ni kemikali muhimu katika miili yetu. Kwa usahihi, inaitwa neurotransmitter , ambayo ni mjumbe wa kemikali anayebeba ujumbe kati ya neva. Pia ina jina lingine, 5-hydroxytryptamine au 5-HT. Pia, serotonini ni kitu kinachofanya kazi kama homoni.

Fikiria kuhusu hilo, unahitaji kubadilishana ujumbe kati ya seli za neva ndani ya ubongo wako (hiyo ni Mfumo Mkuu wa Neva) na mwili wako wote (hiyo ni Mfumo wa Neva wa Pembeni). Hiyo ndiyo serotonini husaidia. Ni ujumbe huu wa kemikali unaoambia miili yetu jinsi ya kufanya kazi.

Cha kushangaza, serotonini nyingi katika miili yetu, karibu 90%, hupatikana katika utumbo wetu (mfumo wa usagaji chakula). Kutoka hapo, hufyonzwa ndani ya damu na kufyonzwa na chembe chembe za damu. Kiasi kidogo tu, karibu 10%, huzalishwa katika ubongo.

Serotonin hii imetengenezwa kutokana na asidi amino muhimu inayoitwa tryptophan . Muhimu ina maana kwamba miili yetu haiwezi kuitengeneza, tunapaswa kuipata kutokana na chakula tunachokula. Unaelewa?

Serotonin hufanya nini katika mwili wetu?

Sasa labda unaelewa serotonini ni nini. Kwa hivyo hebu tuangalie kazi muhimu ambayo mjumbe huyu mdogo wa kemikali hufanya ndani ya miili yetu. Serotonini inahusika katika mambo mengi katika miili yetu.

Athari kwenye hisia

Hili ndilo jambo kuu ambalo watu wengi hulijua wanapozungumzia serotonini. Serotonini husaidia sana katika kudhibiti hisia zetu . Baadhi ya watu pia huiita 'homoni ya furaha' mwilini. Viwango vya serotonini vinapokuwa sawa, unahisi utulivu, furaha, utulivu akilini , na uwezo wa kuzingatia. Hata hivyo, ikiwa kiwango hiki cha serotonini kitapungua, matatizo ya akili kama vile mfadhaiko na wasiwasi yanaweza kutokea. Je, unajua kwamba dawa nyingi za magonjwa kama vile mfadhaiko na wasiwasi hufanya kazi kwa kuongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo?

Husaidia katika usagaji chakula

Nimesema hapo awali kwamba serotonini nyingi katika miili yetu iko kwenye matumbo yetu. Ndiyo maana serotonini husaidia kudhibiti mchakato wa usagaji chakula na kulinda matumbo yetu. Hebu fikiria, ukikula kitu kibaya, au ikiwa kitu chenye sumu kitaingia tumboni mwetu, matumbo yetu yanaweza kuongeza kutolewa kwa serotonini na kutusaidia kuondoa vitu hivyo haraka kutoka kwa miili yetu. Pia, serotonini ina jukumu dogo katika kupunguza hamu yetu ya kula tunapokula.

Kuhusiana na kichefuchefu

Je, umewahi kuhisi kichefuchefu? Serotonini pia inahusika katika hili. Kichefuchefu hutokea wakati serotonini inatolewa kwenye utumbo haraka kuliko inavyoweza kumeng'enywa. Wakati mjumbe huyu wa kemikali anaposafiri hadi kwenye ubongo, tunahisi kichefuchefu. Dawa nyingi zinazoagizwa ili kupunguza kichefuchefu na kutapika hulenga vipokezi maalum vya serotonini kwenye ubongo.

Athari kwenye usingizi

Usingizi mzuri ni muhimu kwa maisha yenye afya. Ubora wa usingizi wako, yaani, jinsi unavyolala vizuri na kwa muda gani, huathiriwa na serotonini, pamoja na dopamine (kiungo kingine cha neva). Sio hivyo tu, bali ubongo pia unahitaji serotonini kutengeneza melatonin, homoni inayodhibiti mzunguko wetu wa kulala na kuamka.

Kuponya majeraha

Unapopata jeraha dogo, kutokwa na damu huacha baada ya muda. Hapo ndipo serotonini husaidia. Serotonini hutolewa kutoka kwenye chembe chembe za damu katika damu yetu, na kusaidia jeraha kupona. Pia husababisha mishipa midogo ya damu (arterioles) mwilini kubana, kupunguza mtiririko wa damu na kusaidia kuganda kwa damu. Huu ni mchakato muhimu sana katika uponyaji wa jeraha.

Kwa afya ya mifupa

Viwango vya Serotonini pia vinaweza kusaidia kuweka mifupa yetu imara. Lakini hili ndilo jambo. Ikiwa viwango vya serotonini kwenye utumbo vinaongezeka moja kwa moja , imegundulika kuwa vinaweza kusababisha mifupa dhaifu, kuvunjika kwa mifupa, na hali kama vile osteoporosis . Kwa hivyo usawa ni muhimu.

Kwa afya ya ngono

Tamaa ya ngono pia huathiriwa na serotonini na dopamini. Haya ni mambo magumu sana, na yanahusiana.

Nini kitatokea ikiwa viwango vya serotonini vitapungua?

Sasa labda unaelewa umuhimu wa serotonini. Kwa hivyo fikiria ni matatizo gani yanaweza kutokea ikiwa kiwango hiki cha serotonini kitapungua mwilini. Upungufu wa serotonini unaweza kuhusishwa na magonjwa mengi. Hapa kuna mifano michache:

• Msongo wa mawazo na matatizo mengine ya hisia
• Wasiwasi
• Matatizo ya usingizi
• Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula
• Mawazo au tabia ya kujiua
• Ugonjwa wa Kulazimishwa na Kupindukia (OCD)
• Matatizo ya Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe (PTSD)
• Matatizo ya hofu
Schizophrenia
• Hofu Mbalimbali

Lakini jambo moja la kukumbuka ni kwamba wanasayansi bado wanajifunza mengi kuhusu serotonini na jinsi inavyoathiri magonjwa. Kwa hivyo si uhakika wa 100% kwamba haya yote yanatokana na ukosefu wa serotonini, lakini kuna uhusiano mkubwa.

Ni sababu gani za kupungua kwa serotonini mwilini?

Hakuna sababu moja tu kwa nini viwango vya serotonini vinaweza kushuka. Kwa kawaida husababishwa na mchanganyiko wa mambo. Kitaalamu, viwango vya serotonini vinaweza kushuka kutokana na:

• Mwili wako hautoi serotonini ya kutosha.
• Mwili wako hautumii serotonini ipasavyo. Hili linaweza kutokea ikiwa huna vipokezi vya kutosha vya serotonini mwilini mwako, au ikiwa vipokezi ulivyo navyo havifanyi kazi ipasavyo.

Jinsi ya kuongeza viwango vya serotonini?

Sasa swali ni, ikiwa serotonini iko chini, tunaweza kufanya nini ili kuiongeza? Kwa bahati nzuri, kuna mambo machache tunayoweza kujaribu.

Vyakula vyenye tryptofani

Unakumbuka jinsi nilivyosema hapo awali kwamba serotonini hutengenezwa kutokana na amino acid tryptofani? Kwa hivyo, unaweza kujaribu kuongeza viwango vyako vya serotonini kwa kula vyakula zaidi vyenye tryptofani. Vyakula hivi ni vipi?

• Salmoni
• Mayai
• Jibini
• Uturuki
• Tofu
• Nanasi
• Karanga, shayiri na mbegu

Lakini hili ndilo jambo. Kula vyakula vyenye tryptophan hakuongezi viwango vya serotonini kiotomatiki. Ni mchakato mgumu kidogo. Miili yetu inahitaji wanga ili kutoa insulini. Insulini ndiyo husaidia amino asidi kufyonzwa. Halafu, ingawa tryptophan huingia kwenye damu, lazima ishindane na amino asidi zingine ili kufyonzwa kwenye ubongo. Wanasayansi bado wanatafiti hili, haswa jinsi vyakula vyenye tryptophan vinavyoongeza viwango vya serotonini.

Mwangaza wa jua

Je, unakumbuka wakati hisia zako zinapobadilika ghafla, hasa wakati wa saa zenye giza zaidi za mwaka? Inaitwa Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD) . Kutopata mwanga wa jua wa kutosha kunaweza kuwa sababu. Jaribu kupata angalau dakika 10-15 za mwanga wa jua kwa siku. Hii sio tu huongeza serotonini, lakini pia viwango vya vitamini D. Ikiwa unaishi katika eneo lenye mwanga mdogo wa jua, unaweza kufikiria kitu kama tiba ya mwanga.

Virutubisho

Baadhi ya virutubisho vya lishe na virutubisho vya mitishamba pia vinasemekana kuongeza viwango vya serotonini.

• Virutubisho vya lishe: Tryptophan, probiotics, na SAMe.
• Virutubisho vya mimea: Vitu kama ginseng, wort ya St. John, rue ya Syria, na nutmeg.

Lakini hakika unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia virutubisho hivyo, kwani havifai kwa kila mtu na vinaweza kusababisha madhara.

Mazoezi na ustawi wa akili

Mazoezi ya kawaida yamethibitishwa kuongeza viwango vya serotonini. Takriban dakika 30, siku tano kwa wiki.Kufanya mazoezi ya aerobic, pamoja na mazoezi ya nguvu siku mbili kwa wiki, ni nzuri kwa kuboresha hali ya mhemko na afya ya moyo. Pia, kupunguza msongo wa mawazo kunaweza kusaidia kusawazisha viwango vya serotonini. Mambo kama kutafakari na yoga yanaweza kusaidia katika hili.

Dawa zinazoongeza viwango vya serotonini

Kwa sababu serotonini inahusika katika magonjwa mengi, tasnia ya dawa inatengeneza dawa zinazolenga vipokezi vya serotonini au serotonini. Hapa kuna baadhi ya dawa kuu zinazoongeza viwango vya serotonini:

Aina tofauti za dawamfadhaiko hufanya kazi kwa kuzuia ufyonzwaji upya na urejelezaji wa serotonini, ambayo huacha serotonini zaidi kwenye ubongo. Hizi ndizo aina za dawa zinazofanya kazi kwa njia hii:

• Vizuizi Teule vya Ufyonzaji wa Serotonini (SSRIs) (k.m. Paroxetine [Paxil®])
• Vizuizi vya Ufyonzaji Upya wa Serotonini-Norepinephrine (SNRIs) (k.m., Venlafaxine [Effexor®])
• Dawa za Kupunguza Mfadhaiko za Tricyclic (TCA) (k.m. Amitriptyline [Elavil®])

Aina nyingine ya dawamfadhaiko ni vizuizi vya monoamine oxidase (MAOIs) (k.m. Phenelzine [Nardil®]). Hizi hufanya kazi kwa kuzuia kimeng'enya kinachovunja serotonini.

Zaidi ya hayo, dawa zingine nyingi huongeza viwango vya serotonini. Mifano ni pamoja na triptani za maumivu ya kichwa, dawa za kutuliza maumivu za opioid, dawa za kukandamiza kikohozi zenye dextromethorphan, na dawa za kupunguza kichefuchefu.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba hupaswi kamwe kutumia dawa yoyote kati ya hizi, kubadilisha kipimo, au kuacha kuzitumia bila ushauri wa daktari. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha matatizo makubwa.

Matatizo yanayosababishwa na kuongezeka kwa serotonini

Kama vile matatizo yanavyotokea wakati viwango vya serotonini vinapopungua, ndivyo pia ongezeko la moja kwa moja la viwango vya serotonini huongezeka. Hii inaitwa ugonjwa wa serotonini . Hii kwa kawaida hutokea wakati kipimo cha dawa inayoongeza serotonini kinapoongezeka, au wakati dawa nyingine inayoongeza serotonini inapochukuliwa kwa wakati mmoja.

Dalili kuu za hii zinaweza kuwa:

• Mtetemeko
• Jasho kupita kiasi
• Mkanganyiko
• Kukosa utulivu
• Shinikizo la damu
• Kutetemeka kwa misuli
• Kuhara

Ikiwa ugonjwa utaendelea, dalili kali kama vile homa kali, kifafa, kupoteza fahamu, na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida yanaweza kutokea.

Ugonjwa wa Serotonini ni hali hatari. Ikiwa ni kali, inaweza kuwa hatari kwa maisha ikiwa haitatambuliwa na kutibiwa haraka.Kwa hivyo, ni muhimu kufahamu hili unapoanza dawa mpya, hasa ile inayoathiri serotonini.

Tofauti kati ya serotonini na dopamine ni ipi?

Unapozungumzia serotonini, huenda umesikia kuhusu dopamine (pia inajulikana kama neurotransmitter). Zote mbili ni neurotransmitters, ambazo ni wajumbe wa kemikali wanaobeba ujumbe kati ya neva. Zote mbili pia huitwa 'homoni za furaha' kwa sababu zote zinahusiana na hisia na furaha yetu.

• Serotonin inahusishwa na furaha, umakini, na utulivu.
• Dopamine inahusishwa na thawabu na motisha.

Yote haya yanahusiana na magonjwa ya akili kama vile mfadhaiko.

Lakini pia kuna tofauti kati ya hizo mbili. Dopamini hudhibiti mienendo na uratibu wa miili yetu. Serotonini husaidia kudhibiti usagaji chakula, utendaji kazi wa utumbo, na hamu ya kula. Dopamini inapotufanya tuhisi njaa, serotonini hupunguza hisia hiyo. Dopamini huhifadhiwa zaidi kwenye ubongo, huku serotonini ikihifadhiwa zaidi kwenye utumbo.

Wakati mwingine neurotransmitters hizi mbili hufanya kazi pamoja ili kudumisha usawa wa kemikali mwilini. Wakati mwingine kukosekana kwa usawa katika moja kunaweza kusababisha uzalishaji kupita kiasi wa nyingine. Ikiwa mojawapo ya hizi mbili itaongezeka moja kwa moja au kupungua, dalili za kimwili na kiakili zinaweza kutokea.

Hatimaye, kumbuka

Sawa, kwa hivyo tumezungumzia mengi kuhusu serotonini leo, sivyo? Kama unavyoona, serotonini ni nyurotransmita ambayo ina jukumu muhimu katika kazi nyingi muhimu za mwili, ikiwa ni pamoja na hisia zetu, usingizi, hamu ya kula, wasiwasi, usagaji chakula, kuganda kwa damu, na hamu ya ngono .

Ikiwa una hali ya kiafya inayoathiri serotonini, au imeathiriwa nayo, ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako kuihusu na kujifunza kila kitu unachohitaji kujua kuhusu serotonini.

Pia, ili kuepuka mabadiliko katika viwango vyako vya serotonini na kupunguza hatari ya mwingiliano wa dawa, usiache kutumia dawa zozote, kubadilisha kipimo, au kuanza virutubisho vyovyote vipya vya lishe au mimea bila kwanza kuzungumza na daktari wako. Fuata maagizo ya daktari wako kila wakati. Ndipo unaweza kubaki na afya njema na furaha!

Serotonini , hisia, mfadhaiko, wasiwasi, usingizi, usagaji chakula, tryptofani, neurotransmitter, homoni ya furaha, ugonjwa wa serotonini