Ikiwa mtu katika familia yako ana mfadhaiko , au wasiwasi , unaweza kuwa unajiuliza, "Loo, nitapata hili pia?" Hii ni hofu na tatizo kubwa kwa watu wengi. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kama hali hizi za kiakili ni za kurithi kweli, athari za jeni ni nini, na tunachoweza kufanya ili kupunguza hatari hii.
Utafiti unasema nini?
Madaktari wanapofanya utafiti kuhusu hili, wamegundua kuwa mfadhaiko na wasiwasi vina uhusiano fulani wa kijenetiki. Mojawapo ya njia bora zaidi walizopata hii ni kwa kuchunguza mapacha.
Hebu fikiria, kuna mapacha wawili wanaofanana. Jeni zao ni sawa 100%. Tukichukua aina nyingine ya mapacha (mapacha wa kindugu), jeni zao ni sawa kwa 50% tu, kama vile ndugu wa kawaida. Jambo moja ambalo limeonekana katika utafiti ni kwamba ikiwa mmoja wa mapacha wanaofanana atapata mfadhaiko au wasiwasi, mwingine ana uwezekano mkubwa wa kuupata pia, kuliko aina nyingine ya mapacha. Hii inatuonyesha kwamba kuna ushawishi wa kijenetiki kwenye hali hizi.
Lakini jambo muhimu hapa ni kwamba hakuna jeni moja ambalo limepatikana ambalo husababisha mfadhaiko au wasiwasi . Hii ina maana kwamba ni vigumu kuelezea haswa jinsi hii inavyopitishwa kupitia vizazi.
Inawezekana kwamba mwelekeo wa mtu, au hatari, ya kupata hali hizi huongezeka kutokana na mchanganyiko wa jeni tofauti kutoka kwa wazazi wote wawili. Lakini madaktari bado hawawezi kusema haswa ni jeni gani zinazoungana kusababisha hili.
Pia, jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba hakuna ugonjwa unaosababishwa na jeni pekee . Mazingira unayoishi, mtindo wako wa maisha, na uzoefu unaokabiliana nao pia yana jukumu kubwa katika hili. Kwa sababu watu katika familia wanashiriki mambo haya, wakati mwingine ni vigumu kutenganisha na kutambua kama chanzo cha ugonjwa ni jeni au vitu hivi vingine. Kwa hivyo inaweza kuwa mchanganyiko wa hatari ya jeni na vitu vingine maishani.
Ikiwa kuna mtu yeyote katika familia yako ana hali hizi...
Ikiwa mtu katika familia yako ana hali hii, umri ni ishara ndogo kwamba inaweza kuwa ni ya kijenetiki. Kwa mfano, ikiwa mtu atapata mfadhaiko au wasiwasi kabla ya kufikisha umri wa miaka 20 , kuna uwezekano mkubwa kwamba watu wengine wa familia hiyo watapatwa na hali hiyo pia. Kwa ufupi, kadiri mtu mdogo anavyopata hali hiyo, ndivyo uwezekano wa kuipitia vizazi vingi.
Hii haimaanishi kwamba mtu akiipata akiwa mzee, si ya kurithi. Hata hivyo, mara nyingi, visa vipya vya aina hii hutokea baada ya umri wa miaka 20, vinavyohusiana na matukio ya kiwewe maishani, msongo wa mawazo kupita kiasi, n.k.
Pia, ikiwa mtu wa karibu wa familia , kama vile mama, baba, kaka, au dada, ana hali hii, wewe pia uko katika hatari kubwa. Hatari hii ni kubwa kuliko ikiwa una jamaa wa mbali.
Ni dalili gani unapaswa kuzingatia?
Iwe kuna mtu katika familia ana hali hizi au la, ni muhimu kwetu sote kufahamu dalili za mfadhaiko na wasiwasi ili tuweze kutambua hali hizi mapema na kupata msaada.
Sote huhisi huzuni na hofu wakati mwingine. Hilo ni jambo la kawaida. Lakini linapokuwa tatizo la kiafya, huenda mbali zaidi ya hapo.
| Dalili za Mfadhaiko | Dalili za Wasiwasi |
|---|---|
| Kuhisi kukata tamaa kuhusu kila kitu | Kuhisi wasiwasi na hofu kila wakati |
| Ukosefu wa nishati | Mashambulizi ya hofu |
| Haraka kukasirika, kuwashwa | Mapigo ya moyo ya haraka, kupumua kwa kasi |
| Kupoteza hamu ya vitu ulivyokuwa ukifurahia | Kukosa usingizi usiku, ugumu wa kulala |
| Mabadiliko ya ghafla katika uzito wa mwili (kuongezeka au kupungua) | Matatizo ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kama vile maumivu ya tumbo |
| Ugumu wa kuzingatia | Kuepuka vitu au maeneo yanayosababisha wasiwasi |
Ili kugundulika kuwa na mfadhaiko, dalili hizi lazima ziwepo kwa angalau wiki mbili kwa wakati mmoja . Dalili za wasiwasi zinaweza kufanana sana.
Mwambie daktari wako kuhusu hili.
Ikiwa mtu katika familia yako ana mfadhaiko au wasiwasi, ni muhimu kumwambia daktari wako . Kama vile ungemwambia daktari wako kuhusu historia ya familia ya kisukari au shinikizo la damu. Sio jambo la kuaibika. Taarifa hii itamsaidia daktari wako kuelewa vyema afya yako.
Hakuna njia ya kuzuia mfadhaiko na wasiwasi 100% ya muda. Hata hivyo, kuna njia nyingi unazoweza kupunguza msongo wa mawazo na kujitunza. Tabia hizi ni nzuri kwa kila mtu. Hasa ikiwa kuna historia ya familia ya aina hii ya kitu, mambo haya yanaweza kusaidia sana kuzuia hali hiyo isizidi kuwa mbaya.
Vidokezo vya vitendo vya kupunguza hatari
Ikiwa uko katika hatari ya kupata hali hizi, kuna mambo unayoweza kufanya ili kujikinga na hizi pamoja na ugonjwa wowote mbaya.
1. Fikiria Ushauri Nasaha
Usisubiri hadi upate tatizo, mwone mshauri mzuri mapema. Kisha unaweza kujifunza ujuzi unaohitaji ili kudhibiti hali zinazoweza kusababisha mfadhaiko au wasiwasi. Mwambie kuhusu historia ya familia yako. Ikiwa ni lazima, muulize daktari wako akupe rufaa ya kwenda kwa mtu mzuri.
2. Tunza lishe yako
Lishe bora na yenye afya ni muhimu kwa mwili wako na ubongo wako. Hakikisha unapata virutubisho hivi vya kutosha:
- Asidi ya mafuta ya Omega-3: Inapatikana katika samaki kama vile samaki aina ya salmoni, tuna, makrili, sill , mbegu za kitani, na mbegu za maboga, hizi ni muhimu kwa utendaji kazi mzuri wa ubongo.
- Vitamini B: Msongo wa mawazo ni jambo la kawaida miongoni mwa watu ambao hawana vitamini B. Vyakula kama vile mboga za kijani, maharagwe, dengu, nafaka nzima, karanga, matunda, nyama, na mayai vina vitamini B.
- Vitamini D:Kuna uhusiano kati ya viwango vya chini vya vitamini D na mfadhaiko. Mwili unaweza kutengeneza vitamini D kwa kujianika kwenye mwanga wa jua asubuhi.
3. Punguza sukari isiyo ya lazima
Vyakula vyenye sukari kiasili, kama vile matunda, vinaweza kusaidia kudumisha viwango vya nishati vya mwili wako. Lakini jaribu kupunguza ulaji wako wa vyakula na vinywaji kwa kuongeza sukari.
4. Fanya mazoezi kuwa tabia.
Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kwa mfadhaiko mdogo hadi wa wastani. Pia ni njia nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo, kuongeza hisia na nguvu, na kudumisha afya ya mwili. Tembea, kimbia, au fanya mazoezi yoyote unayofurahia kwa angalau dakika 30 kwa siku.
5. Pata usingizi wa kutosha
Wasiwasi na mfadhaiko vinaweza kufanya iwe vigumu kupata usingizi mzuri wa usiku. Mtu mzima anahitaji wastani wa saa 7-8 za usingizi mzuri kwa usiku .
6. Punguza pombe na kafeini
Kupunguza unywaji wa pombe na kafeini nyingi (chai, kahawa) kunaweza kusaidia kuzuia mashambulizi ya hofu.
7. Dumisha mahusiano yenye afya
Watu katika maisha yako, marafiki na familia, wana ushawishi mkubwa katika jinsi unavyohisi. Zingatia mahusiano mazuri yanayokutia moyo na kukusaidia.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa kuna ushawishi wa kijenetiki kwenye mfadhaiko na wasiwasi, ni sababu tu ya hatari. Hakuna uhakika kwamba utaupata kwa sababu tu mtu katika familia yako alikuwa nao.
- Mtindo wako wa maisha, mazingira, na uzoefu pia vina athari kubwa katika hili.
- Kuwa mwangalifu na dalili. Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana dalili hizi, tafuta msaada mara moja.
- Zungumza waziwazi na daktari wako kuhusu historia ya afya ya akili ya familia yako.
- Unaweza kulinda afya yako ya akili kwa kudumisha lishe bora, mazoezi, usingizi wa kutosha, na mahusiano mazuri.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako