Ikiwa una mjamzito , jambo moja unalofikiria mara nyingi ni "Ni chakula gani bora kwa afya yangu na ya mtoto wangu?" Wakati huu, unapata ushauri kutoka kwa marafiki na familia yako kuhusu aina tofauti za chakula. Mojawapo ya mambo unayosikia mara nyingi ni "Kula tende, ni nzuri sana kwa mwili wako." Tunda hili tamu linaloitwa tende ni zuri kiasi gani kwa mama mjamzito? Je, kuna faida gani? Je, kuna hasara zozote? Hebu tujue haya yote leo.
Je, ni faida gani za kiafya za tende?
Tende si tu kitamu. Ni tunda lenye virutubisho vingi vilivyojaa vitamini, madini, na vioksidishaji ambavyo ni muhimu sana kwa miili yetu. Vioksidishaji hivi hulinda seli za miili yetu kutokana na uharibifu. Ni muhimu sana kupata uwiano sahihi wa virutubisho kwa ajili yako na mtoto wako wakati wa ujauzito. Kwa hivyo, tende ni chakula kizuri cha kusaidia katika hilo.
Hebu tuangalie virutubisho vikuu vilivyomo katika tende na jinsi vilivyo muhimu kwa mama mjamzito.
| Lishe | Je, ni muhimu vipi kwa mama mjamzito? |
|---|---|
| Nyuzinyuzi za Lishe | Akina mama wengi hupata kuvimbiwa wakati wa ujauzito kutokana na mabadiliko ya homoni na virutubisho vya chuma. Nyuzinyuzi katika tende husaidia kurahisisha haja kubwa na hutoa unafuu mkubwa. Ni tende nne pekee zenye takriban 25% ya ulaji wa nyuzinyuzi unaopendekezwa kila siku. |
| Potasiamu | Potasiamu ni muhimu kwa kudumisha usawa wa maji mwilini. Kutapika wakati wa miezi ya mwanzo ya ujauzito kunaweza kusababisha kupungua kwa viwango vya potasiamu mwilini. Tende ni chakula chenye potasiamu nyingi, kwa hivyo zinaweza kusaidia kujaza upungufu huu. |
| Folate | Hii ni vitamini muhimu kwa mama mjamzito. Folate husaidia katika ukuaji wa mfumo wa neva wa mtoto na kuzuia kasoro kubwa za kuzaliwa nazo kama vile spina bifida . Hata hivyo,Jambo muhimu zaidi ni kwamba, ingawa tende zina folate, unapaswa kutumia kidonge cha asidi ya foliki ambacho daktari wako amekuandikia. Tende ni nyongeza tu ya ziada kwa hilo. |
| Chuma | Watu wengi wako katika hatari ya kupata upungufu wa damu kutokana na upungufu wa madini wakati wa ujauzito. Hii inaweza kusababisha kuzaliwa na uzito mdogo, kuzaliwa kabla ya wakati, na mfadhaiko baada ya kujifungua kwa mama baada ya kujifungua. Tende zina madini ya chuma, ambayo husaidia kuzuia hali hii kwa kiasi fulani. |
| Kiashiria cha Chini cha Glycemic (GI) | Kwa ufupi, kula tende hakusababishi ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu. Hufyonzwa na mwili polepole. Hii husaidia kudhibiti kisukari cha ujauzito, ambacho kinaweza kutokea wakati wa ujauzito. |
| Mbadala wa sukari | Ikiwa unatamani kitu kitamu siku hizi, ni wazo zuri kula tende badala ya vitamu bandia, toffee, au aiskrimu. Utafiti umegundua kuwa akina mama wanaokula sukari bandia kupita kiasi wakati wa ujauzito wanaweza kuwa na athari kwenye utendaji kazi wa ubongo wa watoto wao. Hata hivyo, pia imegundulika kuwa sukari kutoka kwa matunda asilia kama vile tende ni nzuri kwa ukuaji wa kiakili wa mtoto. |
Je, ni salama kula tende wakati wa ujauzito?
Hili ni tatizo ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo. Kwa kweli, hakuna ushahidi kwamba kula tende wakati wa ujauzito husababisha madhara yoyote. Kwa hivyo hakuna cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Unaweza kuzitumia kama vitafunio vizuri na vyenye lishe.
Lakini, kama kitu kingine chochote, ni muhimu kuweka kikomo wakati wa kula tende.
Lakini kuwa mwangalifu kuhusu mambo haya pia.
Ingawa nchi iko salama, tafadhali zingatia mambo haya mawili:
- Kalori nyingi: Tende ni tunda lenye kalori nyingi kidogo. Kwa wastani, takriban tende nne zina takriban kalori 277. Wakati wa trimester ya pili ya ujauzito, unahitaji kalori 300 za ziada kwa siku. Kwa hivyo, unaweza kula tende chache kwa siku.Usile sana.
- Mzio: Ingawa ni nadra sana, baadhi ya watu wanaweza kuwa na athari ya mzio kwa tende. Ukipata muwasho wowote wa ngozi au kuwasha baada ya kula tende, acha kuzila na zungumza na daktari wako.
Je, kula tende huharakisha kujifungua?
Hii ni imani maarufu sana katika jamii yetu. Watu wengi wanaamini kwamba kula tende karibu na wakati wa kujifungua kutaharakisha mchakato wa kupona. Je, hii ni kweli au la?
Utafiti umegundua kuwa kula tende hakusababishi uchungu wa uzazi , lakini husaidia kuandaa seviksi kwa ajili ya kujifungua ( kuiva kwa seviksi ) . Kwa ufupi, tende husaidia kulainisha seviksi na kuiandaa kwa ajili ya kujifungua.
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa akina mama waliokula takriban tende 6 kwa siku kuanzia wiki nne kabla ya tarehe yao ya kujifungua walikuwa na hatua fupi ya kwanza ya uchungu na seviksi yao ilikuwa laini kabla ya uchungu.
Pia, imegundulika kwamba tende zinapoliwa kwa njia hii, hitaji la oxytocin, dawa ambayo wakati mwingine hutolewa ili kuchochea au kuharakisha uchungu wa uzazi, hupunguzwa.
Kwa hivyo, tende si njia ya ajabu ya kuanza uchungu wa kujifungua , lakini zinaweza kusaidia kurahisisha mchakato kidogo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Tende ni vitafunio vizuri na vyenye lishe wakati wa ujauzito, vimejaa virutubisho muhimu kama vile nyuzinyuzi, potasiamu, chuma, na folate.
- Kula tende kwa ujumla ni salama. Lakini kuwa mwangalifu na ulaji wa kalori, jizuie kula karanga chache kwa siku, na kuwa mwangalifu na mizio adimu.
- Ingawa kula tende hakutaanza uchungu wa uzazi, kunaweza kusaidia kulainisha seviksi, kurahisisha uchungu wa uzazi na kufupisha muda wake.
- Hili ndilo jambo muhimu zaidi: Haijalishi tende ni nzuri kiasi gani, usikose kutumia vidonge vya asidi ya foliki na chuma vilivyoagizwa na daktari wako. Tende ni nyongeza nzuri tu.
- Ikiwa una tatizo lingine la kiafya, kama vile kisukari cha ujauzito, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuongeza tarehe kwenye lishe yako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako