Huenda umesikia kuhusu virutubisho vya kromiamu vinavyodai kusaidia na kisukari au kupunguza uzito. Kwa kweli ni madini muhimu ambayo miili yetu inahitaji kwa kiasi kidogo sana. Hata hivyo, kuna maoni tofauti kuhusu kuitumia kama nyongeza. Kwa hivyo leo tutazungumzia kuhusu kromiamu, faida zake zinazodhaniwa, vyakula tunavyoweza kuipata kiasili, na mambo ya kuzingatia ukiitumia kama nyongeza.
Kwa ufupi, Chromium hii ni nini?
Kromiamu ni madini ambayo miili yetu inahitaji kwa kiasi kidogo sana, yaani, kwa kiasi kidogo sana. Aina ya kromiamu ambayo ni muhimu sana kwa faida hizi za kiafya tunazozungumzia ni kromiamu ya trivalent.
Kazi kuu ya kromiamu katika miili yetu ni kuongeza utendaji kazi wa homoni ya insulini. Fikiria insulini kama chombo kinachobeba sukari (glukosi) kutoka kwenye damu yetu hadi kwenye seli zetu. Chromiamu ni kama "msaidizi mdogo" anayesaidia chombo hicho na kurahisisha kazi yake. Hii ndiyo sababu kromiamu inaaminika kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
Je, faida za kromiamu ni zipi?
- Kisukari na Upinzani wa Insulini: Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa watu wenye Kisukari cha Aina ya 2 na hali inayoitwa Upinzani wa Insulini wanaweza kufaidika na virutubisho vya chromium. Upinzani wa insulini ni hali ambayo mwili hauitikii ipasavyo insulini inayozalisha. Kuna ushahidi kwamba chromium inaweza kupunguza viwango vya glukosi kwenye damu na kuongeza unyeti wa insulini. Hata hivyo, si tafiti zote zimethibitisha faida hii . Inaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa watu wenye upungufu wa chromium. Upungufu wa chromium ni nadra kwa watu wanaokula lishe bora.
- Ugonjwa wa Ovari ya Polycystic (PCOS): PCOS inahusishwa na upinzani wa insulini, kwa hivyo tafiti zingine zimegundua kuwa chromium inaweza kutoa unafuu fulani kwa wanawake walio na PCOS.
- Kupunguza uzito na ukuaji wa misuli: Baadhi ya watu hutumia virutubisho vya chromium kusaidia kupunguza uzito, kuchoma mafuta yasiyotakikana, na kujenga misuli. Ingawa baadhi ya tafiti zimeonyesha faida fulani, zingine hazijaonyesha. Kwa hivyo sio njia ya ajabu ya kupunguza uzito .
Jambo muhimu zaidi ni kwamba chromium si tiba ya kisukari, wala haipaswi kutumika kama mbadala. Ikiwa una kisukari, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vyovyote.
Tunahitaji chromium ngapi kwa siku?
Wataalamu hawawezi kusema hasa ni kiasi gani cha kromiamu unachohitaji kwa siku, kwa hivyo hakuna Kirutubisho Kilichopendekezwa cha Chakula (RDA). Badala yake, wamekuja na kiwango cha chini cha ulaji wa kila siku (Ulaji wa Kutosha - AI).
- Wanaume wenye umri wa miaka 19-50: mikrogramu 35 (mcg)
- Wanawake wenye umri wa miaka 19-50: mikrogramu 25 (mcg)
- Mama wajawazito: mikrogramu 30 (mcg)
- Akina mama wanaonyonyesha: mikrogramu 45 (mcg)
Mtu anayekula lishe bora anaweza kupata kiasi hiki kwa urahisi. Lakini kumbuka, kutumia chromium nyingi pia si nzuri . Ikitumiwa kwa dozi kubwa, inaweza kuathiri vibaya unyeti wa insulini na kusababisha uharibifu wa figo au ini. Katika tafiti za kisukari, dozi kati ya mikrogramu 200-1000 kwa siku, zilizogawanywa mara mbili au tatu kwa siku, zimetumika. Lakini hiyo ni chini ya usimamizi wa kimatibabu.
Ni vyakula gani vya asili vyenye chromium nyingi?
Ukila lishe bora, huenda usihitaji virutubisho vya kromiamu. Chromiamu ni madini ambayo mimea hunyonya kutoka kwenye udongo, kwa hivyo hupatikana katika mboga, matunda, nafaka nzima, na nyama kutoka kwa wanyama wanaokula nafaka hizo au nyasi. Jedwali lililo hapa chini litakupa wazo zuri la kiasi cha kromiamu unachohitaji.
| Aina ya chakula | Maelezo na kiwango cha chromium |
|---|---|
| Kome | Kuna kiasi kikubwa cha mikrogramu 128 kwa kila gramu 100. Samaki aina ya ganda kama vile chaza na kamba pia wana kromiamu nyingi. |
| Brokoli | Ingawa mboga nyingi zina kromiamu, kikombe cha brokoli iliyopikwa kina kiwango cha juu cha mikrogramu 22. |
| Juisi ya Zabibu | Kikombe cha juisi ya zabibu kina takriban mikrogramu 7.5. Lakini kumbuka kuchagua juisi ya zabibu 100% bila sukari iliyoongezwa. |
| Ngano Nzima | Mikate ya nafaka nzima na roti zilizotengenezwa kwa unga wa atta zina kromiamu. Kwa mfano, keki ya Kiingereza ya nafaka nzima ina mikrogramu 3.6. |
| Nyama | Huduma ya aunsi 3 ya nyama ya ng'ombe ina mikrogramu 2, bata mzinga ina mikrogramu 1.7, na kuku ina takriban mikrogramu 0.5. Nyama zilizosindikwa kama vile ham na bakoni pia zina kromiamu, lakini kuzila mara kwa mara huongeza hatari ya kupata magonjwa mengine. |
| Karanga za Brazili | Kila mbegu ina mikrogramu 1 ya kromiamu. Hata hivyo, kwa kuwa pia zina madini mengi ya seleniamu, haipendekezwi kula zaidi ya mbegu 5 kwa siku. |
Je, ni hatari gani za kutumia virutubisho vya chromium?
Ikiwa unafikiria kutumia kirutubisho cha chromium, hakika unapaswa kufahamu hatari hizi.
| Aina ya hatari | Maelezo na mambo ya kuzingatia |
|---|---|
| Madhara | Madhara makubwa kwa ujumla ni nadra, lakini baadhi ya watu wamepitia mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, mabadiliko ya hisia, na athari za mzio. Watu wenye ugonjwa wa figo au ini wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya uharibifu wa viungo hivi ikiwa watachukua chromium bila ushauri wa daktari. |
| Mwingiliano na dawa zingine | Kwa sababu kromiamu huathiri viwango vya sukari kwenye damu, ni hatari kwa mtu anayetumia dawa za kisukari kama vile insulini kutumia kromiamu isipokuwa chini ya usimamizi wa daktari. Zaidi ya hayo, inaweza kuingiliana na dawa kama vile dawa za kupunguza asidi, corticosteroids, beta-blockers, dawa za tezi dume, na dawa za kupunguza maumivu za NSAID (k.m., ibuprofen) kwa gastritis. |
| Hatari Maalum | Akina mama wajawazito au wanaonyonyesha hawapaswi kutumia virutubisho vya chromium bila ushauri wa kimatibabu. Na ikiwa unawapa watoto wadogo , unapaswa kumuuliza daktari. Baadhi ya wataalamu wanasema kwamba hakuna mtu anayepaswa kutumia zaidi ya mikrogramu 200 kwa siku bila ushauri wa kimatibabu. |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kromu ni madini ambayo mwili wetu unahitaji kwa kiasi kidogo sana ambayo husaidia homoni ya insulini kufanya kazi.
- Tunaweza kupata kwa urahisi kiasi cha chromium tunachohitaji kutokana na lishe bora (mboga, matunda, nafaka nzima, nyama).
- Ingawa inaweza kuwa na faida fulani kwa magonjwa kama vile kisukari cha aina ya 2 na PCOS, si tiba ya kichawi.
- Kamwe usitumie dozi kubwa za virutubisho vya chromium bila ushauri wa daktari. Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kutumia chromium, hasa ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, au ugonjwa wa ini, au ikiwa unatumia dawa zingine.
- Epuka kuwapa wanawake wajawazito, akina mama wanaonyonyesha, na watoto wadogo virutubisho vya chromium bila ushauri wa daktari.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako