Unatathmini vipi afya yako mwenyewe? (Tathmini ya Afya ya Kibinafsi)

Wengi wetu hufanya maazimio mapya siku maalum kama vile Mwaka Mpya au siku za kuzaliwa. Unaweza kuwa unafikiria mambo kama, "Wakati huu nitapunguza uzito," "Nitaanza kufanya mazoezi ," "Nitadhibiti tabia zangu za kula." Azimio hili ni jambo zuri. Lakini, kabla ya kuanza safari hii, tunahitaji kufanya jambo muhimu sana. Hiyo ni, kujua haswa tunapoanzia safari hii. Kwa usahihi, kuwa na uelewa wazi wa hali ya sasa ya afya yako, yaani, 'msingi'. Bila hiyo, hakuna njia ya kupima maendeleo yako. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kile tunachohitaji kujua kujihusu kabla ya kuweka msingi wa maisha yenye afya.

Kwanza tuangalie uzito na mzingo wa kiuno.

Linapokuja suala la afya, si nambari tu kwenye mizani inayohusika. Hata hivyo, uzito wako ni kiashiria muhimu cha hatari yako ya kupata magonjwa kadhaa, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, saratani, na yabisi-kavu.

Ili kujua kama uzito wako uko katika kiwango kizuri, kwanza jipime. Kisha unahitaji kujua faharisi ya uzito wa mwili wako, au 'BMI (Kielelezo cha Uzito wa Mwili).' Hii hutumika kuhesabu kama una uzito unaofaa kulingana na urefu wako. Kwa sababu, uzito wa kilo 60 huathiri mtu mwenye urefu wa futi 6 na mtu mwenye urefu wa futi 5 kwa njia tofauti. Kwa ujumla, BMI yenye afya inachukuliwa kuwa kati ya 18.5 na 24.9 .

Kisha, chukua kipimo cha tepi. Hata kama BMI yako ni ya kawaida, kuwa na mafuta mengi kiunoni mwako (unene kupita kiasi tumboni) huongeza hatari yako ya kupata Kisukari cha Aina ya 2 na ugonjwa wa moyo. Mwanaume mwenye afya njema anapaswa kuwa na mduara wa kiuno wa inchi 40 au chini ya hapo. Kwa mwanamke, umbo linapaswa kuwa inchi 35 au chini ya hapo.

Mambo ya kujua kuhusu vipimo vya damu

Kama bado hujui viwango vyako vya kolesteroli (ikiwa ni pamoja na kolesteroli nzuri `HDL` na kolesteroli mbaya `LDL`), shinikizo la damu, na viwango vya sukari kwenye damu, sasa ni wakati wa kumuona daktari wako. Hizi ndizo viwango vya kawaida kwa mtu mzima mwenye afya njema.

Zoezi hilo likoje?

Shughuli yoyote ya kimwili unayofanya ni bora kuliko kutofanya chochote. Hata hivyo, kulingana na miongozo , watu wazima wanapaswa kupata angalau saa 2 1/2 za mazoezi ya wastani kwa wiki. Hiyo ina maana kwamba mazoezi ambayo ni magumu kidogo na hukufanya utokwe na jasho.

Kama huendi kwenye mazoezi, hiyo ni sawa. Lakini ili kuona ni kiasi gani unatembea kila siku, jaribu kutumia pedometer kwa wiki moja. Simu nyingi zina programu hii. Wataalamu wengi wanapendekeza kutembea angalau hatua 10,000 kwa siku. Hiyo ni kama maili 5 (kilomita 8).

Kuwa mwangalifu kuhusu chakula na vinywaji pia.

Mabaki kutoka kwenye sahani ya mtoto wako, vitafunio unavyokula wakati wa mkutano ofisini... Tunasahau kwa urahisi kuhusu vitu hivi vidogo. Lakini baada ya muda, vitu hivi vidogo vinaweza kuwa na athari kubwa.

Ili kuwa mahususi zaidi kuhusu kile kinachoingia kinywani mwako, andika kila kitu unachokula na kunywa katika shajara kwa angalau siku chache. Unaweza pia kutumia programu ya simu mahiri. Fafanua kwa undani iwezekanavyo. Badala ya kuandika "Nilikula biskuti," andika mambo kama " Nilikula biskuti 4 za krimu na chai ." Pia, ukiandika wakati ulikula, ulikula wapi, ulikuwa na nani, na jinsi ulivyohisi, itakuwa rahisi kuelewa mifumo katika tabia zako za kula .

Usisahau kuhusu unachokunywa, kama vile unavyokula. Vinywaji vyenye sukari ('vinywaji baridi') na 'vinywaji vya nishati' vimejaa 'kalori tupu' ambazo hazina thamani ya lishe. Hizi ni sababu kubwa ya unene kupita kiasi.

Lakini usiache kunywa maji. Ili kudumisha afya njema, mtu mzima anapaswa kunywa takriban glasi 8 za maji kwa siku.Unahitaji kunywa. Ukisahau kunywa maji, andika kiasi cha maji unachokunywa kwenye shajara yako ya chakula. Usisahau kuhusu pombe. Wanawake hawapaswi kunywa zaidi ya 'kinywaji' kimoja kwa siku. Kwa wanaume, kiwango cha juu ni viwili.

Usingizi wako ukoje?

Watu wazima wengi wanahitaji saa 7-9 za kulala kwa siku. Lakini hii inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ukilala wakati wa kuendesha gari, ukifanya kazi zako za kila siku , au unategemea kafeini (kama vile kahawa au chai) ili kumaliza siku, huenda usipate usingizi wa kutosha.

Kuweka kumbukumbu ya usingizi wako ni hatua nzuri ya kwanza. Kuna vifaa na 'programu' mbalimbali kwa hili pia.

Hali ya hisia

Afya yako ya akili ni muhimu kama afya yako ya kimwili. Kwa kweli, mambo haya mawili yanahusiana. Afya ya akili inapokuwa duni, inaweza kupunguza nguvu na umakini wako, na hata kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo.

Ikiwa unahisi msongo wa mawazo, wasiwasi, au wasiwasi kila wakati na huwezi kupata njia ya kutoka humo, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili . Sio ishara ya udhaifu kamwe.

Wale wanaokuunga mkono

Nani anaweza kukusaidia katika safari hii?

Daktari wako mwenyewe.

Ni muhimu kuwa na daktari unayemwamini na kuomba ushauri kuhusu matatizo yoyote ya kiafya ambayo unaweza kuwa nayo. Ikiwa huna daktari, fanya kipaumbele kumpata. Mtoa huduma wako mkuu ndiye atakayekukumbusha kuhusu chanjo zako, vipimo vya kolesteroli, mammogramu, na kolonoskopia, na kukusaidia kuzikamilisha kwa wakati. Ikiwa una hali ya muda mrefu, unaweza pia kuhitaji kuonana na mtaalamu (k.m., mtaalamu wa endocrinologist au mtaalamu wa moyo).

Usaidizi wa kijamii

Hili pia ni muhimu sana. Kuwa na marafiki na familia wanaounga mkono malengo yako na kukuhimiza kutakupa nguvu nyingi ya kuendelea na safari hii. Labda rafiki ambaye atakuja kufanya mazoezi nawe, mtu ambaye unaweza kuzungumza naye kuhusu chochote kilicho akilini mwako, atafanya safari hii iwe rahisi kuliko unavyofikiria.