Jinsi ya kuishi kwa furaha na kisukari? (Kisukari cha Aina ya 2) - Tuzungumzie hili!

Je, una kisukari? Au kuna mtu katika familia yako au rafiki yako ana hali hii? Watu wengi huwa na wasiwasi na hofu mwanzoni wanapogundua kuwa wana kisukari. Kuna nyakati ambapo hufikiri, "Loo, maisha yangu yamekwisha." Lakini hiyo si kweli. Kisukari ni hali ambayo, ikisimamiwa vizuri, inaweza kusababisha maisha ya kawaida, au bora zaidi, na yenye furaha zaidi. Leo tunazungumzia uzoefu halisi wa mtu kama huyo. Hadithi hii itakuwa nguvu kubwa kwako.

Ni nini kilitokea ulipogundua kuwa una kisukari?

Mwanamume katika hadithi hii aligunduliwa na Kisukari cha Aina ya 2 mnamo 2019. HbA1c yake (ambayo ni kiwango cha sukari ya damu cha wastani katika miezi 3 iliyopita) ilikuwa 12.7%. Glukosi yake ya kufunga ilikuwa 283 mg/dL. Hizi ni thamani za juu sana. Mwanzoni, aliwaza, "Ulimwengu wangu umeporomoka." Lakini aliondoka haraka, akifikiria, "Sawa, naweza kudhibiti hili," na akapanga mpango.

Kwa hivyo amefanya nini? Kwa ufupi, amebadilisha mambo matatu makubwa maishani mwake.

1. Lishe

2. Mazoezi

3. Kuchukua dawa kwa usahihi

Kwa mchanganyiko wa haya matatu, amepoteza takriban kilo 18. Hadi leo, thamani yake ya HbA1c iko katika kiwango kizuri cha 6.3%. Angalia, ukiwa na dhamira, hakuna kisichowezekana, sivyo?

Mambo muhimu zaidi aliyofanya ili kudhibiti sukari

Sasa hebu tuangalie baadhi ya tabia muhimu zilizomsaidia katika safari hii. Hizi zitakuwa muhimu sana kwako pia.

Mazoezi ni muhimu.

Mazoezi yamekuwa sehemu kubwa ya maisha yake. Anaenda kwenye gym siku mbili au tatu kwa wiki. Huko, hufanya mazoezi ya moyo na nguvu .

• Kwanza, tembea kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika 15-20.
• Kisha mimi hufanya mazoezi ya kuinua uzito na sakafu.
• Hatimaye, kipindi cha mazoezi kinakamilika kwa kutembea kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika nyingine 10-15.

Kuangalia viwango vya sukari mara kwa mara

Hapo mwanzo, alitumia programu kwenye simu yake kufuatilia kila kitu alichokula, ikiwa ni pamoja na wanga ngapi na protini ngapi. Lakini sasa amezoea sana hivi kwamba anajua ni vyakula gani vinavyomfaa.

Hebu fikiria, wakati mwingine sote tunahisi kama kula kitu tunachokipenda. Kitu kama pasta au tambi. Kabla ya kula kitu kama hicho, tunaangalia viwango vya sukari kwenye damu. Ikiwa kiwango cha sukari kiko katika kiwango kizuri kama 100-102 mg/dL, tunakula kiasi kidogo. Lakini ikiwa kiwango cha sukari kiko juu kidogo kama 125-130 mg/dL, tunaepuka chakula hicho kabisa kwa siku hiyo. Ni tabia nzuri sana, sivyo?

Kuchukua dawa kwa wakati

Anatumia 2000mg ya metformin kwa siku. 1000mg asubuhi na 1000mg na chakula cha jioni. Zaidi ya hayo, pia hutumia dawa ya kupunguza kolesteroli inayoitwa Lipitor kama kipimo cha kinga ya moyo. Aina na vipimo vya dawa hizi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa hivyo, ni muhimu kutumia dawa yako kila wakati kama daktari wako alivyoagiza.

Ulidhibiti vipi ulaji na unywaji wako?

Jambo moja ambalo watu wengi huogopa linapokuja suala la kisukari ni kudhibiti lishe. Lakini si vigumu kama unavyofikiria. Tazama jinsi anavyofanya.

Alipogundua kwa mara ya kwanza kuwa ana kisukari, aliacha kabisa kula vitu kama viazi, mkate, wali, na pasta. Lakini sasa, anakula kiasi kidogo kwa udhibiti. Kwa mfano, akihisi kama kula pasta, anakula kidogo tu. Huu ni ushauri muhimu sana.

Watu na vitu vilivyonisaidia katika safari hii

Kama bwana huyu anavyosema, huwezi kupitia safari hii peke yako. Sababu kubwa ya mafanikio yake ni kuwa na kundi zuri la usaidizi karibu nawe. Kuwa na marafiki na familia wanaokutia moyo na kukuonyesha makosa yako ni nguvu kubwa.

Wagonjwa wengi wa kisukari wanahisi kama wako peke yao katika ulimwengu huu, wamekwama kisiwani. Hawajui la kufanya au nani wa kumuomba msaada. Kutokuwa na daktari anayewaelewa na kuwasaidia pia ni tatizo kubwa.

Kwa hivyo jambo bora zaidi alilofanya ni kumuona mtaalamu wa magonjwa ya endokrini . Mbali na daktari wa familia yako, ni vyema kupata msaada wa mtaalamu kama huyu. Wanaweza pia kukuelekeza kwa watu wengine ambao wanaweza kukusaidia, kama vile mtaalamu wa lishe .

Ulishinda vipi changamoto hizo?

Kudhibiti msongo wa mawazo pia ni muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari. Anatumia muda na binti yake ili kupunguza msongo wa mawazo. Wawili hao wameanzisha bustani ya mboga pamoja na wanafurahi sana kuvuna mboga kutoka humo.

Changamoto yake kubwa ni kufanya jambo sahihi wakati hakuna mtu anayemtazama, anapokuwa peke yake. "Nile nini? Je, niende kwenye mazoezi? Je, ninaweza kujizuia kutaka kula donati asubuhi?" Hizi bado ni changamoto kwake. Wakati mwingine, anapokunywa kahawa ya barafu bila sukari, ni vigumu kwake kutokula donati pamoja nayo.

Kwa hivyo hufanya nini wakati kama huo? Anaangalia picha ya binti yake kwenye simu yake.

Tazama jinsi inavyokupa nguvu kufanya jambo sahihi kwa mtu unayempenda, kwa ajili ya maisha yako ya baadaye.