Je, unataka uhuru akilini mwako pia? Jaribu kupumua hivi! (Mazoezi ya Kupumua ya Kupumua kwa Kupumua)

Siku hizi, imekuwa kawaida kwetu sote kuhisi uchovu, msongo wa mawazo, au kama tunavyojua sote, 'tuna msongo wa mawazo' hata kwa mambo madogo. Wakati mwingine tunahisi wasiwasi, hatuwezi kulala, na kukasirika kwa mambo madogo. Kwa hivyo, katika nyakati kama hizi, tuna kitu rahisi sana, lakini chenye nguvu sana kinachotusaidia. Hiyo ni pumzi yetu wenyewe. Ndiyo, nilichosema ni sahihi, je, kitakushangaza nikikuambia kwamba kwa kupumua tu, unaweza kupata nafuu kutokana na matatizo mengi haya? Hebu tuone jinsi hii inavyofanya kazi.

Kwa nini kupumua huku ni muhimu sana?

Kwa ufupi, tunapopumua vizuri, kwa utulivu, na kwa undani, ina athari kubwa kwa miili na akili zetu. Fikiria jinsi kupumua kwako kulivyo kwa kasi na kwa kina unapokuwa na msongo wa mawazo. Hilo hufanya akili yako ihisi msongo wa mawazo zaidi. Lakini tunapodhibiti kupumua kwetu kwa uangalifu na kuanza kupumua kwa undani, 'mfumo wa kutuliza' wa mwili wetu huwashwa. Hebu tuone ni faida gani tunazopata kutokana na kupumua vizuri?

• Hupunguza msongo wa mawazo : Mazoezi haya ya kupumua yanaweza kupunguza polepole msongo wa mawazo na uchovu unaojikusanya siku nzima.
• Wasiwasi unadhibitiwa: Hii ni muhimu sana katika kupunguza hofu na wasiwasi usio wa lazima akilini, yaani, hali tunayoiita ``Wasiwasi''.
• Husaidia kupunguza dalili za mfadhaiko : Mbinu hizi za kupumua zinaweza kusaidia kupunguza mawazo hata katika hali ya "Mfadhaiko", ambayo huambatana na hisia za huzuni na kuchanganyikiwa. Lakini kumbuka, ikiwa hii pekee haitoshi, ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.
• Anapata usingizi mzuri: Kufanya zoezi hili la kupumua kabla ya kulala kutatulia akili yako na kukuandaa kwa usingizi mzuri wa usiku.
• Huongeza Umakinifu: Unapohisi kama una shida kuzingatia, kuchukua dakika chache kupumua kwa undani kunaweza kukusaidia kusafisha akili yako na kuongeza umakinifu wako.
• Maandalizi ya Kutafakari : Kama wewe ni mtu anayetaka kutafakari, kutuliza akili yako mapema, mazoezi ya kupumua ni mahali pazuri pa kuanzia.

Je, si jambo la kushangaza kwamba kupumua tu kunaweza kufanya mengi kwa miili na akili zetu?

Kwa hivyo unapumua vipi kwa utulivu huu?

Sawa, sasa hebu tuone jinsi ya kufanya mbinu hii rahisi, lakini yenye nguvu sana ya kupumua. Hii pia inaitwa 'kupumua kwa diaphragmatic' . Inamaanisha tunaingiza tumbo letu na kupumua. Usijali, hii ni rahisi sana. 1. Kwanza, tafuta mahali tulivu na pazuri.Unaweza kukaa kwenye kiti, au kulala kitandani. Jaribu kuweka mgongo wako sawa, lakini sio sana kiasi kwamba hauvutii. 2. Ukitaka, funga macho yako. Hii itapunguza vizuizi kutoka kwa mazingira yanayokuzunguka. 3. Weka mkono mmoja kifuani mwako na mwingine tumboni mwako (au tuseme, juu kidogo ya kitovu chako). Hii itakusaidia kuhisi kama tumbo lako linapanda au linashuka zaidi unapopumua. Tunataka kupumua ili tumbo letu liinuke. 4. Sasa vuta pumzi polepole na kwa kina kupitia pua yako. Unapopumua, unapaswa kuhisi mkono tumboni mwako ukipanda. Ni kama kupumua puto. Jaribu kuweka mkono kifuani mwako kimya iwezekanavyo. 5. Baada ya kuvuta pumzi, ni bora uweze kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache. Lakini hii si lazima, ikiwa unaona ni vigumu, nenda hatua inayofuata bila kushikilia pumzi yako. 6. Ifuatayo, toa pumzi polepole kupitia mdomo au pua yako. Unapotoa pumzi, tumbo lako linapaswa kuhisi kama linaingia. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kuchukua muda mrefu zaidi kutoa pumzi kuliko unapovuta pumzi. 7. Fanya hivi mara kadhaa. Mwanzoni, jaribu kupumua hivi kwa takriban dakika 3-5. Unapozoea, unaweza kuongeza muda. Jambo muhimu zaidi ni kuzingatia kikamilifu jinsi pumzi inavyoingia, jinsi inavyotoka, na jinsi tumbo linavyoinuka na kuanguka . Ikiwa akili yako inaanza kukimbia baada ya kitu kimoja baada ya kingine, rudisha akili yako polepole kwenye pumzi. Fikiria, unapoingiwa na wasiwasi ghafla, iwe ni wakati wa kupanda basi, kabla ya mkutano muhimu, au unapokuwa na msongo wa mawazo ofisini kwa sababu ya kazi nyingi, unaweza kufanya mbinu hii rahisi ya kupumua kwa dakika moja au mbili. Hata muda huo mdogo utakusaidia kutuliza akili yako.

Nyakati bora za kufanya mazoezi haya ya kupumua na vidokezo vingine

Hebu tuangalie wakati unaofaa kufanya hivi na ni nini kingine unachohitaji kukumbuka ili kupata manufaa zaidi kutokana na hili.

Ni lini ni bora kufanya hivi?

Kwa kweli, hakuna wakati mbaya wa kufanya zoezi hili la kupumua. Lakini linaweza kusaidia hasa wakati huu:

• Kuamka asubuhi: Hii ni njia nzuri ya kuanza siku kwa utulivu.
• Kabla ya kulala usiku: Husaidia kuongeza usingizi mzuri.
• Katikati ya siku, unapohisi uchovu au msongo wa mawazo : pumzika kidogo na ufanye hivi kwa dakika chache.
• Kabla ya kazi muhimu, mtihani, au uwasilishaji: Husaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi.
• Unapokuwa na hasira, kabla ya kufanya uamuzi wa haraka: Tulia kabla ya kuchukua hatua.

Ni nini kingine unachopaswa kukumbuka?

• Tabia ni muhimu: Jizoeze kufanya hivi mara moja kwa siku, hata kwa dakika chache. Kufanya kidogo kila siku kuna ufanisi zaidi kuliko kufanya hivyo kwa muda mrefu.
• Usilazimishe:Kupumua ni jambo la kawaida. Ukijaribu kulazimisha, kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi. Fanya polepole na kwa akili huru.
• Hili ni zoezi: Huenda ikawa vigumu kuweka akili yako ikiwa imelenga mwanzoni. Hiyo ni sawa. Itakuwa rahisi zaidi kadri utakavyozoea.
• Sikiliza mwili wako: Ukihisi vibaya, acha kwa muda na uanze tena.

Je, hii italeta mabadiliko kweli?

Ndiyo, hakika! Mwanzoni, huenda usione tofauti kubwa. Lakini kwa mazoezi ya kawaida , utagundua kuwa utulivu wako wa kiakili na uwezo wa kuvumilia msongo wa mawazo utaongezeka polepole. Utaanza kuhisi wasiwasi mdogo na hasira kidogo juu ya mambo madogo, na utaanza kujisikia huru zaidi. Lakini kumbuka, huu si 'uchawi'. Huu ni njia inayoamsha utaratibu wa asili wa uponyaji katika miili yetu. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mazoezi kwa uvumilivu na mara kwa mara .

Wakati mwingine, mambo kama msongo wa mawazo na wasiwasi tunaohisi hayawezi kudhibitiwa kwa njia hizi rahisi pekee. Katika hali kama hizo, ni vyema kushauriana na daktari au mshauri wa afya ya akili kwa ushauri. Sio jambo la kuona aibu.

Kwa hivyo, ni somo gani tunalopata nyumbani kutokana na hili?

Kutokana na kile tulichojadili, unaweza kuona kwamba pumzi yetu ni zaidi ya njia ya kuingiza na kutoa hewa. Ni kifaa chenye nguvu kinachoweza kuponya akili na mwili wetu. Jambo muhimu zaidi ni kwamba ni kitu ambacho mtu yeyote anaweza kufanya, popote, na bila gharama. Unachohitaji ni umakini wako na juhudi kidogo. Kwa hivyo, wakati mwingine utakapohisi msongo wa mawazo, wasiwasi, au unataka tu kutulia, jaribu zoezi hili rahisi la kupumua. Utashangazwa na unafuu unaotoa. Afya yako iko mikononi mwako!

---

Kupumua, Kutuliza, Msongo wa mawazo, Kupumua, Wasiwasi, Kulala, Kupumua kwa diaphragmatic