Mazoezi hutufanyia nini hasa? Hebu tujue hasa yanafanya nini!

Huenda umesikia mara elfu kwamba 'mazoezi ni mazuri kwa mwili wako'. Lakini je, unajua kwamba mazoezi si mazuri tu kwa mwili wako, bali pia kwa akili yako? Ukifanya mazoezi vizuri, mwili wako utahisi uchovu mdogo, utaweza kubaki na nguvu siku nzima, na hisia zako pia zitaboreka sana. Kwa hivyo, leo, hebu tuzungumzie kuhusu mazoezi ni nini hasa, faida zake zinatupa, na jinsi ya kuyafanya vizuri.

Tunapata nini hasa kutokana na mazoezi?

Fikiria kuhusu hilo, mazoezi ni uwekezaji muhimu katika mwili na akili yako yote . Faida zake hazina mwisho.

• Nyongeza kubwa kwa ubongo wako: Unapofanya mazoezi, utendaji kazi wa ubongo wako na uwezo wa kujifunza mambo mapya huongezeka sana. Ikiwa baadhi ya watu wana matatizo ya kulala usiku, hii inaweza pia kuwa suluhisho zuri kwa hilo. Mzunguko wa damu kwenye ubongo unapokuwa mzuri, nguvu ya kumbukumbu pia huimarika.

• Paradiso ya homoni za furaha : Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa kemikali maalum zinazokufanya uhisi furaha na utulivu. Tunaziita hizi endorfini. Inahisi kama mfuko mdogo wa furaha unaundwa ndani ya mwili wako. Hii inakusaidia kupunguza hali za kiakili kama vile mfadhaiko na wasiwasi .

• Furaha halisi ya ushindi: Unapojifunza densi mpya kikamilifu, au unapokimbia mita 100 na kushinda muda wako wa zamani... Haya, kuna hisia ya fahari kubwa na furaha unapokamilisha lengo kwa mazoezi, sivyo? Hebu fikiria, hapo awali huwezi hata kufanya push-up 5 mfululizo, lakini baada ya kufanya mazoezi kwa muda, unaweza kufanya 10 au 15! Ni kama kushinda shindano kubwa.

Jambo lingine ni kwamba mazoezi ni mojawapo ya njia bora za kudumisha uzito mzuri na kujikinga dhidi ya magonjwa makubwa.

• Acha Magonjwa: Mazoezi ya kawaida huzuia kuongezeka uzito usio wa lazima. Pia huzuia Kisukari cha Aina ya 2 , Ugonjwa wa Moyo,Inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata magonjwa yasiyoambukiza kama vile shinikizo la damu . Haya ni magonjwa ya kawaida sana siku hizi.

• Mifupa yenye nguvu zaidi: Fikiria juu yake, mazoezi kama vile kuruka, kukimbia, na kuinua vitu vizito hufanya mifupa yako iwe na nguvu zaidi. Kama vile msingi wa nyumba yetu unavyozidi kuwa na nguvu zaidi. Hii hufanya mifupa iwe na uwezekano mdogo wa kuwa dhaifu na kuvunjika kwa urahisi tunapozeeka.

Sasa, hili linaweza lisionekane kama jambo kubwa kwako ukiwa mdogo, lakini mazoezi ni muhimu ili kudumisha afya njema na nguvu unapozeeka .

• Endelea kufanya mazoezi kadri unavyozeeka: Mwili wako utakushukuru baadaye. Mazoezi sahihi yanaweza kuboresha ubora wa maisha yako kadri unavyozeeka. Ni vizuri sana kuweza kufanya kazi yako mwenyewe bila kutegemea wengine!

• Hulinda kumbukumbu na kuzuia kuanguka: Hii husaidia kudumisha afya ya ubongo na kulinda dhidi ya magonjwa makubwa kama vile ugonjwa wa Alzheimer ambao husababisha kupoteza kumbukumbu polepole. Inaweza pia kupunguza kuanguka na majeraha kama vile viungo vilivyovunjika ambavyo vinaweza kutokea kutokana na kupoteza usawa tunapozeeka.

Kwa hivyo, ni nini kinachopaswa kujumuishwa katika mpango huu wa mazoezi wenye usawa?

Sawa, sasa tunajua faida ngapi zinapatikana kutokana na mazoezi. Lakini kukimbia na kuruka tu haitoshi. Ili kupata matokeo sahihi, unahitaji kufikiria kuhusu sehemu kuu tatu za mpango wako wa mazoezi. Hizi ni:

• Mazoezi ya aerobic
• Mafunzo ya nguvu
• Shughuli zinazoongeza kubadilika

Hebu tuangalie kila moja ya haya kando.

Zoezi hili la ' aerobic ' ni lipi? Unalifanyaje?

Kama misuli mingine, moyo wetu pia hupenda mazoezi mazuri. Mazoezi ya aerobic ni zoezi lolote linaloongeza mapigo ya moyo wako na kukufanya upumue kwa nguvu kidogo. Unapoipa moyo na mapafu yako aina hii ya mazoezi kila siku, yanakuwa na nguvu na uwezo zaidi wa kupeleka oksijeni kwenye sehemu zote za mwili wako kupitia seli za damu zinazobeba oksijeni. Fikiria kama 'huduma ya utoaji' ya mwili wetu inafanya kazi kikamilifu. Kila seli, kila kiungo, kinahitaji oksijeni ili kuishi na kufanya kazi. Hapo ndipo mwili mzima unapopata nguvu na kuburudika. Ukicheza mchezo wa timu, kwa mfano, mpira wa kikapu, soka, au hoki, hakika unapata dakika 60 au zaidi za mazoezi ya aerobic katika siku zako za mazoezi. Lakini usijali ikiwa huchezi mchezo wa timu. Kuna njia zingine nyingi za kupata mazoezi ya aerobic!

• Kuendesha baiskeli
• Kukimbia (iwe ni kwenye bustani, ufukweni, au kwenye mashine ya kukanyaga)
• Kuogelea
• Kucheza (ndiyo, ndiyo, kucheza kwa wimbo pia ni zoezi zuri la aerobic!)
• Kutembea kwa kasi
• Kucheza tenisi
• Kupanda milima
• Kucheza mpira wa vinyoya

Unaweza kuchagua chochote. Jambo muhimu zaidi ni kuchagua kitu unachopenda.

Kwa hivyo 'Mafunzo ya Nguvu' ni nini?

Sio moyo wako tu, bali pia misuli mingine mwilini mwako hupenda mazoezi. Unapotumia misuli hii, polepole inakuwa na nguvu. Fikiria kama kumwagilia na kurutubisha mmea mdogo na kuukuza kuwa mti mkubwa na imara. Faida nyingine ya kuwa na misuli imara ni kwamba hutoa usaidizi mzuri kwa viungo vyako na kuzuia majeraha yasiyo ya lazima. Baadhi ya mazoezi ya kujenga nguvu pia husaidia kuimarisha mifupa yako, kama tulivyozungumzia hapo awali. Pia utaona faida za kuwa na misuli imara katika kazi zako za kila siku. Fikiria kuinua mzigo mzito, kusogeza silinda ya gesi nyumbani, au kubeba mtoto mdogo... Misuli imara husaidia katika haya yote. Huna haja ya kwenda kwenye gym na kuinua uzito ili kuimarisha misuli yako. Pia kuna mambo unayoweza kufanya nyumbani. Kila zoezi huimarisha kila kundi la misuli mwilini mwako. Angalia mifano hii:

• Kwa mikono: Kupiga makasia (kuna mashine za kufanya hivi), kuvuta-ups (hii ni ngumu kidogo, lakini ni nzuri sana), kusukuma-ups ( lazima umefanya hivi wakati wa michezo shuleni, sivyo?), na mazoezi ya dumbbell yanayoanza na uzito mdogo ni mazuri kwa misuli ya mikono.
• Imarisha miguu yako: Kukimbia, kuendesha baiskeli, na kuteleza kwenye theluji ni vizuri. Pia, mazoezi kama vile kuchuchumaa (ambayo ni kama kukaa kwenye kiti) na kuinua miguu ni mazuri sana kwa miguu yako.
• Jenga misuli ya tumbo na nguvu ya msingi: Kupiga makasia, yoga au Pilates , na mazoezi kama vile mbao na crunches ni mazuri.

Jinsi ya kuongeza unyumbufu? Je, hilo ni muhimu hata kidogo?

Ndiyo, bila shaka! Mazoezi si tu kuhusu kuimarisha moyo wako, misuli, na mifupa. Mazoezi pia husaidia mwili wako kunyumbulika . Kwa ufupi, inamaanisha kwamba misuli na viungo vyako vinaweza kunyoosha na kupinda kwa urahisi. Fikiria kama bendi ya mpira, ambayo inaweza kuinama na kuvutwa kwa urahisi katika mwelekeo wowote. Mwili wako unaponyumbulika, misuli na viungo vyako vina uwezekano mdogo wa kujeruhiwa na kunyoosha bila lazima. Kama vile bendi ya mpira inayonyooka vizuri haivunjiki kwa urahisi. Kuwa na uwezo wa kunyumbulika pia kunaweza kuboresha ujuzi wako wa riadha.Ndiyo. Baadhi ya shughuli, kama vile kucheza densi au sanaa ya kijeshi kama karate, zinahitaji kunyumbulika vizuri. Hata hivyo, kuongeza kunyumbulika pia husaidia kufanya vizuri zaidi katika michezo mingine, kama vile soka. Ni rahisi kuzunguka haraka na kuendesha mwili wako. Ni rahisi kupata michezo na shughuli zinazoboresha kunyumbulika:

• Sanaa ya kijeshi kama karate
• Densi ya baleti
• Gymnastiki
• Yoga (watu wengi wanajua hili, ni nzuri kwa mwili na akili)

Hizi ni chaguo nzuri. Pia, kunyoosha misuli baada ya kumaliza mazoezi kunaweza kusaidia kuboresha unyumbufu wako. Nyoosha misuli kwa dakika 5-10 baada ya kila mazoezi.

Unaendeleaje na utaratibu huu wa mazoezi bila kuchoka?

Hili ndilo tatizo kubwa kwa watu wengi. Sababu kubwa kwa nini watu wengi huanza programu ya mazoezi kwa shauku kubwa na kisha kuacha baada ya siku chache ni kwa sababu wanachoka, yaani, wanapoteza hamu. Bila shaka, ikiwa hufurahii unachofanya, ni vigumu kuendelea kufanya hivyo. Lakini usijali! Kuna michezo na shughuli nyingi tofauti ambazo unaweza kuchagua, kwa hivyo unaweza kupata kitu kinachokufaa na unachofurahia! Ikiwa unahitaji motisha zaidi, jaribu mambo haya:

• Chukua darasa la mazoezi: Zumba, aerobics, yoga.
• Jiunge na timu: Katika mchezo unaoupenda.
• Tafuta rafiki: Fanya mazoezi nawe. Kisha, kwa sababu ya mtu mwingine, tutaendelea kufanya hivyo. Hata kama umechoka, unaweza kusema, "Oh, twende leo pia."
• Jaribu mambo mapya: Ukichoka kufanya jambo lile lile, jaribu mbinu mpya za mazoezi na mazoezi katika maeneo mapya.
• Sikiliza muziki: Hutahisi uchovu unapofanya mazoezi huku baadhi ya nyimbo unazopenda zikiwa zimewashwa.
• Weka malengo: Weka malengo madogo (k.m. tembea kwa dakika 30 siku 3 wiki hii), na ujipe zawadi ndogo utakapoyakamilisha.

Ukiweza, zungumza na mkufunzi au mwalimu wa mazoezi ya viungo kwenye ukumbi wa mazoezi na uombe msaada wa kuanzisha programu inayofaa kwako na kiwango chako cha mazoezi ya viungo. Watakuambia haswa cha kufanya na jinsi ya kufanya.

Kumbuka, kila mtu anayeweza kutembea anaweza kufaidika kwa kufanya mazoezi na kupunguza muda anaotumia kukaa sehemu moja siku nzima. Pia kuna mazoezi maalum ambayo yanaweza kufanywa kwa ushauri wa kimatibabu kwa watu wenye ulemavu au hali maalum za kimatibabu, kama vile pumu. Hata hivyo, ikiwa una matatizo yoyote ya kiafya (kwa mfano, ikiwa hujazoea kufanya mazoezi, ikiwa una ugonjwa wa moyo), hakika unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mpango wa mazoezi. Ni muhimu sana.

Hatimaye, mambo machache ya kukumbuka:

Unapofikiria kuhusu faida hizi zote za kiafya za kuwa na shughuli za kimwili, labda sasa unaelewa jinsi mazoezi yalivyo ya busara na ya thamani. Jambo bora zaidi kuhusu mazoezi ni kwamba hujachelewa kuanza. Bila kujali umri wako au hali yako ya kimwili, kuna jambo unaloweza kufanya.

• Hata mambo madogo yanahesabika: Unafikiri unahitaji kufanya mambo makubwa? Unafikiri unahitaji kwenda kwenye mazoezi? Hapana. Kwenda kwa safari fupi ya baiskeli, kwenda kutembea na mnyama wako, kukokota majani bustanini, kutembea hadi dukani... Hata mambo madogo kama haya yanaweza kuhesabiwa kama mazoezi. Jambo muhimu ni kuendelea kuwa hai siku nzima.

• Anza polepole: Kama wewe ni mgeni katika mazoezi, usijitokeze sana. Anza na dakika chache kwa siku na polepole ongeza muda, ukilenga angalau dakika 60 kwa siku kwa kijana tuliyemzungumzia, na dakika 150 kwa wiki kwa mtu mzima.

• Furahia, fanya iwe tabia: Jambo muhimu zaidi ni kwamba zoezi unalochagua ni jambo linalokuletea furaha. Hapo ndipo utakapoweza kuendelea kufanya bila kuchoka au kuhisi kulazimishwa. Lifanye kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku.

Kwa hivyo, bila kuchelewa zaidi, anza kufanya huduma hii muhimu kwa mwili na akili yako leo, sivyo? Bahati nzuri kwako!

---

Mazoezi, Maisha Yenye Afya, Siha ya Kimwili, Afya ya Akili, Aerobics , Mafunzo ya Nguvu, Unyumbulifu