Unatafuta njia ya kupunguza uzito haraka? Basi huenda umesikia kuhusu njia hii inayoitwa "Lishe ya Kijeshi" kwenye mitandao ya kijamii au kutoka kwa rafiki. Inadai kwamba unaweza kupunguza uzito wa pauni 10 (karibu kilo 4.5) kwa muda mfupi, kama wiki moja. Hii inavutia sana. Lakini, matokeo ya haraka kama haya ni mazuri kiasi gani kwa miili yetu? Leo, hebu tuzungumzie ukweli kuhusu lishe hii ya kijeshi.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Lishe hii ya Kijeshi ni nini?
Kwanza kabisa, ingawa hii inaitwa lishe ya "kijeshi", haina uhusiano wowote na jeshi au lishe ya kijeshi. Ni mbinu ya uuzaji tu.
Kwa ufupi, huu ni mpango mkali sana wa lishe unaodhibitiwa na kalori na wa muda mfupi. Njia ni kugawanya siku 7 za wiki katika sehemu mbili:
- Siku za "Katika" (Siku ya 3): Katika siku hizi tatu, aina na kiasi cha chakula unachoweza kula hudhibitiwa vikali sana. Jumla ya ulaji wako wa kalori kwa siku ni mdogo sana, kati ya 1,100 na 1,400.
- Siku za "kutokula" (siku 4): Unapewa uhuru fulani kwa siku nne zijazo. Hata hivyo, hata siku hizo, unashauriwa usitumie zaidi ya kalori 1,500 kwa siku.
Fikiria kwamba mtu mzima wa kawaida anahitaji takriban kalori 1,600-3,000 kwa siku (kulingana na umri na kiwango cha shughuli). Kwa hivyo unaweza kufikiria jinsi mwili wako unavyopata nishati kidogo kwenye lishe hii. Kuwa kwenye lishe yenye kalori chache kwa muda mrefu hivyo si vizuri kwa mwili wako hata kidogo.
Je, mpango wa chakula ukoje kwenye lishe hii?
Changamoto kubwa zaidi katika lishe hii ni jinsi ilivyo kali. Huna uhuru wa kuchagua unachotaka kula. Tayari wameamua unachotaka kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni, na kiasi unachotaka kula. Hakuna vitafunio tofauti vya kula kati ya hivyo.
Ingawa baadhi ya vyakula kwenye lishe hii (k.m. mayai, brokoli) vinaweza kuonekana kuwa na afya, baadhi (k.m. hot dog, saltine crackers) si nzuri sana.
Hapa kuna orodha ya vyakula wanavyotoa:
- Kahawa au chai (bila sukari au maziwa)
- Zabibu
- Ndizi, tufaha
- Mkate wa ngano nzima
- Siagi ya karanga
- Mayai
- Samaki wa tuna (waliohifadhiwa kwenye makopo)
- Mbwa wa moto
- Jibini la Cheddar
- Aiskrimu ya vanila
Sawa, sasa hebu tuone jinsi mlo wa kawaida kwenye lishe hii unavyoonekana.
| Mlo | Orodha ya vyakula vilivyoagizwa na daktari |
|---|---|
| Kwa mfano, kifungua kinywa cha siku moja |
|
| Kwa mfano, chakula cha jioni cha siku moja |
Vibadala vya ajabu
Lishe hii inaruhusu watu wenye mzio fulani wa chakula kutumia vibadala. Lakini vibadala hivyo pia ni vya ajabu sana. Kwa mfano, wanasema kwamba ikiwa huwezi kula balungi, unaweza kunywa kijiko 1/2 cha soda ya kuoka kwenye glasi ya maji badala yake. Sababu ni kwamba baking soda ina athari sawa kwenye pH ya mwili kama balungi. Tunapaswa kufikiria mara mbili kuhusu mambo kama haya ambayo hayana msingi wa kisayansi.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Je, ni faida na hasara gani halisi za njia hii?
Lishe yoyote ina faida na hasara zake. Hii si tofauti.
Hakika, unaweza kuona kupungua uzito kwa muda mfupi. Lakini swali ni, je, ni mafuta tu uliyonayo mwilini mwako yanayopungua?
| Faida | Hasara |
|---|---|
| Matokeo ya haraka: Kwa sababu ya ulaji mdogo sana wa kalori, kupungua uzito hutokea kwa muda mfupi. Hii mara nyingi ni kupungua kwa uzito wa maji na misuli. | Upungufu wa lishe: Mpango huu wa lishe hautoi mwili vitamini, madini, na nyuzinyuzi muhimu. |
| Urahisi: Hakuna haja ya kupika kitu chochote cha kifahari. Kuna vyakula rahisi ambavyo vinaweza kununuliwa dukani. | Ni vigumu kudumisha: Huwezi kula chakula chenye sheria kali kama hizo kwa muda mrefu. Umechoka sana na una njaa. |
| Bei nafuu: Hakuna vyakula vya gharama kubwa kwenye orodha hii. | Kupoteza misuli: Katika lishe kama hii, mwili hupoteza misuli yenye thamani badala ya kuchoma mafuta. |
| Kupunguza kasi ya kimetaboliki yako: Mwili wako unafikiri unaishiwa na chakula. Kwa hivyo, ili kuhifadhi nishati, hupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Hii ina maana kwamba unapoteza nguvu hata unapokuwa umeketi tuli. | |
| Kuongezeka Uzito: Unapoanza kula kawaida baada ya kuacha kula, unaweza kupata uzito haraka kuliko hapo awali kutokana na kiwango chako cha umetaboli kilichopungua. | |
| Tabia mbaya za ulaji: Hii inaweza kusababisha mitazamo hasi kuhusu chakula, kutoweza kudhibiti ulaji wako, na kishawishi cha kula kupita kiasi. |
Kwa mtazamo wa daktari, je, hii ni hatari kweli?
Wataalamu wa lishe na madaktari wanapinga vikali lishe za mtindo kama hizi. Kuna sababu kadhaa.
Jambo la kwanza ni aina ya uzito unaopunguza . Ingawa lishe hii inaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka, itakufanya tu upoteze uzito muhimu wa misuli na maji. Sio mafuta unayotaka kupunguza. Misuli ni muhimu kwa nishati na kimetaboliki ya mwili wetu. Misuli hupoteza uzito kiasili tunapozeeka. Hii inaitwa "Sarcopenia". Mchakato huu unaweza kuharakishwa na lishe kama hii.
Jambo la pili ni hatari za kiafya . Vyakula vilivyosindikwa kama vile hot dog na biskuti katika lishe hii si vizuri kwa magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo. Aina hii ya lishe haifai kabisa kwa mtu mwenye magonjwa kama vile kisukari.
Njia bora na salama zaidi ya kuchoma mafuta ni kupunguza uzito polepole na kwa uthabiti, takriban pauni 1-2 (kilo 0.5-1) kwa wiki.
Hatimaye, lishe hii haikufundishi chochote. Haikufundishi jinsi ya kula kiafya au kubadilisha mtindo wako wa maisha. Ni bandeji ya muda tu.
Kwa hivyo unawezaje kupunguza uzito vizuri?
Jambo bora la kufanya ni kuacha kutafuta suluhisho la haraka na kufuata mtindo mzuri wa maisha ambao unaweza kudumishwa kwa muda mrefu.
1. Kula lishe bora: Kula lishe inayojumuisha mboga mboga, matunda, nafaka nzima, protini isiyo na mafuta mengi (samaki, kuku, dengu), na mafuta yenye afya (parachichi, karanga).
2. Kunywa maji ya kutosha: Kunywa maji mengi siku nzima. Epuka vinywaji vyenye sukari.
3. Fanya mazoezi mara kwa mara: Fanya mazoezi unayofurahia, kama vile kutembea au kuendesha baiskeli, kwa angalau dakika 30 kwa siku.
4. Wasiliana na daktari wako: Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Kabla ya kuanza mpango wowote wa kupunguza uzito, wasiliana na daktari wa familia yako . Atakuelezea ni njia gani salama na inayofaa zaidi kwa mwili wako na hali yako ya kiafya.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Lishe ya Kijeshi ni mpango wa lishe wa muda mfupi, mkali, na wenye kalori chache sana. Hauna uhusiano wowote na jeshi.
- Ingawa lishe kama hii inaweza kusababisha kupungua uzito haraka, uzito unaopunguza ni misuli na maji muhimu, si mafuta.
- Hii inaweza kusababisha athari mbaya kama vile upungufu wa lishe, kupungua kwa kiwango cha umetaboli, na uzito kurudi baada ya kuacha kula.
- Kwa sababu ina vyakula vilivyosindikwa, haifai kwa watu wenye magonjwa kama vile kisukari au ugonjwa wa moyo.
- Badala ya kurekebisha haraka, ni bora zaidi kufuata lishe bora, mazoezi, na mpango wa muda mrefu unaolingana na ushauri wa daktari wako.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.