Kutarajia mtoto ni wakati maalum na mzuri sana maishani, sivyo? Wakati huu, wakati maisha kidogo yanaanza kuimarika ndani ya mwili wako, kutoa lishe bora kwako na mtoto wako ndio kipaumbele nambari moja. "Je, ninahitaji kula kwa watu wawili sasa?", "Nile nini?", "Nile nini?", n.k. Labda una maswali mengi akilini mwako. Usijali, ni kawaida sana. Leo, tutazungumzia kuhusu lishe yako wakati wa ujauzito kwa njia rahisi na ya kirafiki ili kukusaidia katika safari hii.
Hivi ndivyo unavyoweza kupanga milo yako kwa ajili ya mtoto mwenye afya njema
Unahitaji takriban kalori 300 za ziada kwa siku kuliko ulivyokuwa nazo kabla ya kupata mimba (na 600 zaidi ikiwa una mapacha). Lakini hii haimaanishi kuwa unaweza kula chochote unachotaka. Unataka kupata lishe bora kutoka kwa kila mlo unaokula, kwako na kwa mtoto wako.
Inaweza kuwa vigumu kula kwa wakati kutokana na kutapika na kichefuchefu cha asubuhi katika miezi michache ya kwanza. Lakini jaribu kula lishe bora iwezekanavyo. Pia ni muhimu sana kutumia vitamini vya ujauzito ambavyo daktari wako amekuandikia.
Hebu tuone ni virutubisho gani muhimu unavyopaswa kuongeza kwenye mlo wako wakati huu, na ni vyakula gani vilivyomo.
| Virutubisho muhimu | Kwa nini ni muhimu? | Pata kutoka kwa vyakula hivi |
|---|---|---|
| Asidi ya Foliki | Ni muhimu kuzuia kasoro za mirija ya neva katika ubongo na uti wa mgongo wa mtoto. Mfano ni hali inayoitwa Spina Bifida . | Mboga za kijani kibichi kama vile mchicha na kale, dengu, njugu, maharagwe, machungwa, na vitamini zilizoagizwa na daktari. |
| Chuma | Kiasi cha damu yako huongezeka wakati huu. Hii husaidia kumpa mtoto oksijeni anayohitaji. Upungufu wa madini ya chuma unaweza kusababisha uchovu na upungufu wa damu. | Nyama ya ng'ombe, kuku, samaki, mayai, soya, mchicha, dengu, zabibu kavu, tende. Ni bora kutumia chuma pamoja na kitu kilicho na vitamini C (limao, chungwa) ili kunyonya vizuri zaidi. |
| Kalsiamu | Ni muhimu kujenga meno na mifupa imara kwa ajili ya mtoto wako. Pia ni muhimu kuweka mifupa yako imara. Vinginevyo, kalsiamu itachukuliwa kutoka kwenye mifupa yako na unaweza kupata osteoporosis baadaye maishani. | Maziwa, mtindi, jibini, samaki wadogo wenye magamba (shomoro), konokono, mbegu za ufuta, na kaa. |
| Protini | Ni muhimu kwa ukuaji wa viungo, misuli, na tishu zote za mtoto. | Mayai, nyama, samaki, bidhaa za maziwa, dengu, njugu, maharagwe mabichi, soya. |
| DHA (Omega-3) | Muhimu sana kwa ukuaji wa ubongo na uwezo wa kuona wa mtoto. | Samaki wenye mafuta kama vile samaki aina ya salmoni, tuna, na makrili (karibu mara mbili kwa wiki), na aina fulani za mayai. |
| Nyuzinyuzi | Husaidia kuzuia kuvimbiwa, jambo ambalo hutokea mara kwa mara wakati wa ujauzito. | Wali wa kahawia, buckwheat, shayiri, mkate wa nafaka nzima, mboga mboga, matunda (hasa ndizi, papai). |
Pia, kumbuka, ni muhimu sana kunywa maji ya kutosha . Jaribu kunywa angalau glasi 8-10 za maji kwa siku.
Tuache vyakula hivi kwa muda, sivyo?
Ingawa kuna mambo ambayo ni mazuri kwako na kwa mtoto wako, pia kuna mambo ambayo unapaswa kuepuka wakati huu. Baadhi ya haya yanaweza kuwa na madhara kwa mtoto wako.
- Pombe: Hii ni marufuku. Pombe inaweza kuathiri vibaya ukuaji wa mtoto, kusababisha kuzaliwa mapema , na kasoro za kuzaliwa.
- Punguza matumizi ya kafeini:Kahawa, chai, chokoleti, na vinywaji baridi vina kafeini. Ni vyema kupunguza ulaji wako wa kahawa hadi kikombe kimoja hadi viwili kwa siku. Kunywa kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari ya kuzaliwa na uzito mdogo.
- Samaki walio na zebaki nyingi: Samaki wakubwa wa baharini kama vile papa, tilefish, na tilefish wana zebaki nyingi. Hizi zinaweza kuharibu mfumo wa neva wa mtoto wako. Badala yake, kula samaki kama vile salmoni, mackerel, na kamba.
- Maziwa na jibini ambalo halijapakwa vijidudu: Epuka jibini laini (kama vile feta na brie) na bidhaa zilizotengenezwa kwa maziwa ambayo hayajapakwa vijidudu . Hizi zinaweza kuwa na bakteria inayoitwa Listeria , ambayo inaweza kuwa na madhara kwa mtoto wako. Angalia lebo na utumie bidhaa zinazosema "zilizopakwa vijidudu."
- Nyama, samaki, na mayai mabichi au yasiyopikwa vizuri: Epuka sushi mbichi, nyama isiyopikwa vizuri (nyama ya wastani na adimu), na mayai mabichi (ambayo yanaweza kupatikana katika baadhi ya michuzi). Hizi zinaweza kuwa na bakteria hatari.
Unafanya nini unapokuwa na matatizo kama vile kupoteza hamu ya kula na kutapika?
Mimba si wakati mzuri kila wakati. Kunaweza kuwa na nyakati ambapo unahisi kama hutaki hata kula.
- Kwa Kichefuchefu cha Asubuhi : Kula kitu kikavu, kama vile biskuti moja au mbili za krimu, kabla ya kutoka kitandani asubuhi. Kula milo michache kidogo siku nzima badala ya kula milo mikubwa. Kunywa chai ya tangawizi pia huwasaidia baadhi ya watu. Epuka vyakula vyenye mafuta, viungo, na kukaanga.
- Kuvimbiwa: Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi (matunda, mboga mboga, wali wa pumba). Kunywa maji mengi. Hii inaweza kusaidia kudhibiti kwa kiasi kikubwa. Ikiwa ni vigumu, wasiliana na daktari wako.
- Kiungulia: Kula kiasi kidogo cha chakula badala ya kula mlo mwingi. Punguza vyakula vyenye viungo na mafuta. Baadhi ya watu hupata nafuu kwa kunywa glasi ya maziwa muda mfupi kabla ya milo.
Usila chakula cha kupunguza uzito wakati wa ujauzito. Kinaweza kukunyima wewe na mtoto wako virutubisho wanavyohitaji ili kudumisha afya njema. Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu ongezeko lako la uzito, mtu bora wa kuzungumza naye ni daktari wako.
Tamaa za Ujauzito na Pica
Ni kawaida kuwa na hamu ya kula wakati wa ujauzito. Ni sawa kutamani vitu kama maembe, kachumbari, na aiskrimu. Lakini ikiwa inakuzuia kula chakula chenye afya, unahitaji kuidhibiti kidogo.
Hata hivyo, wakati mwingine vitu haviwezi kuliwa, kwa mfano , udongo, udongo, vijiti vya chaki, majivu, vipande vya barafu.Huenda ukawa na hamu kubwa ya kula vitu kama hivi. Tunaita hali hii Pica . Hii mara nyingi inaweza kuwa dalili ya upungufu wa lishe kama vile upungufu wa madini ya chuma. Ukiwa na hamu ya vitu vya ajabu kama hivi, usile. Ni hatari sana kwako na kwa mtoto wako. Mwambie daktari wako kuhusu hili mara moja. Ukimeza kitu chenye sumu kwa bahati mbaya, unaweza pia kupiga simu Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Sumu katika Hospitali ya Kitaifa ya Colombo kwa ushauri.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Fanya lishe yako iwe ya rangi na yenye mchanganyiko. Kula mboga mboga, matunda, nafaka, protini, na bidhaa za maziwa kwa uwiano sawa.
- Kamwe usikose kutumia vitamini (hasa zile zenye asidi ya foliki na chuma) zilizoagizwa na daktari wako.
- Epuka kabisa pombe, uvutaji sigara, na vyakula visivyofaa.
- Kunywa maji ya kutosha. Endelea kuwa na maji mwilini siku nzima.
- Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu lishe yako, uzito, au tatizo lingine lolote la kiafya, zungumza na daktari wako waziwazi kuhusu hilo. Usiogope au kuona haya.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako