Mabadiliko ya mtindo wa maisha yanayosaidia kudhibiti kisukari

Ni kawaida kuhisi wasiwasi kidogo na hofu unapogundua una kisukari. "Je, sitaweza kula pipi tena?", "Je, nitalazimika kunywa vidonge vingi kila siku?" Labda una maswali mengi akilini mwako. Lakini ukweli ni kwamba, ikiwa itasimamiwa ipasavyo, kisukari ni hali ambayo inaweza kudhibitiwa na kuishi maisha yenye afya na furaha. Jambo la msingi katika hili ni kuongeza mabadiliko madogo madogo kwenye mtindo wako wa maisha. Hebu tuone hayo ni yapi?

Umuhimu wa kufanya mazoezi ya mwili

Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri kimwili na kiakili. Faida kubwa kwa mtu mwenye kisukari ni kwamba unapofanya mazoezi, unyeti wa mwili wako kwa insulini huongezeka. Kwa ufupi, insulini mwilini mwako huanza kufanya kazi vizuri. Hii husaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako imara na yenye afya. Zaidi ya hayo, mazoezi yanaweza pia kupunguza msongo wa mawazo.

Huna haja ya kwenda kwenye gym kila siku. Unaweza kuingiza mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku.

• Ofisini au dukani, panda ngazi badala ya kutumia lifti.
• Ukiwa unaendesha gari, egesha gari mbali kidogo na utembee kwa miguu .
• Tembea kwa dakika 30 kuzunguka eneo lako jioni.

Ukichoka kufanya jambo lile lile, jaribu kubadilisha utaratibu wako wa mazoezi. Unaweza kufanya mazoezi ya aerobic kama vile kutembea na kukimbia. Mazoezi ya upinzani kama vile kuinua uzito pia ni chaguo zuri. Chochote unachofanya, usisahau kunyoosha kabla na baada ya mazoezi.

Ni muhimu sana kutambua kwamba mazoezi hupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Kwa hivyo, ikiwa unatumia insulini au dawa zingine za kisukari, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu utaratibu wako wa mazoezi na kama unahitaji kurekebisha kipimo chako cha dawa ili kuepuka viwango vya sukari kwenye damu vyenye hatari kubwa.

Mlo mzuri na wenye uwiano

Kuwa na kisukari haimaanishi kwamba unapaswa kuacha kabisa vyakula vitamu. Jambo muhimu ni kufahamu unachokula na kiasi unachokula.

Njia nzuri ni kujaza nusu ya sahani yako na mboga zisizo na wanga.

Jaribu kula milo mitatu mikuu kwa siku, ukitenganisha iwezekanavyo kwa wakati mmoja. Pia, jaribu kuweka kiasi cha wanga (wanga) unachokula katika kila mlo sawa.

Ikiwa una Kisukari cha Aina ya 2, unaweza kupunguza uzito na kudhibiti kisukari chako kwa kiasi kikubwa kwa kufuata lishe bora na mazoezi. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa kupunguza uzito kwa muda mrefu kwa njia hii kunaweza kupunguza hatari ya kupata magonjwa kama vile kiharusi na shida ya akili.

Punguza msongo wa mawazo.

Ukiwa na msongo wa mawazo kila mara, kuna uwezekano mkubwa wa kufanya mazoezi kidogo, kunywa pombe, na kutotunza kisukari chako ipasavyo.

Unapokuwa na msongo wa mawazo, mwili wako hufikiri unahitaji kujiandaa kwa pambano kubwa au kukimbia. Hii inaitwa mwitikio wa "kupigana au kukimbia". Kwa hivyo mwili huongeza sukari na mafuta kwenye damu ili kuipa nguvu inayohitaji. Hii ndiyo sababu, unapokuwa na msongo wa mawazo, viwango vya sukari kwenye damu yako huongezeka.

Ikiwa una wasiwasi, fanya mambo ambayo yanaweza kukusaidia kupumzika.

• Mazoezi.
• Tumia muda na marafiki.
• Tafakari.
• Badala ya kufikiria mambo mabaya, fikiria mambo mazuri.

Zaidi ya yote, kuzungumza kuhusu mawazo yako na mtu unayemwamini kunaweza kuwa kitulizo kikubwa. Ikihitajika, kutafuta ushauri nasaha pia kunaweza kusaidia sana.

Ukivuta sigara, acha sasa!

Tabia hii hakika ni jambo unalopaswa kuacha. Kuacha kuvuta sigara kutasaidia sana katika kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako.

Mvutaji sigara yuko katika hatari kubwa zaidi ya kupata matatizo makubwa kutokana na kisukari, ikiwa ni pamoja na:

• Ugonjwa wa moyo na figo
• Kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye miguu. Hii inaweza kusababisha majeraha, vidonda, na wakati mwingine hata kukatwa kwa vidole vya miguu.
• Retinopathy: Ugonjwa unaoathiri macho na hata kusababisha upofu.
• Neuropathy ya Pembeni: Hali ambayo mishipa ya mikono na miguu huharibika, na kusababisha ganzi, maumivu, udhaifu, na ugumu wa kutembea.

Punguza matumizi ya pombe.

Ukitumia insulini au dawa fulani za kisukari (k.m., sulfonylureas, meglitinides), kunywa pombe kunaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu yako kushuka kwa kiwango cha chini sana. Unapokunywa pombe, ini lako huweka kipaumbele kazi ya kuondoa pombe kutoka kwenye damu yako badala ya kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako.

Dalili za ulevi wa pombe na hypoglycemia (kizunguzungu, kuchanganyikiwa, kusinzia) zinaweza kufanana. Hii hurahisisha wewe au wale walio karibu nawe kuchanganya hali hizo mbili. Hii ni hali hatari sana, na ukipoteza fahamu, unapaswa kwenda kwenye chumba cha dharura cha hospitali (ETU) mara moja.

Kwa ujumla, inashauriwa wanawake wasinywe zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku na wanaume wasinywe zaidi ya vinywaji viwili kwa siku. Kinywaji kimoja kinafafanuliwa kama wakia 12 za bia, wakia 5 za divai, au wakia 1.5 za pombe kali (kama vile vodka).

Weka daftari.

Kwa kuandika shajara ya kila siku, unaweza kuelewa ni mambo gani yanayoathiri viwango vya sukari kwenye damu yako. Andika yafuatayo katika shajara hii:

• Insulini na dawa zingine unazotumia
• Kula chakula (hasa wanga)
• Shughuli za kimwili
• Mkazo
• Magonjwa

Baada ya wiki moja au mbili za kuandika haya, utaanza kuona muundo. Chukua kitabu hiki nawe utakapomuona daktari wako. Kitakuwa msaada mkubwa kwa daktari wako katika kukupa matibabu na ushauri bora kwa hali yako.